maandag, maart 28, 2011

7° trainingsweek naar Visé

De vorige rustige week werd afgesloten met 17,37km. Een signaal om er terug in te vliegen. Op maandag nog de kids maar de middagpauze gebruikt om toch 13,15km te lopen. Op dinsdag dan 8 * 1km interval. Bedoeld aan 1m44s/400m. Maar het was mijn dagje niet. Met de nodige tandjes bijten zijn we er toch geraakt. Woensdag rustdag achter een tafeltje met een kreeftje op. Donderdag dan 3km, 2 * 2km en 3 * 1km interval. (cfr grafiek) Opnieuw aan 1m44 geprobeert. Maar na die lange 3km was dat voor het vervolg niet meer haalbaar. 2 zware trainingen op 3 dagen dus. Vrijdag supper weer. En er nog maar 22km bij gedaan. Oook al stond er de volgende dag een marathon gepland. Op zaterdag dan de Köningsforstmarathon. En op zondag 10km op een joggingske in de Blaarmeersen meegepikt. Mijn eerste loop als Evergemse runner.

En voor de komende week?
Ma 4km inlopen met 10 keer 100m versnellen er in. Daarna 3 keer 3km met 400m recup en 3km uitlopen
Di 20km extensief
Wo 8km herstel
Do rust
Vr 3km inlopen, en 10 keer 1km met 400m recup tussen en dan 3km uitlopen
Za 6km herstel
Zo 25km extensief
Vanaf dinsdag zijn de kids terug, en de loopband is nog niet hersteld. Maar we maken er het beste van. We mogen vandaag de week alvast pittig beginnen.

zaterdag, maart 26, 2011

Köningsforst-marathon

Met 4 JCA'ers trokken we naar Duitsland. Met een start om 14h moesten we eens niet extreem vroeg vertrekken. Ook al was het een kleine 3 uur rijden naar Bergisch Gladbach, juist over Keulen. Ons klaar maken kon in een klein tentje. En na wat folders verzamelen (een mens moet toch weten waar te lopen hè) konden we ons naar de start begeven.
Met een vrij goede temperatuur, maar licht betrokken hemel gingen we van start. Rustig. Want deze marathon was eerder een lange duurloop dan een aangestipte wedstrijd. Het Köningsforst zou een mooi bos zijn nabij Keulen. Met oa het hoogste punt van Keulen in. De eerste kilometers waren aangekondigd als bergop. Gelukkig waren deze verhard. Maar juist voor kilometer 4 doken we het bos echt in. Vanaf dan nagenoeg constant bospaden. Bospaden welliswaar met fijn grint lichtjes verhard.
In de eerste ronde liepen we temidden van een vrij grote groep gezien er ook een halve marathon was. Voortdurend glooiend was dit een behoorlijk pittig parcours. Niet zoals tréfle of trail des bosses eerder dit jaar. Maar het mocht er best ook wel wezen. In elk geval konden we vollop genieten van het inderdaad mooie bos. En telkens als je hoopte dat na de volgende bocht een afdaling tot aan de finish zou beginnen, dook er alweer een nieuwe glooiing op die we mochten overwinnen. Halverwege passeerde ik met een bruto tijd van 1h58. Christian was een goeie 200m voor. Jan iets gelijkaardigs achterop. En verder in het pak volgde ook nog Tilo.

De laatste ronde werd het vaak alleen genieten. Want de marathon lopers waren duidelijk in de minderheid. Gewoon verder lopend aan mijn rustige tempo kon ik nu voortdurend opschuiven. Aan kilomter 30 ging alles nog steeds vlot. Hartslag bleef beperkt tot 152. Ik besloot te gaan jagen op Christian. Maar ik kreeg hem maar niet in het zicht. Ook nog een sanitaire stop. Op 1,9km van de finish moesten we 100m heen en terug. Ik zag dat hij iets uitgelopen was. En dat hij 12 posities voor mij liep. Na het lusje nog 1,7km. En nog 10 posities voorop. Ik liep nu bergop aan meer dan 12km/h. En kon nog 8 lopers inhalen. Maar Christian liep een dijk van een wedstrijd en finishte een kleine minuut voor mij. Een 4 tal plaatsen voor mij. Ik klokte beetje voorbij de finish af op 3h50m6s. Een tijd die ik al in geen 22 maanden meer liep.

Na de wedstrijd toch ff moeten wachten op het busje naar de douches. Een maal daar aangekomen vroeg een Duitser ons van waar we kwamen en dat we daar niet mochten douchen. Was voor deze die de sporthal gebruikten. De Duitsers bij ons legden het uit, en we konden genieten van een lekkere douche. Met het busje terug. Maar aan de start/aankomst was alles al aan het leeglopen. We konden onze T-shirts nog bemachtigen. En konden de laatste consumpties bestellen aan vrienden prijsjes. Terwijl we deze aan het nuttigen waren werden tafels en banken al opgeruimd. De late start zorgde er voor dat we niet al te vroeg uit de veren moesten. Maar bij thuiskomst waren de Aalterse frituristen wel al op hun lauweren aan het rusten. Maar aan eten zijn we nog geraakt. Moe maar tevreden kijken we terug op nummer 29. Morgen toerke in de Blaarmeersen

vrijdag, maart 25, 2011

Voorbereiding

Vandaag nog serieus extensief duurloopke gedaan. Trainingsachterstand v d vorige week is al redelijk ingehaald. En morgen Koningsforstmarathon. Keulen here we come. Slaapwel nu

donderdag, maart 24, 2011

Intervallekes

Training terug aangevat. Leuke maar zware intervaltraining zit er alvast op. 8 keer 1km met slechts 200m recuperatie er tussen. (De eerste keer had ik garmin gestopt ipv de ronde afgeduwd, vandaar het kleinere dipje tussen eerste 2 intervallekes). We doen verder, en kijken vooral uit naar zaterdag. De training wordt dan de Köningsfort marathon vlakbij Keulen.

zaterdag, maart 19, 2011

6° traininsweek naar Visé

Terwijl vorige zondag nog een topdag, viel het vervolg helemaal tegen. Maandag recuperatie. Dinsdag Vaya Con Dios. Vanaf woensdag problemen met de loopband. Ik had de kids. Er werd dus nauwelijks gelopen.

Maar vanaf dinsdag vliegen we er weer in. Met op zaterdag de Königsforst-marathon als extensieve duurloop. Wat is voorzien in de 6° trainingsweek?
Ma rust
Di 10km herstel
Wo 3km inlopen + 3km interval + 0,4 uitlopen + 2 * (2km interval + 0,4 uitlopen) + 3 * (1km interval + 0,2 uitlopen) + 4km cooldown
Do rust
Vr 12km extensief
Za 5km herstel
Zo 25km extensief
Gezien de vorige week zo rustig was, moet deze week dit schema toch wat kunnen aangevuld worden met kilometers uit de voorbije week (hoop ik toch).

donderdag, maart 17, 2011

Tunturi T40 fout E1

Iemand ervaring met de foutmelding E1 bij de loopband Tunturi T40?

woensdag, maart 16, 2011

Foto's Stein

Dankzij Paul Van Hiel nog extra Fotoplezier na een leuke 6 uur van Stein

maandag, maart 14, 2011

6h van Stein - verslag

Op vrijdag nog vlug naar de pedicure. Pijnlijke eelt/eksteroog laten verwijderen op de kleine teen. Maar had ook last van een ontsteking op de grote teen aan de nagel. Dit laatste werd bijgewerkt, maar ontsteking kon niet meer weg trekken tot zondag. Meermaals daags ontsmetten was de boodschap.

Zondag ochtend. Goed geslapen. Want bij het afgaan van het wekkerke dacht ik "Moet ik nu alweer werken". Bleek nog maar zondag en tijd voor Stein. Eksteroog pleister op de kleine teen en op de grote ook een. Rond deze laatste nog verbandje om alles op de juiste plaats te houden. Verder normale gang van zaken. Erik Carrette kwam aan om de trip mee te maken. En eerst nog tussenstop in Gent want ook Vincent Meers ging mee. Daar schoen en kousen af en pleister v d grote teen verwijderd. Er werd nog meer op ontsteking geduwd en had extra last. Nadien werd dit beter. In Stein aangekomen direct vele bekenden Conny, Ronny, Gino, Volker, Ludo, ... te veel om op te noemen. Er was dan ook een fantastisch deelnemersveld. Ook de Belgische top was zo goed als volledig vertegenwoordigd (op een zieke Pad en Leo na). Na wat gezellig gekeuvel, en wat afstemmen wist ik dat ik peletonnetje van Dora zou kiezen.

De start. Ik was direct mee, en we kwamen zeer vlug in een vrij goed tempo van 11 à 11,1km/h. Een groepje met Dora, Els, Jacques, nog wat andere lopers en ikzelf. Probleem was dat mijn hartslag direct boven de extensieve zone uitsteeg en tussen 152-154 schommelde. Dit zou ik op het einde moeten bekopen. Maar ik ging koppig door. Dora bleef het langst bij mij, maar iets voor bij halfweg haakte ook zij af. Ondertussen was mijn hartslag reeds gestegen naar 162-163. Maar ik wou blijven proberen. Tijd voor een solo-tocht. Ik liep een marathon tijd die ik sedert 05/2009 niet meer gelopen had. En dit met nog ruim 2h te gaan. Maar dan begint het pas op een 6h. Pijntje hier, pijntje daar. Ondanks de enorme zin in een wandeling toch lopen. En blijven lopen. Snelheid zakte op de moeilijker stukken zelfs af en toe onder de 10km/h. In de afdaling kon ik toch nog steeds de 11km/h halen. Hartslag? Oesje 168. Maar dan zie je het einde naderen. Nog 4 rondjes, nog 3. Nog 30 min. Laatste loodjes. Snelheid al klein beetje optrekken, maar toch nog wat reserve houden. Net voor het einde van mijn voorlaatste ronde kwam er plots een groepje van een 3-tal man voorbijgestormd. Moeilijk, maar ik pikte aan. Juist voor de finish hoorde ik de speaker zeggen nog 12min een coöpertestje. Van het snelle groepje waren er 2 gelost. De enige overgebleven ging nog harder. Dit deed pijn, veel pijn. Maar wat stond alweer op die Gentse tramkoarte? NIE PLEUJEN. 1km in de laatste ronde. De loper die mij op sleeptouw nam verzwakt. Zonder aarzelen neem ik over. En ik pers er alles uit. Kan Els en Jacques zelfs nog dubbelen. 2km ver en ik zag plots Dora. Ondanks dat de energie op was toch nog sneller. Er op en er over. Hoorde de speaker 10, 9, 8, ... Alles geven. En de 65 werd overschreden. Officiële uitslag 65km05976. JC Aalter haalde ook 1° plaats in het ploegenklassement. Kurt was al vertrokken en ik nam als 4° loper dan maar zijn plaats in.

Vooraf had ik gepland aan 11km/h te starten. Klein beetje verval en ik hoopte op 65-66km. Dacht wel dat ik mijn ambities te hoog stelde en calculeerde in tevreden te zijn vanaf 60km. Tijdens de wedstrijd daalde de ambitie alsmaar van 66 tot zelfs 60 na 4h wedstrijd. Maar al tandenbijtend verhoogde ik de ambitie dan weer naar 62, 64 en na de finish hoopte ik op de 65. Meer dan tevreden kijken we dan ook terug op dit dagje Stein.

6h van Stein

Officiële uitslag volgt morgen. Maar zal ofwel juist boven of juist onder de 65km zijn. YES I CAN

zaterdag, maart 12, 2011

5° trainingsweek naar Visé

Omdat we in week 3 het programma van week 4 liepen. Werd week 4 het programma van week 3 nagestreefd.

Wel wat gesleuteld zodat we op het volgende kwamen:
Op maandag de hersteltraining v d dinsdag. Door problemen met de zoon werden het er 1,8km ipv 8km.
Op dinsdag dan de 6 keer 2km intensief v d maandag. Leuke trainingen om te doen.
Op woensdag werd de voorziene 16 plots 20km extensief. Zo werd het tekort van maandag deels gecompenseerd.
Donderdag rust zoals voorzien.
Op vrijdag werd de zware intervaltraining vervangen met het oog op de 6h van Stein de zondag. 5,6km bosloop, en vervolgens op verharde weg 6 * 400m met doeltijd 2m11s
Op zaterdag gewoon even genoten van het goede weer. 9km extensieve bosloop met een 5 tal korte versnellingskes. Want morgen ....
Morgen zondag voorzien we dan een eerste echte test voor dit kalenderjaar. De 6h van Stein. Vorig jaar werden de clubkleuren oa vertegenwoordigd door Kurt. Dit jaar is hij er niet bij, maar met 5 JCA'ers zijn we goed vertegenwoordigd. Vorig jaar wonnen ze zelfs het clubklassement. Kan dit nog eens overgedaan worden?

Volgende week (5) loopt het weektotaal op tot 80,5km.
Ma 3km inlopen + 8 * (1km interval + 200m uitlopen) + 3km cool down
Di 20km extensief
Wo 6km herstel
Do rust
Vr 12km extensief
Za 6km herstel
Zo 21,1km oefenwedstrijd

Na Stein direct een intervaltraining is te gevaarlijk. Daarom eerst de hersteltraining van woensdag, en dan interval en extensieve training. De oefenwedstrijd heb ik reeds gehad in Stein, dus maak ik er een duurloop aan marathontempo van. Let the week begin.

vrijdag, maart 11, 2011

Verleid

Het mooie weer heeft mij verleid. Een bosloopke gaan doen van een goeie 8Km in een 47m. Na 5,6km bos uit en op de weg. Poging om het tempo voor zondag in Stein te lopen. HS bleef in extensiefe zone. Maar voelde toch net iets te snel aan om 6h vol te houden. Anderzijds tijdens een wedstrijd, tussen de lopers gaat het meestal ietske vlotter. Dus we blijven er in geloven.

Was eerder al gellekes gaan halen en ook al naar de pedicure geweest. Tijdens het lopen geen last gehad. Maar nadien de rest van de avond liep ik te manken. Er is een teentje ontstoken. Hopelijk zondag geen last meer van.

Morgen pannekoeken bakken. Smullen. En zondag samen met Erik C. en Vincent M naar Stein. Met zo veel bekenden in het deelnemersveld zal dat wel genieten worden zeker. En hopelijk kunnen we bij eentje het karretje aanhangen en komen we met een PR terug naar huis.

woensdag, maart 09, 2011

KML + intensief duurloop

Koninklijk museum van het leger en van krijgsgeschiedenis. Begrijpbaar dat je dan een afkorting gaat gebruiken. KML dus. Maar na de ontspanning volgde de inspanning. 6 keer 2 km intensief met 1 km rustig er telkens tussen. De hartslag gaat ietsje te hoog, maar het tempo was ook wat hoger dan op de loopband (die stel je iets makkelijker in). Nog 2 dagen kilometers maken, en dan rusten tot zondag. Stein, we zijn op komst.

maandag, maart 07, 2011

Carnavalsgekke JCA'er

In plaats van zijn zondagse-kilometers te lopen, heeft deze carnavalsgekke JCA'er ze zondag in Heist enkele gaan wandelen. In dit looptenuutje ziet hij er wel wat stoerder uit. Of komt dat door alle Okinawa trainingen?
Voor de rest hebben de kids er ook van genoten. Meer Carnavalsfoto's

4° trainingsweek naar Visè

3° week nog maar. En het voorziene programma werd niet gevolgd. Begin v d week had ik duidelijk extra rust nodig. Ma en di niet gelopen. Woensdag 8km herstel en donderdag 10,8km extensief. Vrijdag wou ik een vaartspel doen. Speelde ook wat met de helling van de loopband. Maar dit ging allemaal zo moeizaam dat ik niet verder dan 5km raakte. Zaterdag was er dan uiteindelijk beetje beeterschap met 15km extensief en vandaag zijn we aan 22km extensief geraakt. Weektotaal toch nog 60km. En zo hebben we weer een filmpje bekeken. Een 3° week die verrassend goed op het schema van de 4° week lijkt. Dan gaan we voor week 4 het schema van week 3 maar proberen zeker? En die week gaan we proberen afsluiten met een eerste aanval op een PR. Dat van de 6 uren. Liep er nog maar eentje (te Stein). En voor de 2°, gaan we opnieuw naar Stein.

De film was ietsje beter dan de spuug lelijke cover. Maar daar stopt het dan ook.

Volgende week (4) moest een rustige week worden. Maar zoals vermeld, die hebben we al gehad.
Ma rust
Di 6km herstel
Wo 10km extensief
Do rust
Vr 6km herstel
Za 15km vaartspel
Zo 20km extensief

vrijdag, maart 04, 2011

Foto's weblogloop Uden

 In een mooie omgeving. Maar lastige ondergrond
 Zelfs Belgische carnavalsgekken gaven de voorkeur aan de verre verplaatsing om te lopen in plaats van de laatste voorbereiding te treffen om de aap te gaan uithangen
 Tiny houdt er wel van een heuveltje in te lassen. Mooi bosje trouwens
 Deze was het gewoon dat er joggers passeerden. Gewoon rustig blijven staan, komt wel terug in orde. Die ezels zijn direct weer weg
En er mochten er 2 in de bloemetjes gezet worden. Nogmaals bedankt.

Rest van de foto's vind je op picasa.

dinsdag, maart 01, 2011

Uden

Jammer genoeg momenteel problemen met de baterij v mijn portable. Hierdoor moet ik jullie de foto's voorlopig schuldig blijven.

Maar toch al een terugblik op zondag.
's Morgens zag het er al iets beter uit dan op zaterdag. Toen hadden we 25km weer en wind, maar ook regen getrotseerd langs de Westerschelde in Terneuzen. Op de radio kondigden ze een droge dag aan voor de renners in Kuurne-Brussel-Kuurne. Het beloofde dus leuk te worden. Voorbij Antwerpen richting Eindhoven begon het lichtjes te regenen. En hoe verder we reden hoe slechter het werd. Juist voor Eindhoven draaiden we links op en lieten Eindhoven rechts liggen. Kort nadien waren we in Uden. Eerst zat ik een rondpunt te ver. Hierdoor zag ik het mooie sportcomplex. Zie je in Nederland vaker. In België zag ik dergerlijke complexen nog nooit. Hoe zou het dus komen dat onze topsporters ....
Maar goed we waren bij de Keien in Uden. Onmiddellijk verwelkomt door Tiny en andere webloglopers. De meesten voor mij nog onbekenden (op de 2 Belgische vrienden Julie en Nico en enkele Nederlanders Petra, John, Maurice, Bjorn). Maar een hartelijke ontvangst met zelfgemaakte appeltaart en een drankje stelde ons direct op ons gemak. Ik herkende de roze uitrusting voor de pink ribon actie en knoopte hier en daar een voorzichtig gesprekje aan. Omkleden. Groepsfoto. Op aangeven van Julie toch maar regenjasje aangetrokken. En we vertrokken. Nog even zonder GPS ontvangst maar die hadden we al vlug ook gevonden. De eerste kilometers nog verhard. Maar toen kwamen we in de drassige velden. Een daarvan zou in de zomer gevuld zijn door een stevige stier. Een bordje waarschuwt de passanten dan. Nu liepen we eerst door het poortje en vervolgens rustig door een lege wei. Via een volgend poortje het weitje terug uit. In de zomer zou ik er vermoedelijk een intervalleke plannen. Na de drassige weides kwamen we in mooi natuurgebied. Vaak zanderig. Soms heuvelachtig. Liep niet bepaald soepel. Maar we hielden het rustig. Konden her een der een "plaatje kieken" (we zaten in Nederland hè). Naast zand ook moder stroken. Een cross motor die ons voorbij raasde en een modderspoor achter liet. Single tracks die zich tussen de bomen kronkelden. Omlaag, maar ook omhoog. Alles op een lint. En op het einde even temporiseren en als één kudde verder. Net als die andere kudde die aan de zijkant ons rustig stond aan te gapen. Schotse langharige runderen. Met enkele kleine schattige kalfjes er tussen. Dat er hardlopers voorbij kwamen waren ze blijkbaar al lang gewoon. Meer dan even opkijken van tussen het sappige gras deden ze niet. Vervolgens vonden we nog wat grintwegen. Door het draaien en keren hadden we de wind niet constant in het gezicht. Maar hier en daar waaide de regen pal in ons gezicht. Ja Tiny, we hebben wel lopen klagen (een klein beetje dan toch). Het was een weertje waar je thuis in uw eentje nooit 30km zou in lopen. Maar nu we hier waren, en in groep, gingen we door. Dwars door alles heen. Halverwege werden we nog goed voorzien van warme thè, water, honingkoek, banaan en nog veel ander lekkers. Maar voor we te veel koud kregen, gingen we terug door. Op het einde kwamen we terug in de bebouwde kom van Uden. Even langs sponsor (van de Keien hè) Intersport. En de laatste loodjes wogen nog even door. Maar plots zagen we de blauwe atletiek baan terug. Nog even het hoekje om (en we overleefden dit) en daar stonden ze al te zwaaien.

Warme douche, nog stukje appeltaart, en colaatje. We werden nog getrakteerd op een rijstschotel. En met zijn allen zetten we Tiny en Sjan nog in de bloemetjes. Jammer van het weer. Maar een mooie omgeving en goed gezelschap maakte veel goed. Tiny, misschien moeten jullie hier eens een natuurmarathon organiseren. Volgens mij wordt dat een schot in de roos.