Na Apeldoorn beetje gerust, en eigenlijk nog maar deze week weer echt beginnen trainen. OK vorige week ook al beetje, maar was toch wel minim hoor.
Maar deze week, na de 27,5 op woensdag was er gisteren de 27km v d Leopoldsloop. Alhoewel 3 Garmins telkens 26,75 opleverden. Maar kilometers hebben we gedaan. De eerste 13,5 à gemiddeld 11,3 tot 11,5km/h. Na het keerpunt zat de wind in de rug en steeg de snelheid tot 11,8 tot 12,1km/h. Vanaf kilometer 24 ging de snelheid weer beetje zakken. Eindtijd 2h17, 3min trager dan vorig jaar. Wel een goede training, maar op het einde ietsje lastig, vandaar ook de terugval in de snelheid.
En vandaag zondag de JCA bosloop. 3 grote rondes of 10km los gelopen. Weektotaal 64,25. Hopelijk volstaat dit voor de 6h, nu een weekje rusten.
zondag, februari 22, 2009
woensdag, februari 18, 2009
Lange training
Het werd tijd om nog eens deftig te trainen. 16h40 gestopt met werken, naar huis, kleren aan en naar Bellem. Omdat het woensdag, en dus JCA groepstraining is, ga ik daar eerst in mijn eentje wat inlopen. Om 17h15 gestart. Toch kouder dan gedacht. Gelukkig had ik de handschoentjes bij, de korte broek blijkt geen probleem. Vanuit Bellem over Hoetsel en de Nekke tot Zomergem centrum. Dan pijl Merendree gevolgd en vervolgens langs Veldekens vaart en kanaal Gent-Terneuzen terug. En om 19h direct aansluitend de traditionele groepsloop van een uurke. De Garmin had ik al een tijdje niet opgeladen, dus kan ik niet analyseren. Schat een 27,5km in 2h45. Eindelijk een serieuze training, hopelijk kunnen we nu de ingeslagen weg verder belopen.
Zaterdag staat er al zeker een 27km te Watervliet op het programma. Gezien er morgen een etentje gepland is, en vrijdag een avondje Nigal Williams zal het tot dan niet veel extra zijn. Hopelijk kan dit volstaan voor een 6h loop. Terwijl een marathon al een "gewoonte" geworden was, kijken we nu vollop, maar zenuwachtig uit naar deze nieuwe uitdaging.
BTW: dinsdag naar de podoloog geweest. Steunzooltjes hebben duidelijk vele kilometers gehad (dat wis ik ook wel) en zijn zeker aan vervanging toe. Ze zijn in bestelling.
Zaterdag staat er al zeker een 27km te Watervliet op het programma. Gezien er morgen een etentje gepland is, en vrijdag een avondje Nigal Williams zal het tot dan niet veel extra zijn. Hopelijk kan dit volstaan voor een 6h loop. Terwijl een marathon al een "gewoonte" geworden was, kijken we nu vollop, maar zenuwachtig uit naar deze nieuwe uitdaging.
BTW: dinsdag naar de podoloog geweest. Steunzooltjes hebben duidelijk vele kilometers gehad (dat wis ik ook wel) en zijn zeker aan vervanging toe. Ze zijn in bestelling.
maandag, februari 16, 2009
Corn boys
Van nog een trainingske op donderdag of vrijdag is niks in huis gekomen. Goed uitgerust dan maar naar Sas-van-Gent. Omdat we vlakbij de maisverwerker en sponsor v de marathon van Zeeuws-Vlaanderen (Cargill) zijn, heeft de plaatselijke voetbalploeg er zijn naam ook aan te danken. Voor 3€ konden we onze 2° plaats in het SSP proberen veilig stellen, of juist verliezen. Voor de zekerheid beetje losgelopen en we waren klaar voor de beloofde 15,7km.
Zonder hartslagmeter, maar met de kilometer-aanduiding v d Garmin. En het ging vrij goed. Liep van in het begin mijn eigen tempo, net onder de 13km/h. Na de bevoorrading juist voor kilometer 7 besloten we om naar het duo voor ons te lopen (13,7km/h). Ons groepje van 5 spatte uiteen, en om de 3° loper mee te nemen zakte de snelheid naar 13,5km/h). De 2° loper was Maarten mijn SSP-concurent voor de 2° plaats. Bij het duo gekomen na ongeveer 3km achtervolgen, werd er even getemporiseerd, maar Maarten nam over en het tempo bleef rond de 13km/h schommelen. Met nog een kleine kilometer te gaan was er een aanval v d mannelijke helft v h ingehaalde duo. Ik was de enige die de versnelling kon beantwoorden en liet mijn SSP-concurent achter. Ik vroeg hoe ver het nog was. 1km was het antwoord. Omdat ik nog aanpikte volgde een tweede versnelling. Maar ik volharde. Plots draaiden we de parking op. Ik herkende mij en versnelde op mijn beurt. Ik naderde nog tot op 1m van de voorligger, maar de speaker waarschuwde deze man, die net voor mij over de meet kon gaan. De laatste 900m (Garmin klokte af op 14,92 ipv de beloofde 15,7) à gemiddelde van 15,2km/h. Deju deju, toch een puntje extra kwijt. Maar toch 2 lopers tussen mij en mijn concurent. De voorsprong is klein beetje uitgediept. Maar met 7 punten voorsprong blijft alles mogelijk. Volgende wedstrijd is Maarten wel niet aanwezig, maar zal v h aantal deelnemers afhangen.
Nadien nog enkele goede tips gekregen. Voor zij die op 10 mei La Marathon du Louvre willen lopen moeten zeker deze link eens proberen. Gratis busvervoer vanuit Brugge en Kortrijk, en zelfs 50 gratis inschrijvingen voor de marathon. En verder is er dit jaar de 750° verjaardag van Amersfoort waarvoor deze link in het leven werd geroepen voor de gelegenheidsmarathon waarbij je door de zoo loopt, de werkplaats van de Nederlandse spoorwegen enz. En dan nog de mededeling dat Monschau helemaal niet zo ver over de grens is, om daar in augustus de plaatselijke marathon te lopen. Zo hebben jullie ook enkele leuke weetjes er bij.
Zonder hartslagmeter, maar met de kilometer-aanduiding v d Garmin. En het ging vrij goed. Liep van in het begin mijn eigen tempo, net onder de 13km/h. Na de bevoorrading juist voor kilometer 7 besloten we om naar het duo voor ons te lopen (13,7km/h). Ons groepje van 5 spatte uiteen, en om de 3° loper mee te nemen zakte de snelheid naar 13,5km/h). De 2° loper was Maarten mijn SSP-concurent voor de 2° plaats. Bij het duo gekomen na ongeveer 3km achtervolgen, werd er even getemporiseerd, maar Maarten nam over en het tempo bleef rond de 13km/h schommelen. Met nog een kleine kilometer te gaan was er een aanval v d mannelijke helft v h ingehaalde duo. Ik was de enige die de versnelling kon beantwoorden en liet mijn SSP-concurent achter. Ik vroeg hoe ver het nog was. 1km was het antwoord. Omdat ik nog aanpikte volgde een tweede versnelling. Maar ik volharde. Plots draaiden we de parking op. Ik herkende mij en versnelde op mijn beurt. Ik naderde nog tot op 1m van de voorligger, maar de speaker waarschuwde deze man, die net voor mij over de meet kon gaan. De laatste 900m (Garmin klokte af op 14,92 ipv de beloofde 15,7) à gemiddelde van 15,2km/h. Deju deju, toch een puntje extra kwijt. Maar toch 2 lopers tussen mij en mijn concurent. De voorsprong is klein beetje uitgediept. Maar met 7 punten voorsprong blijft alles mogelijk. Volgende wedstrijd is Maarten wel niet aanwezig, maar zal v h aantal deelnemers afhangen.
Nadien nog enkele goede tips gekregen. Voor zij die op 10 mei La Marathon du Louvre willen lopen moeten zeker deze link eens proberen. Gratis busvervoer vanuit Brugge en Kortrijk, en zelfs 50 gratis inschrijvingen voor de marathon. En verder is er dit jaar de 750° verjaardag van Amersfoort waarvoor deze link in het leven werd geroepen voor de gelegenheidsmarathon waarbij je door de zoo loopt, de werkplaats van de Nederlandse spoorwegen enz. En dan nog de mededeling dat Monschau helemaal niet zo ver over de grens is, om daar in augustus de plaatselijke marathon te lopen. Zo hebben jullie ook enkele leuke weetjes er bij.
donderdag, februari 12, 2009
Herstart
We zijn er weer ingevlogen. Alhoewel? 5K kan je bezwaarlijk er invliegen noemen. 't Was dus woensdagavond, en dus JCA-groepsloop. En door een sterfgeval bij familie van een JCA-bestuurslid, was er nog geen nieuwjaarsloop geweest. Vandaar dat er gisteren maar 5K gelopen werd. En dan nog met een jenever-tussenstop. Nadien apperitiefje en de beenhouwer leverde warme beenhesp met groentjes, brood, rijst en aardappeltjes. Heb mij weer veel te veel laten gaan, de weegschaal schoot de lucht in, zoals nog niet eerder gebeurde dit jaar. Wat meteen het sein is om er echt weer aan te beginnen.
Hoop vandaag of morgen nog wat trainingskilometers af te haspelen, en zaterdag is er de 10° wedstrijd v h SSP-criterium in Sas-van-Gent. We moeten daar onze 2° plaats proberen veilig stellen hè. En zondag kan ik er jammergenoeg niet bij zijn in Deinze. 't Is een tijdje geleden, maar we gaan de horeca nog eens te dienste zijn.
Hoop vandaag of morgen nog wat trainingskilometers af te haspelen, en zaterdag is er de 10° wedstrijd v h SSP-criterium in Sas-van-Gent. We moeten daar onze 2° plaats proberen veilig stellen hè. En zondag kan ik er jammergenoeg niet bij zijn in Deinze. 't Is een tijdje geleden, maar we gaan de horeca nog eens te dienste zijn.
zondag, februari 08, 2009
Een week later
Alle lopers zullen het wel kennen. Vandaag zit ik aan een week rust, en 't was deze vm JCA bosloop. Het idee begon terug op te komen om toch een klein beetje te lopen. Maar nee heb me bij het oorspronkelijke idee gehouden. Nu nog tot woensdag die kriebelkes een beetje bedwingen.
'k Had de laatste 2 weken beetje last aan de knieen. En ben er over gaan nadenken. Mijn zooltjes zijn om en bij de 2 jaar oud. Denk dat ik daar best eens naar laat kijken. 'k Ga direct de telefoonnr v Rouseau te Drongen eens gaan opzoeken zie.
'k Had de laatste 2 weken beetje last aan de knieen. En ben er over gaan nadenken. Mijn zooltjes zijn om en bij de 2 jaar oud. Denk dat ik daar best eens naar laat kijken. 'k Ga direct de telefoonnr v Rouseau te Drongen eens gaan opzoeken zie.
maandag, februari 02, 2009
Even naar Apeldoorn
7h30 afgesproken met Johan Beton en Marathonloper aan het rondpunt in Aalter. Zij stipt op tijd, ik nog ff terug om brief met mijn nummer te halen en nog tanken. 7h45 naar Zomergem om Kurt op te pikken en met onze vieren naar Apeldoorn. Op een 30-tal km voor Apeldoorn tussenstop om iets te eten, drinken en benen te strekken. Rond 10h30 waren we aan de parking. Met de bus naar de inschrijvingen, dan met busje naar de sporthal. Met busje van sporthal terug naar de start.
Juist voor de start geen Mo te zien bij de afgesproken Wok. Hij liep vandaag zijn 100° en zou op initiatief van Rinus in de bloemetjes worden gezet. Er stond enkel een groepje "oranje-gekke" Nederlanders. De warme jas uitdoen en in de zak met ons nummer gestopt en afgegeven. Naar het startvak en stipt om 12h de start. Na 2m over de startlijn (gelukkig was het met chip). En dan rustig loopje. Was in de "Veluwe", echt wel een hele mooie omgeving. Zowel zeer bosrijk als een stuk heide. We vragen ons af hoe deze marathon er zou uitzien als de natuur wat meer in bloei staat. Enkel de lange grote weg bergop, nogthans in een mooie bosrijke omgeving doet het schone parcours wat oneer aan. Aan elke 5km stond een klok. Zeer handig. Bruto tijden? Op 5K was het 30m, op 10K was het 58m, op 15K was het 1h25 en op 20K was het 1h53. Dus telkens om en bij de 28m per 5K (als je de 2m verlies van bij de start er af doet). Ook op de 1/2 marathon stond een klok en die sprong net op 1h59 bij mijn passage. Ik voelde mij prima, tijd voor een voorzichtige versnelling. Op 25K was de tijd 2h19, dus om en bij de 26m. Op 30K werd het 2h46 (terug 27m, maar lastig stuk), op 35K 3h13 (idem), op 40K 3h39 en bij de finish 3h51 bruto tijd. Duidelijke negatieve split gelopen, wat voor een goed gevoel zorgde.
En dan was er natuurlijk de koude. Vooraf de vraag wat gaan we aantrekken. Bleek dat mijn keuze voor een odlo-onderlijfje en dry-fit met lange mouwen een goede keuze was. Slechts 2-laagjes, maar voor mij best OK. Maar bij elke bevoorrading kregen we water en sportdrank met ijsbrokken. Na de aankomst wel direct een deken van het rode kruis was zeer goed (zoals de volledige organisatie trouwens). En dan heb ik effen gewacht op Martine. Was de eerste keer dat ik haar ontmoete. Even willen praten, maar de mond was te bevroren om vlot te communiceren (nog nooit meegemaakt). In de koude niet meer aan Mo gedacht (sorry). Had bij de ingang van de 2° ronde nogthans de supporters zien staan met hun spandoek, en toch nog uit het geheugen gegaan. Maar toch een dikke proficiat voor die 100° ver voor die 60° verjaardag. Hopelijk geraken wij ooit ook zo ver.
En dan terug busje naar sporthal, douchen, massage, kleden en terug busje naar start/inschrijving. Daar gingen we in de tent iets drinken. Bleek daar nog 4 personen te staan die de laatste zaken aan het weg doen waren. Bar, tap, frigo's was al allemaal weg. Dan maar naar de inschrijvings-zaal, daar bleek een "restaurant" te zijn. Als we vroegen om iets te drinken, bleek de bar gesloten. Er was enkel een receptie voor de vrijwilligers. Maar heb daar toch ietsje kunnen versieren. Met de bus terug naar de parking. Het bleek direct dat de Nederlanders niet zo lang napraten na hun loopprestaties, want die was op enkele wagens die aan het inladen waren helemaal leeg. Wij ook weg, en onder weg dan maar een tussenstop gemaakt voor nog enkele drankjes. Gezien de afstand was het wel reeds 21h30 als we terug in Aalter à het rond punt waren. Maar hij zit er opnieuw op. Nr 6 staat in ons lijstje, en met een tevreden gevoel.
The day after.
Geen spierpijn, goed gerecupereerd. De knieën zijn momenteel beetje zwakke plek. Maar ik ga nu 9 dagen rusten. Loop pas opnieuw op 12/2. En als het dan lukt, gaan we dromen van een Ultra-avontuur.
Juist voor de start geen Mo te zien bij de afgesproken Wok. Hij liep vandaag zijn 100° en zou op initiatief van Rinus in de bloemetjes worden gezet. Er stond enkel een groepje "oranje-gekke" Nederlanders. De warme jas uitdoen en in de zak met ons nummer gestopt en afgegeven. Naar het startvak en stipt om 12h de start. Na 2m over de startlijn (gelukkig was het met chip). En dan rustig loopje. Was in de "Veluwe", echt wel een hele mooie omgeving. Zowel zeer bosrijk als een stuk heide. We vragen ons af hoe deze marathon er zou uitzien als de natuur wat meer in bloei staat. Enkel de lange grote weg bergop, nogthans in een mooie bosrijke omgeving doet het schone parcours wat oneer aan. Aan elke 5km stond een klok. Zeer handig. Bruto tijden? Op 5K was het 30m, op 10K was het 58m, op 15K was het 1h25 en op 20K was het 1h53. Dus telkens om en bij de 28m per 5K (als je de 2m verlies van bij de start er af doet). Ook op de 1/2 marathon stond een klok en die sprong net op 1h59 bij mijn passage. Ik voelde mij prima, tijd voor een voorzichtige versnelling. Op 25K was de tijd 2h19, dus om en bij de 26m. Op 30K werd het 2h46 (terug 27m, maar lastig stuk), op 35K 3h13 (idem), op 40K 3h39 en bij de finish 3h51 bruto tijd. Duidelijke negatieve split gelopen, wat voor een goed gevoel zorgde.
En dan was er natuurlijk de koude. Vooraf de vraag wat gaan we aantrekken. Bleek dat mijn keuze voor een odlo-onderlijfje en dry-fit met lange mouwen een goede keuze was. Slechts 2-laagjes, maar voor mij best OK. Maar bij elke bevoorrading kregen we water en sportdrank met ijsbrokken. Na de aankomst wel direct een deken van het rode kruis was zeer goed (zoals de volledige organisatie trouwens). En dan heb ik effen gewacht op Martine. Was de eerste keer dat ik haar ontmoete. Even willen praten, maar de mond was te bevroren om vlot te communiceren (nog nooit meegemaakt). In de koude niet meer aan Mo gedacht (sorry). Had bij de ingang van de 2° ronde nogthans de supporters zien staan met hun spandoek, en toch nog uit het geheugen gegaan. Maar toch een dikke proficiat voor die 100° ver voor die 60° verjaardag. Hopelijk geraken wij ooit ook zo ver.
En dan terug busje naar sporthal, douchen, massage, kleden en terug busje naar start/inschrijving. Daar gingen we in de tent iets drinken. Bleek daar nog 4 personen te staan die de laatste zaken aan het weg doen waren. Bar, tap, frigo's was al allemaal weg. Dan maar naar de inschrijvings-zaal, daar bleek een "restaurant" te zijn. Als we vroegen om iets te drinken, bleek de bar gesloten. Er was enkel een receptie voor de vrijwilligers. Maar heb daar toch ietsje kunnen versieren. Met de bus terug naar de parking. Het bleek direct dat de Nederlanders niet zo lang napraten na hun loopprestaties, want die was op enkele wagens die aan het inladen waren helemaal leeg. Wij ook weg, en onder weg dan maar een tussenstop gemaakt voor nog enkele drankjes. Gezien de afstand was het wel reeds 21h30 als we terug in Aalter à het rond punt waren. Maar hij zit er opnieuw op. Nr 6 staat in ons lijstje, en met een tevreden gevoel.
The day after.
Geen spierpijn, goed gerecupereerd. De knieën zijn momenteel beetje zwakke plek. Maar ik ga nu 9 dagen rusten. Loop pas opnieuw op 12/2. En als het dan lukt, gaan we dromen van een Ultra-avontuur.