donderdag, augustus 31, 2006

Potloden, markeerstiften, kaften

Ochtendgewicht: 79,1kg
Tijd: 28min53
Afstand: 5.2km
GHS: 147

Na dat de laatste potloden gescherpt werden. Nieuwe markeerstiften in huis gehaald. En de boekentassen terug gevuld staan met koekjes, fruit, turnpantoffels en kaften. Was het tijd om nog eens een rustig loopje te doen. 25 min voorzien volgens myasics en ze geven 5km aan. Ik ben heel tevreden omdat ik in z3 kon blijven en dit met een snelheid die steeds hoger is bij elke z3 loop.

Aftellen

Gisteren was er al iemand die in een commentaar op het aantal dagen tot de halve marathon wees. Ook gisteren heb ik een eerste keer een figuurke aan mijn blog toegevoegd. Met beide ideeën in het hoofd kwam ik tot het idee om via figuurkes af te tellen.

Omdat ik bij deze mijn uithouding poog uit te breiden van 10km tot 21,0975km lijkt deze mij wel leuk. Route 72 liep vroeger tot dit kruispunt (US87) maar werd verlengt en loopt nu verder door. Nog 72 dagen voor een verlengde uithouding.

woensdag, augustus 30, 2006

Temporuns


Ochtendgewicht: 79,3kg
Tijd: 41min34
Afstand: 7.2km
GHS: 151

Alweer een nieuwe trainingsvorm. Persoonlijk vind ik dat dit schema mij vrij veel afwisseling brengt. Sorry Johan, mijn mening is dus anders dan die van jou (Johan verkiest schema van runnersworld boven myasics). Een trainingsvorm die mijn concentratie vraagt. Ik start altijd met een heel rustige wandel en lichte loopronde. En dan start ik met de eigenlijke training. 6 rondjes zone3, dan 4 rondjes versnellen, en dan 3 rondjes aan 10km tempo, tenslotte nog eens 5 rondjes in zone 3. En ik eindig altijd met nog een rondje uitwandelen en lichte looppas.

En ik vind dat dit ongelooflijk goed gelukt is voor de eerste keer. Je kan dit trouwens goed zien op de grafiek met de rondesnelheden. Ik probeer deze toe te voegen. We zien wel als dit gelukt is.

Ochtendtraining

Ochtendgewicht: 79,3kg
Tijd: 29min23
Afstand: 5.2km
GHS: 143

't Zijn de cijfers van gisterenochtend. Maar met zo'n lage hartslag toch nog dergelijke gemiddelde snelheid halen is voor mij goed.

dinsdag, augustus 29, 2006

Konijn

In opvolging van de duifjes van Bart Wellens wordt weldra overal gesproken over mijn konijntjes.

Doordat mijn vrouwke een interim aanvaarde tot 22h 's avonds moest ik mijn training van gisteren verleggen naar deze morgen. Om 7h moeten opstaan en maar om 9h kunnen beginnen werken. Daartussen wel 5,2km in zone 3 gelopen. Rustig aan dus. De details moeten nog opgeladen (Sonic-link van Polar) worden. En het ging naar mijn gevoel zeer goed. Zou dat het gevolg zijn van dat konijntje van gisteren-avond? Als iemand vlug doorstapt vraagt men toch ook "konijnepoten gegeten?". Zou dat een oude volkswijsheid zijn? Moet wel zeggen dat ik niet de poten nam, maar 't was wel konijn hè. In ieder geval 't heeft gesmaakt. Zowel het konijn met biersaus, appel-wortelmoes met koriander en frieten als de duurloop.

Om organisatorische reden gaat mijn vrouwke die interim de rest van de week niet meer verder zetten. En dan bedoelt ze niet het organiseren van mijn looptrainingskes, maar het regelen van de opvang voor de kinderen. Ik moet in ieder geval niet meer zo vroeg opstaan.

maandag, augustus 28, 2006

Horeca en lopen

Ochtendgewicht: 79,4kg
Tijd: 24min49
Afstand: 5.2km
GHS: 162

Door een zwaar horeca-weekend. De training van zaterdag naar zondagmorgen moeten verplaatsen. En ook dat was geen makelijke opgave. Vrijdagavond 2h30 als ik mijn nestje terug zag, en om 7h er terug uit om Loughlin naar de voetbal te brengen. Zaterdag terug 2h30 en er uit om 9h om de training te kunnen afwerken om daarna terug direct de horeca ten dienste te zijn.

Maar bij het opstaan viel het gevoel mee. Opdracht was 5km in wedstrijdtempo, of een oefenwedstrijd lopen. Geen wedstrijd gevonden die mij goed uitkwam. Dus naar de vertrouwde piste. Eens ik begon te lopen voelden de billen nogal zwaar. Toch waren mijn ronde tijden behoorlijk goed. Uiteindelijk leverde mij dit een gemiddelde van 12,57km/h op. Iets minder dan in een echte wedstrijd. Maar hier ben ik toch tevreden mee.

woensdag, augustus 23, 2006

Rustige duurloop

Ochtendgewicht: 78,2kg
Tijd: 28min49
Afstand: 5.2km
GHS: 155

Dat dit een zwaarder trainingsprogramma gaat worden staat nu reeds vast. Het eerste bouwde op naar de 10km in 50min door 3 trainingen/week in 9 weken. Dit tweede schema bouwt op naar de 1/2 marathon in 1h40 door ongeveer 4,5 trainingen/week in 12 weken. Voor het eerst loop ik 3 dagen na elkaar. Best dat er nu 2 dagen rust volgen.

Vandaag was het 25min duurloop. Ging dit rustig aan doen. Maar ben toch in zone 4 terecht gekomen. Het voelde nogthans heel rustig aan. Als ik niet denk aan de verschillende zones dan ben ik er heel tevreden mee.

En nu op naar zaterdag. Een 5km in wedstrijdtempo. Maar door de horeca-job kan dit niet in een wedstrijd zelf.

dinsdag, augustus 22, 2006

Eerste intervaltraining

Ochtendgewicht: 78,3kg
Tijd: 21min20
Afstand: 4.4km
GHS: 154

In het nieuwe programma is er al van dag 2 een nieuwe trainingsvorm. Voor mij dan toch. Eerst 10 à 15 min rustig lopen. Daarna 400m snel, 400m wandelen. En dit laatste 6 keer. Had vlug begrepen dat ik bij de eerste intervallen wat overdreven had. Dit blijkt ook uit de tijden: 1.17 - 1.24 - 1.25 - 1.31 - 1.40 - 1.40 Terwijl de eerste nog suppergoed ging, begon ik bij de volgende al vlug te voelen dat dit behoorlijk zwaar zou worden. Bedoeling is dat de laatste ongeveer even vlug is als de eerste. Dit zal nog enige aanpassing vragen. Maar een andere trainingsvorm is een leuke afwisseling.

maandag, augustus 21, 2006

The day after, start voorbereiding halve marathon

Ochtendgewicht: 78,6kg
Tijd: 30min46
Afstand: 5.2km
GHS: 145

The day after. Maar het gevoel was redelijk goed. Aleen de linker kuit voelde niet optimaal aan. Zelfs zodanig dat ik twijfelde om vandaag reeds aan het nieuwe programma te beginnen. Maar ik zou het voorzicht doen. Het werd uiteindelijk 11 rondjes op de piste hoofdzakelijk zone 3 (ook 5 min zone 2). Het gevoel was zeer goed waardoor ik de voorlaatste ronde versnelde. Het gevoel was nog altijd goed zodat ik nog eens ging voor een snelle 400. En realiseerde mijn snelste rondetijd 1min26 wat reeds 16,7km/h is.

Ik merk op dat de snelste 10km loper gisteren de ganse wedstrijd sneller dan mijn sprint tempo gelopen heeft. Toch ben ik weer tevreden met mijn snelste ronde.

zondag, augustus 20, 2006

Misie gelukt

Ochtendgewicht: 78,5kg
Tijd: 47min01
Afstand: 10.0km
GHS: 173

Gisterenavond tot 2h in de horeca gewerkt. Dan nog 1 colaatje, en naar huis. 2h30 bed in. En 6h kleine uurtjes later er al weer uit. De benen voelden nog naar de horeca. Mijn buikje voelde ook niet goed. Maar dat waren de zenuwen. Even naar het toilet bied dan een oplossing. Een potje plate kaas met fruit en een verse banaan als ontbijt. En hop naar Poeke.

Voor zij die dit idylische deelgemeentje van Aalter niet kennen. Er is een kasteel met bijhorend park, en het is daarin dat een deel van de loop doorgaat. Deels stratenloop, deels bosloop dus. Voor de start zaten de zenuwen nog steeds in mijn buikje. Opnieuw naar het toilet. Moet mijn gewicht scherp gestaan hebben voor deze loop :-))).

Juist voor de start hoorde ik mijn vroegere gebuur zeggen dat hij het kalm aan ging doen. FF ge-informeerd en hij loopt de 10km in ongeveer 50 min. Ik direct op het idee gekomen om daar mee mee te lopen. Zo gedacht zo gedaan. En het tempo viel enorm goed mee. We konden zelfs gezellig een beetje babbelen. Hartslag 165. Reeds in het bos rond het kasteel kwamen we bij een groepje dat hij een goed groepje noemde. Maar we moesten wat vertragen. En ik wilde mijn tijd halen. Het bospad was te smal, en ik moest noodgedwongen achteraan blijven. Eigenlijk wel goed, want zou anders misschien iets te wild geweest zijn met de krachten. Even later als het breder werd toch een tandje bij gestoken. En de rest aleen gelopen. Hartslag liep op zijn maximum zelfs tot 194. Aan de finish merkte ik dat het ongehoopt goed was. Volgens de organisator exact 10km en dat in 47:01 (mijn meting was 47:02). Ben dan ook zeer tevreden. En ga de horeca nog maar eens een dienst gaan bewijzen tot in de late uurtjes.

zaterdag, augustus 19, 2006

aftellen

Morgen ochtend is het zo ver. De 10km loop waar ik naar toe getraind heb. De combinatie horeca en lopen is wel niet idiaal. Vrijdag-avond nog tot 1h30 in de horeca gewerkt. Deze morgen om 8h al weer opgestaan om met zoon naar zijn voetbal te gaan. (Ze hebben met 1-0 gewonnen van Varsenare.) Vandaag wat gras afgereden tot er een stortvlaag kwam. En deze avond terug in de horeca tot de laate uurtjes. Morgen om 9h inschrijven en om 10h lopen. Het belooft al weer een korte nacht rust te worden. Maar we gaan er voor.

woensdag, augustus 16, 2006

Ik hou van zone 4

Ochtendgewicht: 79,8kg
Tijd: 22min41
Afstand: 3.6km
GHS: 145
+ 5 steigerungen

Laatste training voor de loop van nu zondag. Nog maar eens rustig getraind in zone 3. En dit gaf mij een slecht gevoel. Ja dat zei ik maandag ook al. Maar 't was zo mogelijks nog erger. Maandag kon ik binnen deze hartslagzone nog rondjes lopen van rond de 2min20. Wat toch nog 10,3 gemiddeld is. Nu was het meer dan 2min30. Wat nog slechts ietsje boven de 9km/h ligt. Als ik ook maar een beetje snelheid probeerde te maken, begon mijn hartslagmeterke te piepen gelijk gek. Een beetje vertragen hielp niet, ik moest ff wandelen om dit weer onder controle te krijgen. Dit is niet meer gaan lopen, maar gaan snelwandelen. Dit is echt niet mijn ding.

Welk gevoel zouden andere joggers hebben als ze in de zones proberen te lopen? Vooral de lage zone's dan. En ga ik na zo enkele trainingen te doen, nog wel de hogere snelheden aankunnen? Ik wil juist mijn snelheid opdrijven.

Maar om positief te eindigen. Zondag kan alles goed maken.

dinsdag, augustus 15, 2006

zone 3

Ochtendgewicht: 79,8kg
Tijd: 32min39
Afstand: 5.6km
GHS: 144
+ 5 steigerungen

De laatste week naar de eerste 10km is ingezet. Daarom doen we het deze week wat rustiger aan. Dat steeds voluit trainen tot overbelasting en blesures kan leiden begrijp ik. Dus daarom proberen we deze week de voorziene duurlopen in de juiste zone te lopen. Op maandag is er 25min voorzien. Op woensdag 15. Dus telkens minder dan 40min. Volgens opgesteld schema geeft dit een duurloop in zone 3 (Duurloop < 40 min 79% - 85% 143 - 154).

Mijn Polar heeft daar een voorgeprogrameerd programma voor. Tijdens de opwarmingsronde was de hartslag natuurlijk nog te laag. Constant gepiep wees mij hier duidelijk op. Gedurende 5km heb ik mij constant ingehouden. Een paar keer lukte dit bijna niet meer, maar alweer kwam gebiep mij hier op wijzigen. Deze keer niet wegens te lage hartslag, maar omdat hij een klein beetje te hoog werd. FF in de remmen, en terug ingehouden verder zetten.

Zoals gezegd begrijp ik dat steeds TE zwaar door gaan, tot overbelasting en blesures kan leiden. Maar anderzijds begrijp ik niet goed dat op deze manier trainen mijn niveau kan verbeteren. Het gevoel is in ieder geval dat ik niet getraind heb, maar een gezondheidsuitstapje deed. Was zo vlot bezig dat ik zonder het te weten reeds een ronde meer had afgelegd. En zo kon ik gerust nog een tijdje doorgaan aan deze hartslag. Weinig gezweet deze avond, de km'ers zijn afgelegd, maar ik had niet echt een voldaan gevoel.

zondag, augustus 13, 2006

Terug te Aalter

Ochtendgewicht: 80,7kg
Tijd: 51min34
Afstand: 10.0km
GHS: 162

Het weer valt tegen. De reden om onze vakantieplek Blankenberge vroegtijdig te verlaten. Geen strandloop dus op zaterdagavond. Terug in Aalter heb ik dan maar terug voor de looppiste gekozen.

Ik wou zo graag een week voor de uitgestippelde wedstrijd die 10km al eens in 50 min afleggen. Aar het werd anderhalve minuut meer. Woensdag had ik wel een training overgeslagen. Zou dit de reden zijn? In ieder geval tegen volgende week moet er nog iets af kunnen. De komende week 2 rustige trainingen op maandag en woensdag. En dat moet dan maar volstaan tegen zondag, een eerste grote dag.

zaterdag, augustus 12, 2006

Voorbereiding trainen in hartslagzones

Ben ff terug van Blankenberge omdat ik gisteren-avond naar de trouw van mijn kozijntje mocht gaan. Voor de kids is Blankenberge zeer tof. De mooiste plek op aarde voor wie zand met schelpjes lust leerde de Hugo mij reeds jaren geleden. Mijn vrouwke was nog aan het werken, en gaat pas vandaag mee. Ik zat daar dus enkel met de kids op een appartementje. En als de laatsten om 21h in bed gestopt was begon de verveling. Wanneer je iets niet meer hebt dan ga je pas gaan beseffen hoe belangrijk dat het is. En dit was zo en voor mijn vrouwke, en voor internet. Ongelooflijk welke impact dit medium, op een vrij korte tijd, verovert heeft op ons leven.

Hierdoor wel de tijd gehad om de handleiding van mijn nog nieuwe en eerste Polar eens goed door te nemen. Mijn "Own Index" eens bepaald. Die zou 55 zijn. En maximale hartslag 181. Sedert ik de hartslagmeter heb, ging ik 7x lopen. Daarvan was mijn maximale hartslag tijdens 4 trainingen wel hoger dan die 181. Ik eindig toch zo graag met nog een rondje voluit gaan hè. Maar ik bekeek ondertussen de hartslagzones bij hardloopschema.nl, bij myascics, deze van de Polar en de karvonenformule. Heb nu met deze pas bepaalde maximale HS en de karvonenformule de polar% bepaald via een excel-sheetje. En ben er nu klaar voor. De zones zijn geworden
Hersteltrainingen 50% - 71% 91 - 129
Duurloop 40 - 80 min 72% - 78% 130 - 142
Duurloop < 40 min 79% - 85% 143 - 154
Interval 2 - 10 min 86% - 92% 155 - 168
Interval < 2 min 93% - 169 - 181

Mijn huidig schema (3x/week voor 10km) heeft geen interval of heuveltraining. Maar heeft vooral tot doel mijn uithouding uit te breiden. Ik lees ook dat als je constant traint in de lage zones zonder kracht of interval-training dit niet ideaal is voor je basissnelheid. En gezien het maar één weekske niet meer is tot ik die 10km loop zal ik vooral vanaf mijn volgende trainingsschema met deze zones gaan rekening houden. Woensdag viel er door het Blankenberge avontuur een training weg. Deze avond zal er vermoedelijk een strandloop zijn. Ik wil nog eens goed voluit gaan om dan 2x zeer rustig te trainen en hopelijk volgende week zondag goed te presteren op mijn eerste 10km loop.

Zo alweer een stap vooruit bij hopelijk betere trainingen.

maandag, augustus 07, 2006

Hartslag

Tijd: 18min44
Afstand: 3.6km
GHS: 151
+ 5 steigerungen

Het weekendje Blankenberge heeft tot gevolg dat er niet op de weegschaal gestaan werd. Pas deze morgen de terug tocht gemaakt. Deze avond starten de voetbal-trainingen voor mijn oudste zoon terug. En zoals vorig jaar een paar keer het geval was, werd er toen gelopen. Deze avond was er nog geen enkele andere papa die hem daar op voorzien had.

Doordat ik de zaterdagtraining al naar vrijdag verplaatste. En omdat ik gisterenavond een extra strandloop deed. Koos ik er voor om het vanavond iets kalmer te doen dan voorzien. Niet de traditionele 25min, maar de 15min die normaal op woensdag komen. Mijn grondige studie van de hartslagzones is nog niet gebeurt. Wel moet ik Caroline bedanken. Zij leerde mij reeds de Karvonenformule. Wil je er ook meer over weten http://www.panthera.be/run/ En omdat ook Dirk (http://www.bloggen.be/dirkjogt/) denkt dat ik mijn duurlopen vééééél trager moet doen, heb ik nogmaals de HS beneden de 160 gehouden. 8 ronden lang, en dan nog een sprint rondje om af te kicken. Na het uitlopen nog 5 steigerungen. En klaar was de training van vandaag.

HS naar 130 à 140? Wel Dirk ik denk dat ik dan voor snelwandelen zal moeten kiezen ipv lopen. Tijdens mijn opwarmingsronde wandel ik hoofdzakelijk, maar begin ik een heel klein beetje heel zacht te lopen. En mijn maximum HS is dan reeds 140. Toch zal ik hier nog het een en het ander van opzoeken. En in de toekomst wens ik in de juiste zone te lopen. Na de 10km van Poeke streven we naar de halve marathon op 11/11 en tijdens die voorbereiding zou dat al moeten lukken. Alvast bedankt voor jullie reactie.

Avondlijke strandloop

Tijd: 59min44
Afstand: 10.4km
GHS: 165

Eerst en vooral de cijfers. 't Was gisteren zondag 6 augustus. En de afstand. Het is een schatting met google earth. Afgaand op mijn gevoel, en dan ook nog eens op de hartslag... Moet het volgens mij een stukske meer zijn, zelfs iets boven de 11km. Maar soit.

Een strandloop te Blankenberge. Waar is de tijd? Toen ik nog een tiener was, eind jaren tachtig, liep ik deze ook. Er werd toen 2x per jaar door 't stad een strandloop ingericht. De eerste kreeg een beker, 2° tem 10° een klein trofeetje. Als jonge gast tussen die volwassenen de top 10 halen was de doelstelling. Ik was dan ook jaren apetrots op dat stukje plastic en ijzer dat ik toen gekregen had. Ondertussen is het reeds gerecycleerd, misschien wel tot een andere trofee die nu bij een andere tiener staat te pronken. Gedurende de eerste kilometers dacht ik er regelmatig aan terug. Het was de tijd van Zola But. En ik had dit natuurlijk afgekeken. Blootvoets de strandloop gedaan. Nu heb ik pas echte loopschoenen gekocht, en heb deze als vanzelfssprekend gebruikt.

Gedurende het tweede deel was de gedachte helemaal anders. Gezien ik pas na 22h vertrokken was begon het serieus donker te worden. En het gedeelte naar Zeebrugge ken ik juist iets minder. Tijdens het lopen draag ik dan ook nog mijn bril niet. Deze bezorgt mij toch enkel maar last. Dus was het zicht alles behalve. Ook de volle (of toch bijna) maan kon onvoldoende licht brengen. Ik kon dan ook de golfbrekers zeer moeilijk inschatten. Vooral het van de golfbreker aflopen was telkens een moeilijke zaak. De combinatie van een opkomende zee, en de duisternis hebben de snelheid beslist wat de hoogte ingejaagd.

En tenslotte de lichtjes. Hoe vaak dacht ik niet aan die monsterhit. 'k Zie de lichtjes van .... Zeebrugge in mijn geval. Maar lang dat dat kan duren als je je daarop focust. Of lag het aan mijn beperkt zicht? In ieder geval ik zag reeds van ver de mooi verlichte haveningang van Zeebrugge. Met extra verlichting voor een of andere kraan. En met mijn beperkt zicht ook voor een aangemeerde boot? Als je er recht op kijkt, en recht naar toe rent, lijkt het helemaal niet zo ver. Maar dit kan toch zo even blijven duren. Als die mannen destijds van de lange omvaart terug kwamen, en ze zagen die lichtjes... Dan durf ik er op wedden dat ze nog niet enthousiast waren, maar wisten dat ze nog een paar uurtjes geduld nodig hadden voor ze er effectief waren. Uiteindelijk waren de lichtjes bereikt, en na het keren ... 'k Zie de lichtjes van de .... Piere. Of King Beach kan ook. Als ik mij te Zeebrugge draaide moet het ongeveer 22h40 geweest zijn. Behoorlijk donker. Als ik zag hoe ver de lichtjes nog verwijdert waren, en hoe ik mij daar al eens aan mispakt had. Zakte de moed ff in de schoenen. Maar wat staat er op de Gentse tramkoarte? NIE PLEUJEN. En we gingen door. Vooral de stroken waar het zand niet hard was, of niet mooi effen waren lastig. Maar uiteindelijk kwamen de lichtjes toch dichter, en dichter en dichter. 't Was best leuk, maar aan te raden om het iets vroeger op de avond te doen.

Lengte strandloop, afstandsbepaling.

Heb een strandloop gedaan te Blankenberge. Maar hoeveel km heb ik nu gelopen? Daar dient internet voor, niewaar. Een zoek gedaan via Google op "afstand bepalen". In een blog iets gevonden over google earth. Blijkt geen online programma te zijn. Download, installatie, en opgestart. Vanop groote hoogte lijkt het scherp, als je inzoomt wordt het nogal wazig. Maar als je de straten aanlegt moet je hiermee vrij goed de afstand van uw jogging kunnen bepalen. De afstand van mijn strandloopje ietsje voor Blankenberge Pier tot aan de haven blijkt 2km te zijn. Afstand van ietsje voor de Blankenbergse Pier tot aan Zeebrugge blijkt 3,2km te zijn. Alles samen een ruwe 10,4km.
De nauwkeurigheid? Ik teste eens met de wedstrijd die ik liep. Ik kwam op 6,05km. Exact wat de organisator opgaf. Voor de afstand van mijn zoon kwam ik op 3,52. De organisator gaf 3,50 op. Vrij nauwkeurig dus.
Voor de geïntresseerden de link http://earth.google.com/

vrijdag, augustus 04, 2006

10 km we zijn er bijna

Ochtendgewicht: 79,4kg
Tijd: 52min59
Afstand: 10.0km
GHS: 157

Het uiteindelijke doel (20km van Brussel 27/5/2007) ligt nog zo ver af, dat enkele tussenliggende doelen nodig zijn. Het eerste serieuze is 10km op 20/8 te Poeke. En daar zijn we vollop voor aan het trainen. Enkele weken geleden waren 10 rondjes of 4km ruim voldoende. Dankzij het strikt volgen van een schema liep ik vandaag voor het eerst in jaren 25 ronjes of 10km. Ik hoop de wedstrijd binnen de 50min af te ronden. Vandaag ging het nog net iets trager.

Het was dan ook een training. En ik had vooropgesteld om 8km met een HS benden de 160 te lopen. De laatste 2km zou ik er nog eens voor gaan. Gedurende 7,6km kriebelde het enorm om te versnellen. Maar meelvuldig naar mijn Polar kijken, en regelmatig eens wat inhouden hield de HS voldoende laag. De juiste betekenis van de HS en verschillende zone's moet ik nog leren. Maar tot nu toe ging ik in een training bijna altijd voluit. Volgens wat ik lees is dit niet goed en kan dit lijden tot overbelasting. Vandaar dat ik vandaag ruime tijd ingehouden liep. Hopelijk voelen we de gevolgen hiervan de volgende dagen in de positief zin dan welliswaar.

donderdag, augustus 03, 2006

Loopschema's op internet

Ochtendgewicht: 79,0kg
Geen training

Lopen hoe begin je er aan?
Een eerste dag ging ik zomaar 10 rondjes lopen op een atletiekpiste. Een volgende keer liep ik 10 rondjes mee met 2 andere papa's van mijn zoon's voetbalploeg. En dan eens een stuk of 6 en dan eens 13. Er zat geen echt schema in, en daardoor soms meer of een week niksen. Ik had een loopschema nodig, een doel. Via een collega op www.myasics.nl terecht gekomen. Gezien dat je eerst je huidige snelheid/tijd/uithouding moet kennen om zo een schema op te bouwen. Dus eens 10 rondjes gaan doen met de gsm als chrono. Schema aangemaakt, en de trein was vertrokken.

Op dat ogenblik wist ik van niet meer en was ik gelukkig met mijn schema. Ondertussen ontdekte ik meerdere schema's. Welke is nu de beste? Ik weet het natuurlijk ook niet. Maar toch wil ik aan de mensen die op zoek zijn om te starten mijn ervaring mee geven. Daar dienen de blogs toch voor.

Mijn voorkeur gaat nog steeds uit naar myasics omdat dit het meest dynamische is van deze die ik ken. Bij Nike, hardloopschema.nl, running, 20km van Bxl en sport-web.be geven ze te veel standaard schema's. Ondertussen kocht ik ook een hartslagmeter van Polar. Ook zij hebben een site. Daar is de aanmaak van het schema ook dynamisch. Je moet eerst een aantal vragen over hoe vaak en hoeveel je momenteel loopt beantwoorden. Maar er zijn duidelijk minder parameters om het schema te beïnvloeden dan bij myasics. Anderzijds mocht mijn portable een ingebouwde microfoon hebben zou ik misschien toch hiervoor kiezen. Dit omdat de resultaten van de polar via een geluidssignaal van de polsunit via de microfoon kunnen opgeladen worden. Dit zou het bijhouden van een logboek veel vergemakkelijken. Heeft iemand hier ervaring mee?

Besluit is dat ik tot op heden mij het best kan vinden met wat myasics te bieden heeft.

woensdag, augustus 02, 2006

korte duurloop en steigerungen

Ochtendgewicht: 79,4kg
Tijd: 14min52
Afstand: 3.2km
GHS: 157
+ 5 steigerungen

Ik had er nog nooit van gehoord "steigerungen". Maar volgens de site van myasics is dit een prima vorm om je snelheid te verbeteren. Af en toe na een duurloop een 5 tal steigerungen te doen van 100 meter.

Dus vandaag de voorziene 15 min duurloop gedaan. En daarna de voor mij nieuwe trainingsvorm uitgeprobeert. Bedoeling is dat je 100m loopt. Zeer rustig begint en de snelheid geleidelijk opvoert. Viel mee, is voor herhaling vatbaar.

Volgens programma is de volgende afspraak zaterdag voor een 10km in 50min.

Wat vooraf ging...

Gedurende 8 zomers hield ik er naast mijn vaste job nog een zelfstandige activiteit als ijsventer op na. We groeiden tot 4 ijskarren. Met dergelijke combinatie was er natuurlijk niet veel tijd. Niet veel tijd om voor eten te zorgen, en al zeker niet om te sporten. Ik leefde bijgevolg op pita, piza, veel frieten en liters cola.

Uiteindelijk (begin 2005) werden alle ijskarren verkocht. Er volgde een jaar van organisatie zoeken en de juiste plooi vinden. Omdat ik niet echt veel kan stil zitten werk ik ondertussen, nog steeds naast mijn vaste job, als extra in de horeca.

Halfweg oktober 2005 besloot ik een digitale weegschaal te kopen. Doel was om gewicht eerst 14 dagen te checken. En vanaf 1/11 zou ik er voor gaan. Mijn hoogste ochtengewicht was 95,8 wat een BMI van 28,91 gaf (ik ben immers 1m82). En dan zijn we er voor gegaan. Ik sloot het jaar af 31/12 ochtengewicht op 86,5 of een BMI van 26,11. Nog 2 maand verder, eind feb was ik gezakt naar 81,6kg een BMI van 24,63. Dan ben ik blijven hangen. Op 22/6 nog steeds 82,4kg.

Op het werk doen ze jaarlijks mee met een steeds grotere groep aan de 20km van Bxl ten voordele van Vredeseilanden. Als op de website de resultaten gemeld werden begon het nog meer te kriebelen en besloot ik om in 2007 mee te doen. En niet in 2h ga ik die 20km lopen, ik zal ambitieuser zijn. En zo volgde op 22/6 een eerste looptraining. Sedert ik stopte met de ijskarren had ik wel reeds wat ge-squashed en ge-badmintoned. Ik liep 10 rondjes met chrono. Dit om via myasics een loopprogramma te kunnen opstellen.

Ik volg een programma om de 10 km te lopen in 50 min. Omdat het in Poeke (hier vlak bij) op 20/8 juist een jogging is stemde ik het programma hierop af. Na 7 trainingen riskeerde ik mij voor mijn 8° loopje reeds aan een kermis-wedstrijdje. Ik liep in Aalter-Brug de 6,05km in 28min24sec (12,68km/h). Dit was voor mij een eerste overwinning. Ondertussen loopt het trainingsprogramma verder en naderen we 20/8. De conditie is merkelijk beter en ook de lijn vaart er wel bij. Deze morgen 79,1kg een BMI van 23,88. Sedert het starten met lopen -3,3kg op 40 dagen. Sedert het prille begin reeds -16,7kg op ongeveer 270 dagen.

Nu ik goed bezig ben liep ik runners city in Brugge binnen. FF op de loopband mijn loopje gefilmd. Voetjes gemeten. En een passende, corrigerende breede schoen aangeschaft. Een paar Brooks (voor mij totaal onbekend, maar schijnt in loopwereld niet zo te zijn) zou mij tot betere prestaties moeten leiden. We pakken het SEMI-profesioneel aan, en schaffen ook een polar aan. Zo weten we binnenkort ook wat ons hartje doet sneller slaan, en vooral hoeveel sneller.