Zondag was er alweer een winterjogging van AC Deinze in de Brielmeersen. Deze winter al vaker gebeurd, een alternatief parcours. Opnieuw een 4,3km in ongeveer 27m.
Op maandag werd de loopband geleverd. Maandag avond eerst naar Mensana. Tijdens de kine oefeningen plots serieuze pijn in de rechter bil. Die zelfde pijn was er ook links geweest maar veel minder. Toch programma afgewerkt. 's Avonds met toestemming van de kine nog 2m gewandeld en 8m gelopen. Dit 3x.
Dinsdag terug Mensana. Tussen de oefeningen door een snelle check v d specialist Dr De Neve. De pijn op de heup is nog te wijten aan de val die ik maakte op 24/1. De pijn in de bil is niets anders dan stijfheid in een spier die ik vroeger niet/nauwlijks gebruikte. Door de training en oefening is de loopstijl lichtjes aangepast en heeft die spier nu meer/ander werk te doen en is daardoor stijf. Toch 5d medicatie nemen. Verder lopen mag, maar even niet verder opbouwen en blijven bij het huidige programma. Dus op dinsdag avond de loopband opnieuw gestart voor 3 reeksjes van 2m wandelen + 8m lopen.
Woensdag rustdag, en morgen opnieuw Mensana
woensdag, februari 17, 2010
zondag, februari 14, 2010
1 Bodylineloop
De kop is er af. Meer dan 3 maand na mijn vorige wedstrijd was ik er nog eens bij. Ik liep vandaag 4,6km in 27m28s. De eerste wedstrijd in 2010. De tijd is niet belangrijk. Of toch wel, hij bewijst dat ik het rustig aan heb kunnen doen. Dus niet geforceerd.
En morgen hopen we dit nog eens over te doen in Deinze.
En morgen hopen we dit nog eens over te doen in Deinze.
vrijdag, februari 12, 2010
woensdag, februari 10, 2010
En verder, en verder
We zitten zeker nog niet aan marathon afstand. Maar de eerste keer was het 3m wandelen + 5m lopen. En dat drie maal. De 2° keer 2m + 5m. En gisteren mocht ik reeds 3 maal 2m wandelen + 7m lopen. Reeds 4,3km.
Het goede nieuws kwam bovendien van de her-test. De linker en rechter dijspieren, quadriceps zijn reeds zeer gelijk getraind. Idem voor de bilspieren, aductoren. Rechts en links zijn op enkele procenten reeds gelijk getraind. De verhouding aductoren tov quadriceps is nog te klein. Besluit: 4 weken aductoren bij trainen en opnieuw testen. In plaats van 20 weken zouden deze 4 extra weken moeten volstaan.
Voorzichtig verder opbouwen, rustig blijven, niet willen forceren. Hopelijk lukt dit.
Het goede nieuws kwam bovendien van de her-test. De linker en rechter dijspieren, quadriceps zijn reeds zeer gelijk getraind. Idem voor de bilspieren, aductoren. Rechts en links zijn op enkele procenten reeds gelijk getraind. De verhouding aductoren tov quadriceps is nog te klein. Besluit: 4 weken aductoren bij trainen en opnieuw testen. In plaats van 20 weken zouden deze 4 extra weken moeten volstaan.
Voorzichtig verder opbouwen, rustig blijven, niet willen forceren. Hopelijk lukt dit.
dinsdag, februari 02, 2010
3, 2, 1 run
Maandag 1/2. Exact, dag op dag, 2 maand na het bezoek aan Dr De Neve bij Mensana. Dus na kort overleg met de Mensana-kinesist: "Moest je nog op controle?", "Is niet over gesproken.", "Na 2 maand mocht je terug lopen?", "Was idd zo gezegd". En zo geschiede...
Na de 10m fietsen als opwarming, 3 minuutjes stappen op de loopband. 3, 2, 1 en dan RUN. 5 minuutjes. En dat 3 keer. Amper 15 minuten. Maar na 81 dagen (11/11/2009) deed het toch nog eens deugd. Op de 24m kwam ik aan 3,5km. 't IS een begin
Na de 10m fietsen als opwarming, 3 minuutjes stappen op de loopband. 3, 2, 1 en dan RUN. 5 minuutjes. En dat 3 keer. Amper 15 minuten. Maar na 81 dagen (11/11/2009) deed het toch nog eens deugd. Op de 24m kwam ik aan 3,5km. 't IS een begin