Van ijsventer naar Ultra & Marathon-loper

Loveldwandeling

2012-01-29T22:22:00.001+01:00

Zaterdag 2 wandeltochtjes. En zondag iets na 8h, kort na het openen van de inschrijvingen, stond ik al aan de inschrijftafel van een derde. De Loveldwandeling in Aalter. Die startplaats was slechts een paar 100m van de deur, dus wel praktisch.

Het eerste stuk liep via het parkje achter Villa Snoeck en vervolgens tussen de nieuwe appartementen in de "mergelput". Maar behalve deze 2 kleine stukjes onverhard was de rest een verharde weg tot in Bellem. Wel mooie rustige landelijke wegen. 5,4km zatern al achter de kiezen.

Vanuit het parochiaalcentrum te Bellem liepen we nu naar de Vaart-Zuid. Daar mochten we twee keer via een lusje wat onverhard mee pikken. Het eerste stukje was zo sompig dat lopen uitgesloten was. Ondanks de nodige voorzichtigheid mochten we met natte voeten verder. Iets verder achter de vaart kregen we nog een gelijkaardige lusje. Maar dit keer lag het er wel beloopbaar bij. Na de onverharde stukjes mochten we langs het kanaal terug. En kwamen we na 13km terug in Bellem centrum in het parochiecentrum voor een nieuwe rust pauze.

Het is pas het derde stukje dat de naam van de wandeltocht eer aan doet. Want onder de sporen door komen we in het Loveld. Langs de Kraenepoel maar wel volledig verhard. We wandelden het Loveld uit via de Loveldlaan. Daar verschoot ik van het hoogteverschil dat er daar was. Toch nog een stukje onverhard om in de Lostraat te komen. En achter de Spar en Colruyt, in Kerkem was er een derde stop. Een kleine 19km ver.

Nu nog 2,2km. We mochten nog een maisveld over om opnieuw in de Lostraat te komen. Nog een ommetje door het centrum en we kwamen terug in Emmaus, waar we gestart waren. Bij de inschrijving was nog een appeltje inbegrepen. En met dit appeltje legden we de laatste honderden meters af om terug thuis te komen. 21,5km op de teller. Klaar om naar de JCA nieuwjaarsreceptie te gaan.

Van de drie wandeltochten duidelijk de minste volgens mijn opinie. Iemand die liever verharde ondergrond heeft, zal dit dan weer de mooiste gevonden hebben.

Vredeseilandentocht

2012-01-29T21:54:00.000+01:00

Nadat we de junioren het beste van zichzelf zagen geven tegen Vanderpoel konden we nog wat extra kilometers lopen. De wandeltocht te Mariakerke bleek afgelast. Dan koos ik voor het goede doel in Oostkamp. Binnenkomen kon tot 18h. Voor de 30 kilometer mogelijks iets te krap. Dus kozen we de 21km. En al vlug konden de parcoursbouwers mij verrassen. Zo dicht bij het centrum van Oostkamp blijken heel veel onverharde paden te liggen. Het duurt dan ook geen kilometer of we krijgen reeds een mooie single track voorgeschoteld. Een omgewaaide boom vol met klimop was hierbij wel een te overwinnen horde. Een volgend pad was echter behoorlijk wat zwaarder en sompiger dan we die dag al te verwerken kregen. Niettegenstaande mooi. Na amper 4,3km reeds een eerste stop. Hier kregen we een gratis suikerwafel met een koffie of water.

Ook na de eerste stop bleef ik verrast. Eerst door een klein bosje in het centrum en vervolgens door een vrij groot park rond de voetbalvelden van Oostkamp. Dan ging het richting Moerbrugge. En daar kregen we een van de mooiste stukjes voorgeschoteld. Door een klein natuurdomeintje. Zelfs een stukje over pontonbrugjes tussen het lis. Minder glad gemaakt doordat er over het hout kippegaas gespannen was tegen het uitglijden. Na 8,8km een tweede rustpost.

Na een lusje volledig verhard langs de "Gevaerts" langs het kanaal Gent-Brugge kwamen we op de zelfde rustpost terug. De teller was nu reeds voorbij de 12km. Van Moerbrugge liepen we nu terug naar Oostkamp centrum. Waar we opnieuw verrast werden met een nieuwe single track langs achtertuintjes. Via modderige bospaden liep het nu richting Van Der Valk aan de autostrade. Deze mochten we over richting Hertsbergen oversteken. En een stukje door Nieuwenhovenbos. Ruim 17km waren afgelegd toen we op een laatste rustpost kwamen. Ze waren er ook reeds aan het wachten op de laatste wandelaars.

Ook na de laatste rustpost bleven de onverharde gedeeltes overheersen. Eerst nog een stukje verder het bos door. Vervolgens kwamen we in de Nieuwburgstraat. Op het eerste zicht leek het een modderige boerewegel. Eenmaal we in de straat liepen ondervonden we dat er onder de vettige modder nog een slechte kassei verborgen zat. Mocht Parijs-Roubaix hier passeren zouden ze een vijfde ster moeten uitvinden voor deze strook. (De foto toont het laatste stukje dat duidelijk meer gebruikt wordt en er stukken beter bij lag). Na een mooie wandeltocht kwamen we na iets meer dan 22km terug in de startpost.

Tevreden van de mooie tocht hebben we het goede doel nog gesteund. De kleine mannen kunnen nu een 10-tal Vredeseiland mannekes op verschillende manieren aan elkaar klikken.

Deze is echt een aanrader voor wandelaars die graag weinig onverharde paden en veel in de natuur (en de modder) wandelen of lopen.

Tocht rond Oosteeklo

2012-01-29T21:01:00.000+01:00

Zaterdagochtend digicorder geprogrammeerd voor alle WK-crossen. En dan konden we naar Oosteeklo. Langste afstand 24km. Het duurde iets meer dan een kilometer vooraleer we het centrum uitwaren. En dan een rustig straatje in. Aan de eerste met bomen omzoomde dreef konden we aan de onverharde kilometers beginnen. In de eerste lus van 6km zou een kleine helft onverhard zijn. Waarbij het Tereeksche voetpad een van de mooiere stukjes van het parcours zou zijn. Een goed georganiseerde rustpost in de serre's van een Azalea kwekerij. Maar in deze tijd van het jaar kon dit geen kleur geven aan de rustpost.

Tweede lus kregen we ruim 50% onverhard. Leuke dreven en boerewegels. Vaak het plaatselijke mountainbike pad volgend. Zo kwamen we na 12,8km aan de tweede rustpost. Nu waren het de serre's van een aardbeikwekerij die dienst deden. Opnieuw was de timing niet ideaal en beperkte het aanbod zich tot belegde broodjes en eclairs, maar geen vers fruit in aanbieding.

De langste afstand kreeg nu een extra en de mooiste lus voorgeschoteld. Het overgrootste deel van deze lus was onverhard. Veld en boswegen aanvankelijk rond een privébos maar vervolgens ook door openbaar bos. Naast boswegen kregen we ook de Antwerpse Heirweg voorgeschoteld. Een moeilijk beloopbare kassei. Mensen die nu regelmatig naar Antwerpen moeten mogen blij zijn met de aanleg van de Expresweg. Na deze mooiste lus kwamen we terug bij de aardbeien-serres. Reeds 20km op de teller.

Ik verwachte nu gewoon de weg terug naar de startplaats. Maar toch kregen we nog extra stukjes onverhard. We kwamen terug aan de startplaats. Geen 24km, maar toch een ruime 23km en een mooie ervaring rijker. Nog een lekker vers gemaakt tomatesoepje met balletjes en we konden terug naar huis.

Trainingsschema week 5.

2012-01-22T21:23:00.000+01:00

Op dinsdag een duurloopje met Halestra waarin 10 keer 40m versnellingskes. Op donderdag dan 8 keer 1km aan 14km/h met maar 200m recup er tussen. En op zaterdag terwijl de kids met de jeugdbeweging naar een filmpje keken nog vlug 17km afgehaspeld. Op zondag Leffeloop.

Trainingsschema

Week	Dag	Training	Eff Done
1	Ma	17Km=3K+3*(3K intensief+1K)+3K	3Km herstel
1	Di	5Km herstel	16Km=3K+3*(3K@12km/h+1K)+2K
1	Wo	16Km extensief	rust
1	Do	rust	14Km=3K+6*(1K@13,5km/h+0,4K)+3K
1	Vr	14Km=3K+6*(1K interval+0,4K)+3K	11,5Km extensief
1	Za	6Km herstel	rust
1	Zo	18Km extensief	16Km extensief
2	Ma	18Km=4K+2*(4K intensief+2K)+4K	14,45Km=6K+6,45K cross+2K
2	Di	5Km herstel	rust
2	Wo	16Km extensief	9,1Km extensief
2	Do	rust	rust
2	Vr	16,8Km=3K+8*(1K interval+0,4K)+3K	16,8Km=3K+2*(4K@12,7km/h+2K)+1,8K
2	Za	5Km herstel	25,6Km extensief
2	Zo	22Km extensief	20,5Km extensief
3	Ma	21Km=2K+6*(2K intensief+1K)+2K	17,6Km=3K+8*(1K@14km/h+0,4K)+3,4K
3	Di	8Km herstel	11Km extensief
3	Wo	16Km extensief	rust
3	Do	rust	21Km=2,4K+6*(2K@12,7km/h+1K)+1,6K
3	Vr	17Km=3K+6*(1,5K interval+0,4K)+3K	14Km extensief
3	Za	6Km herstel	38,5Km extensief
3	Zo	22Km extensief	16Km=6,4K+6,4K cross+3,2K
4	Ma	rust	rust
4	Di	6Km herstel	rust
4	Wo	10Km extensief	11Km extensief
4	Do	rust	17Km=3K+6*(1,5K@14km/h+0,4)+3K
4	Vr	6Km herstel	rust
4	Za	15Km intensief lichte fartlek	23Km = 2 + 21,1Km oef wedstrijd 1h36
4	Zo	20Km extensief	35,6Km extensief = 12,86 + 22,74
5	Ma	15,4Km = 3K+8*(1K interval+0,2K)+3K	rust
5	Di	20Km extensief	11 Km extensief
5	Wo	6Km herstel	rust
5	Do	rust	14,4Km = 3K + 8*(1K@14km/h+0,2)+2K
5	Vr	12Km extensief	rust
5	Za	6Km herstel	17 Km extensief
5	Zo	21,1Km oef wedstrijd	24 Km extensief
6	Ma	rust	Km
6	Di	10Km herstel	Km
6	Wo	18,6Km=3K+(3K interval+0,4K)+2(2K interval+0,4K)+3(1K interval +0,2K)+4K	Km
6	Do	rust	Km
6	Vr	12Km extensief	Km
6	Za	5Km herstel	Km
6	Zo	25Km extensief	Km
7	Ma	16,8Km=4K+3*(3K interval+0,4K)+3K	Km
7	Di	20Km extensief	Km
7	Wo	8Km herstel	Km
7	Do	rust	Km
7	Vr	19,6Km=3K+10*(1K intensief+0,4K)+3K	Km
7	Za	6Km herstel	Km
7	Zo	25Km extensief	Km
8	Ma	19,2Km=3K+10(0,2K interval+0,2K)+0,4K+8(1K interval+0,4K)+3K	Km
8	Di	12Km extensief	Km
8	Wo	21Km extensief	Km
8	Do	rust	Km
8	Vr	8Km herstel	Km
8	Za	15Km intensief fartlek	Km
8	Zo	25Km extensief	Km
9	Ma	rust	Km
9	Di	8Km herstel	Km
9	Wo	12Km extensief	Km
9	Do	rust	Km
9	Vr	6Km herstel	Km
9	Za	15Km intensief lichte fartlek	Km
9	Zo	21Km extensief	Km
10	Ma	16,8Km=3K+2*(5K interval +0,8K)+3K	Km
10	Di	21Km extensief	Km
10	Wo	8Km herstel	Km
10	Do	rust	Km
10	Vr	18,6Km=4K+4K interval +0,4K+2(2K interval+0,4K)+2(1K interval+0,4K)+3K	Km
10	Za	6Km herstel	Km
10	Zo	30Km extensief	Km
11	Ma	rust	Km
11	Di	21Km extensief	Km
11	Wo	8Km herstel	Km
11	Do	15Km intensief fartlek	Km
11	Vr	rust	Km
11	Za	25Km extensief	Km
11	Zo	8Km herstel	Km
12	Ma	rust	Km
12	Di	12Km intensief lichte fartlek	Km
12	Wo	5Km herstel	Km
12	Do	10Km extensief	Km
12	Vr	rust	Km
12	Za	42,195Km D-day	Km

4° week trainingsschema

2012-01-19T12:54:00.000+01:00

4° week werd afgewerkt met een intervaltrainingske, een oefenwedstrijd en een lange duurloop gesplitst over de winterjogging in Deinze en de wandeltocht te Veldegem.

Trainingsschema

Week	Dag	Training	Eff Done
1	Ma	17Km=3K+3*(3K intensief+1K)+3K	3Km herstel
1	Di	5Km herstel	16Km=3K+3*(3K@12km/h+1K)+2K
1	Wo	16Km extensief	rust
1	Do	rust	14Km=3K+6*(1K@13,5km/h+0,4K)+3K
1	Vr	14Km=3K+6*(1K interval+0,4K)+3K	11,5Km extensief
1	Za	6Km herstel	rust
1	Zo	18Km extensief	16Km extensief
2	Ma	18Km=4K+2*(4K intensief+2K)+4K	14,45Km=6K+6,45K cross+2K
2	Di	5Km herstel	rust
2	Wo	16Km extensief	9,1Km extensief
2	Do	rust	rust
2	Vr	16,8Km=3K+8*(1K interval+0,4K)+3K	16,8Km=3K+2*(4K@12,7km/h+2K)+1,8K
2	Za	5Km herstel	25,6Km extensief
2	Zo	22Km extensief	20,5Km extensief
3	Ma	21Km=2K+6*(2K intensief+1K)+2K	17,6Km=3K+8*(1K@14km/h+0,4K)+3,4K
3	Di	8Km herstel	11Km extensief
3	Wo	16Km extensief	rust
3	Do	rust	21Km=2,4K+6*(2K@12,7km/h+1K)+1,6K
3	Vr	17Km=3K+6*(1,5K interval+0,4K)+3K	14Km extensief
3	Za	6Km herstel	38,5Km extensief
3	Zo	22Km extensief	16Km=6,4K+6,4K cross+3,2K
4	Ma	rust	rust
4	Di	6Km herstel	rust
4	Wo	10Km extensief	11Km extensief
4	Do	rust	17Km=3K+6*(1,5K@14km/h+0,4)+3K
4	Vr	6Km herstel	rust
4	Za	15Km intensief lichte fartlek	23Km = 2 + 21,1Km oef wedstrijd 1h36
4	Zo	20Km extensief	35,6Km extensief = 12,86 + 22,74
5	Ma	15,4Km = 3K+8*(1K interval+0,2K)+3K	Km
5	Di	20Km extensief	Km
5	Wo	6Km herstel	Km
5	Do	rust	Km
5	Vr	12Km extensief	Km
5	Za	6Km herstel	Km
5	Zo	21,1Km oef wedstrijd	Km
6	Ma	rust	Km
6	Di	10Km herstel	Km
6	Wo	18,6Km=3K+(3K interval+0,4K)+2(2K interval+0,4K)+3(1K interval +0,2K)+4K	Km
6	Do	rust	Km
6	Vr	12Km extensief	Km
6	Za	5Km herstel	Km
6	Zo	25Km extensief	Km
7	Ma	16,8Km=4K+3*(3K interval+0,4K)+3K	Km
7	Di	20Km extensief	Km
7	Wo	8Km herstel	Km
7	Do	rust	Km
7	Vr	19,6Km=3K+10*(1K intensief+0,4K)+3K	Km
7	Za	6Km herstel	Km
7	Zo	25Km extensief	Km
8	Ma	19,2Km=3K+10(0,2K interval+0,2K)+0,4K+8(1K interval+0,4K)+3K	Km
8	Di	12Km extensief	Km
8	Wo	21Km extensief	Km
8	Do	rust	Km
8	Vr	8Km herstel	Km
8	Za	15Km intensief fartlek	Km
8	Zo	25Km extensief	Km
9	Ma	rust	Km
9	Di	8Km herstel	Km
9	Wo	12Km extensief	Km
9	Do	rust	Km
9	Vr	6Km herstel	Km
9	Za	15Km intensief lichte fartlek	Km
9	Zo	21Km extensief	Km
10	Ma	16,8Km=3K+2*(5K interval +0,8K)+3K	Km
10	Di	21Km extensief	Km
10	Wo	8Km herstel	Km
10	Do	rust	Km
10	Vr	18,6Km=4K+4K interval +0,4K+2(2K interval+0,4K)+2(1K interval+0,4K)+3K	Km
10	Za	6Km herstel	Km
10	Zo	30Km extensief	Km
11	Ma	rust	Km
11	Di	21Km extensief	Km
11	Wo	8Km herstel	Km
11	Do	15Km intensief fartlek	Km
11	Vr	rust	Km
11	Za	25Km extensief	Km
11	Zo	8Km herstel	Km
12	Ma	rust	Km
12	Di	12Km intensief lichte fartlek	Km
12	Wo	5Km herstel	Km
12	Do	10Km extensief	Km
12	Vr	rust	Km
12	Za	42,195Km D-day	Km

Wintertocht - Veldegem

2012-01-15T18:03:00.000+01:00

Deze morgen eerst bij AC Deinze in de Brielmeersen hun winterjogging gaan lopen. 4 rondjes in dit mooie domein leverde 12,86km op. Rustig gelopen in de voetsporen van alweer Kurt T. Op het einde van de derde ronde in een putje getrapt van de tarmac, 50-tal meter voor het opdraaien van de atletiekpiste. Toch vlot de vierde ronde kunnen uit doen. En volgens Kurt in 1h15 binnen (ik 5s later of zoiets).

Vervolgens doorgereden naar Veldegem voor een wandeltocht. Gezien ik gisteren ochtend de voorziene kilometers bij Veerle B en Philippe L. niet kon realiseren zou ik ze er vandaag wel rustig aan bij doen. De wintertocht van 21km bleek werkelijke afstand 22,5km te hebben. Eerste stukje was slechts 3,1km. Was een centrumlus met veel draaien en keren. Maar al vlug een eerste bevoorrading.

Na de bevoorrading kregen we al direct een mooie dreef, wel verhard. Maar ze ging over in veldwegels. Kwamen terug op een grotere weg. En even verder miste ik één van de moeilijk zichtbare pijltjes. Bij de volgende splitsing geen pijltje meer en de pas voorbij gelopen wandelaar loopt niet meer langs de weg maar te midden van het veld. Dus terug en hem nogmaals ingehaald. 2° lus was een mooiere afwisseling en voorzag zonder foutjes 5,4km. Maar gedurende die lus begon mijn enkel steeds meer te hinderen. Het kuiltje in de Brielmeersen was blijkbaar toch niet zo onschuldig. Voorzichtig ging ik verder.

De derde lus liep naar Torhout waar we door het bos liepen waar ook de St-Rembert corrida door gaat. Mooi stukje, maar jammer dat de verhaderde wegen gekozen werden. Op de terug weg kregen we wel de zelfde single track dreefjes als op de katertocht. Wat deze langere lus van 7,3 door "Groenhove" tot een mooier stukje maakte.

Laatste stukje was 6,7km met oa een doortocht door het "Plaisierbos". Dat was zonder meer het mooiste stukje van parcours. Maar na het plaisierbos ben ik iets meer gaan wandelen om wille van de rechter enkel. Een mooie training, en hopelijk geen te zware gevolgen.

Leopoldsloop

2012-01-14T20:30:00.000+01:00

Planning vandaag was oorspronkelijk 1/2 marathon bij Filip L. en Veerle B. te gaan lopen. En nadien af te zakken naar Watervliet voor nog een 1/2. Maar moest deze voormiddag naar begrafenis. Na afstemming met de familie ging ik niet naar de rouwtafel en zo kon ik één van de twee 1/2 marathons toch nog lopen.

Ik voel dat de trainingen en de crossen reeds hun effect hebben. Ik denk momenteel vrij goed te zitten qua conditie. Hierdoor groeide de onrealistische hoop om een PR op de halve marathon te lopen. Onrealistisch omdat ik toch vrij zwaar aan het trainen ben. Met op donderdag nog 6 keer 1,5km aan 14km/h. Wat voor mij serieuze intervallen zijn. En ook nog eens omdat het parcours van de Leopoldslopen na 3km over het jaagpad langs het Leopoldskanaal gaat. Een jaagpad dat niet verhard is, en waar het bovendien vaak slalommen is tussen de plassen en modder.

We stonden aan de start. Iemand merkte op dat de klok reeds op 4 seconden stond. Er werd afgeteld en start gegeven. De klok sprong al direct op 5 seconden. Na de start merkte ik op dat het toch wat vlotter liep dan ik verwacht had bij de opwarming. Ik liep al vlug in het spoor van Kurt T. en Olivier. Zeker Kurt is normaal stukken beter dan mij. Olivier op de kortere afstanden ook. Op de halve weet ik het eigenlijk niet. Ook nu vond ik hun tempo een klein stapje te snel voor mij. Maar zonder Garmin wou ik wel eens een gokje wagen. Eerste kilometer. Iemand zij 13,7km/h. Veel te snel dus. Na 4km zieden ze dat we 18m hadden en dat dit 13,5km/h was. Vond het nog steeds iets te snel. Maar bleef wel volgen, en af en toe zelfs een stukje kop doen. Zeker als we op het jaagpad gekomen waren. Zodat ik vlot de ideale lijn kon kiezen tussen plassen en modder door. Na 5km bevoorrading. Door het hoge tempo kon ik maar een tweetal slokjes drinken. Na 7km nam ik een druivesuiker. Maar het ging voor mij zo snel dat het knabbelen niet evident was. Ik spuwde een groot deel gewoon terug uit. 36m zeiden ze na 8km en nog steeds 13,5km/h. We kwamen bij 2° bevoorrading. Opnieuw een 3-tal slokjes en verder. Keerpunt lag na iets meer dan 11km. Een klein lusje op de heenweg moesten we in het terug keren dan ook niet meer doen. 2km verder opnieuw een bevoorrading. Ik nam opnieuw enkele slokjes. Op 12,5km besloot ik mijn eigen tempo zo hoog mogelijk te houden maar het groepje te laten lopen. Bij de laatste bevoorrading keek ik nog eens voor mij. Verrast maar tevreden stelde ik vast dat Kurt eigenlijk maar een 50-tal meter was uitgelopen. Dit gaf mij opnieuw moed. Aftellen nu. Nog 3km op het jaagpad en 3km verhard. De vermoeidheid en pijn verbijten. Sandra C., tante, Filip V. hebben in 2011 veel meer te verduren gehad. Dus doorbijten hè. Op 1,5km kwam een groepje voorbij onder leiding van Maurice. Ik liep 10m mee, maar kon dit niet houden tot de finish. Terug op karakter ging ik verder. Nog 1km. Nog 500m. Ik wil nog een paar lopers terug pakken. Dit lukt. Zie de klok. 1h35m50s. Alles uitpersen. 1h36m09s kom ik over de lijn. Rekening houdend met de 4s van bij de start wordt dit 1h36m05s. Echter op de uitslag staat 1h36m11s. Maar met die manuele opname aan de finish zijn vaak problemen. Nico S merkte vroeger al regelmatig op als we met een groep over de finish gaan dat we in de uitslag soms 20-30 seconden verschil hebben.

Mijn PR op de 1/2 marathon is 1h36m05s. Gelopen te Evergem. Waar het parcours volledig verhard is en eigenlijk 400m te kort. Ondanks de officiele uitslag van vadaag. En rekening houdend met het parcours. Beoordeel ik dit als mijn beste 1/2 marathon ooit. Zelf noteer ik dan ook een PR van 1h36m05s voor de 1/2 marathon in de Leopoldsloop. Hopelijk kunnen we hier dit jaar nog een verlengstuk aan breien.

Poging volgen trainingsschema

2012-01-09T08:57:00.000+01:00

Trainingsschema

Week	Dag	Training	Eff Done
1	Ma	17Km=3K+3*(3K intensief+1K)+3K	3Km herstel
1	Di	5Km herstel	16Km=3K+3*(3K@12km/h+1K)+2K
1	Wo	16Km extensief	rust
1	Do	rust	14Km=3K+6*(1K@13,5km/h+0,4K)+3K
1	Vr	14Km=3K+6*(1K interval+0,4K)+3K	11,5Km extensief
1	Za	6Km herstel	rust
1	Zo	18Km extensief	16Km extensief
2	Ma	18Km=4K+2*(4K intensief+2K)+4K	14,45Km=6K+6,45K cross+2K
2	Di	5Km herstel	rust
2	Wo	16Km extensief	9,1Km extensief
2	Do	rust	rust
2	Vr	16,8Km=3K+8*(1K interval+0,4K)+3K	16,8Km=3K+2*(4K@12,7km/h+2K)+1,8K
2	Za	5Km herstel	25,6Km extensief
2	Zo	22Km extensief	20,5Km extensief
3	Ma	21Km=2K+6*(2K intensief+1K)+2K	17,6Km=3K+8*(1K@14km/h+0,4K)+3,4K
3	Di	8Km herstel	11Km extensief
3	Wo	16Km extensief	rust
3	Do	rust	21Km=2,4K+6*(2K@12,7km/h+1K)+1,6K
3	Vr	17Km=3K+6*(1,5K interval+0,4K)+3K	14Km extensief
3	Za	6Km herstel	38,5Km extensief
3	Zo	22Km extensief	16Km=6,4K+6,4K cross+3,2K
4	Ma	rust	Km
4	Di	6Km herstel	Km
4	Wo	10Km extensief	Km
4	Do	rust	Km
4	Vr	6Km herstel	Km
4	Za	15Km intensief lichte fartlek	Km
4	Zo	20Km extensief	Km
5	Ma	15,4Km = 3K+8*(1K interval+0,2K)+3K	Km
5	Di	20Km extensief	Km
5	Wo	6Km herstel	Km
5	Do	rust	Km
5	Vr	12Km extensief	Km
5	Za	6Km herstel	Km
5	Zo	21,1Km oef wedstrijd	Km
6	Ma	rust	Km
6	Di	10Km herstel	Km
6	Wo	18,6Km=3K+(3K interval+0,4K)+2(2K interval+0,4K)+3(1K interval +0,2K)+4K	Km
6	Do	rust	Km
6	Vr	12Km extensief	Km
6	Za	5Km herstel	Km
6	Zo	25Km extensief	Km
7	Ma	16,8Km=4K+3*(3K interval+0,4K)+3K	Km
7	Di	20Km extensief	Km
7	Wo	8Km herstel	Km
7	Do	rust	Km
7	Vr	19,6Km=3K+10*(1K intensief+0,4K)+3K	Km
7	Za	6Km herstel	Km
7	Zo	25Km extensief	Km
8	Ma	19,2Km=3K+10(0,2K interval+0,2K)+0,4K+8(1K interval+0,4K)+3K	Km
8	Di	12Km extensief	Km
8	Wo	21Km extensief	Km
8	Do	rust	Km
8	Vr	8Km herstel	Km
8	Za	15Km intensief fartlek	Km
8	Zo	25Km extensief	Km
9	Ma	rust	Km
9	Di	8Km herstel	Km
9	Wo	12Km extensief	Km
9	Do	rust	Km
9	Vr	6Km herstel	Km
9	Za	15Km intensief lichte fartlek	Km
9	Zo	21Km extensief	Km
10	Ma	16,8Km=3K+2*(5K interval +0,8K)+3K	Km
10	Di	21Km extensief	Km
10	Wo	8Km herstel	Km
10	Do	rust	Km
10	Vr	18,6Km=4K+4K interval +0,4K+2(2K interval+0,4K)+2(1K interval+0,4K)+3K	Km
10	Za	6Km herstel	Km
10	Zo	30Km extensief	Km
11	Ma	rust	Km
11	Di	21Km extensief	Km
11	Wo	8Km herstel	Km
11	Do	15Km intensief fartlek	Km
11	Vr	rust	Km
11	Za	25Km extensief	Km
11	Zo	8Km herstel	Km
12	Ma	rust	Km
12	Di	12Km intensief lichte fartlek	Km
12	Wo	5Km herstel	Km
12	Do	10Km extensief	Km
12	Vr	rust	Km
12	Za	42,195Km D-day	Km

3° marathon van Aalter

2012-01-07T16:34:00.000+01:00

Nee ik heb niet opnieuw onverwachts een marathon gelopen. Het is een wandeltocht georganiseerd door de Lachende Wandelaars. In het centrum kan je een lus van 6 of 10km doen. En daarnaast is er een grote lus naar M-Aalter (8,7km) en terug (8,8km). En vanuit M-Aalter kan je 2 plaatselijke lussen doen. Eentje van 7,7 en eentje van 8,7km. Dit lussensysteem is ruim 50% verhard, maar ook een kleine 50% bos. Ik trok mijn trailschoenen aan en verkoos de centrum lus niet te doen.

Vertrokken bij mijn ouders zodat ik 1,7km op de teller had bij de start. Toen vertrokken richting M-Aalter. Overwegend verhard en een grintpad. Tot we aan het privé domein van Mr Bosman kwamen. Daar mochten we door zijn bos ploeteren door de modder. Het mooiste stuk van de heentocht. De brug over de E40, door het domein van de Broeders van Liefde en we kwamen in M-Aalter aan het ontmoetingscentrum. Na een vlugge cola besloten om eerst de grotere lus B te doen. We trokken via het voetbalveld richting Kruiskerke. De bossen rond de zwemvijver door. Opnieuw wat geploeter. Maar hierdoor ook de mooiste lus. Nadat we de zwemvijver voorbij waren kwamen we terug op de weg, maar mochten direct achter planterij De Bel en de plaatselijke Microbrouwerij opnieuw een bosje in. Daar kende ik een cyclocross parcours dat ik extra deed. 1,2km gekronkel door modder berg op en af er bij. Via het bosje aan de achterkant van het voetbalveld waar ook de veldloop is kwamen we terug in M-Aalter en trokken opnieuw naar het cultureelcentrum. Normaal 8,7km. Ik maakte er 9,9km van. Na een sanitaire stop en een cola begonnen we aan lus A. Aan de kerk trokken we richting Beernem. Duidelijk opnieuw meer verhard, een grintweg of twee. En toen kwamen we in een mooie lange dreef die ik nog niet kende. Langs het Poststraatje dat veel verder loopt dan ik dacht en een grintweg kwamen we aan de andere kant van het cultureel centrum terecht. Dit lusje was 7,7km. De barman vroeg als het mijn laatste bevoorrading was? Hij herkende mij en wist dat het mijn derde bezoek was.

Eerst nog door M-Aalterse wijk en dan via Aalterstraat en Stratem naar het Hooggoed. Daar opnieuw het bos in. Op het einde langs het paardentrajekt waar het behoorlijk slecht lag. Stratem bug nog beklimmen om opnieuw aan de andere kant van de E40 te geraken en nu terug naar het Emmaus-instituut. Terug weg was 8,8km. Na nog een laatste drankje, kon ik opnieuw nog 1,7km extra lopen naar Stratem om opnieuw bij de kids, auto en ouders terecht te komen. Wandeltocht van 33,9km en mijn extraatjes van 4,6km leveren een mooi dag totaal op.

De wandeltocht deed heel wat bospaden aan waar trailschoenen zeker in deze natte periode een meerwaarde waren. Echter was er ook behoorlijk wat verhard waar je de demping van andere schoenen toch wel wat mist. Moeilijke keuze wat mij betreft. Maar denk in de toekomst toch meer met de gewone schoenen de wandeltochten te doen.

Katertocht

2012-01-01T20:16:00.000+01:00

Samen met Johan W trok ik in dit nieuwe jaar al meteen naar een wandeltocht om onze eerste duurloop te doen. 20,5km katertocht in Torhout. Vele stukjes werden herkent van de Nacht of van de St-Rembert-Corrida. We starten met 6,8km. En al vlug kwamen we Erik en Katrien tegen. Na de nieuwjaarswensen gingen we verder. Draaien en keren in rustige wijkjes in het centrum van Torhout. Een mooi stukje langs de vroegere treinbedding, maar overwegend wijken. Het tweede gedeelte was ruim 8km. Een lang stuk naar wandeltochtnormen. Wel met reeds iets meer afgelegen wegen en paden. Maar nog steeds zeer veel draaien en keren in diverse Torhoutse wijken. Het derde stukje was nog ongeveer 5km. Hier waren er duidelijk meer paden. Trail schoenen waren beter geweest gezien de natte periode. Maar al bij al een geslaagde start van het nieuwe jaar. En dankzij Johan nog behoorlijk snel ook (Ongeveer 1h50 voor 20,5km).

Wintertocht & Tis tied ta tut tis tocht

2011-12-31T16:04:00.000+01:00

Eerst nog eens 2 weken terug in de tijd. Zaterdag 17/12 liep ik de langste afstand 21km op de Wintertocht in Rumbeke (Roeselare). Even langs een grote baan gestart, maar daarna trokken we direct naar de rustige weggetjes. Vooral de tweede lus was mooi. Startend met een klim over de kasseien van de Zilverberg. Zo kwamen we op het hoogste punt van Roeselare. Dan volgden de Kleiputten. Het mooiste maar ook natste stukje. Voor zij die volgend jaar wensen te gaan: trailschoenen zijn hier een echte aanrader op de 2 langste afstanden. Dan trokken we rond het Sterrebos. Wel jammer dat dit op de verharde weg juist buiten het bos was, terwijl er aan de andere kant van de haag constant een mooi wandelpad lag. Het bleef wel mooi rustig verder gaan. Ook in de laatste lus kregen we nog een mooi smal stukje onverhard. En de 21km zat er op voor dat we het door hadden. Mooie tocht om te lopen.

Om het jaar af te sluiten de 25,6km wandeling in Kortemark gelopen. 4 lusjes die steeds langer werden. Heb het liever omgekeerd, dan nog krijg je soms het gevoel dat ze langer worden. Maar nog maar pas gestart, na passage van de Koutermolen en na 5,8km konden we ons een eerste keer bevoorraden. De tweede lus van 6,2km werd iets zwaarder met onverharde maar goed beloopbare paden (gewone loopschoenen volstaan hier) en met de klim over de Ruidenberg. Dan volgde een lusje van 6,5km waar ik een aantal eerder ingehaalde wandelaars opnieuw tegen kwam. Op het einde een snelle stapper ingehaald. Tijdens mijn colaatje in de bevoorrading was hij er al weer van door. En de laatste lus van 7,1km ging hij plots ook lopen. Hij was het ideale mikpunt om mijn voornemen een snellere laatste lus te lopen, waar te maken. Een kilometer of 3 voor de finish kwamen we aan de "Stationsput". Zonder meer een mooi aangelegd stukje en mooiste stukje van de tocht. Idiaal voor een trappistenloop of een 6-uren loop. Het laatste stukje werd zwaar, maar de laatste kilometers van 2011 zitten er op. Aan iedereen een goed einde jaar, en een fantastisch gezond 2012. Tot volgend jaar.

2011-2012

2011-12-31T00:57:00.000+01:00

We sluiten tevreden een jaar af. Voor het eerst kom ik boven de 3000km uit. Waarvan behoorlijk wat wedstrijdkilometers. Meer dan 1400. Hierbij 19 marathon en ultras. Samen met de vriendschapsloop langs de Belgische kust van 65km komen we zo op 20 marathons of langer.

Op 5 seconden na liep ik de snelste. In de Medoc de traagste. In Monschau de natste. Een eerste dubbeldekker in Spier en Tréfle. En met de meeste hagel in Spijkenisse. En de mooiste in Mont St-Michel. Daarnaast waren er PR's op 6h, 100mijl en 24h.

Het meest genoot ik van de Trails. Uewersauer waren we er opnieuw bij. Maar ook Tréfle, Texel, en Trail des bosses. Ook de crossen, maar deze zijn wel kort en vooral zwaar.

Als we er dan nog bijrekenen dat we een aantal mensen kunnen helpen hebben om hun PR te lopen, of een eerste marathon te lopen in de gewenste tijd, mogen we toch wel spreken van een fantastisch loopjaar.

En voor 2012? We gaan ons best doen om het nog beter te doen.

En Spijkenisse = 20

2011-12-20T17:25:00.000+01:00

Dan toch nog een marathon er bij. We zaten op 18 + de 65km vriendschapsloop langs de kust. En nu Spijkenisse er bij, maakt een mooie ronde 20 marathon en ultra's (als de niet officiële meegeteld wordt) in 2011.

Toen ik zaterdagavond vernam dat er nogal wat bekenden naar Spijkenisse gingen. En er was nog een plaatsje vrij om samen met Johan W en Wouter D te rijden was de beslissing vlug gemaakt. Exact 12h later gingen we van start. Toen nog droog, maar al heel vlug werden we enkele kilometers lang op hagel getrakteerd. Na de hagelbui konden we nog een tijd lang genieten van de ijzige pap die op de fietspaden bleef liggen. Niet alleen de schoenen maar ook de voeten werden er nat van. Ondertussen liepen we achter de pacer van 4 uur. Pacer die 2x de Spartathlon starte en reeds vele kilometers met Luc D aflegde op menig ultra. Een rustig gezellig loopje dus. Na de tweede bevoorrading viel er een gaatje en waren we met een 6-tal ietsje uitgelopen. Ik ging door en het groepje dunde traditioneel na halfweg uit. En toen waren we nog met 2. Ook deze laatste compaan begon nu te vertragen, maar ik bleef bij hem. Het koste steeds meer moeite maar de sub 4h werd ruim gehaald. De klonk stond iets voorbij de 3h56m en Jos was zeer tevreden. En ikke ook.

Cross

2011-12-04T21:28:00.000+01:00

Het lange afstands-seizoein zit er meer dan waarschijnlijk op. 18 officiële marathon's en ultra's werden er gelopen. Met als extraatje het Belgische kustlooptje van ongeveer 65km.

Ondertussen zijn er reeds een aantal wintercrosjes de revue gepasseerd. De oefencross in Zomergem voelde wel zwaar, een beetje te vroeg, maar redelijk goed. Ook in Aalter had ik een goed gevoel. In Zele ging het voor geen meter. En vandaag stond Oudenaarde op het programma. Een zwaarder parcours, maar toch liep het vandaag opnieuw vlot. Heb eventjes mijn Garmin-crono's bekeken.
Zomergem 5,34km 24m24s 13,12km/h
Aalter 6,77km 30m49s 13,18km/h
Zele 5,80km 27m34s 12,62km/h
Oudenaarde 6,52km 29m12s 13,40km/h

Voor het eerst kom ik sedert zaterdag ook op een jaartotaal van meer dan 3000km. We kunnen dus nu reeds tevreden terugblikken.

2° Uewersauer

2011-11-20T23:00:00.001+01:00

Uewersauer zat zelf aan de 9e editie. Vorig jaar deed ik er 6h35min over een trail die mij enorm was meegevallen. Dirk moest dan ook maar een keer informeren om direct klaar te staan voor een 2° deelname. Eentje met een aangepast parcours door werken. Een 2-tal kilometer langer en het stukje dat we in de plaats van het quasi vlakke pontonbruggetje over het meer in de plaats kregen, was dan ook nog eens niet van de poes. Dit jaar waren we de avond voordien al afgezakt. En konden van een lekkere pastaparty genieten in de plaatselijke jeugdherberg.

De volgende dag werd er gestart als vorig jaar. Lichtjes bergop van het sportcentrum weg. Eerste wegel rechts en de trail kon starten. Wel met meer zon. De wegel lijdt al direct naar een mooie afdaling.

Een eerste afdaling waar ik jammer genoeg mijn sterkste wapen nog niet kon inzetten wegens de drukte. Beneden gekomen was het kabbelende riviertje van vorig jaar volledig verdwenen door de droogte. De helling daarentegen, die was er nog steeds. De conditie zou beter moeten zijn en ik begon al lopend aan deze klim. Echter opnieuw bleef dit niet zo tot aan de top.

Bovengekomen tussen de windmolens was er dit jaar minder wind. Lichtjes stijgend kwamen we bij de eerste bevoorrading na ruim 5km.

Ook dit jaar werd het constant een afwisseling van stijgen en dalen. Bij het stijgen werd er vaak door diverse lopers gewandeld. In het dalen was het soms beetje gevaarlijk. Maar daar kon ik telkens met mijn lange benen toch heel wat meters en vaak ook plaatsen goed maken. 2° bevoorrading na 15km. Telkens mooi verzorgd met cola, wportdrank, water, thè, appelsien, banaan, rozijnen, koekjes, muesli enz enz. Ook naar de 3° bevoorrading was er vrij veel kilometers tussen. En als we aan de bocht kwamen waar die vorig jaar stond was er niets te zien. Toch niet vergeten? Maar een kilometerke of 2 verder week het parcours af tov vorig jaar en was er een bevoorrading. Even later kwamen we terug op de afdaling tot het meer. Maar na een stukje dalen moesten we links af.

En toen volgde een lastig stuk van stijgende en dalende single track paden. Het nieuwe stuk bleef maar duren en we kwamen na een 7-tal kilometer aan een serieuse stuwdam. Direct gevolgd met een nieuwe 4° bevoorrading. Even verder kwamen we terug op het oude parcours terecht.

Hier volgde het mooiste stukje parcours. Langs een kabbelend beekje lichtjes bergop stroomop waarts. Paar keer via bruggetjes er over. Draaien keren tussen de bomen. Rond kilometer 39 kwamen we zo aan de 5° bevoorrading. Zoals steeds banaan, appelsien, 2 bekertjes cola en een bekertje water. Nog een plasje en er terug tegenaan. Enkele kilometers verder begon het wat lastiger te gaan. Niet de hartslag ging de hoogte in, maar de benen begonnen serieus zwaar te worden door al het klim en daalwerk. Het tempo stokte een beetje. Toch werd ik maar door een 4-tal lopers terug bijgehaald en kon ik zelf duidelijk meer remonteren. In de laatste 5km volgde nog de aller zwaarste beklimming. Ik zag de bocht naar links en herinnerde mij reeds voor de bocht wat daarna volgde. Traag, maar we werkten ook dit stukje succes vol af. Een eindsprint kon ik niet meer uit de benen halen. Maar ik kon toch finishen in 6h05 brut (6h04m49s net). 31m sneller over een parcours dat ruim 2km langer was, en toch een behoorlijk lastig stukje bijgekomen ipv het quasi vlakke ponton. Een geslaagd weekend dus, met geslaagde trail.

Blijf dit een zeer mooie vinden. Meer Vlamingen en Nederlanders zouden deze eens mogen bezoeken. Misschien volgend jaar eens afspreken om er samen naar toe te gaan?

Zondagsloper in Berenloop op Terschelling

2011-11-08T23:24:00.000+01:00

Zaterdag wou zoon als verjaardagsfeestje met zijn vriendjes naar de jogging in Terneuzen. Om nadien een duik te kunnen nemen in Scheldorado. Deze combinatie is hij al een tijdje verzot op. En ook nu weer een geslaagde combinatie. Voor mij iets minder. Ingeschreven op de 10km, stopte ik toch na 5km omwille van pijn aan scheenbenen. Had ook al gestopt om veter losser te strikken want eerst deed de voet pijn. Op de koop toe in het zwemparadijs nog een zware val gemaakt. Pijnlijke heup en pols met schaafwonden op heup en rug als gevolg. Maar geen getreur. Terug naar huis, nog een frietje en een worstje voor de kids. En daarna alles klaar maken voor de Berenloop. Die zelfde avond vertrokken voor de lange rit. En op een kilometer of twee van de veerterminal een parkeer en slaap plaats gezocht.

Na een goede nachtrust de parking bij de veerterminal opgezocht. Volzet. Iets verderop nog een bewaakte parking. Stukje wandelen, maar nog tijdig voor een 2 uur durende overtocht. Deze was zo voorbij gezien ik een tafel deelde met nog 4 andere lopers. Menig ander ultra, marathon en halve marathon werden besproken. Nummer afgehaald in vvv kantoor. Sporthal opgezocht en omgekleed. En even later stonden we met zijn allen klaar voor de start.

De weg stond goed aangeduid. Gewoon de Berepoten vormen. Ook op de schelppaden en op het strand waar men de Berepoten niet kon aanbrengen was de parcoursaanduiding prima. De verwachtingen waren hoog en de eerste kilometers werden deze niet ingelost. Maar ook geduld is een mooie deugd.

En met wat geduld kwamen we inderdaad in het mooiere gedeelte van het parcours. Dit verhoogde meteen ook de moeilijkheidsgraad. De schelppaden liepen iets zwaarder dan de wegen of fietspaden. En ook ging het door de duinen lichtgolvend op en neer.

Denk dat het al iets over half weg was dat we in die duinenstrook ook een bos voorgeschoteld kregen. De herfstkleuren zorgden voor een aangename omgeving. Ook in de laatste 3 kilometers zouden we nog heel wat bos krijgen alvorens te finishen.

Na het eerste bos kwam na iets meer dan 30 kilometer de op een na zwaarste klim. Dit om het strand op te lopen. Na de zware klim volgde dan ook het lastigste, nogthans vlakke stuk. Voor de start werd mij nog aangekondigd dat het strand er beter bij lag dan op Texel met Pasen. Maar door de vele lopers die ons voor gingen, was hier nog maar weinig van merkbaar. De zwaarste klim kwam er om het strand terug te verlaten. Gelukkig waren we toen al aan kilometer 35.

De verwachtingen voor vandaag lagen rond de 4h of zelfs nog trager. Maar al van bij de start liep het vlot. En na een kilometer of 5 à 10 kwam ik in een aangenaam groepje. Vooral na de halve marathon werd dit vrij vlug uitgedund. Tot op kilometer 35 we nog met 2 overbleven. Een in oranje gehulde jogger, dat moet wel een nederlander zijn. Maar na de aangename lange tocht samen, moest ik hem hier toch laten gaan.

De bruto tijd was halfweg 1h56. En ondanks 6 lastige kilometers (van 35 tot 41) was de bruto eindtijd 3h50. HEt verval dat er wel degelijk was, viel dus toch nog mee. Een sterke laatste kilometer en een netto tijd onder de 3h50 was een feit. Op dit parcours veel beter dan verwacht. De conditie gaat duidelijk de goede richting uit.

Parcours Herve

2011-10-25T08:50:00.000+02:00

't Was niet al te plat in Herve. Maar dat maakte het juist leuk.

1/2 marathon Herve

2011-10-22T21:13:00.000+02:00

Eerst 2,5km gaan lopen aan de zwaaikom van de Watersportbaan. Hou 10 december misschien vrij. Dan kan je dat toerke ook een aantal keren lopen ten voordele van Music for Life.

Vervolgens naar Herve. Geen pijlkes, maar toch vlot de startplaats voor de halve marathon gevonden. Slechts 6 euro en we waren ingeschreven. Met een inwijkeling uit Ruiselede, werden we door de organisatie zelfs in het Nederlands aangesproken. Samen met Marcel D (die hier reeds meermaals liep) de laatste 1,5km eens verkend. Het ging vooral bergaf. Maar dat was wel omdat we in de omgekeerde richting liepen. Omgedraaid en terug naar start/finish. Wist direct hoe laat het was.
Even voor 14h, en tijd om ons klaar te maken voor de start. De eerste 3 kilometer ging het vooral bergafwaarts. Toch waren er regelmatig knikken die ons lieten klimmen. Zij die nog niet verwittigd waren wisten meteen ook hoe zwaar het hier ging worden. Klassiek op dergerlijke wedstrijden loop ik snel bergaf en win wat plaatsen. Bergop het omgekeerde verhaal en moet ik plaatsen inleveren. Het duurde ruim 11km vooraleer we enkele meters vrij vlak voorgeschoteld kregen. Maar direct volgde terug de pijnlijke opvolging van stijgen en dalen. Ik zou rustig lopen. Maar op zo'n parcours klimt de hartslag toch de hoogte in. Normaal haal ik er vanaf halfweg meer bij dan omgekeerd. Ondanks het zware parcours heeft iedereen hier blijkbaar goed ingeschat. Pas aan kilometer 18 steek ik tandje bij. Vermoedelijk de laatste afdaling tot ongeveer kilometer 19 en dan volgt een laatste lange en zware beklimming die ik reeds verkende. En veronderstelling klopte. Mooi afdaling leverde mij enkele plaatsen op. En op de laatste klim kan ik meer dan op alle vorige. Nu wordt ik niet bijgehaald, maar haal zelf nog een pak lopers in. Op de tartan piste loop ik nog tot bij de dame juist voor mij. Maan haar aan te versnellen. Veel versnelling komt er echter niet meer uit. Laat haar toch maar voor mij finishen. Een vriendelijk bedankje werd de beloning. 1h54m04 staat op de officiële uitslag.

Voor 18km met de rem op te lopen, en op zo'n parcours, ben ik dik tevreden met deze tijd.

Winterjogging Deinze & Oefencross Zomergem

2011-10-16T22:48:00.000+02:00

Vandaag stond de eerste winterjogging in Deinze op het programma. Door het domein de Brielmeersen is dit een zeer mooie jogging. Grotendeels onverhard parcours (volgende keer ga ik eens op trail schoenen). De aangekondigde 6,6km kwam een paar tiental meters te kort. Ik hield het rustig en liep er 38m over.

Had vooraf wat opgewarmd. En ook in Zomergem begonnen we na de kinderlopen (Erin werd knap 3° en verloor haar 2° plaats door verkeerd te lopen en een rondje extra te willen lopen, Tadhg start rustig en haalt er dan enkele in) met de opwarming. Het werd stillaan 4 uur. Enkele sprintjes trekken. En dan het startschot. Dit was mijn eerste oefencross. En de drukte bij zo'n cross valt nog goed mee. Ook het deelnemersveld is beperkter en trekt extra enkele niet bij de VAL aangesloten joggers aan. De start blijft stevig. En zo zit je binnen de eerste meters al direct met hoge hartslagen. En dit nu ruim 5km volhouden. Hier was de aangekondigde 5,1km iets langer (5,34 volgens Garmin). Snel gestart met een kleine terugval na de aanloopstrook. Dit anderhalve ronde vol gehouden en dan moest tempo toch even zakken. Tot en met ronde 4 ietsje rustiger, maar in ronde 5 ging het tempo terug de hoogte in. Ik kon enkele plaatsen terug vechten. In de laatste ronde werd ik gedubbeld door een senior die 2 ronden extra deden. Aangepikt en zo kwam ik vollop op snelheid maar ook vol in 't rood. Tot mijn eigen verwondering kon ik nog een heel eind mee lopen met Johny. Uiteindelijk moest ik hem toch los laten. Ondertussen was ik hierdoor wel 2 plaatsen opgeschoven en had een ruim gat. Luc liep opnieuw kort voor mij uit. Maar in deze eerste cross was hij nog niet grijpbaar. Misschien opnieuw zoals vorig seizoein telkens een beetje dichter bij komen.

40: Marathon Beloeil

2011-10-09T20:45:00.001+02:00

In Hilvarenbeek had ik Jaques horen vertellen over de marathon van Beloeil. De dag voor Oostende. Deze goedkope (8€) en toch zeer goed georganiseerde marathon is niet zo bekend bij het brede publiek. Maar prijs kwaliteit 1000x beter dan Marathon van Antwerpen of Marathon van Brussel. Toen ik op een JCA training Luc hoorde spreken over deze marathon, was alle twijfel direct weg genomen. We gaan er ook bij zijn.

Wou een rustige marathon lopen met 3h59 als einddoel. Maar na mei, en zeker na de zomer is de vorm serieus zoek. Ook in Beloeil wilden de beentjes niet mee. Nogthans de eerste ronde van 21km gestart met een mooie groep. Liep eigenlijk heel aangenaam. Tot Christian met de boodschap kwam dat we iets te traag bezig waren. Hij trok het tempo omhoog en het voelde alles behalve goed. Toch samen de 21km in 1h59.

Hiermee zat de langste en mooiste ronde er op. In het extra stuk in de eerste ronde werd bijna uitsluitend door de bossen over bospaden gelopen. Nu volgden nog 2 lussen van 10km (die bijna volledig in de eerste ronde ook gelopen was). Enkel rond het kasteel zelf was er nog wat zware grintpaden. Na een kilometer of 3 liet Yvan het eerste deel van de groep beetje los. Luc wachte hem op. Omwille van niet beter kunnen deed ik dat ook maar. Nog een paar kilometers verder besliste ik een plaspauze in te bouwen en maar mijn eigen tempo verder te lopen.

Terwijl ik bij de eerste passage nog van het uitzicht van het kasteel van Beloeil kon genieten. Was dat de tweede ronde al iets minder. Toen was ik reeds alleen gevallen. De derde ronde was de wind ook nog komen opzetten. En bij het voorbij lopen van het kasteel zat hij pal op kop. Gelukkig konden we op het einde van dat stuk nog eens bijtanken van de talrijk aanwezige bevoorradingen (water, muesli-repen, rozijnen, apelsien). Ondanks de goedkope inschrijvingsprijs was er geen warme dag nodig om toch om de 2,5km een bevoorrading te voorzien (Brussel, jullie zijn niet alleen!). Moeizaam legden we de laatste 2 kilomters af. Toen ik aan de finish kwam was ik nog positief verrast door de tijd op de klok. Ik kwam binnen in 4h08. Het verval viel al bij al nog mee.

Marathon Hilvarenbeek

2011-10-06T23:17:00.003+02:00

Op vrijdagavond nog naar Memorial Van Damme geweest. De nacht was kort, maar net op tijd waren we bij de JCA bus richting Tilburg. De eerste tussenstop was bij de Nederlandse Trappist La Trappe. Trappistje drinken, rondleiding en een broodbuffet van de paterkes.

Daarna richting hotel. Inchecken, en een klein uurke later verzamelen voor een uitstap naar Tilburg. Daar enkele terasjes gedaan. 's avonds was er een festival en optredens in diverse cafés. Het hotel bevond zich echter op enkele kilometers en we vertoefden de avond dan maar in de hotel-bar.

De volgende ochtend (te) vroeg op. Was mijn garmin vergeten. En vooral voor de haas-job die ik vandaag toegezegd had een serieus gemis. Voor de start zag ik Luc Dejaeger-Braet. Een laatste voorbereiding voor de Spartathlon moest deze marathon worden in ruim 4h. Jammer, onze richttijd is scherper. Een loper wenst gehaasd naar 3h50, de andere naar 3h55. Mijn voorstel was om 5m30/km te lopen wat 3h52 betekend. Beide akkoord.

Zo gezegd, zo gedaan. Van bij de start zaten we in het juiste tempo. Ondanks de drukte bij de start, de voorbijvliegende atleten, en de kortere afstandslopers, konden we het tempo mooi vast houden. Een rondje van 5km werd vlak en op tijd afgewerkt.

Het tweede rondje begon identiek. De 10km draaide af naar de finish en wij mochten er nog 11km bij doen. Dit zouden de mooiste 11km van de marathon worden. Eerst nog verharde weg door het bos. Ondertussen werden we bijgehaald door een hard zuchtende dame, die ons ook direct achter liet. Daarna volgde verharde grint-weg nog steeds door het bos. Plots zat er een auto achter ons die niet kon of wou wachten. Als haas liet ik mij even afzakken. Toen ik een middelvinger toegeworpen kreeg, heb ik er met plezier eentje terug gegooid. Bij de volgende seingever signaleerde ik dat de auto achter ons niet echt geduldig en vriendelijk was. De seingever wou de persoon tegen houden en aanspreken. Maar deze weigerde te stoppen en reed de seingever voorzichtjes aan. Als deze zijn deurportier wou openen, gaf hij volle gas en reed verder. Vriendelijke mensen toch, en met al dat respect voor marathon-lopers. Ondertussen had ik opnieuw de kop genomen. En voor ons naderden we alweer op de zuchtende dame. Nog iets verder zag ik Jacques lopen. Tegen mijn mede-lopers zei ik dat dat de man was die we nodig hadden. Eerst haalden we de dame in, en lieten ze achter. Iets verder kwam ze terug aansluiten. Ze wou over ons heen gaan, maar ik sprak haar aan. De eerste indruk klopte. Een novice. Naar doeltijd gevraagd, op ademhaling gewezen, en tip, ga zeker niet sneller dan wij. Ze bleef bij ons. Na enkele kilometers was het al aanklampen. Ondertussen kwamen we beetje bij beetje bij Jacques. En wie liep daar bij. Spartathlon Luc. Lopers verwittigd dat we even bij het trio zouden blijven (er liep een dame bij). Wat gepraat, en duidelijk gemaakt wat ons doel was. Zij voerden automatisch hun tempo wat op doordat wij er bij kwamen. En zo werd een groepje van een kleine 10-tal lopers gevormd. Halfweg 1h55m en wat seconden.

Derde ronde werd er eentje van een 8-tal kilometer. We kwamen op een lange grotere weg met de wind op kop. Yvan wijst me er op dat het tempo zakt. Ik ga naar de kop en we zitten terug in het juiste tempo. HEt is behoorlijk warm. De bevoorrading kon ietsje meer geweest zijn. Maar Belinda had haar persoonlijke fietsbegeleider mee. En we mochten mee genieten van een teugje water en een aangereikte spons. Ondertussen was Jacques ons constant aan het animeren. Is het omdat hij Limburger is, dat hij gewoon langer vertelt over een zelfde verhaal? Of heeft hij gewoon zo veel te vertellen? Volgens mij heeft hij zoveel marathon-ervaring dat hij door het praten zijn medelopers de pijn en de afstand kan doen vergeten. In elk geval ronde 3 werd ook vlot afgewerkt.

Terwijl in ronde 3 het tempo stokte met de dame op kop, nam zij nu over en sloeg een gaatje. Eentje dat beetje groter werd. De laatste ronde was 12km. Het lange stuk met wind op kop was nu nog langer en we namen enkele afslagen verder pas de weg naar rechts. In dit stuk samen met Jacques mijn laatste krachten ingezet om de kop te doen en de wind op te vangen. In het minder lastige stuk dat volgde mij even achteraan gezet. Jacques, met zijn parcourskennis kondigde aan dat na de bocht er opnieuw een lastig stukje aan kwam. Mijn laatste krachten gebruikte ik om net in de bocht de kop opnieuw over te nemen. Tot kilometer 39 gegeven wat we konden. Nog steeds op kop. Maar door een korte hapering bij de laatste bevoorrading viel ons groepje uiteen. Jacques en Luc namen nu Belinda op sleeptouw. Ik kon niet direct aanpikken en riep dat ze niet mochten wachten en ik Yvan op sleeptouw zou nemen. Toen besefte ik, als ik wacht, geraak ik niet meer bij de 3. Ik ging er zelf voor en pikte opnieuw aan. Maar het deed pijn. Dit had geen zin. Even plassen, zodat het geen zin meer had om te proberen aanpikken. Maar toen was ook Yvan mij voorbij gegaan. Ik liet het belopen en liep rustig uit. Tot ik bij Luc en Kurt kwam. Verwondert vroeg ik als ze al gefinished waren? Nee. Ze moesten het nog eens herhalen, want ik geloofde het niet. Samen met hen dan maar de laatste kilometer uitgestapt. Samen over de finish in 3h59.

Het percours is een gewone marathon. Met een goede organisatie. Maar in dit warme weer mochten ze een extra inspanning gedaan hebben voor een extra bevoorrading. Als club werden we zeer goed ontvangen. Ook het hazen viel enorm goed mee. Belinda en Yvan liepen beiden een nieuw PR. Altijd leuk voor de haas ook.

Op de bus was er opnieuw Leffe, wijn, cola en broodjes. Het werd een plezante terug reis. Ben al beniewd naar de volgende bestemming.

Medoc zon, wijn en ook beetje marathon

2011-10-05T23:29:00.001+02:00

Na Monschau direct vertrokken voor 14d Ierland. Was met de kids. Waardoor een volledige loopstilte volgde. Resultaat zag je in de kilo's.

Na Ierland een weekje werken en dan zonder kids naar de Medoc. Verbleef daar in zelfde chambre d'hotes als Gert, Katrien en Koen. Het was daar een Belgisch marathon onder onsje. Na een lange rit leerden we daar ook een eigenaar van een chateau kennen. De volgende dag (na een loopje met Katrien langs vele binnenbaantjes) konden we al direct een privé rondleiding op een plaatselijke chateau krijgen. Zij die met de vlieger gekomen waren stopten mijn koffer vol met hun wijn.

Die dag verder de Gironde afgereden tot aan de Atlantische Oceaan. Aangename temperatuur die dag, maar regelmatig toch wat motregen.

Op vrijdag de nummerkes gaan halen. Rode lopers tegen gekomen. We konden cognac proeven en reeds verschillende wijnen. Want na de aankomst stonden heel wat standjes. We aten er oesterkes, en slakjes, en verloren zelfs de tijd uit het oog.

Dan toch nog maar menuutje eten ook. Ook al was het september. 't Was op een teraske bij meer dan 30°. Genieten dus. Was al stukje in de namiddag.

Maar gezien het supper weer, toch nog naar het strand en de Atlantische Oceaan getrokken. Er genoten gelijk een klein kind. Tot 20h30 in het water gebleven. En was er geen beedje fris. Daarna zelfs nog teraske gedaan. (Wel jammer dat we binnen moesten zitten om te eten bij zo'n mooi weer. Ze serveerden nie buiten). Maar 't was toch wree goe.

Volgende dag een invasie van lieveheersbeestjes. Naast de rode lopers en de vele onbekenden, waren ook wij in zo'n tenuutje. Het was nog vroeg, maar al zo warm dat ik besloot in bloot boven lijf te lopen. Mijn vleugeltjes zaten vast met rekkertjes die nadien een wit streepje op een bruin lichaam zorgden. Naast lieveheersbeestjes nog een ganse zoo gezien. Het verkleed thema was dit jaar "dieren". Een originele interpretatie was bvb een vrouw verkleed als Brigit Bardeaux in sm pakje met een zeehond. Maar wel MET een boodschap. Tegen de mishandeling van dieren.

En toen starte de marathon. Een eerste proevertje na exact 1km sloegen we over. Maar op 2,7km was er een Grand Cru Classé. Het proeven kon beginnen. De eerste kilometers gingen vrij traag. Natuurlijk deels door het proeven. De temperatuur was warm, maar de zon kwam er niet echt door. Gelukkig. Maar na meerdere uren, verschillende wijnen en een kilometer of 25 werd het plots zonnig. In dit warme weer, dan toch maar enkele wijntjes links laten liggen. Maar na kilometer 35 begint het eten. We kregen eerst een sneetje rauwe ham. Te druk en geen tweede meer genomen. Dan maar bij de oesters. Die lagen er in bergen. Ze waren vrij klein maar lekker. Heb er dan maar een half dozijntje binnen geslurpt. Ondertussen zat ik een behoorlijk stuk achter op de rode lopers, Katrien en Gert. Koen was ietsje achter op. Dan maar mijn snelste stuk gelopen. En net bij de steak kwam ik er terug bij. Wou niet opnieuw achterstand oplopen en heb het dan maar bij één stukje vlees gehouden. Maar ze waren wel de frietjes vergeten. De kaas was ik geen fan van. Dan maar door tot bij de frisco. En dan finishen. Net geen 6 uur. En dan ben je nog vooraan in de 2° helft.

's avonds met zijn allen nog eens fijn gaan tafelen. De volgende dag via Bordeaux de terug tocht aangevat. Maar niet in één keer. Op maandag nog Saumur bezocht. Ben daar fan van Combier. Lekkere pure sterke drank. Nog een Loire kasteeltje bekeken. En dan huiswaards.

De marathon hebben we gelopen, weer eentje bij. Hoewel je meer van een carnavalstocht kunt spreken. Maar het weekend in zijn geheel is supper geweest. Tot volgend jaar, mag ik hopen.

Laat verslag Monschau

2011-10-05T22:33:00.001+02:00

Zaterdag 13/8 in de voormiddag in de regen geholpen om de Halestra pistemeeting voor te bereiden. Ongelooflijk hoeveel werk er is om een 400m horden te organiseren. En dat is dan nog zo vlug afgelopen.

Maar soit. Iets gegeten en naar Konzen vertrokken. En het was daar mooi weer. Was samen met Christian en we haalden de herinneringen van Waldniel op. We hadden toen ook goed weer en België veel regen. Nummers afgehaald en heel wat bekenden ontmoet. Paul, Vincent, Rinus, Mo, ... Gratis ijsje gelikt. En dan naar de pasta party. Blijkbaar had iedereen daar ambitie, want 's avonds liep het daar vlug leeg. Samen met Vincent dan maar de Paul uit zijn tentje gehaald. En nog een bar in een nabij gelegen hotelletje opgezocht. Die man kende alle speciale cafétjes en verdoken brouwers van België, inclusief de Belgische kustlijn.

Nu een slaapplaatsje zoeken. Ik slaap op een éénpersoonsmatras achteraan in de auto (koffer). Stond in een rustig straatje in het verlengde van de finish. Paul wist te vertellen dat de wei waar zijn tent stond zeer rustig was en recht tegenover de start. Ikke mijn auto naast Paul zijn tentje gezet. Goed geslapen, maar om 6h gewekt door zeer hevige regen. Klaar maken, eten en tot 5 min voor de start in de auto gebleven. Dan vlug naar de start. In dit weer foto's nemen zag ik niet zitten. De start had ik de dag voordien al vast gelegd. In de gietende regen starten we. Na een kilometer of 2 een afdaling op een grint pad. Was precies in een rivierke dat we liepen. Ook het eerste stadje waar we kwamen was herschapen. De banen lagen deels onder een stromende streep water omdat de riolen het niet tijdig konden slikken. Maar na een klein uurke lopen werd het droger. Wel bijna constant regen, maar was goed te doen om in te lopen. De ondergrond lag echter wel zeer zwaar. Deze als mooie marathon omschreven door vele deelnemers werd dit jaar de natste. Zal nog eens moeten terug komen om het ook een van de mooiste te vinden. Maar zelfs in de regen was het zeker en vast een mooie. Groen, bijna een echte trail. Könzen, hopelijk tot volgend jaar. Misscien voor de 63km die dan voor het eerst gelopen wordt.

uitslagen

2011-09-19T14:09:00.000+02:00

Verslagjes moeten nog volgen. Maar de uitslagen zijn bijgewerkt. Alsook de planning voor komende marathons of langer.

Zag dat ultratour de Liege van weekend verschoof en kan er mogelijks niet bij zijn. Etten-Leur valt samen met doop en babyborrel van broers nakomeling. En Gent en Oostende heb ik voorlopig gewoon niet zo'n zin in.

We zitten dit jaar alvast op 15 en in totaal op 39. De "4" is binnen bereik.

Terug van weg geweest

2011-09-03T21:15:00.000+02:00

Lang geleden, maar toch nog vlug een overzichtje van de belangrijkste gebeurtenissen.

Op 6/8 in een leuke compagnie de Belgische kust afgelopen. 65km over strand en dijk.
Op 9 en 10/8 samen nog 37km duurloop
Op 14/8 Marathon Monschau in heel veel regen, modder, maar mooie leuke golvende trails. Leuke marathon.
En de volgende dag waren we reeds tot in Liverpool geraakt. Vervolgens nog 12 dagen Dublin en het zuiden van Ierland.
Op 28/8, pas terug, maar 's avonds reeds een bosloop. Direct gezien dat het hier nog meer geregend heeft dan in het regenachtige Ierland (we hadden eigenlijk maar last van één regenbui).
Daarna opnieuw een weekje pauze tot vandaag. De halve marathon van Evergem. Het was vandaag waarschijnlijk de heetste dag sedert mei. Met de weinig training en dan nog deze omstandigheden moesten we het noodgedwongen kalm aan doen. Ik drukte zelf af op 1h55. Opdracht volbracht.

En blog weer bijgewerkt

Samen met Andy

2011-07-21T18:07:00.000+02:00

De laatste 75min van Andy's solo meegelopen op de loopband. Ik hield het bij een stijgingspercentage van 2%. Kwam toch ook aan 15km. Voor een keer was het genieten op de loopband. Maar dat lag meer aan Andy. Morgen meer van dat?

Zonnig Waldniel

2011-07-17T21:49:00.002+02:00

5h45 Aalter, Johan W opgepikt. 6h30 Grimbergen, Paul V opgepikt. 8h aangekomen te Waldniel. Tillo, Christian kwamen we op de parking al tegen. Even later ook Jacques, Leon, Marc, Patrick, ... En nog bekende Nl en zelfs Duitsers die al eens een uur of 6 in Aalter kwamen lopen.

Om 9h gingen we van start op een spik splinter nieuwe piste. En na een rondje mochten we direct bergop. Golvend tussen de bossen. Macadam en grint. Wel steeds goed beloopbaar. Soms tussen de plasjes laveren. Een rondje van iets meer dan 10km. In gezelschap van de ervaren Christian H. Langs 3 bevoorradingen. De eerste zit er op en ging nog behoorlijk vlot.

Het tweede rondje was iets zwaarder. Direct een kilometer of 3 klimmen. Een bevoorrading tussen de dampen van de carts die op het racecircuit naast het loopparcours ook rondjes maalden. Het grint liep hier al iets zwaarder. Nog een bevoorrading en terug aan de piste.

Het 3° rondje was opnieuw vals plat. Tussen de bomen door. Een echte bosmarathon was het. Een eerste beklimming kwam precies geen einde aan. De plassen lagen hier al wat vervelender in de weg. En echt bergaf was er precies niet meer bij.

Het venijn zat in de staart. We begonnen met een stijl stuk bergop. Daarna bleef het echter stijgen. Een heel lang stuk. Na een korte afdaling een bevoorrading. Een stukje met grote ruwe stenen. Oppassen waar je uw voeten zet. En vervolgens door het grint opnieuw klimmen. Langzaam dat wel. Maar het bleef stijgen. Vlak voor het einde van de ronde was er een stukje van maar 10 meter waar je bijna stil stond. En het verlaten van de piste naar de finish was nog zijn stukje waar je volledig stil viel. Als toemaatje nog een rondje op het sompige voetbalveld. Door de regen van gisteren.

Maar het doel was onder de 4h. Het werd 3h54m. Bij de massage nog eens naar mijn linker enkel laten kijken. Geen blessure zei hij. Maar door de druk van de schoen. Tevreden reden we dan ook terug naar België.

Opm.: We liepen 4 x het zelfde rondje. Ik beschreef gewoon het subjectieve gevoel dat het steeds zwaarder lijkt te worden

Stockholm

2011-07-14T22:52:00.000+02:00

Vakantie 2011 moet nog starten. Maar de eerste boeking voor 2012 is een feit. Volgend jaar lopen we de jubeleummarathon in Stockholm. Op 5 uren reeds 5186 inschrijvingen. Nog 2814 plaatsen. Welke belgische bloggers en marathon lopers gaan er mee?

2012

2011-07-13T22:40:00.000+02:00

2011 is nog maar net over de helft. En toch kijken we reeds uit naar 2012. Voor zij die volgend jaar een speciale marathon willen lopen. Volgende tip. Op zaterdag 14 juli gaat in Stockholm een marathon door. 100 jaar na de Olimpische marathon. En over het zelfde parcours als toen. Net voor het inlopen van het Olympisch stadium kan je kiezen als je er nog een lusje bij doet om tot de huidige marathon afstand te komen.

De inschrijvingen starten op 14 juli om 13h48. Exact 99 jaar na het startschot van de Olympische marathon. Inlichtingen via deze link: Jubileummarathon Stockholm

En nu maar hopen dat we zelf kunnen inschrijven

Nieuwe outfit voor Kate

2011-07-09T09:13:00.000+02:00

De jogging in Zevergem is een van de grootste in het lokale joggingcircuit. Antoine, zelf overal aanwezig en steeds zijn sympathieke zelve, organiseert deze jogging. Het werd een JCA-groepsloop. Samen met 9 leden (inclusief het volledige "actieve" bestuur). We hebben er al weer van genoten. Het werd nog een extra meevaller. Normaal win ik geen of zelfden tombola prijzen. Maar deze keer ben ik bij de gelukkige. Het werd een mooie gele damestrui.

En daarom een oproep. Deze avond om 18h is er jogging in Aalterbrug. Zowiezo al een aanrader. Maar deze avond zal Kate mijn tombola prijs komen showen. Allen daarheen dus.

Opm. Ook Marnix heeft gisteren nog geshowd. Met de verloren voorwerpen van een van de vorige joggings. Wie was er in Zeveren zonder bh naar huis gegaan? En hoe is die bij Marnix terecht gekomen?

Morgen nog bier?

2011-07-04T22:29:00.002+02:00

Vrijdag in Vinderhoute werden trappisten verdiend. Zaterdag in Melsen voor de zelfde prijs dubbel zoveel Ename's en nog een optreden er gratis bovenop. En morgen trekken we naar Watervliet. Nog biertjes verdienen?

Voorjaar afsluiten

2011-07-02T13:23:00.000+02:00

We zijn over de helft. Het voorjaar kan afgesloten worden. Doel was te genieten van vele mooie marathons en ultra's. Ondertussen proberen opbouwen en pieken naar Visé. Onderweg een goede 6h meepikken. En vervolgens van de opgebouwde vorm proberen blijven genieten met nog een goede 24h en 100km.

Dat was het verlanglijstje. De praktijk:
Eerste afspraak was Stein, de 6h werd fantastisch (65.059km).
Marathon Visé in een verschroeinede warmte 5s boven PR.
Slechts een week later, dol gelukkig met de 24h in Steenbergen (162,920km).
De 100km in Torhout werd na de marathon gestaakt. Voetjes hebben nog steeds last van de naweeën van de 24h.
Ondertussen werden vele en ook mooie lange wedstrijden gelopen. De liefde voor de natuurlopen werd bevestigd in tréfle a quatre feuille en trail des bosses. Maar het mocht ook langer. In Texel werd gedurende 60km strand en duinen bedwongen. We bezochten Parijs en de wondermooie marathon Mont-St-Michel. Alles samen 8 marathons en 3 ultra's. Totaal komt op 35. (Eigenlijk moeten we wel een marathon aftrekken want Torhout was eigenlijk een DNF op de ultra).

De kilometers:
Jan 389
Feb 330
Mrt 352
Apr 324
Mei 316
Jun 131
TOT 1845 Wat het drukste voorjaar ooit is.

Vervolg:
We doen het voorlopig wat rustiger aan. Voetje laten herstellen van de 24h. En op 14 augustus doen we eens een marathon zonder lange duurloop in de voorbereiding. Daarna nog 14d volledige rust in het groene Ierland. En dan kijken we volop uit naar rustige lange lopen in Medoc, Luik, Ter Schellingen en natuurlijk Uewersauer. Zonder ongelukken komen we dit jaar aan 20 marathon en ultra's.

Maar eerst wat Ename's gaan verdienen in Melsen

Na NVV

2011-06-26T23:30:00.000+02:00

Na de nacht van Vlaanderen was er natuurlijk dat gemengde gevoel. Enerzijds goed dat je opgeeft, want anders .... En slecht dat je opgeeft, want die 100km gingen zeker lukken (in welke tijd dan ook).

Maar 2 dagen later stonden we 's morgens al aan de start in Bassevelde. Gestart aan de 14,4km. Zou het rustig doen. Zag een mooi groepje met 2 gekende Runners. Sloot aan en volgde. Na een bocht wind vol op kop, en ik nam de leiding over. Volgende bocht terug zijwind en zette mij terug op de 2° rij. 1° ronde in 24m30s. Volgende ronde zelfde scenario, alleen meer tegen wind. 23m30s en totaal 48m00. Laatste ronde nogmaals zelfde. Had Garmin niet aan. Opgegeven afstand was 14,4 en we waren vast en zeker binnen in 1h12. Ezelsbierkes en pizzames als beloning.

Vervolgens een week voetje laten rusten (en voor kindjes zorgen). Vrijdag naar kidsrun in Hansbeke. Yves Dedapper was daar organisator. Dus daar moesten we zeker bij zijn. Na kidsrun nam ik deel aan de 5km. Bij de start een te snel spoor gevolgd. Nog voor de eerste ronde ten einde was zat ik al kapot. Toen Yves bewees dat hij goede grasmachines had, en het parcours over een pas gemaaide strook van een grasveld liep. Ging het kaarsje nog meer uit. Ronde een zat er op, nu tandjes bijten. Er was niet direct versterking op komst en ik kon de loper voor mij bijbenen. Ging er zelfs over. Toen hoorde ik Kurt naderen. Vertraagde beetje en pakte zijn spoor. Hierdoor kwam ik weer in een mooi tempo. Opnieuw het lastige gras en bospad. Daar moest ik mij echt vastbijten in zijn spoor. Maar het is niet ver meer. Na 10 keer doodgaan finishte ik als 10°. En als afstand en tijd juist zijn: 5,18km in 20m34s dan is dat een PR. Ik liep nog nooit 15km/h op een wedstrijd. Droom al lang om nog eens een 5km onder de 20m te lopen. Dat is immers geleden van als ik 17j was. Toen liepen we met school 3x/jaar rond de watersportbaan. Hoop dit te kunnen bevestigen. Want liep zonder Garmin en twijfel aan mijn eigen kunnen.

Maar 't is wel leuk.

DNF

2011-06-18T06:48:00.002+02:00

Mijn tweede "did not finish". Maar doordat ik nu volhield tot de marathon vind ik zelf dat ik hem wel mag meetellen. (En 't is toch voor ons zelf dat we het doen hè). Marathon volbracht in 4h09.

Voor de start Heidi tegen gekomen. Had ze al plannen? De vraag van in Steenbergen was die gemeend en nog van toepassing? Ja, dus belofte om ook aan 10km/h te starten samen met haar. Vanaf ronde 3 mogen er fietsen mee. Haar ma zou meerijden en ik kon zakje met reserve kleren ingeval van stortbui meegeven, alsook autosleutel. Juan VDW had niet echt doelstellingen en sloot bij ons aan. Alsook Jan DS, Ronny C. en Bart K. We zaten direct vrij goed in ons tempo. 10km klein beetje te rap. 20km klein beetje versneld. Maar viel best mee. Ondertussen had het marathon trio ons al laten gaan. En we waren reeds vollop bezig met lijken pikken. Dit gaf moed. Maar aan kilometer 30 zei ik tegen Juan en Heidi dat ze niet naar mij moesten kijken. Iets langere bevoorrading, sanitaire pauze. Tot in Lichervelde zag ik ze wel constant een kleine 100m voor mij uit lopen. Bevoorrading in Lichtervelde en gat was klein beetje gegroeid. Maar opnieuw zelfde fenomeen. Ik zag ze in de langere rechte stukken en bij de straatlantaarns nog steeds lopen. De tocht ging nog steeds aan 10km/h verder. Bij het station van Lichtervelde nam ik de beslissing om aan de marathon uit te stappen. Reeds na een 5-tal kilometer had ik last aan de linker voet. En de pijn werd steeds erger. Een kleine blessure sedert de 24h van Steenbergen. Lijkt mij dus verstandiger om na de marathon te stoppen. 4h09m23s volgens eigen tijdsopname (dus ruim 2 min sneller dan voorziene schema). Niet moe, maar met pijn stap ik uit. Geen medaille. Nu nog mijn sleutel en reserve kledij. Een wedstrijdwagen voert mij tot bij Heidi en Juan. Ze heeft haar ma echter nog niet gezien en onverricht ter zake terug naar de finish. Rode kruis geeft wat ijs op de voet en nadien een zalfje. Gelukkig had ik wat geld op zak en met een colaatje kon ik vanuit een cafédeur de passanten aanmoedigen en op Heidi wachten. 2h10 was de richttijd. Om 2h05 stel ik mij buiten, en een minuutje later, jawel daar was ze al. Zonder Juan, maar wel met haar ma. Goed bezig, en voorlop op koers voor de Belgische titel. Voor mij was de sleutel en de kledij belangrijkste. We konden terug naar huis. Met een beetje gemengd gevoel. Maar we liepen een marathon, maakten veel plezier, en die 100km NVV, die komt er nog wel eens. 2j geleden blessure in mei en niet gestart, nu dit. Maar ooit ....

Aftellen

2011-06-16T23:09:00.002+02:00

Laatste uurtjes. Morgen rond deze tijd zijn we hopelijk nog aan het lopen. En kunnen we enkele uren later samen met de eerste vrouw over de streep komen van de 100km nacht van West-Vlaanderen.

En als het even meezit, op zaterdag om 17h30 al gerecupereerd zijn voor de trappistenloop in Ouwegem. De loop die ik en mijn kids heel hoog op onze prio lijst hebben staan. Maar dat zien we wel.

Is't geen trappist op zaterdag. We kunnen op zondag nog altijd gaan lopen voor Ezelsbier. Samen met vele Runners.

NVV

2011-06-07T07:52:00.000+02:00

Tijdens de 24h van Steenbergen was de zin naar nog een marathon of ultra even weg. Na de finish kwam dit al snel terug.

Na Mont St-Michel was de zin niet weg. Maar zei het verstand dat het beter was om de Nacht van Vlaanderen toch maar te skippen. De volgende dag begon het gevoel aan het verstand te knagen. We zijn dan toch maar ingeschreven.

De 100km. Eentje waar ik reeds in 2009 naar uit keek. In volle voorbereiding moest ik dan in mei het kalmer aan doen wegens blessure. Ook nu is het gevoel nog steeds gemengd. We proberen nog 10 dagen enkele rustige kilometers te doen. En hopelijk lukt op vrijdag 17/6 een goede 100km.

Stadsloop en Watervliet

2011-06-03T23:14:00.000+02:00

In Biervliet is er tijdens de Geuzenfeesten ook een stadsloop. Niet zoals Gent, Brugge, Kortrijk of Oostende. Het geld uit uw zakken halen en niets voor in de plaats krijgen. Nee. Voor 4€ 10km lopen. Drankje en ovenkoek met slagroom en bruine suiker voor in de plaats. Goede bevoorrading en lekker warme douche. Gelopen onder een mooi zonnetje. Wel veel draaien en keren. Voetpad op en af. Maar tevreden keerden we naar huis terug. En zo was onze Lieve Heer Hemelvaart ook weer voorbij.

En op vrijdag was er de jogging in Watervliet. Kindjes liepen eerst de kinderloop. Tevreden met een zakje snoep waren ze voor even stil. Vandaar dat papa tijd had voor de korte afstand. Zo moeten ze niet al te lang wachten. 4,27km dus even terug naar de snelheid zoeken. Maar door de marathons en ultras is die toch ver zoek. Terug warme omstandigheden, vlot gelopen. Tevreden, maar zeker geen suppertijd. En nadien vlug naar huis om naar de voetbal te kijken. En ook daar werd het net niet.

Marathon Mont-St-Michel

2011-06-02T00:27:00.001+02:00

Zondagmorgen werden we door de bus vlakbij de start afgezet. Een kleine wandeling om ons zakje voor bij de aankomst af te geven. En nadat iedereen de nodige sanitaire stops deed konden we naar het startvak. Direct na het startschot kropen we over de omheining en waren we in het startvak. Rustig tot aan de startstreep, en we waren vertrokken. Stefaan, Bert en Tony waren de debutanten die binnen de 4h wouden finishen. Eric en ikzelf zouden hun hazen. Het begon al meteen met een stevige beklimming. We keken niet naar de beoogde eindtijd en lieten hier bewust wat tijd verloren gaan. Na de beklimming kwamen we al vlug in een tempo dat een eindtijd rond de 3h50 moest toelaten. Na een 3 à 4 kilometer kregen we ook een afdaling. En daarmee kwamen we terug langs de baai. Een weg die we toch een heel stuk kilometers zouden volgen. We kwamen een loper uit Knokke tegen. Bibi uit Blankenberge. Maar we zetten onze tocht verder. We snoven de zee- en oesterlucht op. Genoten van het uitzicht, heldere water, de aanmoedigingen enz.

Ergens moet Christian ons zijn voorgegaan want plots kwamen we terug bij hem. Christian loopt een mooi gelijk tempo. En dit een marathon lang. Hij zou vlak na ons finishen. Ondertussen waren de kilometers al goed gevorderd. Eric deed enkele sanitaire stops. Ook Stefaan en Tony hadden een stopje nodig. Iedereen kwam telkens mooi weer samen. De bevoorradingen gingen zeer vlot. Het water werd aangereikd in flesjes. Verder glucose-drank, banaan, appelsien, ... Vermoedelijk door de flesjes ging dit zeer vlot. Deze waren met dop, maar wel opengedraaid. Prima, zoals we het graag hebben. De sponsposten werden omwille van de warmte uitgebreid met bekertjes water. Hierdoor om de 2,5km een bevoorrading, om de 5km een ruime bevoorrading.

Toen we Dirk bijhaalden kon deze nogthans nog een extra drankje gebruiken. Dirk was flitsend snel gestart. Zelfs nog voor Luc Dejaeger. Maar iets over half weg ging het reeds heel moeizaam. Het extra drankje hebben we hem gegeven. Alsook de aanmoedigingen. Toen hij in zicht kwam riep ik "Brugge". Bert vulde aan met "sukkel". Ik reageerde tegen Bert dat dit toch niet kon. Achteraf zei hij dat ik echt boos keek. Hij zei "Hij is voor Cercle". Waarop ik zeg "Ik ook". Toen pas werd duidelijk dat hij "Cercle" riep. Wat dus wel door de beugel kon. En ons opnieuw aan het lachen bracht.

Ondertussen werd de Mont St-Michel langzaam, heel langzaam een ietsie pietsie groter. Het parcours ging ook iets meer land inwaarts. Nog steeds een klein puntje in de verte was ons richt punt. Een paar keer liepen we in de richting van dit eindpunt. En werd hij groter. Maar telkens draaide het parcours er terug van weg. Haas Eric kreeg last van krampen. Een tempo lopen dat iets lager ligt dan uw gewone tempo is duidelijk niet voor iedereen een makelijke job. Ook Stefaan kreeg het te moeilijk en moest een gaatje laten vallen. Aan kilometer 31 lag een venijnig brugje. Tony brak. Maar hij beet op zijn tanden en kon zijn wagentje toch nog aanhaken. Bert liep zeer vlotjes. Een gesprek over versnellen eindigde met een voorstel van mij om tot kilometer 37 te wachten. Enkele meters later melde Bert dat het iets te trage tempo precies moeilijker was dan een beetje sneller. Dan toch maar versneld. Tony die het even voordien moeilijk had, zei dat ik als haas mocht volgen. Dat deed ik dan ook. Maar bij de eerst volgende kleine helling kreeg Bert krampen. Ik ging verder met Tony. Achter mij lopen en optijd roepen om te versnellen en te vertragen was de opdracht. Bij een helling en bevoorrading was het telkens even uitkijken en temporiseren. Maar het verval bleef beperkt.

Aan kilometer 38 een laatste venijnig brugje op. Er links afdraaien. En dan één rechte strook van 4km tussen de supporters onder een stralend zonnetje met uitzicht op de Mont St-Michel. Prachtig.

In dit stuk werd hij nu echt groter. En hoe groter hij werd, hoe vlotter het opnieuw ging voor Tony. Ik trok dan ook het tempo op. Riep regelmatig "Pardon" om ons zo een weg te banen tussen de tragere marathon-helden. Nog even een overgangsstuk met grote keien. En het tempo opnieuw de hoogte in. De rode loper kwam in zicht. We haalden zelfs nog 15km/h. Hand in hand gingen we over de finish lijn. 3h51 en nog wat. Onze bruto tijd. Voor een beoogde sub 4h kon dit wel tellen. Ook Bert zou er nog in lukken. Stefaan zou er ietsje boven stranden.

Na de finish gingen we nog samen op de foto. Met onze medaille poserend voor die Mont St-Michel. Hij die vandaag lange tijd veel te klein bleef. Af en toe door een bocht in de verkeerde richting kwam te liggen. En in de laatste rechte lijn monumentaal voor ons lag. Steeds groter werd. En ons deed hunkeren naar de streep. Maar we hebben er eentje bij. En niet zomaar eentje. Een die voor mij ver boven Parijs uitprijkt. Als ik de natuurmarathons even niet mee tel, mijn mooiste is. Misschien wel de allermooiste.

Ingrediënten voor de mooiste marathon:
Rustig met reserve lopen. Mooi weer. Wind hoofdzakelijk in de rug. Goede en vlotte bevoorrading. Goed gezelschap. Beetje muziek en vooral sfeer langs het parcours. Mooi parcours (zee, oesters, ...). Een eindstreep die je van bij de start ziet liggen en langzaam groter wordt, en op het einde monumentaal werd. Dit alles maakte deze marathon tot een der mooiste marathons. Voor zij die de planning van 2012 opstellen. Zeker doen !!!

Mooi WE

2011-06-01T18:17:00.001+02:00

Vrijdag werden we reeds opgehaald door de bus van de Krekenlopers. Extra stop op nog geen 500m van mijn deur. Vrijdagavond reden we tot Honfleur. Een pitoresk kustdorpje. Aan het haventje iets ge-geten, en nog wat coktailkes met een jazz-zangereske op de achtergrond. Wel wat laat, maar we vonden ons hotelleke nog terug.

Na een stevig ontbijt trokken we de tweede dag naar Cancalais. We konden daar beschikken over mooie vakantiehuisjes. Na de marathon zouden we naar hier kunnen terug komen om te douchen. Zeer praktisch. Bij onze aankomst werd ruime tijd voorzien voor het inchecken. Samen met Erik en Pauwel kozen we voor een rondje loslopen om die tijd te vullen. Bij het verlaten van het domein gingen ze rechts de macadam op. Ik zag een veldweggetje recht door. Dat proberen? Het ging bergaf met een 3-tal tunnelkes onder de plaatselijke wegen. En plots stonden we op het strand. Strandloopke en via de wegen terug.

Na het loopke nog een douchke en naar St-Malo. Daar moesten de nrs afgehaald worden. Een tourke op de running expo. En 's avonds een pasta party. Koude pasta, rijst of taboulé, warme spaghetti, broodjes boter en kaas, yoghurt en appeltaart. Nog flesje rode wijn en plat water er bij. We kwamen niks te kort.

Daarna de omwalling van St-Malo beklommen. Mooi uitzicht op de baai met mooi helder blauw water. Vele eilandjes met oude burchten en/of omwallingen. De haven met een klein vuurtorentje. De overzet naar Jersey. En vele andere bootjes. Binnen de omwalling een kathedraal en ouderwetse winkelstraatjes. Vooral de horeca viert hier hoogdagen. En aan de chocoladetaart van een plaatselijk patisier kon ik niet weerstaan. Stukje mee genomen om 's avonds tijdens de champion league finale te nuttigen. En daarna direct naar bed. Want de volgende dag werd gestart om 8h30 met een marathon. Die heb ik goed overleefd. Want nu ga ik opnieuw trainingkilometers maken. Het verslag van een geslaagde marathon volgt dan morgen.

Geslaagd WE, geslaagde Marathon Mont Saint-Michel

2011-05-30T09:04:00.001+02:00

Uitgebreid verslag volgt binnenkort. Maar het weekend is enorm geslaagd. Op vrijdag avond een bezoek aan Honefleur. Op zaterdag St-Malo. En op zondag een van de mooiste marathons die ik al gelopen heb. Haasjobke naar 4h werd lastiger dan voorzien. Want de marathondebutanten deden het goed. De officiële wedstrijdklok stond immers nog maar op 3h51 als ik met de eerste loper over de streep kwam.

Een dikke merci aan Patrick van de Krekelopers om dit mooie weekend te organiseren als clubuitstap.

En next

2011-05-24T21:33:00.000+02:00

De pijntjes lijken weg te ebben. Het rusten doet het lichaam deugd. Nog enkele dagen extra zal het ook wel kunnen gebruiken. En dan zondag meteen weer een uitdaging. Volgende wordt deze van Marathon de la baie du Mont Saint-Michel. Gaan deze met een groepje in 4h lopen. Dat moeten we wel aankunnen. En in gezelschap. Babelen, foto's nemen, ogen de kost geven, ... lijkt wel leuk te worden. Zondag geven we er dus alweer een lap op.

Recupereren na Steenbergen

2011-05-21T19:05:00.001+02:00

Woensdag was er reeds de bedrijvenloop. Een "verplicht" nummertje met het werk. 5km in ruim 33m. Dus rustig aan en nog niet bekomen van Steenbergen.
Vandaag was er een nieuwe manche van het Oostends loopcriterium. Deze morgen mijn linkervoet eens goed ge-inspecteerd en had nog steeds last van.... Volgens mij de pees aan de grote teen. Voorzichtig gestart. En na 2 rustige rondjes, de laatste 3 km versneld. Nu opnieuw een weekje rusten. Hopelijk geneest de pees op die tijd. Want zondag is er de marathon van Mont St-Michel. Met een groep krekenlopers maken we daar het parcours onveilig :-)

Verslag Steenbergen

2011-05-16T23:24:00.001+02:00

Zaterdagmorgen. Opstaan, kids wegbrengen. Bevoorrading prepareren. Mijn 2e 24h. En opnieuw zeer zwaar geladen met gels, isotone- koolhydraatrijke- en andere dranken. Ook een heuse stapel zelfgebakken pannekoeken. En 3h voor de echte start begin ik aan mijn eerste lading van 10 pannekoeken. Aangekomen ter plaatse auto vlak bij parcours en tafeltje geplaatst. Stond naast een bekende (Philippe Verdonck). Al pratend reeds tips opnemen. Alles op tafeltje plaatsen. Niet een deel in auto laten en later op tafeltje zeulen. Ik zet alles klaar. Opnieuw een tip. Nu nog niet, vlak voor de wedstrijd, want alles staat vlak in de zon. Nummer afgehaald. Praatje met Pieter Vermeersch en Geert Stynen. Wie zal het halen? En ook vele andere bekende ultralopers. Een beperkt wereldje, en de zelfde mensen komen we regelmatig opnieuw tegen.

Om 15h was het zover. Starten aan 8km/h was het doel. Het werd er 8,5km/h. Maar ook daarmee loop je de eerste kilometer de allerlaatste. Zou mijn tacktiek de verkeerde zijn? Nog in de eerste ronde haal ik 2 lopers (waaronder Annie v Rossum) in. Vervolgens kwam ik bij de transalpine runner (Dirk) die ik kende van in Trail des bosses. Ook hij was verwonderd van de snelle start die iedereen nam. Enkele rondjes deden we samen. Ik hield vervolgens mijn tempo, hij vertraagde nog wat extra. Rondetijden bleven mooi constant, op een sanitaire stop na. Vervolgens begon de rug wat tegen te stribbelen. Eens een minuutje of 2 neerliggen zorgde er voor dat we terug een paar rondjes er tegen aan konden. Maar het werd opnieuw moeilijk en we gingen met die zelfde rug op de massagetafel liggen. Het ging terug wat beter. Ook nog een stop voor de verzorging van de voeten. Deed opnieuw deugd en er volgden wat snellere rondes. Maar al snel werden snellere en tragere stukken alweer afgewisseld. Vanaf ronde 75 volgde ik de voetsporen van de ervaren Alfons Vekemans. In ronde 80 gaf hij mij de tip waar ik moest versnellen zodat ik een 100 mijl binnen de 22h zou hebben. Net na ronde 80 kwam Leonie voorbij. Vertraagde voor een korte aanmoediging en trok de snelheid weer op. Lang had ik niet nodig om te beseffen dat dit het ideale spoor was voor een snelle laatste ronde. En het lukte. Ik kon volgen. En voor het allerlaatste stukje versnelde ik zelfs nog. 100 mijl binnen, met een snelste ronde. 21h53m. Aan de bevoorrading bijtanken. En nu wandelen we die 24h uit. Maar de pijn was nu te groot geworden. Bij de discobar langs het parcours vraagde ik Queen - We are the champions aan. Even gewacht op het liedje, en de tocht ging verder. Strompelde nog tot bij de wagen. Daar wat gerust. Hernemen was niet meer mogelijk. Dus stopte ik enkele meters verder juist voorbij de eindmeet. 1 ronde extra bovenop de 100mijl. 162,920 km wees de teller aan.

Na een massage ging ik nog bij André Migneau langs. Hij vertelde dat er ook medailles per categorie waren. En bij de senioren (-40j) werd ik nog tweede ook. Beetje onwennig, maar dik tevreden, namen we deze dan ook in ontvangst.

Gisteren was een volgende 24h uitgesloten. Ook de 100km van de Nacht van Vlaanderen zag ik niet zitten. Maar ... de inschrijvingen zijn nog niet afgesloten hè

Wie zijn gat verbrand moet op de blaren zitten.

2011-05-16T14:10:00.000+02:00

Het weekend zit er op. En we zijn 2 PR's rijker. Eentje op de 100 mijl (wat ik nog nooit eerder liep). En eentje op de 24h. De tijd op de 100 mijl werd 21h53m20s. Daarna deed ik er maar één rondje meer bij en wierp de handdoek in de ring. Zo komt mijn PR op de 24h op 162,920km.

En dat spreekwoord? Dat mogen ze van mij aanpassen. Wie een 24h loopt moet op de blaren lopen. Het is vandaag dan ook "nagenieten" (lees "strompelen").

Een uitgebreid verslag volgt.

Aanval

2011-05-11T22:44:00.000+02:00

De zware trainingsperiode zit er op. Een eerste aanval op een PR is op 5sec na mislukt. Volgend weekend gaan we er dan maar opnieuw tegen aan. Hopelijk voldoende gerecupereerd. De uitdaging is niet min. 24 uur on-onderbroken lopen. Start zaterdag om 15h, einde zondag om 15h. Gebruik deze link om uw aanmoedigingen te laten omroepen te Steenbergen. Je kan er ook de stand online volgen. Deze zal om de 3min ge-update worden. Hopelijk halen we dat PR nu wel.

5 hete seconden

2011-05-08T20:22:00.001+02:00

Doelstelling voor Visé vandaag was 2-ledig. 1°) Minimaal een pr. 2°) PR van Wim verbreken, want vorig jaar in Torhout viel hij het mijne aan en liep er 3h28m04s. De voorbereidingen zaten in de benen. De vorm is zeker niet slecht. Alleen als je dergerlijke plannen maakt weet je vooraf niet welk weer het gaat worden.

Vooral dit laatste was vandaag niet ideaal. Het parcours vind ik trouwens ook niet zo "snel". Met in de eerste kilometer reeds een stevig klimmeke. Alsook op kilometer 16. En kers op de taart van kilometer 30 tot 41 continue bergop met aan kilometer 38 een redelijk kuitenbijterke. Maar soit. Ondanks alles stonden we deze morgen aan de start met het idee "Warm of heel warm, we gaan er voor."

De eerste kilometer door drukte en klimmeke was nog niet wat het moet zijn. Maar vanaf kilometer 2 zat het tempo behoorlijk goed. En het voelde goed. Hartslag net boven de 160. Analoog met Stein. Bij het bordje van de 4 kilometer zij ik tegen mezelf. Yes, we zijn goed vertrokken, voelt goed, vandaag gaat het PR van Wim er aan. Aan kilometer 10 bij de bevoorrading vond ik mijn flesje niet. Van frustratie volgde een klop een de bevoorradingstafel. Nam dan maar de bevoorrading van de organisatie (Gisteren vertelde Gino Casier nog een analoog verhaal vanop wk 100Km. Alsof ik er uit moest leren en niet doorlopen zonder bevoorrading. Dank u Gino). Snelheidsgrafiek krijgt eerste dipje. Maar pakte de draad mooi weer op. Kilometer 16 was er dan de 2° serieuze helling. Kort maar nijdig. Opnieuw snelheidsdipje. En opnieuw herpakten we mooi. Aan kilometer 20 ging hartslag reeds boven 170. Ik neegeerde dit signaal want was ook zo in Stein en beet daar door. Tot kilometer 25 alles mooi volgens plan. Hartslag ging daar wel al naar 178 met een kort piekje op 210. Tussen 25 en 30 werd het moeilijker. Een sneller en trager stuk wisselden af, maar gemiddeld haalden we de 12km/h nog. Maar mentaal was het zwaar en bij de bevoorrading nam ik een eerste keer ruim de tijd en wandelde enkele meters al drinkend. Nu kon de snelheid niet meer hernomen worden zoals het hoorde. Achteraf gezien had ik misschien toch moeten doorbijten. Maar denk dat het verval er toch zou gekomen zijn. En de opgebouwde voorsprong op het PR van Wim was bij die bevoorrading in een klap gesmolten als sneeuw voor de zon (ook niet moeilijk bij deze temperaturen hè). Maar heb nog een ruime marge (>3m30) tov mijn eigen PR. Ook aan bevoorrading op kilometer 35 even gewandeld maar behoud nog steeds voorspron. Bij de klim tussen kilometer 39 en 40 en bij het wandelingetje bij de bevoorrading verlies ik echter ook mijn voorsprong op mijn PR. Was hier eigenlijk niet van op de hoogte. Maar van kilometer 41 tot 42 bijt ik nog eens goed op de tanden en trek het tempo toch nog op. Na kilometer 42 zelfs nog een heuse sprint van meer dan 15km/h. Resultaat PR gemist op 5s na. 3h33m40s.

De bevoorrading op km 10 deed mij misschien mijn PR missen. Maar dan nog zou het een seconden spel geweest zijn. De vorm was gewoon niet goed genoeg om in deze omstandigheden op dit parcours voor een stunt te zorgen. Meer zelfs. Ik heb sterk mijn twijfels dat het bij gewone temperatuur, en vlak parcours zou gelukt zijn om Wim zijn PR te verbeteren.

5

2011-05-08T17:09:00.000+02:00

3h33m40s

Laatste stapjes naar Visé

2011-05-07T00:36:00.000+02:00

Deze week vooral getraind, gezocht naar marathontempo. Dinsdag tem donderdag op training. Vrijdag in de stratenloop te Bottelare. Wel gekozen voor de korte 4,5km. En nu rusten tot zondag.

De zelfgebakken pannekoeken werden uit diepvries gehaald. Nieuw loopshortje aangeschaft. Pedicure afspraak ligt morgenochtend vast. Nog bij mama eten op de middag. En daarna kunnen we ons rustig klaar maken en naar Visé afzakken. Hopelijk is de hitte niet te, maar beperkt tot een voor mij verdraagzaam niveau. Zenuwen gespannen. Maar PR zal lukken. Duimen maar.

Nog steeds op zoek

2011-05-04T22:01:00.000+02:00

Al enkele dagen bietensap als ontbijtdrankje. 3 dagen lang een behoorlijke hoeveelheid pasta naar binnen gewerkt.
En nog 2 testjes verder op zoek naar het marathontempo. Virtual partner maar terug afgezet. En dat liep al een stuk beter. Rustig naar de atletiekpiste. Daar met Halestra "loslopen". Daar betekend dit reeds boven de 11km/h. En dan 4,4km met rondesnelheden van 12,2km/h tot 13km/h. Hartslag lag direct op 150 en ging tot 159.

Woensdag is JCA groepsloop. Stond nog te babbelen en ze waren reeds vertrokken. Vandaar dat de snelheid eerst wat hoger was en dan zakt. Traditioneel eerst 7 rustige kilometers. Dan gaat tempo ietsje de hoogte in. 1,2km aan 11km/h. En dan neem ik de kop over om opnieuw het marathontempo te zoeken en te leren kennen. 2,6km met rondesnelheden van 12,3 tot 12,8km/h. Hartslag van 152 tot 159. Het is de marathontijd van Wim die ik ga aanvallen en deze volgde mijn versnelling. Normaal zou ook Luc dit zondag doen maar door wat blessureleed gelooft hij er niet in. Toch volgde hij ook de versnelling. En in de laatste kilometer deden ze er nog een beetje bij. Ik hield mij gewoon aan mijn snelheid. Het voelde goed aan. De hartslag ging niet al te hoog. Maar dit waren natuurlijk maar een beperkt aantal kilometers. Een marathonsnelheid kiezen blijft een van de moeilijkste zaken.

Visé carboload

2011-05-01T22:51:00.000+02:00

Als ik het destijds allemaal goed bestudeerd en begrepen heb? Dan loop je een week vooraf nog eens de ziel uit je lijf. Dat hebben we vandaag in Ertvelde op de Ekiden gepoogd.

2j terug in Damme-Brugge-Damme 42m59s. Vandaag 44m11s (eigen tijdsopname). 4 weken later werd destijd 3h33m35s gelopen. Gezien we nu trager zijn op de 10K ... Parcours is natuurlijk niet identiek. Precies te rap gestart. Dus wordt het nu 1 week later 3h2?m??s

En nu de koolhydraten stapelen. Bietensap drinken. Pannekoeken eten enz enz

Zoekt marathonsnelheid

2011-05-01T07:41:00.001+02:00

Heb het grafiekske eens "extra groot" gezet. En hoop nu dat de experts in jullie allemaal eens meehelpen om de juiste marathon snelheid te gaan bepalen. De nodige extra input:
Herstelloop = HS tot 135
Trage duurlopen = HS tot 150
Tempoloop = HS tot 156
Interval = HS tot 169
In 't rood = HS vanaf 170, maximum dit jaar is 188.

Ging gisteren naar de Vullaertloop. Wou marathontempo eens uitproberen. Daarom zette ik mijn Garmin op Virtual partner en gaf deze een snelheid van 12,5km/h. Bij mijn vorige garmin kon ik dan nog steeds de info zien die ik anders zag en wisselde dit scherm af met het scherm van de virtual partner. Nu had ik enkel nog dit laatste schermpje. Kon mijn hartslag en snelheid niet meer zien. Zag wel dat beetje per beetje de seconden voorsprong stegen. Maar dacht een klein beetje sneller te lopen dan die 12,5km/h. Achteraf bleek het gemiddelde 12,8 te zijn. Gevolg is natuurlijk dat de hartslag te hoog gaat. We zoeken dus een tempo lager dan 12,8. Maar mag het nu 12,5 zijn? Of toch beter een beetje trager? Of misschien tussen die 12,5 en 12,8.

We beginnen met andere woorden aan een stress weekje. Visé we zijn op komst.

Analyse 60 van Texel

2011-04-27T21:53:00.000+02:00

Op zondag nog ruim 30 km gelopen op wandeltocht. Hierdoor was de Garmin niet volledig opgeladen voor Texel. Hierdoor geregistreerd tot 52,15km.

Rustig gestart aan een 10km/h. Zodra we in het zand kwamen zakte de snelheid een beetje. Al van bij de eerste bevoorrading nam ik uitgebreid de tijd. Direct na die eerste bevoorrading gingen we het strand op en lag de snelheid maar op een 9km/h meer. Na het strand opnieuw ruim tijd voor een bevoorrading. Dan ging het op verharde ondergrond door het frissere bos. Snelheid lag hier dan ook boven de 10km/h. Bevoorrading terug duidelijk zichtbaar in de grafiek. En eveneens duidelijk, de 4° blok is terug over het strand. Snelheid nu iets hoger dan de eerste strandstrook. Deze 2° strook was ook iets makkelijker. Vanaf nu geen vervelende strandstroken meer. Wel nog af en toe lastige klimmetjes. Duidelijk te zien dat op elke bevoorrading duidelijk de tijd genomen wordt. Tussen de bevoorradingen ligt de snelheid meestal om en bij de 10km/h. Na de bevoorrading op 20km van de finish kom ik echter bij iemand die ik reeds een hele tijd in het vizier had en maar langzaam op dichter kwam. Na de bevoorrading haakte ik mijn karretje aan. Maar dit was blijkbaar voor haar het moment om een versnelling hoger te schakelen. Snelheid schommelde nu tussen 10,9 en 10,7. We zagen samen het marathon bordje (Garmin 42,68km 4h24m55s). Na 4km bedankte ik haar en zocht opnieuw mijn eigen tempo. Maar ik had duidelijk op mijn adem getrapt. Toch blijft de snelheid mooi boven de 10km/h. Garmin registreert tot 52,15km 5h22m42s. Echter was volgens Garmin reeds meer dan 52km voorbij toen ik plots bij het bord nog 10km kwam. En toen brak de veer. Foutje gemaakt door een iets snellere dame te willen volgen. En dit moest ik nu bekopen. Door het uitvallen van de Garmin is de terugval moeilijk in te schatten. Maar als voorlaatste bevoorrading op 10km stond ging deze laatste 10 in 1h04. 9,3km/h Dan vind ik dat ik nog behoorlijk goed op de tandjes beet.

Lessons learned. Blijven eigen tempo lopen, en zeker geen "poepkes" volgen.

Verslagje 60 van Texel

2011-04-26T23:11:00.002+02:00

Op zondagavond tot in Den Helder gereden. Daar overnacht en 's morgens voor slechts 2,5€ een retour ticket voor de overzet. De auto moest dan wel in Den Helder wachten. Bij de start veel bekend volk (Bekend volk en andere Texel foto's). En ook onder de weg met Bjorn, Fam Schoon, Hans en de vele anonieme onbekenden (bedankt voor de aanmoedigingen). En die weg, was bezaaid met hindernissen. Maar alvorens we daar konden aan denken werd ons al een volgende uitdaging aangeprezen. Steenbergen. En dan na de eerste bevoorrading was het zo ver. Het mulle zand. Eerst door de duinen en dan het strand

op. En omdat de 60 v Texel altijd op Paasmaandag valt. Pasen op maanstanden gebaseerd is. Is er hoogwater. Eenmaal op het strand liep de meute toch naar de waterlijn. Toch zoeken naar die luttele centimeters harder zand. Af en toe kwam er een golf af. Meestal kon je nog net op tijd op zij springen of spurten. Af en toe werden de schoentjes goed nat. Maar naar het schijnt was het gisteren warm (hum hum). De schoentjes werden al bijna even vlug terug droog. Ondertussen haalden we de lopers van de 120 in. Deze waren reeds om 4h30 gestart. Hadden eerst toerke in omgekeerde richting volbracht. En

liepen nu gewoon een rondje met ons mee. Zo haalde ik oa Luc en Leonie in. Na het eerste strand mochten we het bos in. En zelfs op macadam. Yes. Maar toen volgde nog een 2° strandstrook. Het ergste hebben we gehad. Maar het bleef golven. Eerst door de duinen. Later de dijk op en af. De kilometers vorderden. Ik was bezig met een echte inhaalrace. Tussen 35 en 40 liep ik zo'n 10,3 à 10,5km/h. Achter mij vormde zich een groepje. Net bij de bevoorrading haalden we een dame in. Deze vertrok opnieuw en ik pikte aan. Ondanks dat we haar bijgehaald hadden leek haar tempo net iets te hoog. Ik ging toch 4km mee. En toen had ik daar spijt van. Van kilometer 44 tot 50 hield ik ze wonderwel in het vizier. Kon dus mijn eigen tempo houden. Maar als op mijn GPS ik reeds ruim 52km had en plots een bordje stond met nog 10km te gaan brak mijn veertje. Mentaal? Fysisch? In elk geval speelde de warmte parten.

Had nogthans bij de start nog de tip gekregen van Marc Papanikitas van veel te drinken, zeker in 2° deel. Deed dit ook. Nam lange pauze van bij de eerste post en dronk veel. Naar het einde toe moest ik echter steeds plassen. En dit ging niet zoals het hoorde. Vrees beetje voor niersteentje. Maar tussen de posten door werd er gelopen. Paar stukjes bergop gingen al wandelend. En tussen kilometer 5 en 4 nog eens een stukje. Daarna terug lopend. Zag 6h19 op de klok. Blijkbaar kwam er nog een seconde bij. In de uitslag staat 6h20m00s. Best tevreden met de uitslag. Wat minder met de laatste 10 km. Potentieel niersteentje en verbrande schouders zijn de grootste problemen vandaag. Voor de rest kunnen we al genieten van de foto's en de verdere herinneringen aan parcours, lopers, suporters, .... Zoals Kippenberg zei hebben we er al weer een reisje op zitten.

Uitlasg Texel

2011-04-26T07:27:00.002+02:00

Op de site van Texel staan reeds voorlopige uitslagen. Mijn eindtijd: 6h20m00s

Op weg naar Texel

2011-04-24T19:13:00.000+02:00

Tot donderdag enkele zware trainingen. Op vrijdag in Sleidinge een rustige 11,68km in 1h03 gelopen met de cava-lopers. Ook zaterdag een rustige wedstrijd. Hazegrasloop, de 4° manche van het Oostends loopcriterium. Goed voor exact 10km. En op zondag een wandeltocht. De parel van Groot Jabbeke. Veel lopers met oa Ivan Hostens, Vincent V, ... Een pijltje gemist zodat ik op 31,64km uitkwam in exact 3h. Nog wat Pasen gevierd, de kinderen chocolade laten zoeken, en nu op naar de loop van morgen te Texel.

Laatste loodjes

2011-04-22T13:46:00.000+02:00

16 dagen resten nog naar Visé. Als we er de afbouw voor de "suppercompensatie" van af trekken dan weten we dat we met de laatste loodjes bezig zijn. Dinsdag zouden we 2 keer 5km de pees er op leggen. Het werd een eerste 5,6km aan 12,8km/h en een volgende 5,6km aan 12,6km/h. Telkens met een brugje over autostrade in. Woensdag voor de JCA training 11,2km ingelopen in een kleine 55min. Vervolgens nog 10,5 rustige km met de JCA groepsloop.

Gisteren donderdag stond er een hele pittige op het programma. 4, 2, 2, 1 en 1km intervallen. Het eerste interval ging te vlug. Hartslag klom tot 180. Meer dan 13,5km/h. Hierdoor na 3,2km reeds moeten stoppen. Dan 2,4km om het tekort op te vangen. Maar het ging zo moeizaam na die ene veel te snelle interval. Hierdoor was de 3° maar 2km zoals voorzien en de achterstand kon niet worden weggewerkt. Dan maar van de 1km telkens 1,2km gemaakt. Telkens 400m recup. Zo hebben we onze 5 intervallen voor samen 10km. Maar ze waren iets anders verdeeld. Met in en uitlopen opnieuw 17,24km.

Met op paasmaandag nog de 60 van Texel staan er dit weekend nog ruim 100km gepland. Dus nog één keer kilometers maken. En vanaf dinsdag de afbouw.

De loopband is nog steeds stuk. Band, printplaat en motor moet allemaal vervangen worden. Een 2° bezoek van de service-leverancier is nodig. Nog maar even verder wachten.

10° trainingsweek naar Visé

2011-04-17T23:37:00.000+02:00

De 9° was zoals gezegd eentje met kids. Maandag door Parijs gewandeld. Dinsdag nog vlug 16km voor de kids aankwamen. En dan werd het wachten tot zaterdag voor de Wolvenjogging in domein Puyenbroek in Wachtebeke. De jongsten legde wel eerst zijn handje op electrisch vuur. En met 2° graadswonde naar dr van wacht, apotheek van wacht. Maar toch net op tijd in Wachtebeke. Kids liepen er 2,7km ik liet mij eens gaan met een 14,8km in 1h7m13s.

De 10° week wordt de laatste zware week, daarna 2 weekjes afbouwen. Bovendien heb ik uit de kids weken nog wat op te halen. Maar met pasen hebben we op de 25° een dagje extra. Vandaar dat ik er een weekje van 8 dagen van maak.
Ma 3km inlopen met 10 keer 100m sneller in. 2 keer 5km met 800m recup. En dan nog 3km uitlopen
Di 21km extensief
Wo 8km extensief
Do rust
Vr 4km inlopen. 2*2km interval met 400m recup, 2¨1km interval met 400m recup en 3km uitlopen
Za 6km herstel
Zo 30km extensief
Ma rust.
In de week lopen na het werk. Vrijdag is er jogging in Sleidinge-Lovendonk. Zaterdag wordt kiezen tussen Hazegras en de Enameloop in Kruishoutem. Zondag lopen we ook wel wat en trekken we naar Texel. Waar op paasmaandag de klassieker, de 60 van Texel gepland staat.

9° trainingsweek naar Visé

2011-04-16T00:02:00.000+02:00

De 8° week was er eentje om snel te vergeten. Zondagavond reeds koppijn. Maar we bleven ons er door slepen. Maandag middag betekende dit nog een intensieve 11km. En op dinsdag zelfs een duurloop van 27,5km met daarin 9 intervallekes van 1200m (10 * 1km voorzien). Op woensdag was er dan de JCA loop. En ondanks het vrij lage tempo ging de hartslag de hoogte in. 10,5km maar nadien slecht slechter slechtst. Ook de nacht die er op volgde. Rusten zei de dr op donderdag, maar ergste lijkt al voorbij. Buikje werd maar langzaam beter. Maar op vrijdag deden we er toch een rustige lenteloop in Zelzate bij. 16,8km (ipv 18 aangekondigd) met oa Ronny King. Zaterdag naar Parijs. Dit keer wel met de auto. En op zondag daar een marathonneke afgewerkt. Ondanks de buikgriep toch heel wat kilometers getraind. Was dan ook kidsvrije week.

9° week is een rustige week. Heb kids, komt dus goed uit.
Ma rust
Di 8km herstel
Wo 12km extensief
Do rust
Vr 6km herstel
Za 15km lichte fartlek
Zo 21km extensief
Ondertussen zijn we al vrijdag. Maandag werd er behoorlijk wat afgewandeld in Parijs. Dinsdag voor de komst van de kids nog 16km gelopen. En toen was het op. Morgen naar Puyenbroek in Wachtebeke. Kids kunnen er spelen, en ik doe er een joggingske. En zal deze week vermoedelijk daarbij blijven.

Maar een geluk voor de kids weken. Vrijdag komen ze de loopband herstellen. Resten dan wel maar 2 weken meer met afbouw naar Visé. Hopelijk bekomen we goed van de buikgriep, de training is volgens mij vrij goed geweest. De conditie zat voor de buikgriep ook vrij goed. Hopelijk nog een deftige 60 op Texel en we kunnen een poging wagen. Maar we lopen al ver vooruit.

Marathon Parijs

2011-04-10T16:20:00.001+02:00

We konden pas vanaf 7h ontbijten. Maar Koen (aka Jan) en ikzelf hadden toch geen ambities vandaag. Frans brood, hesp, salami, pompelmoessap, croissant, chocoladebroodjes, tomaatjes, ... ik legde alvast een goede basis. Met de metro naar de start. En de massa die klaar stond was nog eens zoveel groter dan bij de 20K van Brussel.

Daar ook Julie en Nico terug gevonden. Jan stond in ander startvak. Samen op weg. Maar ik vond van bij het begin niet echt mijn draai. Hoewel ik in het eerst nog zag zitten om foto's te nemen. Maar bij het stadhuis was die zin al over. Alhoewel ik later opnieuw de moed samen raapte en opnieuw "kiekjes" ging maken. (De foto's vind je hier: Marathon Parijs). Ongeveer een kilometer of 20 liep ik mee met Nico en Julie. En was oa waterdrager. Toen gaf ik sein niet meer naar mij te kijken. Eerst volgde ik op korte afstand. Tot Nico stopte voor een kouwgom van zijn schoen te halen. Toen was ik het duo plots kwijt en maakte ik er een rustig trainingsloopje van. Bij de bevoorradingen nam ik ruim tijd om te eten en te drinken. Maar ook dat ging niet goed. De banaan beviel mij niet. Dan maar even stoppen voor een mooie foto van de Seine. En eentje van een of ander ijzeren torenke dat ze hier in Parijs ook neerpooten. Was verwondert dat Parijs 2 zo'n grote paardepiste's had. Al aftellend kwam ik op 37. En werd voorbijgestoken door een Chileense schone met een mooi tempo. Aangepikt, babeltje. En we zouden elkaar de laatste 5km er door helpen. Heb mij terug opgeladen en nog een haasjobje gedaan. Betty haalde ons in juist voor de laatste bevoorrading in. Maakte de sprong en ging water halen voor beide dames. Nog wat aanmoedigingen voor Chili en ik finishte op mijn garmin op 4h01 (mogelijks wat minder, doordat ik alweer te laat afduwde). Na aankomst meer tijd voor praatje. En de Chileense spreekt Nederlands want woont reeds 3j met haar professortje in Utrecht.

Parijs is bijzondere stad. Dat maakt deze marathon ook speciaal. Voor de rest tevreden met nummerke 30. Wel bijtje jammer dat ik deze week zoveel vorm verloren heb. Hopelijk is dit tegen begin mei opnieuw bijgestuurd. Want we tellen nog steeds af naar Visé. Daar moet het gebeuren. (We gaan wel eerst nog eens een loopke op Texel doen. 60km moet ideale laatste duurloop worden)

1 keer slapen

2011-04-09T23:46:00.000+02:00

Vandaag reeds aangekomen in Parijs. In een van de grote expositie-hallen was er de runnersexpo. Als voor een pretparkattractie moesten we tussen de dranghekkens aanschuiven. Maar alles verliep zeer vlot. Tenzij je uw identiteitskaart niet mee hebt. Hè Koen, of Jan. Op deze marathon geen pasta party. Maar Rice party. Voor slechts 5€ kregen we 300gr rijst met kip in curry-kokos sausje. Met banaan en 1,5l vitel er bij.

Nadien inchecken in het hotel. Daar kwamen we Maarten, Julie, Nico, Berry en Inge tegen. Nadat we op de running expo ook al de Spencers tegen gekomen waren. Bij het verlaten van die expo werd mijn naam zelfs geroepen. Ook Knesselare vaardigt hier een loper af. En dan nog een fikse avondwandeling van een uur of 3. Jan checkte het parcours langs de Seine. We vonden ook nog enkele Mochito's.

Het kaarsje in de Notre Damme zijn we ook gaan aansteken. Zodat niks meer kan mislopen. De metro bracht ons op onze stappen terug. Beetje energie sparen voor morgen. De start is hier al om 8h45. Klein probleempke. Ons ontbijt maar om 7h. Hopelijk geen buiklast morgen, en een PR voor Nico en Julie en allen die dit op hun verlanglijstje gezet hebben. Slaap wel, en tot morgen voor het verslag.

Marathon Parijs vooraf

2011-04-08T23:32:00.000+02:00

Maandag middag rustige 11km. Dinsdag een trainingske van 27km met daarin 9 * 1,2km interval met telkens 400m recup. Woensdag JCA groepsloop van 10,57km. In ruim een uur en toch hoge hartslag. Was ziek. De nacht die er op volgde ook. Gelukkig ging het donderdag gedurende dag steeds beter. Dr zei 's avonds dat ergste voorbij was. Looploos dagje zal ook wel helpen. En vrijdag ging het verder goede richting uit. Dan maar naar Zelzate voor de lentejogging. 18km bleken er maar 16,8 te zijn. Samen met Rony en een schone uit 't Sas van Gent in een rustige 1h36. Gelukkig bleef hartslag stuk lager dan woensdag. Gevoel was nog niet optimaal. Buikje blijft grommen voor alles en niets. Hopelijk tegen zondag nog wat beter.

Want Marathon van Parijs, here we come.

8° trainingsweek naar Visé

2011-04-03T17:14:00.000+02:00

Marathon op zaterdag was goed verteerd. Op zondag al weer rustig kunnen meelopen in een 10 km in de Blaarmeersen. Zo werd de 6° week goed afgesloten. De 7° week begon goed met een lastige training van 3 intervallen van 3 km. Op dinsdag kwamen de kids terug en de loopband is nog steeds stuk. Met 2 middagmeetings kon er ook 's middags niet veel gelopen worden. Woensdag wat vroeger gestopt en vlug nog een kilometer of 8 gelopen. Vrijdagmiddag naar de podoloog en zo nog eens 1,8km gelopen. In zo'n moeilijke rustige week telt zelfs zo'n klein beetje ook mee. Zaterdag en zondag nog steeds kids, nog steeds geen kilometers.

En voor de komende week?

Ma 3km inlopen. 10 keer 200m met 200m recup. En dan nog 8 keer 1km met 400m recup en 3km uitlopen
Di 12km extensief
Wo 21km extensief
Do rust
Vr 8km herstel
Za 15km fartlek
Zo 21km extensief
De kids zijn er nog tot dinsdag. Maar maandag middag doen we ons best om wat kilometers te lopen. Dinsdag doen we dan het interval trainingske dat vorige week weg viel. Woensdag rustige kilometers. Donderdag intervaltraining van deze week. En rest van de week kilometers doen. Met zondag de marathon van Parijs. Dus die achterstand moet goed gemaakt.

7° trainingsweek naar Visé

2011-03-28T08:15:00.001+02:00

De vorige rustige week werd afgesloten met 17,37km. Een signaal om er terug in te vliegen. Op maandag nog de kids maar de middagpauze gebruikt om toch 13,15km te lopen. Op dinsdag dan 8 * 1km interval. Bedoeld aan 1m44s/400m. Maar het was mijn dagje niet. Met de nodige tandjes bijten zijn we er toch geraakt. Woensdag rustdag achter een tafeltje met een kreeftje op. Donderdag dan 3km, 2 * 2km en 3 * 1km interval. (cfr grafiek) Opnieuw aan 1m44 geprobeert. Maar na die lange 3km was dat voor het vervolg niet meer haalbaar. 2 zware trainingen op 3 dagen dus. Vrijdag supper weer. En er nog maar 22km bij gedaan. Oook al stond er de volgende dag een marathon gepland. Op zaterdag dan de Köningsforstmarathon. En op zondag 10km op een joggingske in de Blaarmeersen meegepikt. Mijn eerste loop als Evergemse runner.

En voor de komende week?
Ma 4km inlopen met 10 keer 100m versnellen er in. Daarna 3 keer 3km met 400m recup en 3km uitlopen
Di 20km extensief
Wo 8km herstel
Do rust
Vr 3km inlopen, en 10 keer 1km met 400m recup tussen en dan 3km uitlopen
Za 6km herstel
Zo 25km extensief
Vanaf dinsdag zijn de kids terug, en de loopband is nog niet hersteld. Maar we maken er het beste van. We mogen vandaag de week alvast pittig beginnen.

Köningsforst-marathon

2011-03-26T23:58:00.003+01:00

Met 4 JCA'ers trokken we naar Duitsland. Met een start om 14h moesten we eens niet extreem vroeg vertrekken. Ook al was het een kleine 3 uur rijden naar Bergisch Gladbach, juist over Keulen. Ons klaar maken kon in een klein tentje. En na wat folders verzamelen (een mens moet toch weten waar te lopen hè) konden we ons naar de start begeven.
Met een vrij goede temperatuur, maar licht betrokken hemel gingen we van start. Rustig. Want deze marathon was eerder een lange duurloop dan een aangestipte wedstrijd. Het Köningsforst zou een mooi bos zijn nabij Keulen. Met oa het hoogste punt van Keulen in. De eerste kilometers waren aangekondigd als bergop. Gelukkig waren deze verhard. Maar juist voor kilometer 4 doken we het bos echt in. Vanaf dan nagenoeg constant bospaden. Bospaden welliswaar met fijn grint lichtjes verhard.

In de eerste ronde liepen we temidden van een vrij grote groep gezien er ook een halve marathon was. Voortdurend glooiend was dit een behoorlijk pittig parcours. Niet zoals tréfle of trail des bosses eerder dit jaar. Maar het mocht er best ook wel wezen. In elk geval konden we vollop genieten van het inderdaad mooie bos. En telkens als je hoopte dat na de volgende bocht een afdaling tot aan de finish zou beginnen, dook er alweer een nieuwe glooiing op die we mochten overwinnen. Halverwege passeerde ik met een bruto tijd van 1h58. Christian was een goeie 200m voor. Jan iets gelijkaardigs achterop. En verder in het pak volgde ook nog Tilo.

De laatste ronde werd het vaak alleen genieten. Want de marathon lopers waren duidelijk in de minderheid. Gewoon verder lopend aan mijn rustige tempo kon ik nu voortdurend opschuiven. Aan kilomter 30 ging alles nog steeds vlot. Hartslag bleef beperkt tot 152. Ik besloot te gaan jagen op Christian. Maar ik kreeg hem maar niet in het zicht. Ook nog een sanitaire stop. Op 1,9km van de finish moesten we 100m heen en terug. Ik zag dat hij iets uitgelopen was. En dat hij 12 posities voor mij liep. Na het lusje nog 1,7km. En nog 10 posities voorop. Ik liep nu bergop aan meer dan 12km/h. En kon nog 8 lopers inhalen. Maar Christian liep een dijk van een wedstrijd en finishte een kleine minuut voor mij. Een 4 tal plaatsen voor mij. Ik klokte beetje voorbij de finish af op 3h50m6s. Een tijd die ik al in geen 22 maanden meer liep.

Na de wedstrijd toch ff moeten wachten op het busje naar de douches. Een maal daar aangekomen vroeg een Duitser ons van waar we kwamen en dat we daar niet mochten douchen. Was voor deze die de sporthal gebruikten. De Duitsers bij ons legden het uit, en we konden genieten van een lekkere douche. Met het busje terug. Maar aan de start/aankomst was alles al aan het leeglopen. We konden onze T-shirts nog bemachtigen. En konden de laatste consumpties bestellen aan vrienden prijsjes. Terwijl we deze aan het nuttigen waren werden tafels en banken al opgeruimd. De late start zorgde er voor dat we niet al te vroeg uit de veren moesten. Maar bij thuiskomst waren de Aalterse frituristen wel al op hun lauweren aan het rusten. Maar aan eten zijn we nog geraakt. Moe maar tevreden kijken we terug op nummer 29. Morgen toerke in de Blaarmeersen

Voorbereiding

2011-03-25T23:56:00.000+01:00

Vandaag nog serieus extensief duurloopke gedaan. Trainingsachterstand v d vorige week is al redelijk ingehaald. En morgen Koningsforstmarathon. Keulen here we come. Slaapwel nu

Intervallekes

2011-03-24T13:01:00.001+01:00

Training terug aangevat. Leuke maar zware intervaltraining zit er alvast op. 8 keer 1km met slechts 200m recuperatie er tussen. (De eerste keer had ik garmin gestopt ipv de ronde afgeduwd, vandaar het kleinere dipje tussen eerste 2 intervallekes). We doen verder, en kijken vooral uit naar zaterdag. De training wordt dan de Köningsfort marathon vlakbij Keulen.

6° traininsweek naar Visé

2011-03-19T16:34:00.001+01:00

Terwijl vorige zondag nog een topdag, viel het vervolg helemaal tegen. Maandag recuperatie. Dinsdag Vaya Con Dios. Vanaf woensdag problemen met de loopband. Ik had de kids. Er werd dus nauwelijks gelopen.

Maar vanaf dinsdag vliegen we er weer in. Met op zaterdag de Königsforst-marathon als extensieve duurloop. Wat is voorzien in de 6° trainingsweek?
Ma rust
Di 10km herstel
Wo 3km inlopen + 3km interval + 0,4 uitlopen + 2 * (2km interval + 0,4 uitlopen) + 3 * (1km interval + 0,2 uitlopen) + 4km cooldown
Do rust
Vr 12km extensief
Za 5km herstel
Zo 25km extensief
Gezien de vorige week zo rustig was, moet deze week dit schema toch wat kunnen aangevuld worden met kilometers uit de voorbije week (hoop ik toch).

Tunturi T40 fout E1

2011-03-17T22:27:00.002+01:00

Iemand ervaring met de foutmelding E1 bij de loopband Tunturi T40?

Foto's Stein

2011-03-16T22:04:00.000+01:00

Dankzij Paul Van Hiel nog extra Fotoplezier na een leuke 6 uur van Stein

6h van Stein - verslag

2011-03-14T12:01:00.002+01:00

Op vrijdag nog vlug naar de pedicure. Pijnlijke eelt/eksteroog laten verwijderen op de kleine teen. Maar had ook last van een ontsteking op de grote teen aan de nagel. Dit laatste werd bijgewerkt, maar ontsteking kon niet meer weg trekken tot zondag. Meermaals daags ontsmetten was de boodschap.

Zondag ochtend. Goed geslapen. Want bij het afgaan van het wekkerke dacht ik "Moet ik nu alweer werken". Bleek nog maar zondag en tijd voor Stein. Eksteroog pleister op de kleine teen en op de grote ook een. Rond deze laatste nog verbandje om alles op de juiste plaats te houden. Verder normale gang van zaken. Erik Carrette kwam aan om de trip mee te maken. En eerst nog tussenstop in Gent want ook Vincent Meers ging mee. Daar schoen en kousen af en pleister v d grote teen verwijderd. Er werd nog meer op ontsteking geduwd en had extra last. Nadien werd dit beter. In Stein aangekomen direct vele bekenden Conny, Ronny, Gino, Volker, Ludo, ... te veel om op te noemen. Er was dan ook een fantastisch deelnemersveld. Ook de Belgische top was zo goed als volledig vertegenwoordigd (op een zieke Pad en Leo na). Na wat gezellig gekeuvel, en wat afstemmen wist ik dat ik peletonnetje van Dora zou kiezen.

De start. Ik was direct mee, en we kwamen zeer vlug in een vrij goed tempo van 11 à 11,1km/h. Een groepje met Dora, Els, Jacques, nog wat andere lopers en ikzelf. Probleem was dat mijn hartslag direct boven de extensieve zone uitsteeg en tussen 152-154 schommelde. Dit zou ik op het einde moeten bekopen. Maar ik ging koppig door. Dora bleef het langst bij mij, maar iets voor bij halfweg haakte ook zij af. Ondertussen was mijn hartslag reeds gestegen naar 162-163. Maar ik wou blijven proberen. Tijd voor een solo-tocht. Ik liep een marathon tijd die ik sedert 05/2009 niet meer gelopen had. En dit met nog ruim 2h te gaan. Maar dan begint het pas op een 6h. Pijntje hier, pijntje daar. Ondanks de enorme zin in een wandeling toch lopen. En blijven lopen. Snelheid zakte op de moeilijker stukken zelfs af en toe onder de 10km/h. In de afdaling kon ik toch nog steeds de 11km/h halen. Hartslag? Oesje 168. Maar dan zie je het einde naderen. Nog 4 rondjes, nog 3. Nog 30 min. Laatste loodjes. Snelheid al klein beetje optrekken, maar toch nog wat reserve houden. Net voor het einde van mijn voorlaatste ronde kwam er plots een groepje van een 3-tal man voorbijgestormd. Moeilijk, maar ik pikte aan. Juist voor de finish hoorde ik de speaker zeggen nog 12min een coöpertestje. Van het snelle groepje waren er 2 gelost. De enige overgebleven ging nog harder. Dit deed pijn, veel pijn. Maar wat stond alweer op die Gentse tramkoarte? NIE PLEUJEN. 1km in de laatste ronde. De loper die mij op sleeptouw nam verzwakt. Zonder aarzelen neem ik over. En ik pers er alles uit. Kan Els en Jacques zelfs nog dubbelen. 2km ver en ik zag plots Dora. Ondanks dat de energie op was toch nog sneller. Er op en er over. Hoorde de speaker 10, 9, 8, ... Alles geven. En de 65 werd overschreden. Officiële uitslag 65km05976. JC Aalter haalde ook 1° plaats in het ploegenklassement. Kurt was al vertrokken en ik nam als 4° loper dan maar zijn plaats in.

Vooraf had ik gepland aan 11km/h te starten. Klein beetje verval en ik hoopte op 65-66km. Dacht wel dat ik mijn ambities te hoog stelde en calculeerde in tevreden te zijn vanaf 60km. Tijdens de wedstrijd daalde de ambitie alsmaar van 66 tot zelfs 60 na 4h wedstrijd. Maar al tandenbijtend verhoogde ik de ambitie dan weer naar 62, 64 en na de finish hoopte ik op de 65. Meer dan tevreden kijken we dan ook terug op dit dagje Stein.

6h van Stein

2011-03-14T00:33:00.000+01:00

Officiële uitslag volgt morgen. Maar zal ofwel juist boven of juist onder de 65km zijn. YES I CAN

5° trainingsweek naar Visé

2011-03-12T17:23:00.000+01:00

Omdat we in week 3 het programma van week 4 liepen. Werd week 4 het programma van week 3 nagestreefd.

Wel wat gesleuteld zodat we op het volgende kwamen:
Op maandag de hersteltraining v d dinsdag. Door problemen met de zoon werden het er 1,8km ipv 8km.
Op dinsdag dan de 6 keer 2km intensief v d maandag. Leuke trainingen om te doen.
Op woensdag werd de voorziene 16 plots 20km extensief. Zo werd het tekort van maandag deels gecompenseerd.
Donderdag rust zoals voorzien.
Op vrijdag werd de zware intervaltraining vervangen met het oog op de 6h van Stein de zondag. 5,6km bosloop, en vervolgens op verharde weg 6 * 400m met doeltijd 2m11s
Op zaterdag gewoon even genoten van het goede weer. 9km extensieve bosloop met een 5 tal korte versnellingskes. Want morgen ....
Morgen zondag voorzien we dan een eerste echte test voor dit kalenderjaar. De 6h van Stein. Vorig jaar werden de clubkleuren oa vertegenwoordigd door Kurt. Dit jaar is hij er niet bij, maar met 5 JCA'ers zijn we goed vertegenwoordigd. Vorig jaar wonnen ze zelfs het clubklassement. Kan dit nog eens overgedaan worden?

Volgende week (5) loopt het weektotaal op tot 80,5km.
Ma 3km inlopen + 8 * (1km interval + 200m uitlopen) + 3km cool down
Di 20km extensief
Wo 6km herstel
Do rust
Vr 12km extensief
Za 6km herstel
Zo 21,1km oefenwedstrijd

Na Stein direct een intervaltraining is te gevaarlijk. Daarom eerst de hersteltraining van woensdag, en dan interval en extensieve training. De oefenwedstrijd heb ik reeds gehad in Stein, dus maak ik er een duurloop aan marathontempo van. Let the week begin.

Verleid

2011-03-11T23:17:00.000+01:00

Het mooie weer heeft mij verleid. Een bosloopke gaan doen van een goeie 8Km in een 47m. Na 5,6km bos uit en op de weg. Poging om het tempo voor zondag in Stein te lopen. HS bleef in extensiefe zone. Maar voelde toch net iets te snel aan om 6h vol te houden. Anderzijds tijdens een wedstrijd, tussen de lopers gaat het meestal ietske vlotter. Dus we blijven er in geloven.

Was eerder al gellekes gaan halen en ook al naar de pedicure geweest. Tijdens het lopen geen last gehad. Maar nadien de rest van de avond liep ik te manken. Er is een teentje ontstoken. Hopelijk zondag geen last meer van.

Morgen pannekoeken bakken. Smullen. En zondag samen met Erik C. en Vincent M naar Stein. Met zo veel bekenden in het deelnemersveld zal dat wel genieten worden zeker. En hopelijk kunnen we bij eentje het karretje aanhangen en komen we met een PR terug naar huis.

KML + intensief duurloop

2011-03-09T05:16:00.000+01:00

Koninklijk museum van het leger en van krijgsgeschiedenis. Begrijpbaar dat je dan een afkorting gaat gebruiken. KML dus. Maar na de ontspanning volgde de inspanning. 6 keer 2 km intensief met 1 km rustig er telkens tussen. De hartslag gaat ietsje te hoog, maar het tempo was ook wat hoger dan op de loopband (die stel je iets makkelijker in). Nog 2 dagen kilometers maken, en dan rusten tot zondag. Stein, we zijn op komst.

Carnavalsgekke JCA'er

2011-03-07T13:15:00.000+01:00

In plaats van zijn zondagse-kilometers te lopen, heeft deze carnavalsgekke JCA'er ze zondag in Heist enkele gaan wandelen. In dit looptenuutje ziet hij er wel wat stoerder uit. Of komt dat door alle Okinawa trainingen?

Voor de rest hebben de kids er ook van genoten. Meer Carnavalsfoto's

4° trainingsweek naar Visè

2011-03-07T01:01:00.000+01:00

3° week nog maar. En het voorziene programma werd niet gevolgd. Begin v d week had ik duidelijk extra rust nodig. Ma en di niet gelopen. Woensdag 8km herstel en donderdag 10,8km extensief. Vrijdag wou ik een vaartspel doen. Speelde ook wat met de helling van de loopband. Maar dit ging allemaal zo moeizaam dat ik niet verder dan 5km raakte. Zaterdag was er dan uiteindelijk beetje beeterschap met 15km extensief en vandaag zijn we aan 22km extensief geraakt. Weektotaal toch nog 60km. En zo hebben we weer een filmpje bekeken. Een 3° week die verrassend goed op het schema van de 4° week lijkt. Dan gaan we voor week 4 het schema van week 3 maar proberen zeker? En die week gaan we proberen afsluiten met een eerste aanval op een PR. Dat van de 6 uren. Liep er nog maar eentje (te Stein). En voor de 2°, gaan we opnieuw naar Stein.

De film was ietsje beter dan de spuug lelijke cover. Maar daar stopt het dan ook.

Volgende week (4) moest een rustige week worden. Maar zoals vermeld, die hebben we al gehad.
Ma rust
Di 6km herstel
Wo 10km extensief
Do rust
Vr 6km herstel
Za 15km vaartspel
Zo 20km extensief

Foto's weblogloop Uden

2011-03-04T23:52:00.003+01:00

In een mooie omgeving. Maar lastige ondergrond

Zelfs Belgische carnavalsgekken gaven de voorkeur aan de verre verplaatsing om te lopen in plaats van de laatste voorbereiding te treffen om de aap te gaan uithangen

Tiny houdt er wel van een heuveltje in te lassen. Mooi bosje trouwens

Deze was het gewoon dat er joggers passeerden. Gewoon rustig blijven staan, komt wel terug in orde. Die ezels zijn direct weer weg

En er mochten er 2 in de bloemetjes gezet worden. Nogmaals bedankt.

Rest van de foto's vind je op picasa.

Uden

2011-03-01T22:32:00.001+01:00

Jammer genoeg momenteel problemen met de baterij v mijn portable. Hierdoor moet ik jullie de foto's voorlopig schuldig blijven.

Maar toch al een terugblik op zondag.
's Morgens zag het er al iets beter uit dan op zaterdag. Toen hadden we 25km weer en wind, maar ook regen getrotseerd langs de Westerschelde in Terneuzen. Op de radio kondigden ze een droge dag aan voor de renners in Kuurne-Brussel-Kuurne. Het beloofde dus leuk te worden. Voorbij Antwerpen richting Eindhoven begon het lichtjes te regenen. En hoe verder we reden hoe slechter het werd. Juist voor Eindhoven draaiden we links op en lieten Eindhoven rechts liggen. Kort nadien waren we in Uden. Eerst zat ik een rondpunt te ver. Hierdoor zag ik het mooie sportcomplex. Zie je in Nederland vaker. In België zag ik dergerlijke complexen nog nooit. Hoe zou het dus komen dat onze topsporters ....
Maar goed we waren bij de Keien in Uden. Onmiddellijk verwelkomt door Tiny en andere webloglopers. De meesten voor mij nog onbekenden (op de 2 Belgische vrienden Julie en Nico en enkele Nederlanders Petra, John, Maurice, Bjorn). Maar een hartelijke ontvangst met zelfgemaakte appeltaart en een drankje stelde ons direct op ons gemak. Ik herkende de roze uitrusting voor de pink ribon actie en knoopte hier en daar een voorzichtig gesprekje aan. Omkleden. Groepsfoto. Op aangeven van Julie toch maar regenjasje aangetrokken. En we vertrokken. Nog even zonder GPS ontvangst maar die hadden we al vlug ook gevonden. De eerste kilometers nog verhard. Maar toen kwamen we in de drassige velden. Een daarvan zou in de zomer gevuld zijn door een stevige stier. Een bordje waarschuwt de passanten dan. Nu liepen we eerst door het poortje en vervolgens rustig door een lege wei. Via een volgend poortje het weitje terug uit. In de zomer zou ik er vermoedelijk een intervalleke plannen. Na de drassige weides kwamen we in mooi natuurgebied. Vaak zanderig. Soms heuvelachtig. Liep niet bepaald soepel. Maar we hielden het rustig. Konden her een der een "plaatje kieken" (we zaten in Nederland hè). Naast zand ook moder stroken. Een cross motor die ons voorbij raasde en een modderspoor achter liet. Single tracks die zich tussen de bomen kronkelden. Omlaag, maar ook omhoog. Alles op een lint. En op het einde even temporiseren en als één kudde verder. Net als die andere kudde die aan de zijkant ons rustig stond aan te gapen. Schotse langharige runderen. Met enkele kleine schattige kalfjes er tussen. Dat er hardlopers voorbij kwamen waren ze blijkbaar al lang gewoon. Meer dan even opkijken van tussen het sappige gras deden ze niet. Vervolgens vonden we nog wat grintwegen. Door het draaien en keren hadden we de wind niet constant in het gezicht. Maar hier en daar waaide de regen pal in ons gezicht. Ja Tiny, we hebben wel lopen klagen (een klein beetje dan toch). Het was een weertje waar je thuis in uw eentje nooit 30km zou in lopen. Maar nu we hier waren, en in groep, gingen we door. Dwars door alles heen. Halverwege werden we nog goed voorzien van warme thè, water, honingkoek, banaan en nog veel ander lekkers. Maar voor we te veel koud kregen, gingen we terug door. Op het einde kwamen we terug in de bebouwde kom van Uden. Even langs sponsor (van de Keien hè) Intersport. En de laatste loodjes wogen nog even door. Maar plots zagen we de blauwe atletiek baan terug. Nog even het hoekje om (en we overleefden dit) en daar stonden ze al te zwaaien.

Warme douche, nog stukje appeltaart, en colaatje. We werden nog getrakteerd op een rijstschotel. En met zijn allen zetten we Tiny en Sjan nog in de bloemetjes. Jammer van het weer. Maar een mooie omgeving en goed gezelschap maakte veel goed. Tiny, misschien moeten jullie hier eens een natuurmarathon organiseren. Volgens mij wordt dat een schot in de roos.

3° trainingsweek naar Visé

2011-02-27T22:05:00.000+01:00

De eerste 5 dagen mooi schema gevolgd. De zaterdag was er Scheldeloop in Terneuzen. Hierdoor 25km aan 11,7km/h ipv 5km herstelloop. En vandaag zondag trakteerde Tiny ons op een mooi rondje UDen van 30km ipv de 22 voorziene in het schema.

Volgende week start ik met een rustdag. Ondanks dat dit in het schema ietsje later voorzien is.
Ma 2km inlopen + 6*(2km intensief + 1km uitlopen) + 2km uitlopen

Di 8km herstel
Wo 16km extensief
Do rust
Vr 3km inlopen + 6 * (1,5km interval + 0,4km uitlopen) + 3km uitlopen
Za 6km herstel
Zo 22km extensief

En over Uden volgt zeker nog meer

Vordering

2011-02-25T23:07:00.001+01:00

Het trainingsschema is ook in het eerste deel van deze week keurig gevolgd. Net als vorige week waren de intensieve duurloop en de intervals het zwaarst. Vanop de loopband kon alweer een filmpje meegepikt worden. In welke bui ik was als ik deze opgenomen heb weet ik niet meer. Maar het leek niet echt mijn genre. Achteraf gezien viel hij nog best mee. Dus wat mij betreft: best te pruimen film voor zij die het genre minder vinden, een goede film voor de liefhebbers van het genre.

En de volgende dagen: Morgen is er een 25km loop in Terneuzen aan Scheldorado. En zondag gaan we Uden gaan verkennen bij Tinny.

2° trainingsweek naar Visé

2011-02-20T22:55:00.000+01:00

Eerste week begon stevig. De eerste dag al meteen 3 keer 3 km intensief. Herstelloopje en duurloopje gingen vlot. Een dagje verdiende rust. En op vrijdag de intervallekes. 6 keer 1km aan 13,4km/h. Gezien het een week met kids is werd alles op de loopband gelopen. De hellingsgraad zet ik op 2°. En die 13,4km/h is voor mij behoorlijk pittig. Het laatste intervalleke lukte nog net. Op zaterdag een herstelloopje. Zo was er nog eens tijd om met de kids agricola te spelen. En zondag was er eerst "Barones Babbelkont" en 's avonds was er dan de pijniging met de langste duurloop. Welke het zwaarst viel laat ik even in het midden. Het weekprogramma dus mooi gevolgd.

Wat heeft week 2 in petto?
Ma 4km inlopen + 2*(4km intensief + 2km uitlopen) + 4km uitlopen
Di 5km herstel
Wo 16km extensief
Do rust
Vr 3km inlopen + 8 * (1km interval + 0,4km uitlopen) + 3km uitlopen
Za 5km herstel
Zo 22km extensief
Met op zondag een uitstapje naar Uden wordt het misschien wat bijsturen. Maar we gaan er opnieuw voor.

Nagenieten

2011-02-17T22:16:00.000+01:00

Mooi filmpje van Trail des bosses. Wel van de halve. Maar bijna alle passages zaten ook in de volledige marathon. De halve sneed hier en daar een hele lus af.

Saaiheid loopband

2011-02-16T23:12:00.000+01:00

Loopjes waarin je variëert vallen best mee. Lange duurlopen kunnen saai zijn. Als ik ga lopen in Hooghoed, rondjes van 3,3km. Dan vraag ik mij soms iedere 3,3km af als ik er nog wel een rondje bij doe. Op een loopband vraag je tijdens een lange duurloop iedere seconde af of je niet zou stoppen. Een film kan die verveling een beetje breken. Maar blijft vaak moeilijk.

25th hour kon die verveling inderdaad doorbreken. Er waren er betere. Maar was best boeiend.

1° trainingsweek naar Visé

2011-02-14T22:53:00.000+01:00

Na een avontuurlijk verslag van een trailke, de saaie cijfers van een trainingsschema. Voor zij die er ook eentje zoeken. De komende weken kan je volgen wat het wel/niet opbrengt.
12 weken telt het trainingsschema. 12 weken zijn we van Visé verwijdert. Welk brood ligt er deze week op de plank?

Ma 3Km inlopen + 3* (3Km intensief + 1Km herstel) + 3Km uitlopen
Di 5Km herstel
Wo 16Km extensief
Do rust
Vr 3km inlopen + 6* (1Km interval + 0,4km herstel) + 3Km uitlopen
Za 6km herstel
Zo 18Km extensief

Na een herstelloop in de Brielmeersen op zondag was ik klaar om mijn schema vandaag te starten als voorzien. Maar met op zondag een cross in Izegem zal er nog wat moeten gesleuteld worden.

Trail des bosses

2011-02-13T14:49:00.002+01:00

Zaterdagochtend over Brussel en via Lembeek Vlaams Brabant verlaten. En via Tubize Waals Brabant binnen gereden. Daarna Hennuyères, deelgemeente van Braine-Le-Comte. En voor de fiere Vlamingen 't was dus in 's Gravenbrakel om doen. Aan een klein parochiezaaltje was een bescheiden tent neergezet. De 500 vooraf ingeschreven lopers konden hier hun nummer afhalen. Direct al heel wat gekende gezichten.

Had het nog nooit eerder gezien, maar ons nummer was een stevige zelfklever. Die je zonder speldjes gewoon op uw trui kon kleven. Praktisch. En na een korte eentalig Franse briefing konden we "zonder vertraging" (eigenlijk 7 min, maar zo nauw steekt het niet bij de Franstaligen) van start gaan. Of toch eerst nog een kleine mededeling. De halve is eerder een 23km en de marathon eigenlijk 43km. Leuk dat we het vooraf weten.

Al vrij snel doken we het bos in. De zon raakte zelfs tussen de takken door, het waren aangename loopomstandigheden. Onze weg moesten we proberen vinden aan de hand van vrij grote papieren pijlen die op de bomen geniet waren. Rode voor de hele en gele voor de halve marathon. Een uitspraak waarvan het eerste gedeelte onder de vlamingen (en 't waren nogthans geen Westvlamingen) toch wel voor wat verwarring zorgde. Maar alle gekheid op een stokje we zochten onze weg in Les Bosses de la Houssières. Zonder heel grote zware klimmen voorgeschoteld te krijgen ging het toch voortdurend redelijk omhoog en naar beneden. Ondanks een rustig tempo ging de hartslag toch reeds heel vroeg in de
wedstrijd al boven de 160. In het begin kwam ik bij Krekenlopers Agnes, Christophe en Luc die de halve marathon deden. Deze avond was er immers ook nog de prijsuitrijking van de Marathon & ultracup 2010 waar Luc bij was. En we zetten onze slalom tussen de bomen verder. Behalve op en neer speelde ook de ondergrond ons op vele plaatsen nog eens parten. We kwamen heel wat slijk tegen soms in zware klei rijke grond. Trailschoenen waren hier duidelijk een voordeel. Maar er werd heel wat heen en weer geslipt. Ondanks alles liep het voor mij vrij vlot. Vanuit de achtergrond kwam er plots een bekend gezicht af. Na een rustige start was Dirk aka De Reus van Vlaanderen aan zijn inhaalwedstrijd begonnen. Nummer 20 die er aan moest geloven was cremke. Hij schakelde nog eens een versnelling lager en we konden een tijdje samen van

de mooie omgeving genieten en eens goed bijpraten. Zo kwamen we aan de eerste bevoorrading. Anders dan eerst aangekondigd, wel voor de start vermeld, waren er 2 bevoorradingen voor de marathon lopers. Op het einde van het jaar hoop ik marathon du Medoc te lopen. Maar hier bij de eerste bevoorrading konden we ook reeds genieten van een stukje foie, ganzepate, en een bijpassende zoete witte wijn. Jammer dat er nog kilometers gepland waren. Hier maakte ik een eerste foutje door mijn drankgordel niet opnieuw bij te vullen en ietsje te snel te herstarten. Terug al pratend ging het een beetje sneller dan in het begin verder met Dirk. Wanneer zijn Alpenbenen in de beklimming zicht te veel moesten inhouden voor een langzamerhand vermoeid gerakend cremke vroeg hij of hij er van door mocht gaan. Vanzelfsprekend. Tot bij de aankomst, ik zet er enen klaar. Geen kwaad woord anders over Dirk. Maar ondanks de belofte was het toch een vrij droge bedoening bij de aankomst. Gelukkig dat de organisatie daar nog het een en het ander voorzien had. Onder weg waren we ondertussen wel een paar pittige beklimmingen tegen gekomen. Voor de zekerheid werden op 2 plaatsen koorden gehangen zodat we enige hulp hadden om de beklimming en afdaling meester te kunnen. Op kilometer 31 kwamen we aan de 2° bevoorrading. Nu wel uitgebreid drinken, en drankgordel aanvullen. En weg waren we voor een laatste stukje. Alsof er nog niet genoeg modder was begon het ook nog lichtjes te regenen. Gelukkig waren we reeds bij kilometer 41. Het werden er uiteindelijk wel 43,2km. En voor het lopen + fotograferen, koste mij dat vrij veel tijd. Ik kwam uit op 4h53m.

Nog extra foto's vind je hier. Mijn nieuwe aanwinst heeft zich ook direct mogen bewijzen.

Trail des bosses. Preview

2011-02-10T20:35:00.000+01:00

Van maandag tem donderdag telkens een 10km/dag. Morgen rusten. En zaterdag naar Braine-le-comte. Om 11h start daar de Trail des bosses. Vorig jaar 1° editie met positieve comment. Enkel de bewegwijzering. Hopelijk is deze nu beter zodat we het op een marathon kunnen houden. Want deze bevat reeds 1000 hoogtemeters. Wat mij voldoende lijkt. Gelukkig is het deze keer niet zo heel ver van huis en starten we pas om 11h. Zo valt de verplaatsing eens mee.

Roes

2011-02-08T20:27:00.000+01:00

Best tevreden over het PK vertoef ik wat in een roes. Bovendien nog genietend van een laatste "vrije" week. Want vanaf 14/2 starten we met de voorbereiding op Visé.

Genieten en in een roes dus. Op die manier trokken we zondag naar Oostende. Ik liep er de Corrida van 't Sas. De openingswedstrijd van het Oostends loopcriterium. 7,4km aan een gemiddelde van 11,6km/h. Heel rustig dus als je dit vergelijkt met parcours en de snelheid de dag er voor op het PK. Maandag een uurke op de band. En vandaag terug een ruim uur. Waarvan 18 rondjes op de piste in 2min. Snelheid goed kunnen houden. Dus alweer tevreden.

Morgen JCA groepsloop. Donderdag Halestra training. En zaterdag nog een marathon. Trail des bosses. Behalve lopen ga ik er ook mijn nieuw kodakske eens uitproberen. Speciaal gekocht voor tijdens de lopen die ik niet voor de tijd, maar voor het parcours en de ambi loop.

PK veldlopen Deinze

2011-02-05T22:41:00.001+01:00

Dag starte druk. Kleinste spruit naar mémé. Dochter naar Halestra. Met zoon naar tandarts. Dan naar PK. Gezien zoon later toe kwam met hem parcoursverkenning. Ondertussen was dochter al opgewarmd en klaar voor de start. Ze deed het goed met een 11 plaats op een toch wel goed bezette cross. Ook zoon lief zette eens een van zijn betere beentjes voor. Hij focuste op een vriend die anders altijd voor hem is. Bij de start niet mee, maar bijgebeend. Heel eind meegelopen en in laatste stuk er nog enkele plaatsen voorbij gegaan. Terug naar Aalter om onze oudsten naar de voetbal te brengen. Dochter en zoon ook naar mémé. En tegen 14h waren we terug op PK.

Mijn parcoursverkenning door de Brielmeersen. Opwarming en naar de start. Zonder al te hoge verwachtingen. Maar zag enkele lopers uit het stratencircuit waar ik mij toch wel eens mee wilde meten. En Halestra Luc was op mijn vorige cross nog net uit mijn greep gebleven. Dit moest opnieuw een stapje beter worden.
Eerste 400m aan meer dan 14km/h en hield dat tot zo'n 1600m vol. Hiermee kon ik Halestra Luc in het spoor blijven. Alsook Wim VR die ik als mikpunt wou gebruiken. Luc VN is in het stratencircuit altijd voor mij en moest hier reeds een gaatje laten vallen. Al rond het 1° kilometer punt had ik een hartslag van 180 of meer. Het was dan ook opnieuw afzien en op de tanden bijten. Maar temidden dit schoon volk was ik extra gemotiveerd. Een versnelling van Wim kon ik niet beantwoorden. En zette het mikpunt uit mijn hoofd. Halestra Luc had ondertussen de rol gelost. Nu er voor zorgen dat ik niet zoals in Maldegem terug gegrepen werd. Zag dat hij 2 posities achter lag. Liet het tempo wat zakken om reserve te hebben als hij aanpikte. Maar plots zag ik dat Wim VR terug in het zicht liep. Probeerde het tempo terug op te trekken. Dit lukte niet echt meer. En de laatste 500m had hij mij in de gaten en kon er zelf ook nog een laatste stukje energie uitpersen. Ik finishte vlak achter hem. Halestra Luc kon ik wel voor een eerste keer achter mij houden. Net als Luc VN. Duwde de garmin wegens de vermoeidheid wat te laat af (vandaar dat de laatste snelheid zo tegenvalt). Maar liep de 6km in 26:57 (13,36 gemiddeld).

Trail Bruyeres

2011-01-30T15:20:00.000+01:00

Vroeg uit de veren om nog eens naar Frankrijk af te zakken. Planning was halve marathon in Trail Bruyeres. Eerst een klein rondje van een 1200m. En dan 3 rondjes met per rondje meer dan 100m hoogte verschil. De eerste helling was metteen pittig. Slechte oneffen grintweg naar boven. Bovengekomen zette men een kruisje op ons borstnummer en mochten we langs de zelfde weg terug naar beneden. Terug aan de start mochten we nu via een andere weg het bos in. Opnieuw een beklimming. Nu wel iets minder steil maar wel nog 10m hoger. De ondergrond was opnieuw niet echt ideaal. Oneffen modder was vast gevroren. Heel gevaarlijk om de voeten om te slaan. Zowel in de beklimming als in de afdaling. Koos voor 2 rustige rondjes en een 3° ronde iets pittiger. In die laatste ronde nog 11 posities gewonnen. Volgens Garmin slechts 19,83km in 1h52 gem 10.6km/h

Verwachting

2011-01-29T18:55:00.000+01:00

Gelukkig maar 21km. Maar onderstaande krijgen we morgen 3 x voor de voeten geschoven. Dus 6 beklimmingskes. En 't zal geen macadam zijn :-)

Bostoerke leren kennen @Marie-Claire

2011-01-29T12:20:00.000+01:00

Even terug naar Eindhoven 2010. Haasde daar voor 4h30. Konden uiteindelijk 3 dames deze tijd bezorgen. Eens thuis bleek één van deze dames geen 2km ver te wonen. Je moet er voor naar Eindhoven hè. Ondertussen elkaar beetje beter leren kennen en bleek dat enkel Hooghoed bos gekend was bij Marie-Claire. De bossen naar Kruiskerke en de Vorte bossen nog niet. Ook het leuke draaien en keren achter planterij De Bel stond vandaag op het programma. Een mooi rustig duurloopke werd het.

Ook mij 's morgens eens gewogen. 200ml gedronken en na de loop opnieuw gewogen 1,1kg lichter. Totaal 1,3kg op 2h. Schijnt dat dat interessant is voor de ultra lopen.

Tréfle à 4 feuille

2011-01-28T13:54:00.003+01:00

Een kleine 2 weken terug liep ik Tréfle à 4 feuille of klavertje 4 te Olne. Dankzij Willem Funrunner kunnen de ge-interesseerden nu een indruk van het parcours krijgen. Of voor zij die nog een extra argument zoeken om mij zot te verklaren, ook de foto's:

Van rustig duurloopke tot 400m intervals @16km/h

2011-01-28T01:18:00.000+01:00

Na de Leffeloop nog niet veel stil gezeten. Maandag rustig 45m gelopen. Dinsdag naar de Halestra training. Betekend altijd iets pittiger. Deze keer 10 rondes 100-100 een 3 tal minuutjes bekomen en daarna 10 min tempoloop. Nog uitlopen en mijn favoriete buikspier oefeningskes. Op woensdag bij de joggingclub gaat het er veel rustiger aan toe. Toch tijdens het lopen. De "bende" blijft maar groeien. Ruim boven de 20 lopers. En vooral nadien bleef het niet rustig want er moesten jarigen gevierd worden. Gelukkige verjaardag John en Luc. Vandaag donderdag wordt de pittigste dag van de week. Na de opwarming 12 * 400m aan 16km/h. Dacht dat ik misteld had en deed er per ongeluk nog een 13° bij. Daarna nog wat uitlopen en zo komen we alweer aan een behoorlijk aantal kilometers.

De pijn van deze zware interval training werd verzacht door een filmpje dat ik reeds half bekeken had tijdens een vorig loopke van een uurke. En de rest moest er nu aan geloven. Voor mij is dit (The Negotiator) echt wel een aanrader. Voor de liefhebbers van actie-thriller, zeker eens bekijken.

Week 3

2011-01-23T21:21:00.000+01:00

De week rustig begonnen met een klein herstelloopje. Maar na de dubbeldekker van vorig weekend ging het elke dag een stukje beter. En ook een stukje verder. Zo kwamen we zaterdag, welliswaar in 2 trainingen, al boven de 20km uit. En in Markegem liepen we ipv 10, 15 rondjes van iets meer dan 1500m. Zo kwamen we deze week al weer aan 88km. En speciaal voor Nico de gps opname v d Leffeloop. Nee, heb geen rondje gezeurd:

Morgen Leffeloop

2011-01-22T21:36:00.000+01:00

Nu eerst nog wat kilometerkes malen terwijl we naar Antonio Banderas kijken aka Z. En morgen proberen we de Leffeloop nog eens. Als ik mij goed herinner v 2 jaar terug zou dit het parcours moeten zijn:

Met 4 man sterk en een "vrouwtje" (zoals Prins Filip zegt als we Geert Hoste mogen geloven) zullen we paraat staan.

Intervallekes en lui

2011-01-21T22:45:00.000+01:00

Op donderdag pittig trainingske. Inlopen, rondje 100/100 en dan 10 keer 400m aan 16km/h. Heb na de 7° iets meer moeten recupereren. Maar 't is gelukt. Had dat zelf niet verwacht.

De dag daarna komt dan de zonde. Extra warme maaltijd met extra frietjes en lui in de zetel ipv kilometers te doen. Op een dag 2,7Kg er bij. Ze gaan er wel niet zo makkelijk terug af.

Day after

2011-01-19T23:06:00.001+01:00

De dubbeldekker werd goed verteerd. Daarom op maandag er al weer in gevlogen. Alhoewel, het werd een echt herstelloopje. Iets meer dan een half uur aan 9,5km/h op de loopband.

Dinsdag mocht het zelfs al een klein beetje pittiger. 56m aan 10,5km/h en twee versnellingskes.

Woensdag doen we er nog een beetje extra bij. Tijdens "Deceiver" (maar stond op mijne Digibox als "Liar", ooit uitgezonden op 2B) liep ik 86m aan 11km/h met 2 versnellingskes van 1min en eentje van 3min. Telkens 14km/h. Totaal 15,2km/h.

Tot hier mogen we niet klagen.

En de film? Geen hoogvlieger, maar is nog net te doen. Wel beetje ver gezocht.

Verslag Tréfle à 4 feuille

2011-01-18T08:57:00.001+01:00

De eerste marathon van 2011 was vrij goed verteerd. Daarom opnieuw vroeg uit de veren. Nu om als triootje Krekenlopers (Johan Bundervoet, Luc Dejaeger en cremke) de uitslag te gaan aanvullen. De rit bracht ons in Olne. Waar "courir pour le plaisir" een van zijn klasiekers voorschotelde (ook inrichters van Olne-Spa-Olne). Vandaag stond "Tréfle à 4 feuille" op het programma. Een marathon die er alvast voor zorgt dat ik klavertje 4 in het Frans kan zeggen.

Ieder blaadje van dat klavertje 4, stond voor een uitdagend rondje Ardennen. We kregen telkens de nodige hoogte meters, afdalingen, modderbaadjes en losliggende keitjes. In de plaats kregen we natuurschoon, beslijkte kledij, en de nodige trainingskilometers. Na ieder rondje kwamen we terug aan de start. Daar kon je kiezen om te finishen of er nog eentje bij te doen. Tijdens het rondje zelf moesten de witte kalkstreepen ons de weg tonen. Wat hier en daar toch voor problemen zorgde. Het gevoel was 3 rondes vrij goed. De pijntjes die ik voelde opkomen verdwenen even later automatisch weer. Zat hem vermoedelijk vooral in 't kopke. De 4° ronde was er echter, mede door de uitstap van gisteren, te veel aan. Omdat de Garmin dit parcours opnieuw iets te kort inschatte, liep ik na de aankomst nog verder tot Garmin op 42,20 stond. Vervolgens moesten de resterende pannekoeken er direct aan geloven. Want de bevoorrading was wat aan de magere kant. Wel moet gezegd dat de inschrijvingsprijs slechts 3€ was + 5€ voor de T-shirt.

Maandag verliep alvast vrij vlot. Dus hopelijk is deze, toch wel zware dubbeldekker, vlot verteerd.

Verslag Winter Marathon Spier

2011-01-17T08:35:00.002+01:00

Eerste marathon 2011. Maar meteen ook de 25° marathon + ultraloop. Een zilveren jubileum. Hiervoor moesten we (3 bloggende JCA'ers aprilvis, johan beton en cremke) wel naar het Nederlandse Spier. Een omgeving waar dfw runners voor het nodige marathon en ultra plezier zorgen. Het was, in dit nog maar pas begonnen jaar, reeds hun 3° organisatie.

Een marathon waarvan ik dacht dat deze over fietspaden in het bos liep. Al tijdens de eerste ronde bleek dat 1600m per ronde fietspad was en de overige 4400m overwegend zeer drassige bosgrond was. Het liep veel zwaarder dan verwacht. De verwachting om een rustige 4h te lopen werd meteen bijgeschroefd naar 4h15.

Bij aankomst een parking met een 4-tal wagens. En na wat zoekwerk in de verte in het bos een wit tentje. Bij het tentje reeds 2 zielsverwanten. Het was daar dat we moesten zijn. Met onze ervaring (alle 3 tussen 24 en 40 marathon's en ultra's) voelden we ons plots terug groentjes. Er werd verteld over de 35 marathons die men vorig jaar liep. Een ander had er 98. En met een totaal van 1400 komt men aardig in de buurt van het record 1700 en nog wat. Het stak daar op geen 300 marathon's. De ene liep deze als voorbereiding op de 120 van Texel of binnen 3 weken Apeldoorn. En bleek ook al vlug dat ik niet de enige was die morgen ook naar Olne zou gaan.

Een select gezelschap van 58 deelnemers nam de start. Gezien de plannen de volgende dag probeerde ik de hartslag zo laag mogelijk te houden. En bij elke passage nam ik enige tijd voor een zoutkoekje, banaan en sportdrank + water. Dit kwam de hartslag ten goede. Maar vanaf half weg moest ik de snelheid wat afremmen om beneden de 150 te blijven. De sportdrank werd vervangen door cola. En met de nodige suikers begonnen we aan een 6° ronde. In de verste verte niemand meer te zien. Rustig tempo verder zetten, maar toch was het moeilijk geworden onder de 150 HS te blijven. Nog een laatste bevoorrading en de 7° en laatste ronde werd ingezet met Paul Van der Logt. Hij wou wachten, maar daardoor werd tempo wat opgetrokken. Na een tijdje zei ik dat ik rekening moest houden met morgen en liever had dat hij onze voorganger bijbeende. Tempo terug laten zakken. HS zakte ook, maar niet meer onder de 150. Op 1,5K v d finish nog een versnelling geplaatst om Johan Spiekker bij te halen. Liet hem net voor mij finishen en staan in de uitslag op een gedeelde 11° plaats in 4h20m12s. De Garmin gaf echter 200m te weinig aan. Die hebben we er à la Peter De Decker nog vlug bijgedaan. Een marathon moet immers een marathon blijven hè.

Ondanks het rustige lopen voelden de benen toch wel heel zwaar aan. Tijd om de recuperatiezalf die de zoon vorige week gekregen had voor zijn cross in Maldegem uit te proberen. Ook de steunkousen werden aan de kuiten gelaten. Zou deze recuperatie middeltjes volstaan voor een "Tréfle à 4 feuille"?

Dubbeldekker (deel 2)

2011-01-16T20:31:00.000+01:00

In trainingsschema's voor ultralopen spreekt men soms van een "dubbeldekker". Dit betekend dat op 2 opeenvolgende dagen een marathon gelopen wordt. Dit wou ik ook wel eens proberen. En dit weekend was het dan zover. Op zaterdag de wintermarathon van Spier. Op zondag Tréfle à 4 feuille te Olne. Gisteren gaf ik reeds een snel zicht op de eerste uit dit lijstje. Vandaag een snel zicht op het slotstuk van dit 2-luik: