maandag, maart 31, 2008
25km van Hulst
Dankzij Marlon Roels heb ik een foto van mijzelf juist voor de finish van de 25km te Hulst. Bedankt.
Maart en vervolg
Door de knieproblemen is het maandtotaal ietsje terug gelopen. Maar met de marathon van Antwerpen in het vooruitzicht mocht het niet te veel zakken. Dus toch nog 197,05Km. Waarvan 5x in wedstrijd, 1x in trapistenloop, en nog 8x trainingsloop. Gemiddeld 14,07Km per loop.
Klik op de grafiek voor een grotere weergave:
Wat volgt er deze week nog?
Woensdag: een uurtje vooraf lopen en dan nog de JCA duurloop.
Vrijdag: Nu we terug van het zomeruur kunnen genieten is er vrijdag een eerste avondloop. Dus met zijn allen naar Zelzate.
Zaterdag: Voor zij die zaterdag naar de Lenteloop te Melle wensten te gaan ... Deze is afgelast. 't Is wel een trimloop in Westdorpe. We zijn daar dit jaar al eens geweest. Geen sfeer en koude douches zijn de herinneringen. Ook al staat deze loop op de 14° en de laatste plaats in mijn beoordeling, als er zaterdag tijd is voor een jogging zullen we er toch weer bij zijn.
Zondag: Een rustig duurloopke in 't hooghoed met de club.
Daarna wordt het afbouwen naar 20/4, de marathon van Antwerpen.
Klik op de grafiek voor een grotere weergave:
Wat volgt er deze week nog?
Woensdag: een uurtje vooraf lopen en dan nog de JCA duurloop.
Vrijdag: Nu we terug van het zomeruur kunnen genieten is er vrijdag een eerste avondloop. Dus met zijn allen naar Zelzate.
Zaterdag: Voor zij die zaterdag naar de Lenteloop te Melle wensten te gaan ... Deze is afgelast. 't Is wel een trimloop in Westdorpe. We zijn daar dit jaar al eens geweest. Geen sfeer en koude douches zijn de herinneringen. Ook al staat deze loop op de 14° en de laatste plaats in mijn beoordeling, als er zaterdag tijd is voor een jogging zullen we er toch weer bij zijn.
Zondag: Een rustig duurloopke in 't hooghoed met de club.
Daarna wordt het afbouwen naar 20/4, de marathon van Antwerpen.
zondag, maart 30, 2008
Wedstrijdoordeel
Dit weekend 2 wedstrijden. Een in Hulst en een in Damme.
Eerst het oordeel over Hulst:
Prijs 5/5: 3,5€ voor een dergerlijk lange wedstrijd is spotgoedkoop.
Sfeer 0/5: Quasi geen supporters
Parcours 3/5: Mooie rustige wegen
Bevoorrading 4/5: Om de 5km bevoorrading, waarvan één met flesjes water of sportdrank, en bij de aankomst sinaasappel thè en water.
Douche 0/5: De heren zaten in een afzonderlijk sporthalletje zonder water. Enkel voor de dames douches.
Prijs/tombola 4/5: Mooie rugzak als naturaprijs en de tombola-prijzen lagen klaar met het nummertje er op direct na de wedstrijd
Eindtotaal 54% een vrij mooie score dankzij de goedkope wedstrijd, zeer goede bevoorrading en een mooie naturaprijs.
Oordeel over Damme:
Prijs 2/5: 7€ vooraf of 10€ de dag zelf. Voor slechts 10km is dit duur.
Sfeer 3/5: Veel volk en damme, en ook langs de Damse vaart enkele supporters.
Parcours 4/5: Langs de Damse vaart is reeds een heel mooi parcours, als je dan nog kunt finischen op een uniek marktje in het pitoreske Damme dan heeft dit parcours iets meer dan een gemiddeld parcours.
Bevoorrading 3/5: Na 6km een bekertje water, en bij de aankomst een flesje vittel.
Douche 1/5: Emmertje koud water was de aangekondigde "wasgelegenheid".
Prijs/tombola 2/5: Naturaprijs was een KBC t-shirtje en 2 bonnetjes (210ml saus bij buurtslagers en 15% korting + t-shirt bij sportline)
Eindtotaal 50%, duure wedstrijd met flauwe naturaprijs en geen warme douche zorgt voor een slecht eindtotaal voor dit toch mooie parcours.
Je bekomt een groter overzicht door te klikken op de tabel.
Eerst het oordeel over Hulst:
Prijs 5/5: 3,5€ voor een dergerlijk lange wedstrijd is spotgoedkoop.
Sfeer 0/5: Quasi geen supporters
Parcours 3/5: Mooie rustige wegen
Bevoorrading 4/5: Om de 5km bevoorrading, waarvan één met flesjes water of sportdrank, en bij de aankomst sinaasappel thè en water.
Douche 0/5: De heren zaten in een afzonderlijk sporthalletje zonder water. Enkel voor de dames douches.
Prijs/tombola 4/5: Mooie rugzak als naturaprijs en de tombola-prijzen lagen klaar met het nummertje er op direct na de wedstrijd
Eindtotaal 54% een vrij mooie score dankzij de goedkope wedstrijd, zeer goede bevoorrading en een mooie naturaprijs.
Oordeel over Damme:
Prijs 2/5: 7€ vooraf of 10€ de dag zelf. Voor slechts 10km is dit duur.
Sfeer 3/5: Veel volk en damme, en ook langs de Damse vaart enkele supporters.
Parcours 4/5: Langs de Damse vaart is reeds een heel mooi parcours, als je dan nog kunt finischen op een uniek marktje in het pitoreske Damme dan heeft dit parcours iets meer dan een gemiddeld parcours.
Bevoorrading 3/5: Na 6km een bekertje water, en bij de aankomst een flesje vittel.
Douche 1/5: Emmertje koud water was de aangekondigde "wasgelegenheid".
Prijs/tombola 2/5: Naturaprijs was een KBC t-shirtje en 2 bonnetjes (210ml saus bij buurtslagers en 15% korting + t-shirt bij sportline)
Eindtotaal 50%, duure wedstrijd met flauwe naturaprijs en geen warme douche zorgt voor een slecht eindtotaal voor dit toch mooie parcours.
Je bekomt een groter overzicht door te klikken op de tabel.
Beterschap
Gisteren de 25km van Hulst. Vandaag exact 10km van Damme naar Brugge en terug. Het ging gisteren al iets beter dan de afgelopen weken. Vandaag nog een trapje hoger. Ook veel minder wind, en de regen heeft gewacht tot we klaar waren met lopen. En op de koop toe kwam ik na 6km bij 2 lopers die binnen de 50min wouden binnen zijn, liefst met een 4 van voor. Ben daar bij blijven lopen. Een haakte af, de andere werd binnengeloodst op een brutotijd van 49m58s. Een prachtige dag dus. Andere officiële brutotijden vind je reeds online.
zaterdag, maart 29, 2008
25 km van Hulst
Geleden van woensdag dat we nog gelopen hebben. En vandaag staat een 25km wedstrijd op het programma. Eentje net over de grens, in Hulst. Belangrijkste is de kilometers als voorbereiding op Antwerpen.
Dan maar rustig gestart. Met een groepje met Carlos, Antoine, Wim, Christiane en Marie-Jeane. Terwijl ik vorige week Christiane nog moest laten gaan, vond ik dat het groepje vandaag wat traag ging. Liep een beetje voorop, liet me terug inlopen. Uiteindelijk toch maar versneld. Aan kilometer 17 à 18 iemand ingehaald, waar ik een beetje bij gebleven ben om de verveling te breken met een praatje. Vervolgens een poosje gangmaker gespeeld (was alweer een ferm windeke). En na 22km kreeg ik de boodschap dat ik mijn gang moest gaan, want het ging te vlug. Nog maar een tandje bijgestoken, en mooi gefinished. Ging ietsje vlotter dan de vorige twee halve marathons, maar wel aan een lage gemiddelde snelheid. Het gevoel was alvast iets beter en ook de GHS slechts 155.
De 25km van Hulst wordt aangekondigd als een 25,2km wedstrijd. Iemand met een Garmin kwam ietsje meer uit, en ook mijn Polar duide 25,50km aan. In elk geval is mijn officiële eindtijd 2h16m11s. De andere officiële uitslagen staan ook reeds online.
Hierbij het wedstrijdverloop:
Dan maar rustig gestart. Met een groepje met Carlos, Antoine, Wim, Christiane en Marie-Jeane. Terwijl ik vorige week Christiane nog moest laten gaan, vond ik dat het groepje vandaag wat traag ging. Liep een beetje voorop, liet me terug inlopen. Uiteindelijk toch maar versneld. Aan kilometer 17 à 18 iemand ingehaald, waar ik een beetje bij gebleven ben om de verveling te breken met een praatje. Vervolgens een poosje gangmaker gespeeld (was alweer een ferm windeke). En na 22km kreeg ik de boodschap dat ik mijn gang moest gaan, want het ging te vlug. Nog maar een tandje bijgestoken, en mooi gefinished. Ging ietsje vlotter dan de vorige twee halve marathons, maar wel aan een lage gemiddelde snelheid. Het gevoel was alvast iets beter en ook de GHS slechts 155.
De 25km van Hulst wordt aangekondigd als een 25,2km wedstrijd. Iemand met een Garmin kwam ietsje meer uit, en ook mijn Polar duide 25,50km aan. In elk geval is mijn officiële eindtijd 2h16m11s. De andere officiële uitslagen staan ook reeds online.
Hierbij het wedstrijdverloop:
woensdag, maart 26, 2008
Veldtest Mensana
Na vorig jaar in september een inspanningstest te hebben gedaan bij Mensana. Was het vandaag tijd voor een veldtest. Ze raden 2 testen per jaar aan. Een volledige inspanningstest, en een beperktere veldtest.
Veldtest is buiten op de parking rondjes lopen. Eerst beetje opwarmen. HS beneden 135 houden. Daarna ongeveer 2km met HS tussen 135 en 140. Vingerprikje voor bloedafname. En telkens gemiddelde HS meedelen, totale tijd en een inschatting van het gevoel op een schaal van 0 tot 10. Terug 2km (mistelde wel een rondje en liep 2,4km) aan HS 145 tot 150. Vingerprik en ... Nog eens zelfde scenario tussen 155 en 160. Nog eens 165 en 170. En voor te eindigen tussen 175 en 180.
Eerste beoordeling van de resultaten. Lage verzuring voor externe duurloop blijft nagenoeg gelijk. Daarna ziet conditie er iets minder uit. Maar de test toont ook aan dat ik onvoldoende uitgerust ben. Kon onvoldoende in verzuring gaan. Normaal gezien moet de rustperiode voor de marathon van Antwerpen voor een conditieverbetering moeten zorgen.
Veldtest is buiten op de parking rondjes lopen. Eerst beetje opwarmen. HS beneden 135 houden. Daarna ongeveer 2km met HS tussen 135 en 140. Vingerprikje voor bloedafname. En telkens gemiddelde HS meedelen, totale tijd en een inschatting van het gevoel op een schaal van 0 tot 10. Terug 2km (mistelde wel een rondje en liep 2,4km) aan HS 145 tot 150. Vingerprik en ... Nog eens zelfde scenario tussen 155 en 160. Nog eens 165 en 170. En voor te eindigen tussen 175 en 180.
Eerste beoordeling van de resultaten. Lage verzuring voor externe duurloop blijft nagenoeg gelijk. Daarna ziet conditie er iets minder uit. Maar de test toont ook aan dat ik onvoldoende uitgerust ben. Kon onvoldoende in verzuring gaan. Normaal gezien moet de rustperiode voor de marathon van Antwerpen voor een conditieverbetering moeten zorgen.
dinsdag, maart 25, 2008
Uitslag Eeksken Sleidinge
Voor zij die op zoek zijn naar de officiële uitslag van de halve marathon op paasmaandag te Sleidinge (Grote prijs Marc van Wiemeersch), ze kunnen hier terecht. Voor cremke werd het 133°/164 in 1h49m39s. Om snel te vergeten dus.
Wedstrijdoordeel
Het eerste dozijn zit er op, nummertje 12 dus. Het oordeel, streng maar rechtvaardig:
Prijs 4/5: Door vooraf in te schrijven 1€ gespaard en daardoor de goedkoopste halve marathon van dit jaar (en was toch al nr 4).
Sfeer 1/5: Enkel bij de aankomst enkele supporters.
Parcours 2/5: Rustig gelegen parcours, maar weinig bijzonders. Enkele kiezelpaden met hinderlijke putten en plassen maakten het minder plezant.
Bevoorrading 3/5: 3x bevoorrading langs parcours en aan de aankomst sportdrank. Alles in bekertjes.
Douche 4/5: De kleedruimte was een beperkte en frisse ruimte. Maar de douches waren lekker warm.
Prijs/tombola 3/5: Als prijs kregen we een polo met reclame van Marc v Wiemeersch op. De tombola was voor prijs 11 tem 50 reeds vooraf getrokken, en ook de hoofdprijzen volgden vrij snel.
Eindtotaal 58% wat eenn mooie 5° plaats op 12 oplevert.
Je bekomt een groter overzicht door te klikken op de tabel.
Prijs 4/5: Door vooraf in te schrijven 1€ gespaard en daardoor de goedkoopste halve marathon van dit jaar (en was toch al nr 4).
Sfeer 1/5: Enkel bij de aankomst enkele supporters.
Parcours 2/5: Rustig gelegen parcours, maar weinig bijzonders. Enkele kiezelpaden met hinderlijke putten en plassen maakten het minder plezant.
Bevoorrading 3/5: 3x bevoorrading langs parcours en aan de aankomst sportdrank. Alles in bekertjes.
Douche 4/5: De kleedruimte was een beperkte en frisse ruimte. Maar de douches waren lekker warm.
Prijs/tombola 3/5: Als prijs kregen we een polo met reclame van Marc v Wiemeersch op. De tombola was voor prijs 11 tem 50 reeds vooraf getrokken, en ook de hoofdprijzen volgden vrij snel.
Eindtotaal 58% wat eenn mooie 5° plaats op 12 oplevert.
Je bekomt een groter overzicht door te klikken op de tabel.
Van kwaad naar erger
Paasmaandag was er de halve marathon in 't Eeksken te Sleidingen. Grote prijs Marc van Wiemeersch. Ik was nu reeds anderhalve week terug aan het trainen en hoopte de wanprestatie van Sluis recht te zetten. Gans het jaar voor Wim kunnen eindigen, en in Sluis hem op km 15 moeten laten gaan. Deze week moest ik minstens met hem mee zijn. Tot zover de gedachte gang vooraf.
Maar 't was ook paasfeest in de Bierweg. Wegens het slechte weer was men komen vragen als het in mijn garage mocht ipv in de tent in de straat. Deze lag zeeeeeeeeeer rommelig, maar dit was een goede motivatie om er zondag eens in te vliegen. Zo gezegd zo gedaan. Zondag van 12h30 tot 17h30 vollenbak geruimd (moet wel nog naar containerpark met een autotje vol) en de garage was paasfeest klaar. Maandag morgen vanaf 9h waren we present om een tafeltje te plaatsen, stoeltjes open zetten, broodmes aanhalen, ... Kort gezegd heen en weer hollen. Vanaf 10h een wandeltochtje, eieren zoeken, enkele glaasjes drinken, dan nog 2 braadworstjes smullen, een hotdog van de kindjes over nemen en zo ging het plezant verder. Tot 13h30 want dan moesten Wim, Philippe en Kurt opgehaald om de JCA eer te gaan verdedigen in Sleidingen.
Geen al te hoge verwachtingen. Gewoon Wim volgen. Hij zou samen met Luc in steun van Jeaneau lopen die voor een PR (stond op 1h49mxxs) ging. Van bij de start had ik het lastig om te volgen, en bij kilometer 2 had ik ze al enkele meters laten gaan. Ik kijk op de polar. Nog geen 12min. Ik liet ze maar gaan en dacht ze wel tegen te komen bij de man met de hamer (niets man met de hamer, hij haalde een prachtig PR, bijna 4min er af). Maar het ging mij totaal niet. Loodzware benen. En ik moest de ene na de andere laten passeren. Meestal lopers die ik achter mij laat dit jaar. Hopelijk kom ik er nog door. Want niet opgewarmd vooraf. Maar pas aan kilometer 9 begon het ietsje beter te gaan. Nog niet om over naar huis te schrijven. Maar vanaf dan slechts door één vliegende fluo citroen (knalgeel jasje) ingehaald. En zelf toch nog een stuk of 9 man/vrouwen bijgebeend. Uiteindelijk 1h49m39s wat nog 10s trager is dan de minste tot nu toe.
Uitvluchten? De wind blies hard. Maar dit was voor de andere ook zo. En niet dat je er 10 min trager van loopt dan uw eigen PR. Ik dacht nogthans dat de conditie aan de betere hand was. Zaterdag in Kruishoutem ging het nog behoorlijk. En zondag morgen liep ik 6km rustig in het bos. Daarna zware benen. Hopelijk is het opkuiswerk van zondag, en het heen en weer hollen voor het paasfeest de terechte uitvlucht. Dit zou dan willen zeggen dat het vals allarm is. En dat zegt de HS eigenlijk ook. GHS166 terwijl deze op wedstrijden en oefen wedstrijden toch boven de 170 gaat. Ik kreeg door de zware benen de HS niet omhoog.
Op het tempoverloop zie je dat het in begin voor geen meter ging, vanaf kilometer 9 ietsje beter.
Maar 't was ook paasfeest in de Bierweg. Wegens het slechte weer was men komen vragen als het in mijn garage mocht ipv in de tent in de straat. Deze lag zeeeeeeeeeer rommelig, maar dit was een goede motivatie om er zondag eens in te vliegen. Zo gezegd zo gedaan. Zondag van 12h30 tot 17h30 vollenbak geruimd (moet wel nog naar containerpark met een autotje vol) en de garage was paasfeest klaar. Maandag morgen vanaf 9h waren we present om een tafeltje te plaatsen, stoeltjes open zetten, broodmes aanhalen, ... Kort gezegd heen en weer hollen. Vanaf 10h een wandeltochtje, eieren zoeken, enkele glaasjes drinken, dan nog 2 braadworstjes smullen, een hotdog van de kindjes over nemen en zo ging het plezant verder. Tot 13h30 want dan moesten Wim, Philippe en Kurt opgehaald om de JCA eer te gaan verdedigen in Sleidingen.
Geen al te hoge verwachtingen. Gewoon Wim volgen. Hij zou samen met Luc in steun van Jeaneau lopen die voor een PR (stond op 1h49mxxs) ging. Van bij de start had ik het lastig om te volgen, en bij kilometer 2 had ik ze al enkele meters laten gaan. Ik kijk op de polar. Nog geen 12min. Ik liet ze maar gaan en dacht ze wel tegen te komen bij de man met de hamer (niets man met de hamer, hij haalde een prachtig PR, bijna 4min er af). Maar het ging mij totaal niet. Loodzware benen. En ik moest de ene na de andere laten passeren. Meestal lopers die ik achter mij laat dit jaar. Hopelijk kom ik er nog door. Want niet opgewarmd vooraf. Maar pas aan kilometer 9 begon het ietsje beter te gaan. Nog niet om over naar huis te schrijven. Maar vanaf dan slechts door één vliegende fluo citroen (knalgeel jasje) ingehaald. En zelf toch nog een stuk of 9 man/vrouwen bijgebeend. Uiteindelijk 1h49m39s wat nog 10s trager is dan de minste tot nu toe.
Uitvluchten? De wind blies hard. Maar dit was voor de andere ook zo. En niet dat je er 10 min trager van loopt dan uw eigen PR. Ik dacht nogthans dat de conditie aan de betere hand was. Zaterdag in Kruishoutem ging het nog behoorlijk. En zondag morgen liep ik 6km rustig in het bos. Daarna zware benen. Hopelijk is het opkuiswerk van zondag, en het heen en weer hollen voor het paasfeest de terechte uitvlucht. Dit zou dan willen zeggen dat het vals allarm is. En dat zegt de HS eigenlijk ook. GHS166 terwijl deze op wedstrijden en oefen wedstrijden toch boven de 170 gaat. Ik kreeg door de zware benen de HS niet omhoog.
Op het tempoverloop zie je dat het in begin voor geen meter ging, vanaf kilometer 9 ietsje beter.
zaterdag, maart 22, 2008
Wedstrijdoordeel
Niet echt een wedstrijd, maar neem hem toch op in het lijstje. Nr 11 van dit jaar werd de trapistenloop te Kruishoutem. Geen wedstrijd want vrije start tsn 14 en 17h. Gewoon per ronde Finse piste van 1km een Ename verdient. Geen wedstrijd maar mee in het lijstje, beoordeeld. Streng maar rechtvaardig:
Prijs 4/5: Had vooraf ingeschreven en spaarde zo een € uit. Betaalde 5€, wat voor een trapistenloop niet veel geld is.
Sfeer 0/5: Is wel leuk lopen, rustig in een groepje van de joggingclub. Maar de sfeer langs het parcours was 0. Mede door het weer, want vorig jaar was er nog een jeugdbeweging actief langs de zijlijn.
Parcours 3/5: Goede ondergrond die Finse piste. Het "vals plat" maakte het lastig, maar wel extra leuk. Beetje jammer van de vele regen want daardoor was er een slecht stukje in het parcours.
Bevoorrading 0/5: Geen bevoorrading.
Douche 3/5: De douche was niet koud, maar ook maar net lauw genoeg. Zeker met de hagel onder weg zou ietsje warmer deugd gedaan hebben.
Prijs/tombola 5/5: Direct na uw 10km kan je uw 10 Ename's in ontvangst nemen. Een mooie beloning, en suppersnel bediend.
Eindtotaal 52% dankzij de mooie beloning, en hierdoor een gedeelde 7° plaats op 11.
Voor een duidelijkere, grotere weergave klikken op onderstaande tabel.
Prijs 4/5: Had vooraf ingeschreven en spaarde zo een € uit. Betaalde 5€, wat voor een trapistenloop niet veel geld is.
Sfeer 0/5: Is wel leuk lopen, rustig in een groepje van de joggingclub. Maar de sfeer langs het parcours was 0. Mede door het weer, want vorig jaar was er nog een jeugdbeweging actief langs de zijlijn.
Parcours 3/5: Goede ondergrond die Finse piste. Het "vals plat" maakte het lastig, maar wel extra leuk. Beetje jammer van de vele regen want daardoor was er een slecht stukje in het parcours.
Bevoorrading 0/5: Geen bevoorrading.
Douche 3/5: De douche was niet koud, maar ook maar net lauw genoeg. Zeker met de hagel onder weg zou ietsje warmer deugd gedaan hebben.
Prijs/tombola 5/5: Direct na uw 10km kan je uw 10 Ename's in ontvangst nemen. Een mooie beloning, en suppersnel bediend.
Eindtotaal 52% dankzij de mooie beloning, en hierdoor een gedeelde 7° plaats op 11.
Voor een duidelijkere, grotere weergave klikken op onderstaande tabel.
donderdag, maart 20, 2008
Abo
Sedert dat ik mij loper noem 4° keer naar de huisarts. Normaal ga ik daar voor mijn kinderen, nu heb ik zelf bijna een abo. 1° keer rust, daarna doorverwezen geweest en na een scan en een 6-tal bezoeken aan 2 verschillende specialisten uiteindelijk in steunzolen geresulteerd. 3° keer rust, en nu terug doorverwezen naar Dr Pascale Rombauts te Damme. Gelukkig kan ik morgen een gaatje in de agenda opvullen. Moet dus geen 3 à 4 weken wachten. Via de begeleidende brief weet ik nu ook beter waar het om gaat. De knieschijf wordt op de plaats gehouden door verschillende spieren/pezen. Op de tekening gaat het om een rechterknie, maar ik duide met een pijl aan om welke spier/pees het gaat "retinaculum patellae medialis". Bij mij is het wel de binnenkant van de linkerknie.
woensdag, maart 19, 2008
Lange duurloop
Door de 2,5 weken rust, werd het hoogtijd voor de lange duurlopen. Ondanks dat we nog maar 8 dagen opnieuw bezig zijn, stond er vandaag al zo eentje op het programma. Extra vroeg gestopt met werken en om 16h30 aan het lopen. Een rondje van 12km in mijn eentje. Een slokje drinken en starten aan een volgende ronde van 10,7km. Na een kilometer of 6 à 7 kwam ik Philippe VV tegen die in de omgekeerde richting liep. Ben gedraaid en samen terug gelopen. Terug even tijd voor een mueslibar of twee, een slokje drinken. En vertrokken voor het 3° en laatste rondje. Woensdag-avond, dus met de JCA leden. Ik koos voor het korte rondje van 8km. Totaal 33,5km en gemiddeld 10,18km/h. Een beetje te snel, zeker met de behoorlijke wind die er stond. Vandaar nogal veel in zone 2 gelopen. Maar na de toch behoorlijk vele rust, de weinige training erna. De duidelijke conditie afname in Sluis. Voel ik dat we op goede weg zijn. Eén min punt, en niet van het minste. De knie is niet 100% ok. Maar koppig als we zijn, ... Wat staat er op de Gentse tramkaarte? NIE PLEUJEN.
dinsdag, maart 18, 2008
2 kleine rustige duurloopjes
Zowel gisteren als vandaag een klein duurloopje van 3,58km. Korte afstandjes, maar het gaat telkens iets beter. Zie je ook aan de tijd per zone. Gem snelheid was maandag 9,44km/h en vandaag al 9,85km/h. Hopelijk lukt morgen de lange duurloop.
zondag, maart 16, 2008
Wedstrijdoordeel
Ondertussen is 2008 11 weken en 10 wedstrijden ver. Hierbij volgt de nieuwe gewoonte, het oordeel. Streng maar rechtvaardig:
Prijs 3/5 Had wel vooraf ingeschreven, dan is 8€ voor een halve marathon in een grote organisatie nog vrij goedkoop. Voor zij die de dag zelf moesten inschrijven kwam er wel nog 3€ bij.
Sfeer 3/5 Alleen in Sluis zelf was er behoorlijk veel volk. Maar toch was de sfeer eerder lauw. Een bandje bij de start en een draaiorgel in de laatste kilometer zorgden voor extra sfeer.
Parcours 3/5 Een lusje door Sluis was gezellig, langs het kanaal was wel mooi maar niet bijzonder. Het stukje over de dijken was het mooist (maar het lastigst).
Bevoorrading 4/5 Om de 5km een handig flesje spa en aan de finish Ice-tea.
Douches 2/5 IJSkoude douches.
Prijs/tombola 1/5 Een mini tasje (slechts een paar cm) om sleutel of geld mee te nemen tijdens joggen. Zeer zwakke naturaprijs voor een 8€ (of zelfs 11€)
Eindtotaal slechts 52% door de IJSkoude douches en een zeer zwakke natura-prijs. Een gedeelde 7° plaats op 10.
Klikken om tussenstand in groter formaat te raadplegen.
Prijs 3/5 Had wel vooraf ingeschreven, dan is 8€ voor een halve marathon in een grote organisatie nog vrij goedkoop. Voor zij die de dag zelf moesten inschrijven kwam er wel nog 3€ bij.
Sfeer 3/5 Alleen in Sluis zelf was er behoorlijk veel volk. Maar toch was de sfeer eerder lauw. Een bandje bij de start en een draaiorgel in de laatste kilometer zorgden voor extra sfeer.
Parcours 3/5 Een lusje door Sluis was gezellig, langs het kanaal was wel mooi maar niet bijzonder. Het stukje over de dijken was het mooist (maar het lastigst).
Bevoorrading 4/5 Om de 5km een handig flesje spa en aan de finish Ice-tea.
Douches 2/5 IJSkoude douches.
Prijs/tombola 1/5 Een mini tasje (slechts een paar cm) om sleutel of geld mee te nemen tijdens joggen. Zeer zwakke naturaprijs voor een 8€ (of zelfs 11€)
Eindtotaal slechts 52% door de IJSkoude douches en een zeer zwakke natura-prijs. Een gedeelde 7° plaats op 10.
Klikken om tussenstand in groter formaat te raadplegen.
Zwinstedeloop Sluis (uitslag)
Vandaag in Sluis de zwinstedeloop gelopen. Halve marathon in en rond Sluis en langs het kanaal Damme-Sluis. Bij de start was de lucht helemaal opgeklaard. De regenbuien namen speciaal voor deze jogging een pauze. Eerst rondje door het centrum van Sluis, en dan richting Damme. Ongeveer zelfde weg terug, en dan over de dijken rond Sluis. En 't was als we aan het draaien en keren over de dijken begonnen dat mijn veertje brak. Hadden eerst een kilometer of 6 rond de 12km/h gelopen. Toen versneld tot 12,75km/h. Ging te snel maar toch geprobeert. Kilometer 15 en 16 de schade nog kunnen beperken 12,23km/h. Maar de weinige kilometers de laatste weken eisten hun tol. De snelheid ging dan ook vanaf dan iedere kilometer naar beneden.
De officiële uitslag is reeds beschikbaar. Mijn bruto-tijd 1h45m44s wat een 345° plaats op 484 finishers gaf. Dacht mijn knie na afloop te voelen, maar voorlopig bleek dit vals allarm. Antwerpen blijft mogelijk. Maar dan gaan we deze week iets aan de conditie moeten doen.
De officiële uitslag is reeds beschikbaar. Mijn bruto-tijd 1h45m44s wat een 345° plaats op 484 finishers gaf. Dacht mijn knie na afloop te voelen, maar voorlopig bleek dit vals allarm. Antwerpen blijft mogelijk. Maar dan gaan we deze week iets aan de conditie moeten doen.
vrijdag, maart 14, 2008
Polar
Probleemke met hartslagmeter Polar RS200.
Heb deze nu 1j7m en ben er eigenlijk tevreden mee (had misschien liever de 800 met GPS, maar dat is praat achterna). Maar ondervond vandaag voor een 2° keer een raar fenomeen. Ik vraag me af als iemand het herkent en wat er mee gedaan heeft.
Starte duurloop (HS rust <100).
Helemaal aleen, zeker geen interferentie.
Polar piept wegens te lage HS.
Stopt wegens HS in Z1
Klein beetje nadien piept hij weer HS > 160
En dit binnen de minuut
Terug stappen bracht de HS niet naar beneden.
En na een hele tijd rustige duurloop,
toch plots HS terug in Z1.
Na een tijdje plots terug gepiep,
en normaal is HS dan net in Z2,
nu was deze plots terug 80 < HS < 90
En ging niet omhoog.
Begon wat sneller te lopen,
en plots terug normale waarden volgens snelheid > 150
Besluit een grote periode geeft de Polar de HS correct weer.
Echter bepaalde momenten wordt een abnormaal hoge HS weergegeven
en andere momenten een abnormaal lage HS.
Iemand die dit fenomeen herkent?
Heb deze nu 1j7m en ben er eigenlijk tevreden mee (had misschien liever de 800 met GPS, maar dat is praat achterna). Maar ondervond vandaag voor een 2° keer een raar fenomeen. Ik vraag me af als iemand het herkent en wat er mee gedaan heeft.
Starte duurloop (HS rust <100).
Helemaal aleen, zeker geen interferentie.
Polar piept wegens te lage HS.
Stopt wegens HS in Z1
Klein beetje nadien piept hij weer HS > 160
En dit binnen de minuut
Terug stappen bracht de HS niet naar beneden.
En na een hele tijd rustige duurloop,
toch plots HS terug in Z1.
Na een tijdje plots terug gepiep,
en normaal is HS dan net in Z2,
nu was deze plots terug 80 < HS < 90
En ging niet omhoog.
Begon wat sneller te lopen,
en plots terug normale waarden volgens snelheid > 150
Besluit een grote periode geeft de Polar de HS correct weer.
Echter bepaalde momenten wordt een abnormaal hoge HS weergegeven
en andere momenten een abnormaal lage HS.
Iemand die dit fenomeen herkent?
Gelukkig als klein kind
Woensdag was het dan zo ver. Opnieuw hernemen met een rustige duurloop van 10,7km. In Oostende-Brugge voelde ik reeds bij het opwarmen nog de knie. Woensdag werd ik na een km of 2 dan ook gelukkig als een klein kind. De knie was genezen. En hoe verder we kwamen, hoe meer ik aan die marathon van Antwerpen van 20/4 dacht en fantaseerde. Maar na een km of 6 begon ik toch opnieuw de knie voelen. Zeer rustig uitgelopen (GHS 146), maar opnieuw dat twijfel gevoel. Van woensdagavond tem vrijdag-avond twijfel gevoelens.
Vrijdagavond toch nog eens geprobeert. 9,95km rustige duurloop (GHS139). Gem snelheid 9,38 en daarmee de rustigste van het jaar. En toch vrij veel in Z2 tem Z4. De conditie heeft duidelijk onder de rust geleden. MAAR van bij het begin een zalig gevoel. Gelukkig als een klein kind. Vrij mooi weer, weinig wind, zalig joggingsweer. En belangrijkste van allemaal geen knie problemen. Laatste stuk nog speciaal eens doorgelopen en 't voelt allemaal ok. Opnieuw hoop. We kijken nu uit naar zondag waar we naar Sluis gaan voor de Zwinstedeloop, een halve marathon.
Op 25/2 laatste lange training. Gevolgd door een week rust. Op 2/3 serieus in 't rood voor de 10 mijl Oostende-Brugge. Maandag losgelopen, maar gezien knieproblemen vroegtijdig gestopt en dr's bezoek. Gevolgd door nog eens 8d rust. Dan de groepsduurloop (zeer veel Z2). En vandaag nog eens 2d later opnieuw een duurloop. Lijkt klein beetje beter op de grafiek, maar de gem snelheid was veel lager.
Vrijdagavond toch nog eens geprobeert. 9,95km rustige duurloop (GHS139). Gem snelheid 9,38 en daarmee de rustigste van het jaar. En toch vrij veel in Z2 tem Z4. De conditie heeft duidelijk onder de rust geleden. MAAR van bij het begin een zalig gevoel. Gelukkig als een klein kind. Vrij mooi weer, weinig wind, zalig joggingsweer. En belangrijkste van allemaal geen knie problemen. Laatste stuk nog speciaal eens doorgelopen en 't voelt allemaal ok. Opnieuw hoop. We kijken nu uit naar zondag waar we naar Sluis gaan voor de Zwinstedeloop, een halve marathon.
Op 25/2 laatste lange training. Gevolgd door een week rust. Op 2/3 serieus in 't rood voor de 10 mijl Oostende-Brugge. Maandag losgelopen, maar gezien knieproblemen vroegtijdig gestopt en dr's bezoek. Gevolgd door nog eens 8d rust. Dan de groepsduurloop (zeer veel Z2). En vandaag nog eens 2d later opnieuw een duurloop. Lijkt klein beetje beter op de grafiek, maar de gem snelheid was veel lager.
dinsdag, maart 11, 2008
hoop
Al dat rusten was niet leuk. Maar vandaag voel ik toch geen kniepijn meer. Nu maar te hopen dat morgen tijdens het opwarmen en tijdens de groepsloop dit ook zo blijft. In elk geval zijn we ingeschreven voor de zwinstedeloop nu zondag in Sluis. Zondag 2/3 10 mijl, de maandag 4,6km en sedert dien alsmaar gerust. En dan zondag effen een halve marathon. En de week voor de 10 mijl was het ook al rust. 't zal wel geen suppertijd worden. Maar als tem zondag alles lukt kunnen we nog meer van Antwerpen beginnen dromen.
zondag, maart 09, 2008
Blaarmeersen
Een vorm van zelfpijniging zeker. Ben gaan kijken naar de jogging in de Blaarmeersen. Na een goede 400m gelopen zag ik ze een eerste keer één grote groep. Er leek geen einde aan te komen. Her en der gezaaid in het pak de teamleden van JCA. Na ongeveer 5km zag ik ze opnieuw. 't was veel mooier verspreid. De eerste na ongeveer 17min, de laatste na meer dan 34min wanneer de eerste reeds opnieuw passeerde. Hoorde van verschillende deelnemers dat het hier om een lastig parcours gaat. Verschillende kleine klimmetjes en langs het water een ferme tegenwind. Iets waar wij van gespaard gebleven zijn. Zo kunnen we iets goed zeggen over de kwestsuur.
Was eens leuk de jogging als toeschouwer te beschouwen. Ziet er helemaal anders uit dan dat je zelf in het pak mee loopt. Een aanrader voor de joggers. (En voor de toeschouwers is het mee joggen ook een aanrader hoor, een heel andere belevenis :-)))
Er waren een tiental JCA'ers, hierbij een enthousiasteling die onze clubtenu schowde. Terug goe bezig Geert.
Was eens leuk de jogging als toeschouwer te beschouwen. Ziet er helemaal anders uit dan dat je zelf in het pak mee loopt. Een aanrader voor de joggers. (En voor de toeschouwers is het mee joggen ook een aanrader hoor, een heel andere belevenis :-)))
Er waren een tiental JCA'ers, hierbij een enthousiasteling die onze clubtenu schowde. Terug goe bezig Geert.
vrijdag, maart 07, 2008
Axel en Blaarmeersen
Geen 1/2 marathon in Axel zaterdag. En al evenmin zondag in de Blaarmeersen. Zij die er wel heen gaan, success. Hopelijk werpt de rust zijn vruchten af. Misschien zelfs supercompensatie. Ik kijk al uit naar woensdag.
En een dikke proficiat aan onze Belgische toppers. De beelden van de 800m, de finish van Tia zijn historisch.
En een dikke proficiat aan onze Belgische toppers. De beelden van de 800m, de finish van Tia zijn historisch.
dinsdag, maart 04, 2008
10 mijl & knie
Enerzijds een tevreden gevoel voor de geleverde prestatie in de 10 mijl. Anderzijds beetje teleurgesteld door de knie.
Eerst de knie. Belangrijkste is dat we weer iets hebben bijgeleerd. Als fanatiek jogger is eens afwisselen van sport misschien wel goed. Maar zeker niet met alle sporten. Zo is badminton een afrader. Vermijd de sporten waarbij je heel plotse bewegingen maakt. Ik haat nu nog steeds dat dropshot links vooraan waar ik in een flits naar toe stapte/rende en mijn knie voelde. Alweer "lessons learned". En als we volgende woensdag inderdaad terug kunnen hernemen is er voor 20/4, de marathon van A'pen, niet echt iets verloren.
Mijn prestatie op de 10 mijl dan. Mijn PR dateerde van 11/5/'07 en stond op 1h22m05s. (En eigenlijk was de afstand daar ietsje te kort.) Liep in juli vorig jaar nog de Gulden sporen 10 mijl (en deze was dan weer iets langer). Was nu mijn 3° 10 mijl, en deze keer de exacte afstand. Een verbetering met maar liefts 8m44s, dit leverde een eindtijd van 1h13m31s of 13,14km/h. Terwijl het gemiddelde de vorige keer nog 11,76 was. Ben hiervoor wel behoorlijk diep gegaan. Bijna uitsluitend in zone 4 en zelfs veel in zone 5 gelopen.
Bovendien had ik tijdens de wedstrijd, vooral het 2° kwart niet het gevoel dat alles perfect liep. De knie, en de psyche die dacht dat geen enkele training op een week echt wel te veel rust was. Wat ik wil zeggen, ik geloof dat ik er nog wel wat zal afdoen.
Ondertussen de planning dus ernstig bijgestuurd. Vorige week reeds 6 dagen totale rust. Zondag dan wel die 10 mijl, gisteren 4,6km losgelopen, maar op dokters-advies nu opnieuw 8 dagen rust. De weektotalen van vorige en deze week steken een beetje af. Maar wie weet levert dit achteraf geen "supercompensatie" als resultaat, en is de nood zelfs een deugd.
Eerst de knie. Belangrijkste is dat we weer iets hebben bijgeleerd. Als fanatiek jogger is eens afwisselen van sport misschien wel goed. Maar zeker niet met alle sporten. Zo is badminton een afrader. Vermijd de sporten waarbij je heel plotse bewegingen maakt. Ik haat nu nog steeds dat dropshot links vooraan waar ik in een flits naar toe stapte/rende en mijn knie voelde. Alweer "lessons learned". En als we volgende woensdag inderdaad terug kunnen hernemen is er voor 20/4, de marathon van A'pen, niet echt iets verloren.
Mijn prestatie op de 10 mijl dan. Mijn PR dateerde van 11/5/'07 en stond op 1h22m05s. (En eigenlijk was de afstand daar ietsje te kort.) Liep in juli vorig jaar nog de Gulden sporen 10 mijl (en deze was dan weer iets langer). Was nu mijn 3° 10 mijl, en deze keer de exacte afstand. Een verbetering met maar liefts 8m44s, dit leverde een eindtijd van 1h13m31s of 13,14km/h. Terwijl het gemiddelde de vorige keer nog 11,76 was. Ben hiervoor wel behoorlijk diep gegaan. Bijna uitsluitend in zone 4 en zelfs veel in zone 5 gelopen.
Bovendien had ik tijdens de wedstrijd, vooral het 2° kwart niet het gevoel dat alles perfect liep. De knie, en de psyche die dacht dat geen enkele training op een week echt wel te veel rust was. Wat ik wil zeggen, ik geloof dat ik er nog wel wat zal afdoen.
Ondertussen de planning dus ernstig bijgestuurd. Vorige week reeds 6 dagen totale rust. Zondag dan wel die 10 mijl, gisteren 4,6km losgelopen, maar op dokters-advies nu opnieuw 8 dagen rust. De weektotalen van vorige en deze week steken een beetje af. Maar wie weet levert dit achteraf geen "supercompensatie" als resultaat, en is de nood zelfs een deugd.
maandag, maart 03, 2008
Dr schrijft rust voor
Deze avond eerst een km of 4 à 5 losgelopen. Daarna douche en naar de dr. Knie is niet 100%. Dus zekere voor onzekere. En gezien de pijn zo uitdrukkelijk op één plaats aanwezig is betreft het een scheurtje. Een vlechtwerk van pezen moet gans het knie-gewricht op zijn plaats houden. Deze zitten rond de knieschijf en wat op de tekening als nr 12 staat.
Onder de knieblessures die minst erge volgens mijn dr. Tem volgende week dinsdag rust en 2x daags speciale pleisters er op. Zo nemen we geen risico, en komt A'pen 20/4 niet in gevaar. Geen Axel en Blaarmeersen dus dit weekend. Volgende week Sluis dan.
Maar nu .... RUSTEN
Onder de knieblessures die minst erge volgens mijn dr. Tem volgende week dinsdag rust en 2x daags speciale pleisters er op. Zo nemen we geen risico, en komt A'pen 20/4 niet in gevaar. Geen Axel en Blaarmeersen dus dit weekend. Volgende week Sluis dan.
Maar nu .... RUSTEN
zondag, maart 02, 2008
Wedstrijdoordeel
Het jaar is 9 weken ver, en we zitten aan wedstrijd 9. Een goed gemiddelde vind ik zelf. Het word dit jaar een gewoonte, het oordeel. Streng maar rechtvaardig:
Prijs 3/5 Rekening houdend me de extra vervoerskosten voor een wedstrijd in lijn is 10€ voor een 10 Mijl wedstrijd normaal.
Sfeer 4/5 Vrij veel volk langs het parcours en een 3-tal muziek bandjes
Parcours 3/5 Het parcours is één lange rechte lijn van Oostende tot Brugge uitgezonderd een klein ommetje voor een sluis
Bevoorrading 3/5 De bevoorrading was weinig, gewoontjes 1x water na 8km en bij aankomst een extran
Douches 1/5 De douches werden verzorgd door het Belgisch leger. Maar één tentje voor 1400 inschrijvingen is wel wat weinig. Heb niet in de rij gestaan om te testen als het warm water was.
Prijs/tombola 3/10 Iedereen kreeg een T-shirt en een runnersworld tijdschrift de even nummers nog een plantje er bovenop.
Eindtotaal 54%
Klikken om tussenstand in groter formaat te raadplegen.
Prijs 3/5 Rekening houdend me de extra vervoerskosten voor een wedstrijd in lijn is 10€ voor een 10 Mijl wedstrijd normaal.
Sfeer 4/5 Vrij veel volk langs het parcours en een 3-tal muziek bandjes
Parcours 3/5 Het parcours is één lange rechte lijn van Oostende tot Brugge uitgezonderd een klein ommetje voor een sluis
Bevoorrading 3/5 De bevoorrading was weinig, gewoontjes 1x water na 8km en bij aankomst een extran
Douches 1/5 De douches werden verzorgd door het Belgisch leger. Maar één tentje voor 1400 inschrijvingen is wel wat weinig. Heb niet in de rij gestaan om te testen als het warm water was.
Prijs/tombola 3/10 Iedereen kreeg een T-shirt en een runnersworld tijdschrift de even nummers nog een plantje er bovenop.
Eindtotaal 54%
Klikken om tussenstand in groter formaat te raadplegen.
10 mijl Oostende - Brugge
Omwille van de knie deze week volledige rust ipv de weinige voorziene kilometers. Hierdoor maandtotaal 269km, net onder dat van januari.
Vrijdag en zaterdag geen last meer van de knie. Dus vandaag op naar een PR op de 10 mijl. Al tijdens het opwarmen voelde ik de knie terug. Gans de wedstrijd heb ik hem gevoeld, maar niet in die zin dat hij mij belemmerde. Eenmaal over de matten van de tijdsregistratie zijn we rustig gestart. Vrij snel naar een goed tempo gegaan. Maar na een tijdje kreeg ik het gevoel het niet te kunnen houden. Pas na 4km zag ik voor het eerst een wit geschilderd streepje met 4. Maar dit bevestigde mijn minder gevoel, geen goede tijd op de 4 km (ong 19min). Idem op de 5km. Op de 6km zag ik een geel bordje met de aanduiding, dan bleek mijn tijd plots wel goed. De geschilderde aanduiding was vermoedelijk van een ander jaar en stond vermoedelijk telkens een 250m verder. Dus toch goed bezig. Vanaf dan werd het een inhaalrace. Nooit in een groepje terecht gekomen. Mijn eigen wedstrijd gelopen, en na het bordje van de 14 nog versneld. Uiteindelijk 1h13m31s. De officiële uitslag staat reeds online. Beneden het vooropgestelde doel van 1h14. Wedstrijdverloop:
Nu hopen dat we de komende dagen niet te veel last hebben van de knie. Zodat we de nog verse plannen voor 20/4 A'pen niet opnieuw moeten bijsturen. Komende week zouden de kilometers weer serieus omhoog moeten. Met 16,1 per week zou a'pen anders wel een probleem worden.
Vrijdag en zaterdag geen last meer van de knie. Dus vandaag op naar een PR op de 10 mijl. Al tijdens het opwarmen voelde ik de knie terug. Gans de wedstrijd heb ik hem gevoeld, maar niet in die zin dat hij mij belemmerde. Eenmaal over de matten van de tijdsregistratie zijn we rustig gestart. Vrij snel naar een goed tempo gegaan. Maar na een tijdje kreeg ik het gevoel het niet te kunnen houden. Pas na 4km zag ik voor het eerst een wit geschilderd streepje met 4. Maar dit bevestigde mijn minder gevoel, geen goede tijd op de 4 km (ong 19min). Idem op de 5km. Op de 6km zag ik een geel bordje met de aanduiding, dan bleek mijn tijd plots wel goed. De geschilderde aanduiding was vermoedelijk van een ander jaar en stond vermoedelijk telkens een 250m verder. Dus toch goed bezig. Vanaf dan werd het een inhaalrace. Nooit in een groepje terecht gekomen. Mijn eigen wedstrijd gelopen, en na het bordje van de 14 nog versneld. Uiteindelijk 1h13m31s. De officiële uitslag staat reeds online. Beneden het vooropgestelde doel van 1h14. Wedstrijdverloop:
Nu hopen dat we de komende dagen niet te veel last hebben van de knie. Zodat we de nog verse plannen voor 20/4 A'pen niet opnieuw moeten bijsturen. Komende week zouden de kilometers weer serieus omhoog moeten. Met 16,1 per week zou a'pen anders wel een probleem worden.