maandag, april 28, 2008

Weekplanning

De week van 1 mei is voor velen iets speciaals (en dan bedoel ik niet op één of andere politieke voorkeur). Maar heel drukke communie-periode en extra verlofdagen. Mogelijkheden zat in dit verlengde weekend. En waarom al niet op 30/4 beginnen?
30/4 Woensdag-avond Brielmeersen Deinze
1/5 Donderdag Aflossingsmarathon Ertvelde, JCA zal aanwezig zijn maar ik ga naar een communie-feestje.
2/5 Vrijdag-avond Waarschoot
3/5 Zaterdag-namiddag Kluisbergen
4/5 Zondag-namiddag Dwars door Brugge, vorig jaar was ik toen à de Loire, en ook dit jaar moet ik passen want mijn zoon doet zijn plechtige communie.
Desalnietemin een druk (loop)-weekend.

Maar nu eerst nog een coupke aardbeien als voorbereiding. Smakelijk.

Ingescande officiële uitslag St-Jansloop Oostende

Blijkbaar lukt het goed, het inscannen en beschikbaar stellen van de uitslagen. Hierbij dan ook de ingescande officiële uitslag van zowel 6500m Dames als 9700m Heren.

Kleine opmerking. Als 2 ronden 6500m zijn, dan is 1 ronde 3250m. Dan zijn 3 ronden toch geen 9700m? Voor de organisatoren die dit lezen. Gebruik gerust in uw aankondigingen de afgeronde afstand. Maar vermeld op de uitslag eens de juiste afstand. Dat vinden wij lopers interessant om weten.

Ingescande Officiële uitslag Vullaertloop Oedelem

Eens een eerste testje. Met de multi-functional op het werk is het inscannen van de uitslagen een fluitje van een cent. Als ik deze nu ook nog op den blog kan krijgen....
De oplossing zou scribd moeten zijn. Als alles gelukt is vind je hier de uitslag van de Vullaertloop. Zowel de 800m meisjes, 4km en 12km.

Officiële uitslag Vullaertloop Oedelem en Sint-Jansloop Oostende

Na de uitstap naar Roeselare, zaterdagmiddag op het laatste moment beslist om toch nog naar Oedelem af te zakken. Het werd een leuke loop. Eerst twee rondjes van 4km in een mooi vlak tempo aan 5m30 per kilometer (juist geen 11km/h). Daarna een derde en laatste 4km rondje aan 4min30 per kilometer (13,3km/h). Wat een eindtijd van 1h1m54s opleverde. Voorlopig staan er nog geen uitslagen online. Maar hou de site van AC Berhout in de gaten. Daar komt hij eerst daags.

Zaterdag nog in de horeca doorgebracht tot 1h 's nachts. Deze morgen om 7h30 er terug uit om naar de opendeurdag te gaan in de middelbare school te Aalter. Vlug nog iets gegeten. En naar Oostende. Ik zou er kalmpjes lopen. Maar de jogging maakte deel uit van het Oostends loopcriterium en daarin scoort Marie-Jeanne van JCA vrij goed. Dus samen met Christiaan en Geert haar 2 ronden ge-gangmaakt. De dames moesten maar 2 rondjes, wij dan nog ons 3° rondje af-gehaspeld. En je zou zeggen Oostende, aan 't zeetje, zal wel plat zijn. Mis patat. Hadden ze daar een brugske geplaceerd dat we van 3 verschillende kanten mochten beklimmen. En dat 3 keer. Toch afgeklokt op 50m24S. Ook hier nu nog niet online. Maar op de site van het Oostends loopcriterium zal hij zeker komen te prijken.

Een druk weekend zit er op. Morgen maandag normaal wat fietsen. En dan staat er al weer een lang en druk weekend voor de boeg. Voor zij die nog niet weten waar naar toe...., enkele mogelijkheden.
Woensdag-avond Brielmeersen Deinze
Donderdag Aflossingsmarathon Ertvelde (ingericht door Evergem)
Vrijdag-avond Waarschoot
Zaterdag-namiddag Kluisbergen
Zondag-namiddag Dwars door Brugge.
En ondertussen zal iedereen nog wel hier of daar naar een communi-feest mogen/moeten zeker. Ik heb alvast ook een plechtig communi-kantje. Maar nu vlug genieten van een beetje nachtrust.

zondag, april 27, 2008

Wedstrijdoordeel

Zaterdag de Vullaertloop te Oedelem, en Zondag de Sint-Jansloop te Oostende. Het oordeel streng maar rechtvaardig...

Eerst Zaterdag:
Prijs 2/5: 7€ is iets duurder dan gemiddeld
Sfeer 3/5: Veel "locals" kwamen in dit mooie weer buiten om te supporteren wat het gezellig maakte.
Parcours 3/5: Een mooi gemiddeld parcours langs rustige wegen.
Bevoorrading 4/5: Was het voor het mooie weer, of zou het anders ook zo geweest zijn? In ieder geval op een ronde van 4km waren er 2 bevoorradingen. En bij aankomst een flesje water.
Douche 4/5: Individueel regelbare en nog warme douches.
Prijs/tombola 3/5: De duurdere inschrijving werd goed gemaakt door én een handdoek, én een T-shirt als prijs.

Zondag:
Prijs 3/5: 5€ daginschrijving (je kon vooraf goedkoper) is de gemiddelde prijs voor de kleine lokale joggings.
Sfeer 3/5: Iets meer dan gemiddeld supporters langs het parcours.
Parcours 3/5: Een mooi maar lastig want niet vlak parcours. Maar het mooie werd teniet gedaan door de vele voetpaden op en af, wat telkens toch gevaarlijk is.
Bevoorrading 3/5: Per rondje van iets meer dan 3km bevoorrading en bij aankomst een flesje water.
Douche 4/5: Individuele warme douches.
Prijs/tombola 4/5: T-shirt, bon voor gratis sauna en nog een natura-prijs volgens aankomst. Meer dan gemiddeld dus.

Voor de 2 joggings samen, maar één negatief puntje. Oedelem was ietsje duurder. Voor de rest gemiddelde score met hier en daar een uitschieter. Telkens warme douches. En dus een verdiende 2° en 4° plaats.

Detail van de beoordelingen door op tabel te klikken.

zaterdag, april 26, 2008

Officiële uitslag "Dwars over de Mandel" te Roeselare

Maandag wel gefietst, maar de rest van de week was rusten en recupereren.

Een 5-tal dagen na mijn eerste marathon was ik er wel opnieuw bij. Deze keer te Roeselare. Veel deelnemers en een gezellige drukte. Maar dit was vooral door de vele studenten van de inrichtende school, en weinig joggers die je anders op de joggings tegen komt. 9,855km was de exacte afstand. Ik deed hier 48m25s over. Dus 12,21km/h en GHS 164. Enerzijds vrij rustig aan. Maar anderzijds was dit te wijten aan de dijen die blijkbaar nog niet 100% gerecupereerd waren, en niet echt mee wilden. Naast mijn prestatie zijn ook alle andere Officiële uitslagen reeds online beschikbaar.

Wedstrijdoordeel Dwars over de Mandel

Bekomen van de Marathon waren we weer van de partij in een volgende, reeds 20° jogging van het jaar. Het oordeel streng maar rechtvaardig ...

Prijs 2/5: 7€ daginschrijving (je kon vooraf aan 5€). Niet supperduur, maar toch ietsje meer dan de gemiddelde prijs.
Sfeer 3/5: Redelijk veel plaatselijke supporters. Niet zoals bij de grote organisaties, maar meer dan gemiddeld. Ook een jembe groep aan start en aankomst, en nog een groepje bij de passage op de markt.
Parcours 3/5: Een centrum parcours. Dus redelijk veel draaien en keren. Jammergenoeg een stukje slechte kinderkopjes, en juist daar werd de bevoorrading voorzien. Gemiddeld parcours.
Bevoorrading 3/5: Na 3 en 6km een bekertje water. Aan de aankomst niets. Juist voldoende voor deze afstand.
Douche 3/5: De douches waren nog juist niet te koud. Lauwe douches dus.
Prijs/tombola 1/5: Voor de redelijk hoge inschrijvingsprijs kregen we enkele staaltjes in de plaats. Een actimel, Alpro-drankje, 330ml Vittel, Knorr-Vie en klein Kellog's zakje. Het was zeer lang wachten op de tombola. Gevolg was dan dat de getrokken winnaars niet aanwezig waren, en dat er per prijs gemiddeld meer dan 10 namen moesten getrokken worden. Ruim na 22h vooraleer alles afgerond was. Kan stukken beter.

Gemiddelde scores en een lage voor kostprijs en naturaprijs levert een flauw eindresultaat op 16°/20.

Voor een grote versie van de tabel, er gewoon op klikken:

donderdag, april 24, 2008

Officiële uitslag Sleidinge & Antwerpen zijn online

Ondertussen is de uitslag van zowel Antwerpen als Sleidinge online. Voor zij die op zoek zijn, de links.
Voor de uitslag van Sleidinge is't HIER.
En voor deze van Antwerpen, is wel wat meer zoeken, maar vind je HIER. Zelfs met filmpjes van al uw familie en kennis die over de aankomst strompelen. Toch in mijn geval :-)))

Wedstrijdoordeel

Ook een grote organisatie als de Marathon van Antwerpen ontsnapt niet aan het streng maar rechtvaardig oordeel. Hoe scoort een dergerlijk grote organisatie tov de kleintjes?

Prijs 1/5: 38€. Verzachtende omstandigheid: de lange afstand. Maar dan nog is dit veel te duur in vergelijking met wat de kleine organisaties kunnen aanbieden. Gezien de grote sponsers, zou je het omgekeerde verwachten.
Sfeer 4/5: Loopevenementen in groot steden lokken ook veel supporters. Hier had ik dan ook een maximum score verwacht. Toch had ik nog net wat meer muziek en ambiance verwacht. Dus toch niet het maximum.
Parcours 4/5: Over de Meir, aankomst op een prachtige Markt, en vooral halfweg door het prachtige Middelheim (?) park. Maar net iets te veel buiten het centrum langs weinig zeggende grote wegen. Daardoor opnieuw net niet het maximum.
Bevoorrading 5/5: Na 5km enkel flesje AA-drink. Daarna om de 5km zowel flesje 500ml water en flesje 330ml AA-drink. Dit tot kilometer 40. En op kilometer 15, 25 en 35 telkens stukjes banaan met schil, maar netjes ingesneden. Meer moet dat niet zijn, een maximum score.
Douche 4/5: Oorspronkelijk waren er geen douches voorzien, pas op het laatste moment werden die geregeld. Wij hadden ondertussen een hotelkamer gehuurd om te douchen en hadden dus warm water. Hoe de douches waren bij de organisatie zelf kan ik niet zeggen. Maar ik veronderstel dat ze diet goed geregeld hebben. Ze krijgen de punten voor de warme douches.
Prijs/tombola 2/5: Wel een mooi dry-fit T-shirt en een eenvoudige medaille. Maar voor zo'n dure inschrijving, zwaar gesponserd, ... hadden we wel wat meer verwacht.

3 x 4 en zelfs een 5, dit geeft dus een goede eindscore. Maar liefst 70%, meteen goed voor een voorlopig eerste plaats.

Voor een grotere versie van de overzichtstabel, er gewoon op klikken:

Officiële tijd marathon

Na enkele drukke dagen (mijn vrouwtje wil als zelfstandig onthaalouder starten) zijn we volledig gerecupereerd, en is de officiële netto tijd bekend. Het is 3h54m49s of 10,78km/h. Laten we tevreden zijn. Maar niet bij de pakken blijven zitten. We stellen eerst daags een nieuw schema op. En op 12/10 moeten we er nog beter staan. Ook na kilometer 28. Maar eerst nog ons PR in de 20K van Bxl nog wat scherper stellen.

dinsdag, april 22, 2008

The day after

Mijn verhaal van de eerste marathon begint eigenlijk de dag er voor. Normaal zou ik die dag volledige rusten. Maar werd opgebeld door vriend Benjamin, die nog hulp nodig had op zaterdag. Zondag was het de officiële openingsreceptie van hun overgenomen en ondertussen gerenoveerde feestzaal. Ik dus op zaterdag ipv rusten van 13h tot 21h45 een doopfeestje bediend, 350 glazen afgewassen, 250 flessen schuimwijn uit dozen in in frigo. Tafels weggesleurd, receptietafels geplaatst enz enz. Ik voelde mijn billekes al een avond eerder dan gevreesd.

Door de zenuwen nog slecht geslapen ook. 6h30 er uit. Warme douche schijnt goed te zijn voor de spieren, banaantje als ontbijt. Extra voor de marathon nog 3 licht bruine boterhammen met zoet beleg (aangeraden door Mensana). In mijn versie met choco. Om 7h verzameld met andere JCA lopers en supporters. Dan naar A'pen, nummers afgehaald en T-shirt. Klaar gemaakt, sportzak afgegeven. Daar kwam ik een eerste blogger tegen. 't Was Koen Van Steenkiste die één week na zijn 21°, reeds aan een 22° toe was. Dan terug naar onze supporters. Cola en banaan voor na de aankomst afgegeven. Warm lopen. En dan ook jasje afgegeven. En daar was nog een blogster. 't Was Katrien de paardenliefhebster.

Dan naar de start, en meteen rond de ballons van 3h45 gepositioneerd. Eenmaal aan het lopen kwam ik Katrien nogmaals tegen. Ondertussen reeds vergezeld van Elastimam.

De wedstrijd. Gekozen om de 3h45 pacers te volgen. Gingen naar mijn gevoel van bij het begin net dat ene stapje te snel. Toch gevolgd. Aan de drankposten telkens een beetje voor gekomen. En in mijn eigen tempo ze laten terugkomen. Telkens terug aangepikt. Tot aan kilometer 28. Toen dacht ik, als ik nog dikwijls ga aanpikken, ga ik hier plots aan de kant staan. Ik ga maar mijn tempo aanhouden, en die balonnekes laten gaan. Dus 2/3 op schema, en daarna 1/3 op karakter. Iets trager. En 14 kilometer op karakter is lang zulle. (Je kan dat ook meemaken op een halve, zo blies ik mij vorig jaar in Eindhoven al na 4km op en moest toen 17km af-zien en -tellen.) Maar koppig dat we zijn, hebben we niet gewandeld, er kwamen ook geen krampen. Ik kan dus zeggen dat ik hem echt uitgelopen heb. En uiteindelijk bleef het verlies tov de pacers nog redelijk beperkt. 10 min op 14km.

Tijdens de wedstrijd gebruikte ik maar liefst 8*330ml=2640ml AA drink. 1,5 banaan en gebruikte 7*500ml=3,5l water. Dit laatste werd gedronken en gebruikt om benen, armen, hoofd, ... fris te houden. Aan de aankomst nog een 750ml drank, een cola en een banaan. Een mens verbruikt toch wat in een marathon.

Voor mij geen uitzonderlijk verschil tussen de marathon en andere wedstrijden. Ook in een halve marathon heb ik reeds zo afgezien. Want ja het was lastig. 14km lang tanden bijten. Het grote verschil zit hem nadien. De sportzakken gaan afhalen naar de Groenplaats leek veel te ver. De kniepijn begon. Alhoewel dit niet anders was dan bij de trainingen van 27 en 33km.

The day after. De trap af ging zeer moeizaam. Trapje per trapje. Maar gedurende de dag ging het steeds vlotter. De knie valt al bij al nog mee. Aan de andere voet heb ik echter last thv de achillespees aan de binnenkant van de voet. Dit is nieuw. Maar deze avond reeds 31,5km (nee niet gelopen) gefietst.

Hopelijk raken we op die manier van de knie en andere problemen af, en blijven toch in conditie. In elk geval, de eerste zit er op. Nu nog eerst naar Bxl voor de 20, maar daarna gaan we voor een nieuw PR op de marathon te Eindhoven. Je moet ambities hebben hè.

zondag, april 20, 2008

Antwerpen

De eerste zit er op. Bruto tijd zal iets boven 3h55m zijn (pas dinsdag op de site). Tot kilometer 28 de balon van 3h45 gevolgd, en deze toen moeten laten gaan. Op karakter kunnen uitlopen, zonder wandelen, krampen, ... Beneden de 4h en kunnen blijven lopen, voor een eerste moeten we dan tevreden zijn hè.
Morgen meer.

vrijdag, april 18, 2008

Laatste bericht vooraf, BEDANKT

Alvast bedankt aan zij die hun steun op de blog, mondeling, of zelfs als live-supporter betuigen. De zenuwen zorgen er voor dat zondag er niet vlug genoeg kan zijn. Ondanks alles deze avond toch nog eens gezondigd aan een bakje frietjes, en morgen namiddag nog ff gaan opdienen in de horeca om een vriend te helpen. Voor de rest toch zo veel mogelijk rusten. 't is al laat, maar we gaan nu slapen en zo lang mogelijk. Hopelijk ben ik hier zondag avond terug met goed nieuws en een leuk verslag.

Uitslag Sleinse Jogging

Vrijdag 18/4 jogging ingericht door de chiro van Sleidinge. Vorig jaar liep ik hier 3 rondjes of 9km. Vandaag beperken we ons in de wedstrijd tot één rondje. Vooraf had ik zeer kalmpjes een rondje opgewarmd, en nadien heb ik met Gerda aan een kleine 10km/h een rondje uitgelopen. Het officiële rondje redelijk goed doorgelopen. Mijn tijdsmeting voor de 3km was 13m09s of 13,69km/h. Wel hoge HS, GHS 172 en MHS 187. De officiële uitslagen komen op de site van Chiro Sleidinge

Prijs 4/5: 4€ is goedkoper dan gemiddeld
Sfeer 1/5: Aleen wat meegekomen supporters
Parcours 1/5: Zeer bochtenrijk klein rondje door woonwijk en laatste kilometer onverharde gevaarlijke paden.
Bevoorrading 3/5: Elke 3km een bekertje water, en bij aankomst een blikje stukjes sinaasappel.
Douche 4/5: De douches waren vernieuwd tov vorig jaar en waren warme !!!
Prijs/tombola 2/5: De naturaprijs was een sleutelhanger waar je een 50cent stuk kunt in bewaren. Een flauw prijsje. De uitslag voor de kleine tombola prijzen was direct beschikbaar, de overige werden vrij snel verloot.

Wel goedkope jogging met warme douches, maar door een flauwe prijs en gevaarlijk parcours met weinig volk toch een flauwe beoordeling, 50% en gedeelde 15° plaats.

Je bekomt een groter overzicht door te klikken op de tabel.

woensdag, april 16, 2008

Laatste duurtrainingske

Vandaag nog een rustige 10,7km met de JCA collegae. HS behoorlijk laag kunnen houden en toch 10,4km/h gemiddeld. Na de pauze omwille van de knie, is de conditie blijkbaar terug.

Verder mogen we ons zondag niet enkel aan vele kilometers verwachten. Maar ook aan een aantal graden dat we dit jaar nog niet gehad hebben. 18° worden er voorspeld, en een licht windje 3 beaufort. Lijkt me redelijk goed marathon weertje. De zenuwen die staan reeds op barsten. Nog vlug wat gaan rusten, vrijdag nog eens 3km en dan moeten we er klaar voor zijn.

maandag, april 14, 2008

Wedstrijdoordeel Terneuzen12/4

In de zenuwen voor A'pen was ik het bijna vergeten. Het nieuwe wedstrijdoordeel.

Prijs 4/5: 4€ is goedkoop, en zeker als je tot 25km kunt kiezen.
Sfeer 0/5: Geen of nauwlijks supporters.
Parcours 2/5: Langs de winderige Westerschelde, en aan een geschilderd streepje omdraaien en terug.
Bevoorrading 3/5: Om de 6km en aan de finish was er water.
Douche 4/5: Lekker warme douches.
Prijs/tombola 4/5: Gratis toegang tot het tropisch zwembad Eldorado en nog een consumptie er bovenop. Ook nog snel gevolgd door een redelijk uitgebreide tombola.

De overzichtstabel in groter formaat? Eén klikje verder:

zondag, april 13, 2008

Startschot van zondag 10h

Elke zondag om 10h start JCA met een rustige bosloop. Volgende zondag, zelfde uur klinkt het echte startschot. Een eerste volle marathon. Vandaag alweer tips. Voldoende eten, voldoende drinken. Is er in Antwerpen enkel bevoorrading met drank? Of ook met eten? Een banaan meenemen? Of op de sportdrank rekenen. Ik bekijk deze week zeker nog eens de site.

Maar eerst nog deze week. Na de "trimloop" van gisteren, was het vandaag terug een rustige loop. Had 2 rondjes voorzien, maar het werden er 3. Zoals gewoonlijk ging de snelheid na een goeie halve ronde opnieuw de hoogte in. Ik bekeek het, en liet ze gaan. Omdat ik gezelschap kreeg van iemand die nog een 3° rondje op het programma had, en het tempo mooi rustig was, heb ik dat ook mee gelopen. 2 * 3,5 en 1 * 3km. Goed voor 10km, maar zonder polar, dus geen ander cijfermateriaal. Maar het voelde goed.

En nu de laatste week. Proberen veel te slapen. Woensdag een rustige duurloop van 10,7km met JCA. En vrijdag Sleidinge kortste afstand. En zondag 7h verzamelen. JCA lopers en supporters. En allen richting Antwerpen.

Uitslag Trimloop Terneuzen

Samen met mijn 2° zoon gaan lopen naar Terneuzen. Eerst als opwarming, samen met Tadhg de zeemijl (1853m) gelopen. Hij werd 5° op 12 deelnemers.

Vervolgens zelf de 6km gelopen, vergezeld van een fietsende zoon. Snelle start, serieuze terugval in kilometer 4 waar de wind pal op kop zat. Ondertussen was ik bij de 1° dame gekomen. Een extra loper inhalen was niet haalbaar. Dan maar bij de dame gebleven en deze uit de wind gezet. En er voor gezorgd dat de 2° dame die op 100m kwam, niet verder kon terug komen. We konden ons na die 4° kilometer herpakken. De 2° dame werd dan ook plots helemaal terug geslagen. Ik finsihte direct na de 1° dame als 10° in 0h27m29s. Alle officiële uitslagen vind je op de site van jogging club Dow.

Na de wedstrijd heeft mijn zoon zijn "Triatlon" afgemaakt. De deelnemers mochten nog gaan zwemmen in Scheldorado.
Met dank aan Marlon Roels voor onderstaande foto. Op zijn site vind je er nog een 60-tal andere terug.

donderdag, april 10, 2008

Duurloopje & weekendplanning

Terwijl de teller verder tikt bouwen we de kilometers af. Zo was de woensdag-avondjogging met JCA de eerste training van de week. En geen extra kilometers meer vooraf. 10,7km volstonden. Inclusief sanitaire stop kwam ik op 1h01m46s of 10,39km/h. Dus eigenlijk sneller gelopen wat voor een rustige duurloop vrij snel is. GHS 145 en MHS 162, ietsje te hoog.

Slechter nieuws kwam er van Wim. Hij liep niet mee, maar kwam met de koersfiets binnen gesprongen. Vrijdag na de lentejogging te zelzate had hij last aan zijn bekken. En door te zitten was het verslecht en kon hij nauwlijks stappen. Zaterdag was het nog erger. Maar dinsdag nog een sms'je: elke dag ietsje beter. Echter nog steeds niet lopen maar gefietst dus. Nog twee weken rusten, en hopen dat hij op 20/4 kan lopen. Ondertussen wat fietsen om de conditie zo goed als mogelijk te onderhouden. Het beste Wim. En omdat het algemeen belang begint bij het eigen belang. Wim ik reken op u om mij door mijn eerste marathon te hazen. Nogmaals het beste dus.

Na woensdag wordt mijn volgende loop Terneuzen. Keuze uit 6Km, 12Km of 25Km. Met zijn allen om 14h naar Scheldorado dus. Gezien het naderende doel, kies ik voor de kortste afstand. Dan zondag nog een beetje los lopen. En we kunnen de laatste week in. Met normaal nog een training op maandag en woensdag, en een 3km wedstrijdje op vrijdagavond, te Sleidinge, Lovendonk.

maandag, april 07, 2008

Lopers opgepast voor bijen

Zwerm bijen valt deelnemers halve marathon in Japan aan.
Dertig atleten die in Japan de halve marathon van Saga liepen, hebben de schrik van hun leven beleefd. Het groepje werd in de buurt van een rivier aangevallen door een enorme zwerm opgeschrikte bijen. De lopers konden zich redden door in het water te springen, maar moesten allemaal met tientallen bijensteken opgenomen worden in het ziekenhuis. Niemand verkeert in levensgevaar.
Bron De Morgen

Persoonlijk zag ik al altijd meer gevaar in loslopende honden. Hopelijk is Antwerpen veiliger.

Uitslag lentejogging Zelzate

Via deze link van Atletiek Club New Spikes vind je eerst hun uitslagen, maar onderaan ook een pdf met de ingescande officiële uitslagen van iedereen. (Voorlopig de 1, 2 en 3 ronden, de 4 ontbreekt nog).

@ FUNimations: Bedankt voor de tip.

zondag, april 06, 2008

Uitslag sluitingsprijs SSP Westdorpe

Zaterdag 5/4 was het de sluitingsprijs SSP te Westdorpe. Gezien de 16km te Zelzate de dag voordien, en de steeds dichter naderende marathon van Antwerpen koos ik voor de middenafstand. Met als bedoeling de snelheid eens te testen. Slechts beperkt kunnen opwarmen. Kort voor de start plaatste ik mij iets meer vooraan dan gewoonlijk.
Er werd stevig gestart. Gelukkig kon ik aanpikken in een groepje. Na een kilometer of 2 werd er een beetje vertraagd. Maar na een kilometer of 4 ging de lange afstand rechts, en de middenafstand links. Daar kon ik rekenen op iemand van Stekene die voortreffelijk als haas fungeerde. De laatste kilometers ging het tempo terug wat omhoog. Ondertussen werd ik gehaasd door een Krekeloper. Juist voor de laatste bocht bedankte ik voor gewezen diensten en liet hem versnellen. Ik pikte zo goed en zo kwaad het kon nog aan, en finishte op 2 secondjes. 8,7km in 38m rond. Wel een hoge GHS176 en MHS189. Gemiddelde snelheid 13,74km/h. Meteen het hoogste wat ik ooit gehaald heb, en komst dus in het PR lijstje. De andere officiële uitslagen vindt u hier. Het wedstrijd verloop:

Vandaag vroeg uit de veren voor nog een rustig bosloopje. 6km in 34m44s GHS144. Zeer zware benen, maar nu rusten tot woensdag.

Wedstrijdoordeel 5/4

Je bekomt een groter overzicht door te klikken op de tabel.

Nog een extra trimloop. De sluitingsprijs SSP te Westdorpe op 5/4/2008. Nog een beoordeling voor in het lijstje

Prijs 4/5: 3,5€, een van de goedkoopste joggings.
Sfeer 0/5: Geen of nauwlijks supporters.
Parcours 3/5: Parcours in polders en op dijk langs kanaal naar Terneuzen.
Bevoorrading 3/5: Eén bevoorrading op 8,7km en bij de finish water en/of isostar.
Douche 3/5: Door te kiezen voor de midden afstand, en een snelle loop, kon ik beschikken over warme douches (zou 4/5 zijn). Merk wel op dat het voor velen van de deelnemers op de lange afstand wel opnieuw koude douches waren (zou 2/5 zijn). Vandaar score tussen in.
Prijs/tombola 2/5: Kleine eenvoudige naturaprijs. Een washandje met een stukje Lux-zeep. Kleine tombola stipt 2h na de jogging.

Dankzij de douches een kleine stijging in het klassement.

zaterdag, april 05, 2008

Wedstrijdoordeel

Gisteren te gast in Zelzate voor de Lentejogging. Dus streng maar rechtvaardig de beoordeling:

Prijs 5/5: Slechts 3€, hiermee de goedkoopste jogging tot nu toe dit jaar.
Sfeer 1/5: Ondanks dat er ook kermis was in Zelzate was het publiek beperkt tot enkele supporters aan start en aankomst.
Parcours 2/5: Zeer veel draaien en keren. Verschillende stukken gras, die echter zeer oneffen en gevaarlijk lagen. Ook een fietspaadje in een park dat gevaarlijk slecht lag, en een boswegel dat een te nauw spoor had en moeilijk lopen was om niet te blesseren. Iets minder dus.
Bevoorrading 3/5: Elke 4km een bekertje water, en bij aankomst een blikje aquarius.
Douche 4/5: Voor mij persoonlijk een van de belangrijkste criteria, en ja we hadden warme douches.
Prijs/tombola 4/5: Niettegenstaande de lage inschrijvingsprijs kregen we toch een grote fles Augustijn. De uitslag van de tombola zagen/hoorden we niet, maar deze zou onmiddellijk uitgehangen hebben bij de aankomst.

Dankzij de warme douches en de lage inschrijvingsprijs en toch een vrij mooie prijs bekomt deze jogging de 3° plaats op 15. Als het parcours volgend jaar wat effener zou liggen wordt dit een fantastische jogging.

Je bekomt een groter overzicht door te klikken op de tabel.

Uitslag Lentejogging Zelzate

Gisteren, Vrijdag 4/4 kon je op de lentejogging te Zelzate kiezen tussen 1 tot 4 rondjes van 4,5km. Zou meelopen met Wim en doelstelling 1h30 voor 18km, of 12km/h. Toch stevig tempo als je het mij vraagt.

De eerste 3-tal kilometers had ik het wat lastig. Daarna kwam ik er wat door. We passeerden na 1 rondje in minder dan 20m. Zou 13,5 gemiddeld zijn. 't is niet moeilijk dat het wat lastig gaat. Na 2° ronde precies 40 min. Dan kwam reeds het idee dat de vermelde afstand niet juist was. Ronde 3 doorkomst na 59m. En finish in 1h18m. We waren met 4 samen, waarbij ik als 2° over de lijn kwam. Sta als 4° vh groepje in uitslag met meer dan 20 seconden achterstand. Tijd zal ongeveer 1h18m31s zijn. Dit zou 13,78km/h zijn. Amai.

In de kleedkamer zei iedereen dat de afstand niet juist kon zijn, of dat ze ongelooflijk goed en zelfs beter dan verwacht in form waren. Gelukkig is er tegenwoordig Internet en meer specifiek Google Earth. De detailplannen van Zelzate zijn zeer goed en tekende het parcours zo goed mogelijk na. En een rondje is 4 ipv 4,5km. Dus 1h18m31s voor 16km is 12,23km/h met GHS 169 en MHS 182. Toch nog een mooie test, die bevestigd dat de conditie terug de goede kant uit gaat.

We liepen een zeer vlak tempo. Als we na één ronde verschoten van de snelle tijd, zijn we ietsje vertraagd, maar kwamen een kilometer of 2 verder automatisch opnieuw in het zelfde tempo. Tenslotte versneld om nog een loper in te halen, maar collegiaal bij hem gebleven (en dus beetje vertraagd) om in een groepje van 4 te finishen. Hieronder de grafiek van het tempoverloop:

donderdag, april 03, 2008

Weekendplanning

De kogel is door de kerk. De goedkeuring van 't vrouwke is binnen. Kan dit weekend opnieuw op 2 wedstrijden aanwezig zijn.

Vrijdag: Lente jogging in Zelzate centrum om 19h (4,5/9/13,5 of 18km). Daar gaan we de 18km aan trainingstempo lopen.
Zaterdag: SSP-finaleloop in Westdorpe (Nl) om 15h (4,8/8,7 of 14,5km). Daar gaan we voor de 4,8km en proberen als de km's van de dag voordien verwerkt zijn, eens wat snelheid te maken.
Zondag: JCA bosloop, beperken tot 2 rondjes.
Na vrijdag nog duidelijker aan de afbouw beginnen. Het aftellen gaat verder, de zenuwen komen al...

woensdag, april 02, 2008

18 dagen

Vandaag 2/4, dus nog 18 dagen tot 20/4 de marathon van Antwerpen. Nog eens 21,4km gedaan. Vermoedelijk vrijdag nog eens 18 en dan afbouwen.

De 21,4km duurde 2h3m7s met GHS 145 en MHS 162. Gem snelheid komt dan op 10,43km/h. Persoonlijk doen deze cijfers en onderstaande grafiek mij geloven dat de conditie na de rustperiode terug de goede richting uit gaat. Anderzijds nog steeds een klein beetje last van de knie, en had ik het de laatste kilometers best lastig. HS blijf wel zeer lang in Z1, en kwam maar heel beperkt in Z3. Redelijk tevreden dus.