zondag, november 28, 2010

Weekoverzicht

3 dagen stramme spieren na de 1826 meter bergop en bergaf. Ondertussen voor de kids gezorgd. Pas zondag vroeg uit de veren en 11,7km op de teller. Dus ook geen Onderdale jogging.

Volgende week wordt terug iets drukker met 2 Halestra trainingen, een JCA training en een veldloop te Oudenaarde. Bij leven en welzijn natuurlijk.

zondag, november 21, 2010

Trail Uewersauer vs Bosduurloopke

Na de Halestra training op dinsdag was er woensdag nog de JCA groepsloop. En op donderdag nog eens Halestra. De opbouw v d training begin ik te kennen. Inlopen, techniek oefeningen, de eigenlijke training, buikspieroefeningen. De training donderdag was 2 * 10m aan 1m55/400m.

Zaterdag naar Axel geweest. 8,4Km. Rustig gestart. Aan het wisselpunt meegegaan met een van de lopers van Stekene. Van plaats 28 opgeschoven naar 21. Toen moest mijn compagnon lossen. Stak nog een tandje bij en kwam op positie 20. Ik liep bij de 2° dame en 100m voor ons liep de eerste. Nadat ik bekomen was van mijn tussensprintje stelde ik voor het gat dicht te lopen. Maar de loopster in kwestie kon niet meegaan. Dan maar het gat gelaten, en lady's first. Zo was ik terug 21°.

Zondag 4h uit bedje. En deze moderne dynamische jongere vertrekt met StuBru als compagnon. De weg viel mee. Voor ik het wist was ik in Namen. Daar moest ik switchen van radiostation. En met Deep Purple, U2 en Lou Reed had ik een goed alternatief gevonden. 'k Was plots een ouderwets klassiek geval geworden dat luitsterde naar Classic 21. En de loop...
Na een paar 100 meter mochten we al het bos in en een afdaling lopen. De groep vulde het herfstplaatje voor ons. In het dal mochten we het riviertje overspringen. En dan direct de eerste beklimming. De keuze tussen lopen en wandelen was meteen gemaakt. En voor de slechte verstaanders, 't was wandelen. Want zelfs dat was lastig. Boven kwamen we in een vlakte waar de wind speelde. Het was maar een graat of 2, en als je dan nog de wind in uw gezicht krijgt voelt dit zeer koud aan. 't Was dus de goede keuze om het winters onderlijfje v Odlo aan te doen en de handschoentjes. De bevoorradingen waren prima. Water, Cola, sportdrank en bouillion. Banaan, appelsien, bananebrood, diverse repen, koekjes. Door de koude had ik niet echt dorst. Maar ondertussen weet ik dat dit juist het gevaar is. In elke bevoorrading nam ik banaan, appelsien, water en cola. En we gingen verder. Geen meter vlak. De bergaf ging soms zo stijl dat we deze niet konden lopen en aan de boomstammen moesten vasthouden. Bergop was vaak al wandelend. Maar het leuke was dat we van het ene mooie zicht in het andere kwamen. Het "Lac v d haute sure" mochten we overlopen via een wandelbrugje. En in het vervolg mochten we dit riviertje tegenstroom volgen en verschillende keer over steken. Meestal via smalle betonbalkjes, maar ook via kleine houten brugjes. De herfstplaatsjes werden nog mooier.
Was vrij achteraan gestart (eerste registratie plaats 278), maar kon beetje per beetje oprukken. Kilometer 46. Ik was verwittigd. En mijn opmars werd daar inderdaad gedwarsboomd. Nu ging het echt bergop. En zelfs van het wandelen kwam ik even zonder adem te zitten. De laatste kilometers waren iets minder mooi. We liepen langs vals plat boerewegels terug naar de start-finish. 6h05 voor 50,16 km, en was hiermee opgeschoven tot positie 202. Deze tijd lijkt wat minder. Maar denk dat ik voor het eerst sedert een tijdje van een marathon/ultra morgen nog eens zal stijf zijn. Voor de geïnteresseerden. Ik vond deze trail zeker het aanraden waard. Vooraf betaalde, vroege vogels 30€. Ik 35€. De dag zelf 50€. Een chip was 3€ waarborg + 4€ huur. We kregen een trui, een lekkere zelf gemaakte lasagne en 2 flesjes Calsberg (alcoholvrij bier met appelsap gemengd tot een isotone drank). Volgend jaar samen?

Op de terugweg viel het mij op dat we gewaarschuwd werden dat de afdaling 7% was gedurende 5 km. En daar in die omgeving waren wij voorbij gelopen. En het 2° puntje: Aan 90km/h reed ik Luxemburg uit. Aan de grens ging de N15 naadloos over in de N84. En plots mochten we maar 70 meer. Zijn de Belgische wegen dan zoveel gevaarlijker? Of ligt het aan de chaufeurs. Misschien wel aan het onderhoud v d wegen. Want dit leek mij het grootste verschil. 'k Moet er geen tekeningske bij maken waar ze het best lagen zeker. Ondertussen heb ik al traditioneel de dag afgemaakt met een groot pak friet met stoofvlees.

dinsdag, november 16, 2010

15 * 300m

Di, Halestra time. 15m opwarmen. Techniek oefeningskes. Techniek afsluiten met 3 keer 20m skipping en een meter of 50 sprint. Daarna de echte training. 300m in 1m11, 150m uitlopen. En dat 5 keer. Dan 5 minuutjes uitlopen. En gans dat lolleke nog 2x herhalen. 15m uitlopen. En voor de verandering nog eens de buikspierkes trainen.
Naar het schijnt heeft den trainer een nieuw boekske gekocht. En 't was geen Suske en Wiske. En dat voelen we. Zelfs aan de "schuine buikspier". 'k Wist niet eens dat we dat hadden.

zondag, november 14, 2010

De jeugd doet het

Veldloop 14° grote prijs Stad Deinze. 5 Scheperskes trokken naar Deinze, zonder laarzen. Terwijl de regen van de laatste dagen het parcours en de stroken er naast in een ware modderpoel omtoverden. En wat hebben we geleerd vandaag?

Erin start al in de 2° wedstrijd. Dus al vrij vlug mocht het eerste Scheperke zijn gang gaan. Erin ging er voor en werd 12° op 55. (foto v vorige week te M-Aalter)
39 min later was het aan Tadhg. Ander karakter. Andere taktiek. In de eerste bocht, als de groep voorbij was kwam Tadhg er achteraan gehold. 53°. Genietend, niet forceren. Nog één lopertje volgde op enkele meters afstand. Na 500m terug passage. Hij zag er nog steeds niet vermoeid uit. Was een plaats of 5 à 6 opgeschoven. Aan de finish 40° op 54. En fier dat hij iemand van Halestra (de eigen vereniging) had ingehaald. In de uitslag blijken het er zelfs 2 te zijn. De jeugd deed het dus behoorlijk goed. En nu was het aan "papa".

Eerst was er wat tijd voor: Sandwichke, toilet bezoek met de kleinsten, speeltuin, spikes opdraaien. De vrije tijd was direct voorbij. Los lopen met Koen M. Stond al goed in het zweet. Spikes aantrekken. Nog 3 versnellingskes. En naar de start. Had mijn kop wat laten zot maken ivm de start. Maar die viel nog mee. Zat redelijk goed mee (volgens mijn kunnen). Maar in het eerste rondje van 500m vlogen er al een tien- of twingtigtal mij voorbij. We moesten nog beginnen aan 3 grote rondes en had al zin om te finshen. Probeerde terug op adem te komen maar dit wilde maar niet lukken. In het eerste stuk van de eerste grote ronde bleef de achterhoede mij maar inhalen. Dacht bijna de laatste te lopen, maar als ik achterom keek bleken er toch nog enkele te volgen. Na 2530m "allez papa" en 5 meter verder "allez opa". En opa komt rustig naast mij. Erop en erover. Miljard dat deed pijn. Zette door en haspelde de 3 grote rondes af. In de laatste 2 à 3K dacht ik een groepje van 5 nog te kunnen oprapen. Maar dit bleek niet zo vlot te gaan alsof ik gewend was. Moest tevreden zijn met de 146° plaats in een wedstrijd met juniors en masters. In de uitslag 115° master op 128. Terwijl er 2 plaatsen voor mij nog een jogger finishte die ik toch wel vaak achter mij kan houden. Nog veel bij te leren dus. Maar we geven niet op. Binnen 2 of 3 weken volgt er nog een croske.

zaterdag, november 13, 2010

Rustig weekje

Voor de verandering nog eens een rustig weekje. Na de 50 v Bottrop werd er gerust tot woensdag. Woensdagavond en donderdag stond in teken van de halve marathon Deinze-Bellem.
Uitslagen: 1/2 marathon 2010.
Foto's: Verzopen beelden van verzopen ...
Vrijdag dan toch 50min gelopen. Op de loopband.
Rustig tempo van 9km/h. Maar heb 2 keer 1 min 16km/h gedaan. Nog een dagske rusten en morgen staat mijn vuurdoop in het veld op het programma. De veldloop te Deinze. Naar het schijnt niet de makkelijkste met verschillende hellingen. Maar we zullen er in vliegen. Maar zonder stress, geen druk, wat de eindtijd-plaats ook mag worden.

dinsdag, november 09, 2010

jeneverbus & zoekertje

Na Bottrop enkel gerust. En ook donderdag zal tellerke vermoedelijk op 0 blijven staan. Wat niet wil zeggen dat er geen jeneverbus is. We nemen zeker en vast de bus met bloggers en facebookers. Ben nog aan het twijfelen als we het bij fruitjenever houden, of als een flesje klaren in de smaak zou kunnen vallen. Na de jeneverbus zag het er eerst naar uit dat ik fotograaf van dienst zou zijn. Maar nu lijkt het dat ik seingever langs het parcours wordt. We zien wel, we zijn ons joggingclubke ten dienste hè (na de jeneverbus).

Vervolgens nog een oproepke. 21/11 staat trail Uewersauer op het programma. Lijkt een mooi trailke van 50,1K met 1800 hoogte meters. Ik beschik over vervoer. Maar rij niet graag alleen. Wie gaat deze uitdaging aan?

zondag, november 07, 2010

Bottrop sluit week af

Na de inspanning van vorige zondag begon de week met rust op maandag.

Dinsdag een Halestra training. Althans dat was de bedoeling. Maar door het herfstverlof was die verplaatst naar 's morgens 10h ipv 's avonds. En zeggen dat er ook mensen zijn die tijdens de herfstvakantie gewoon gaan werken. Heb dan maar in mijn eentje opgewarmd en daarna een 400m, 600m, 800m, 600m en 400m intervallekes gedaan. Een pyramideke dus.

Woensdag rustig groepsloopke met de JCA vrienden. En een gelukkige verjaardag gewenst aan JCA'er Lieven VH.

Donderdag nog eens een Halestra training. 20m opwarmen. Looptechniek. Dan een ronde 100-100. Tot voor een paar weken kende ik dat niet maar dat is in de bochten snel en in de rechte stukken piste rustig. Vervolgens 1000m, 800m, 1000m en 800m tempoloop. 400m tussen 1m40 en 1m50. Dit kon ik aan, maar vrees dat dit voor mij geen tempoloop is, maar interval tempo. Daarna uitlopen. En als dessertje: buikspier oefeningen. 'k Geloof dat ik het nog voel :-)

Weekend dan maar rustig ingezet met rustdag op vrijdag en zaterdag met de kids naar de loop in Terneuzen. De korte afstand rustig afgehaspeld en dan ruime tijd genoten met de kids in tropisch zwemparadijs Scheldorado. Daarvoor vinden we die lopen in Terneuzen zo leuk.

De week werd vandaag mooi afgerond. Mijn 23° marathon+ultra stond op het programma. Om 4h30 vertrokken met Johan Watty en Jan Deschacht naar Bottrop in Duitsland. Op de plaatselijke mijntereinen kwamen we ook Krekenlopers Luc Dejaeger, en Bart Kerwijn tegen. Alsook de Belgen Jacques, Marc B., Bart B. en Ghislain H. Tijd om ons om te kleden. We mochten dit doen in de kleedkamer van de mijnwerkers. Aan het plaffond hangden een hele reeks ijzeren mandjes. Via een ketting kon je die naar beneden halen. Daar moesten we dan onze spullen in doen. En via de ketting terug optrekken. Zo bengelden onze spullen juist onder het plafond. Met een hang slot kon je de ketting vast maken. Leuk om eens te zien. Ondertussen draaide de klok naar 9h toe. En om 9h startte vlakbij de mijn de 50K natuurloop. Ik koos voor een rustige aanpak en zou Krekenloper Bart in zijn eerste 50K naar 5h40 proberen te loodsen. Na de start liepen we meteen een bos in. Bijna de volledige ronde van 25K liep over verharde bospaden (grint). Al in de eerste kilometers begon het parcours ook te golven. Het parcours was dus lastig maar meteen ook prachtig. Tussen de herfstkleuren door ging het bergop en bergaf. Hier en daar een meer. Ook verschillende bevoorradingen. Op 3,6K na een 7-tal kilometers met water. Na iets meer dan 14K, rond de 18K en tenslotte op 21,4K met water, thee, cola, tuc, banaan en chocolade. En na ons rondje van 25K in 2h34, mochten we het zelfde nog eens over doen. Een stuk moeizamer. Met heel wat aanmoedigingen konden we toch vrij goed stand houden. Voldaan maakten we de 50K vol mooi binnen de vooropgestelde tijd. Meer zelfs, de 5h18 kon net niet gehaald worden. We moesten één second extra op de klok dulden. Een medaille van de mijn was de beloning. Bij de start kregen we ook reeds een tas met de mij op. Een technisch T-shirt koste wel 15€ extra. Na de inspanning volgde nog een lekkere warme douche. En met verse energie konden we onze terug weg naar Oostende aanvatten. Een mooie loop, een mooie dag.