zondag, januari 29, 2012

Loveldwandeling

Zaterdag 2 wandeltochtjes. En zondag iets na 8h, kort na het openen van de inschrijvingen, stond ik al aan de inschrijftafel van een derde. De Loveldwandeling in Aalter. Die startplaats was slechts een paar 100m van de deur, dus wel praktisch.

Het eerste stuk liep via het parkje achter Villa Snoeck en vervolgens tussen de nieuwe appartementen in de "mergelput". Maar behalve deze 2 kleine stukjes onverhard was de rest een verharde weg tot in Bellem. Wel mooie rustige landelijke wegen. 5,4km zatern al achter de kiezen.

Vanuit het parochiaalcentrum te Bellem liepen we nu naar de Vaart-Zuid. Daar mochten we twee keer via een lusje wat onverhard mee pikken. Het eerste stukje was zo sompig dat lopen uitgesloten was. Ondanks de nodige voorzichtigheid mochten we met natte voeten verder. Iets verder achter de vaart kregen we nog een gelijkaardige lusje. Maar dit keer lag het er wel beloopbaar bij. Na de onverharde stukjes mochten we langs het kanaal terug. En kwamen we na 13km terug in Bellem centrum in het parochiecentrum voor een nieuwe rust pauze.

Het is pas het derde stukje dat de naam van de wandeltocht eer aan doet. Want onder de sporen door komen we in het Loveld. Langs de Kraenepoel maar wel volledig verhard. We wandelden het Loveld uit via de Loveldlaan. Daar verschoot ik van het hoogteverschil dat er daar was. Toch nog een stukje onverhard om in de Lostraat te komen. En achter de Spar en Colruyt, in Kerkem was er een derde stop. Een kleine 19km ver.

Nu nog 2,2km. We mochten nog een maisveld over om opnieuw in de Lostraat te komen. Nog een ommetje door het centrum en we kwamen terug in Emmaus, waar we gestart waren. Bij de inschrijving was nog een appeltje inbegrepen. En met dit appeltje legden we de laatste honderden meters af om terug thuis te komen. 21,5km op de teller. Klaar om naar de JCA nieuwjaarsreceptie te gaan.

Van de drie wandeltochten duidelijk de minste volgens mijn opinie. Iemand die liever verharde ondergrond heeft, zal dit dan weer de mooiste gevonden hebben.

Vredeseilandentocht

Nadat we de junioren het beste van zichzelf zagen geven tegen Vanderpoel konden we nog wat extra kilometers lopen. De wandeltocht te Mariakerke bleek afgelast. Dan koos ik voor het goede doel in Oostkamp. Binnenkomen kon tot 18h. Voor de 30 kilometer mogelijks iets te krap. Dus kozen we de 21km. En al vlug konden de parcoursbouwers mij verrassen. Zo dicht bij het centrum van Oostkamp blijken heel veel onverharde paden te liggen. Het duurt dan ook geen kilometer of we krijgen reeds een mooie single track voorgeschoteld. Een omgewaaide boom vol met klimop was hierbij wel een te overwinnen horde. Een volgend pad was echter behoorlijk wat zwaarder en sompiger dan we die dag al te verwerken kregen. Niettegenstaande mooi. Na amper 4,3km reeds een eerste stop. Hier kregen we een gratis suikerwafel met een koffie of water.

Ook na de eerste stop bleef ik verrast. Eerst door een klein bosje in het centrum en vervolgens door een vrij groot park rond de voetbalvelden van Oostkamp. Dan ging het richting Moerbrugge. En daar kregen we een van de mooiste stukjes voorgeschoteld. Door een klein natuurdomeintje. Zelfs een stukje over pontonbrugjes tussen het lis. Minder glad gemaakt doordat er over het hout kippegaas gespannen was tegen het uitglijden. Na 8,8km een tweede rustpost.

Na een lusje volledig verhard langs de "Gevaerts" langs het kanaal Gent-Brugge kwamen we op de zelfde rustpost terug. De teller was nu reeds voorbij de 12km. Van Moerbrugge liepen we nu terug naar Oostkamp centrum. Waar we opnieuw verrast werden met een nieuwe single track langs achtertuintjes. Via modderige bospaden liep het nu richting Van Der Valk aan de autostrade. Deze mochten we over richting Hertsbergen oversteken. En een stukje door Nieuwenhovenbos. Ruim 17km waren afgelegd toen we op een laatste rustpost kwamen. Ze waren er ook reeds aan het wachten op de laatste wandelaars.

Ook na de laatste rustpost bleven de onverharde gedeeltes overheersen. Eerst nog een stukje verder het bos door. Vervolgens kwamen we in de Nieuwburgstraat. Op het eerste zicht leek het een modderige boerewegel. Eenmaal we in de straat liepen ondervonden we dat er onder de vettige modder nog een slechte kassei verborgen zat. Mocht Parijs-Roubaix hier passeren zouden ze een vijfde ster moeten uitvinden voor deze strook. (De foto toont het laatste stukje dat duidelijk meer gebruikt wordt en er stukken beter bij lag). Na een mooie wandeltocht kwamen we na iets meer dan 22km terug in de startpost.

Tevreden van de mooie tocht hebben we het goede doel nog gesteund. De kleine mannen kunnen nu een 10-tal Vredeseiland mannekes op verschillende manieren aan elkaar klikken.

Deze is echt een aanrader voor wandelaars die graag weinig onverharde paden en veel in de natuur (en de modder) wandelen of lopen.

Tocht rond Oosteeklo

Zaterdagochtend digicorder geprogrammeerd voor alle WK-crossen. En dan konden we naar Oosteeklo. Langste afstand 24km. Het duurde iets meer dan een kilometer vooraleer we het centrum uitwaren. En dan een rustig straatje in. Aan de eerste met bomen omzoomde dreef konden we aan de onverharde kilometers beginnen. In de eerste lus van 6km zou een kleine helft onverhard zijn. Waarbij het Tereeksche voetpad een van de mooiere stukjes van het parcours zou zijn. Een goed georganiseerde rustpost in de serre's van een Azalea kwekerij. Maar in deze tijd van het jaar kon dit geen kleur geven aan de rustpost.

Tweede lus kregen we ruim 50% onverhard. Leuke dreven en boerewegels. Vaak het plaatselijke mountainbike pad volgend. Zo kwamen we na 12,8km aan de tweede rustpost. Nu waren het de serre's van een aardbeikwekerij die dienst deden. Opnieuw was de timing niet ideaal en beperkte het aanbod zich tot belegde broodjes en eclairs, maar geen vers fruit in aanbieding.

De langste afstand kreeg nu een extra en de mooiste lus voorgeschoteld. Het overgrootste deel van deze lus was onverhard. Veld en boswegen aanvankelijk rond een privébos maar vervolgens ook door openbaar bos. Naast boswegen kregen we ook de Antwerpse Heirweg voorgeschoteld. Een moeilijk beloopbare kassei. Mensen die nu regelmatig naar Antwerpen moeten mogen blij zijn met de aanleg van de Expresweg. Na deze mooiste lus kwamen we terug bij de aardbeien-serres. Reeds 20km op de teller.

Ik verwachte nu gewoon de weg terug naar de startplaats. Maar toch kregen we nog extra stukjes onverhard. We kwamen terug aan de startplaats. Geen 24km, maar toch een ruime 23km en een mooie ervaring rijker. Nog een lekker vers gemaakt tomatesoepje met balletjes en we konden terug naar huis.

zondag, januari 22, 2012

Trainingsschema week 5.

Op dinsdag een duurloopje met Halestra waarin 10 keer 40m versnellingskes. Op donderdag dan 8 keer 1km aan 14km/h met maar 200m recup er tussen. En op zaterdag terwijl de kids met de jeugdbeweging naar een filmpje keken nog vlug 17km afgehaspeld. Op zondag Leffeloop.

Trainingsschema
WeekDagTrainingEff Done
1Ma17Km=3K+3*(3K intensief+1K)+3K3Km herstel
1Di5Km herstel16Km=3K+3*(3K@12km/h+1K)+2K
1Wo16Km extensiefrust
1Dorust14Km=3K+6*(1K@13,5km/h+0,4K)+3K
1Vr14Km=3K+6*(1K interval+0,4K)+3K11,5Km extensief
1Za6Km herstelrust
1Zo18Km extensief16Km extensief
2Ma18Km=4K+2*(4K intensief+2K)+4K14,45Km=6K+6,45K cross+2K
2Di5Km herstelrust
2Wo16Km extensief9,1Km extensief
2Dorustrust
2Vr16,8Km=3K+8*(1K interval+0,4K)+3K16,8Km=3K+2*(4K@12,7km/h+2K)+1,8K
2Za5Km herstel25,6Km extensief
2Zo22Km extensief20,5Km extensief
3Ma21Km=2K+6*(2K intensief+1K)+2K17,6Km=3K+8*(1K@14km/h+0,4K)+3,4K
3Di8Km herstel11Km extensief
3Wo16Km extensiefrust
3Dorust21Km=2,4K+6*(2K@12,7km/h+1K)+1,6K
3Vr17Km=3K+6*(1,5K interval+0,4K)+3K14Km extensief
3Za6Km herstel38,5Km extensief
3Zo22Km extensief16Km=6,4K+6,4K cross+3,2K
4Marustrust
4Di6Km herstelrust
4Wo10Km extensief11Km extensief
4Dorust17Km=3K+6*(1,5K@14km/h+0,4)+3K
4Vr6Km herstelrust
4Za15Km intensief lichte fartlek23Km = 2 + 21,1Km oef wedstrijd 1h36
4Zo20Km extensief35,6Km extensief = 12,86 + 22,74
5Ma15,4Km = 3K+8*(1K interval+0,2K)+3Krust
5Di20Km extensief11 Km extensief
5Wo6Km herstelrust
5Dorust14,4Km = 3K + 8*(1K@14km/h+0,2)+2K
5Vr12Km extensiefrust
5Za6Km herstel17 Km extensief
5Zo21,1Km oef wedstrijd24 Km extensief
6MarustKm
6Di10Km herstelKm
6Wo18,6Km=3K+(3K interval+0,4K)+2*(2K interval+0,4K)+3*(1K interval +0,2K)+4KKm
6DorustKm
6Vr12Km extensiefKm
6Za5Km herstelKm
6Zo25Km extensiefKm
7Ma16,8Km=4K+3*(3K interval+0,4K)+3KKm
7Di20Km extensiefKm
7Wo8Km herstelKm
7DorustKm
7Vr19,6Km=3K+10*(1K intensief+0,4K)+3KKm
7Za6Km herstelKm
7Zo25Km extensiefKm
8Ma19,2Km=3K+10*(0,2K interval+0,2K)+0,4K+8*(1K interval+0,4K)+3KKm
8Di12Km extensiefKm
8Wo21Km extensiefKm
8DorustKm
8Vr8Km herstelKm
8Za15Km intensief fartlekKm
8Zo25Km extensiefKm
9MarustKm
9Di8Km herstelKm
9Wo12Km extensiefKm
9DorustKm
9Vr6Km herstelKm
9Za15Km intensief lichte fartlekKm
9Zo21Km extensiefKm
10Ma16,8Km=3K+2*(5K interval +0,8K)+3KKm
10Di21Km extensiefKm
10Wo8Km herstelKm
10DorustKm
10Vr18,6Km=4K+4K interval +0,4K+2*(2K interval+0,4K)+2*(1K interval+0,4K)+3KKm
10Za6Km herstelKm
10Zo30Km extensiefKm
11MarustKm
11Di21Km extensiefKm
11Wo8Km herstelKm
11Do15Km intensief fartlekKm
11VrrustKm
11Za25Km extensiefKm
11Zo8Km herstelKm
12MarustKm
12Di12Km intensief lichte fartlekKm
12Wo5Km herstelKm
12Do10Km extensiefKm
12VrrustKm
12Za42,195Km D-dayKm

donderdag, januari 19, 2012

4° week trainingsschema

4° week werd afgewerkt met een intervaltrainingske, een oefenwedstrijd en een lange duurloop gesplitst over de winterjogging in Deinze en de wandeltocht te Veldegem.

Trainingsschema
WeekDagTrainingEff Done
1Ma17Km=3K+3*(3K intensief+1K)+3K3Km herstel
1Di5Km herstel16Km=3K+3*(3K@12km/h+1K)+2K
1Wo16Km extensiefrust
1Dorust14Km=3K+6*(1K@13,5km/h+0,4K)+3K
1Vr14Km=3K+6*(1K interval+0,4K)+3K11,5Km extensief
1Za6Km herstelrust
1Zo18Km extensief16Km extensief
2Ma18Km=4K+2*(4K intensief+2K)+4K14,45Km=6K+6,45K cross+2K
2Di5Km herstelrust
2Wo16Km extensief9,1Km extensief
2Dorustrust
2Vr16,8Km=3K+8*(1K interval+0,4K)+3K16,8Km=3K+2*(4K@12,7km/h+2K)+1,8K
2Za5Km herstel25,6Km extensief
2Zo22Km extensief20,5Km extensief
3Ma21Km=2K+6*(2K intensief+1K)+2K17,6Km=3K+8*(1K@14km/h+0,4K)+3,4K
3Di8Km herstel11Km extensief
3Wo16Km extensiefrust
3Dorust21Km=2,4K+6*(2K@12,7km/h+1K)+1,6K
3Vr17Km=3K+6*(1,5K interval+0,4K)+3K14Km extensief
3Za6Km herstel38,5Km extensief
3Zo22Km extensief16Km=6,4K+6,4K cross+3,2K
4Marustrust
4Di6Km herstelrust
4Wo10Km extensief11Km extensief
4Dorust17Km=3K+6*(1,5K@14km/h+0,4)+3K
4Vr6Km herstelrust
4Za15Km intensief lichte fartlek23Km = 2 + 21,1Km oef wedstrijd 1h36
4Zo20Km extensief35,6Km extensief = 12,86 + 22,74
5Ma15,4Km = 3K+8*(1K interval+0,2K)+3KKm
5Di20Km extensiefKm
5Wo6Km herstelKm
5DorustKm
5Vr12Km extensiefKm
5Za6Km herstelKm
5Zo21,1Km oef wedstrijdKm
6MarustKm
6Di10Km herstelKm
6Wo18,6Km=3K+(3K interval+0,4K)+2*(2K interval+0,4K)+3*(1K interval +0,2K)+4KKm
6DorustKm
6Vr12Km extensiefKm
6Za5Km herstelKm
6Zo25Km extensiefKm
7Ma16,8Km=4K+3*(3K interval+0,4K)+3KKm
7Di20Km extensiefKm
7Wo8Km herstelKm
7DorustKm
7Vr19,6Km=3K+10*(1K intensief+0,4K)+3KKm
7Za6Km herstelKm
7Zo25Km extensiefKm
8Ma19,2Km=3K+10*(0,2K interval+0,2K)+0,4K+8*(1K interval+0,4K)+3KKm
8Di12Km extensiefKm
8Wo21Km extensiefKm
8DorustKm
8Vr8Km herstelKm
8Za15Km intensief fartlekKm
8Zo25Km extensiefKm
9MarustKm
9Di8Km herstelKm
9Wo12Km extensiefKm
9DorustKm
9Vr6Km herstelKm
9Za15Km intensief lichte fartlekKm
9Zo21Km extensiefKm
10Ma16,8Km=3K+2*(5K interval +0,8K)+3KKm
10Di21Km extensiefKm
10Wo8Km herstelKm
10DorustKm
10Vr18,6Km=4K+4K interval +0,4K+2*(2K interval+0,4K)+2*(1K interval+0,4K)+3KKm
10Za6Km herstelKm
10Zo30Km extensiefKm
11MarustKm
11Di21Km extensiefKm
11Wo8Km herstelKm
11Do15Km intensief fartlekKm
11VrrustKm
11Za25Km extensiefKm
11Zo8Km herstelKm
12MarustKm
12Di12Km intensief lichte fartlekKm
12Wo5Km herstelKm
12Do10Km extensiefKm
12VrrustKm
12Za42,195Km D-dayKm

zondag, januari 15, 2012

Wintertocht - Veldegem

Deze morgen eerst bij AC Deinze in de Brielmeersen hun winterjogging gaan lopen. 4 rondjes in dit mooie domein leverde 12,86km op. Rustig gelopen in de voetsporen van alweer Kurt T. Op het einde van de derde ronde in een putje getrapt van de tarmac, 50-tal meter voor het opdraaien van de atletiekpiste. Toch vlot de vierde ronde kunnen uit doen. En volgens Kurt in 1h15 binnen (ik 5s later of zoiets).

Vervolgens doorgereden naar Veldegem voor een wandeltocht. Gezien ik gisteren ochtend de voorziene kilometers bij Veerle B en Philippe L. niet kon realiseren zou ik ze er vandaag wel rustig aan bij doen. De wintertocht van 21km bleek werkelijke afstand 22,5km te hebben. Eerste stukje was slechts 3,1km. Was een centrumlus met veel draaien en keren. Maar al vlug een eerste bevoorrading.

Na de bevoorrading kregen we al direct een mooie dreef, wel verhard. Maar ze ging over in veldwegels. Kwamen terug op een grotere weg. En even verder miste ik één van de moeilijk zichtbare pijltjes. Bij de volgende splitsing geen pijltje meer en de pas voorbij gelopen wandelaar loopt niet meer langs de weg maar te midden van het veld. Dus terug en hem nogmaals ingehaald. 2° lus was een mooiere afwisseling en voorzag zonder foutjes 5,4km. Maar gedurende die lus begon mijn enkel steeds meer te hinderen. Het kuiltje in de Brielmeersen was blijkbaar toch niet zo onschuldig. Voorzichtig ging ik verder.

De derde lus liep naar Torhout waar we door het bos liepen waar ook de St-Rembert corrida door gaat. Mooi stukje, maar jammer dat de verhaderde wegen gekozen werden. Op de terug weg kregen we wel de zelfde single track dreefjes als op de katertocht. Wat deze langere lus van 7,3 door "Groenhove" tot een mooier stukje maakte.

Laatste stukje was 6,7km met oa een doortocht door het "Plaisierbos". Dat was zonder meer het mooiste stukje van parcours. Maar na het plaisierbos ben ik iets meer gaan wandelen om wille van de rechter enkel. Een mooie training, en hopelijk geen te zware gevolgen.

zaterdag, januari 14, 2012

Leopoldsloop

Planning vandaag was oorspronkelijk 1/2 marathon bij Filip L. en Veerle B. te gaan lopen. En nadien af te zakken naar Watervliet voor nog een 1/2. Maar moest deze voormiddag naar begrafenis. Na afstemming met de familie ging ik niet naar de rouwtafel en zo kon ik één van de twee 1/2 marathons toch nog lopen.

Ik voel dat de trainingen en de crossen reeds hun effect hebben. Ik denk momenteel vrij goed te zitten qua conditie. Hierdoor groeide de onrealistische hoop om een PR op de halve marathon te lopen. Onrealistisch omdat ik toch vrij zwaar aan het trainen ben. Met op donderdag nog 6 keer 1,5km aan 14km/h. Wat voor mij serieuze intervallen zijn. En ook nog eens omdat het parcours van de Leopoldslopen na 3km over het jaagpad langs het Leopoldskanaal gaat. Een jaagpad dat niet verhard is, en waar het bovendien vaak slalommen is tussen de plassen en modder.

We stonden aan de start. Iemand merkte op dat de klok reeds op 4 seconden stond. Er werd afgeteld en start gegeven. De klok sprong al direct op 5 seconden. Na de start merkte ik op dat het toch wat vlotter liep dan ik verwacht had bij de opwarming. Ik liep al vlug in het spoor van Kurt T. en Olivier. Zeker Kurt is normaal stukken beter dan mij. Olivier op de kortere afstanden ook. Op de halve weet ik het eigenlijk niet. Ook nu vond ik hun tempo een klein stapje te snel voor mij. Maar zonder Garmin wou ik wel eens een gokje wagen. Eerste kilometer. Iemand zij 13,7km/h. Veel te snel dus. Na 4km zieden ze dat we 18m hadden en dat dit 13,5km/h was. Vond het nog steeds iets te snel. Maar bleef wel volgen, en af en toe zelfs een stukje kop doen. Zeker als we op het jaagpad gekomen waren. Zodat ik vlot de ideale lijn kon kiezen tussen plassen en modder door. Na 5km bevoorrading. Door het hoge tempo kon ik maar een tweetal slokjes drinken. Na 7km nam ik een druivesuiker. Maar het ging voor mij zo snel dat het knabbelen niet evident was. Ik spuwde een groot deel gewoon terug uit. 36m zeiden ze na 8km en nog steeds 13,5km/h. We kwamen bij 2° bevoorrading. Opnieuw een 3-tal slokjes en verder. Keerpunt lag na iets meer dan 11km. Een klein lusje op de heenweg moesten we in het terug keren dan ook niet meer doen. 2km verder opnieuw een bevoorrading. Ik nam opnieuw enkele slokjes. Op 12,5km besloot ik mijn eigen tempo zo hoog mogelijk te houden maar het groepje te laten lopen. Bij de laatste bevoorrading keek ik nog eens voor mij. Verrast maar tevreden stelde ik vast dat Kurt eigenlijk maar een 50-tal meter was uitgelopen. Dit gaf mij opnieuw moed. Aftellen nu. Nog 3km op het jaagpad en 3km verhard. De vermoeidheid en pijn verbijten. Sandra C., tante, Filip V. hebben in 2011 veel meer te verduren gehad. Dus doorbijten hè. Op 1,5km kwam een groepje voorbij onder leiding van Maurice. Ik liep 10m mee, maar kon dit niet houden tot de finish. Terug op karakter ging ik verder. Nog 1km. Nog 500m. Ik wil nog een paar lopers terug pakken. Dit lukt. Zie de klok. 1h35m50s. Alles uitpersen. 1h36m09s kom ik over de lijn. Rekening houdend met de 4s van bij de start wordt dit 1h36m05s. Echter op de uitslag staat 1h36m11s. Maar met die manuele opname aan de finish zijn vaak problemen. Nico S merkte vroeger al regelmatig op als we met een groep over de finish gaan dat we in de uitslag soms 20-30 seconden verschil hebben.

Mijn PR op de 1/2 marathon is 1h36m05s. Gelopen te Evergem. Waar het parcours volledig verhard is en eigenlijk 400m te kort. Ondanks de officiele uitslag van vadaag. En rekening houdend met het parcours. Beoordeel ik dit als mijn beste 1/2 marathon ooit. Zelf noteer ik dan ook een PR van 1h36m05s voor de 1/2 marathon in de Leopoldsloop. Hopelijk kunnen we hier dit jaar nog een verlengstuk aan breien.

maandag, januari 09, 2012

Poging volgen trainingsschema

Trainingsschema
WeekDagTrainingEff Done
1Ma17Km=3K+3*(3K intensief+1K)+3K3Km herstel
1Di5Km herstel16Km=3K+3*(3K@12km/h+1K)+2K
1Wo16Km extensiefrust
1Dorust14Km=3K+6*(1K@13,5km/h+0,4K)+3K
1Vr14Km=3K+6*(1K interval+0,4K)+3K11,5Km extensief
1Za6Km herstelrust
1Zo18Km extensief16Km extensief
2Ma18Km=4K+2*(4K intensief+2K)+4K14,45Km=6K+6,45K cross+2K
2Di5Km herstelrust
2Wo16Km extensief9,1Km extensief
2Dorustrust
2Vr16,8Km=3K+8*(1K interval+0,4K)+3K16,8Km=3K+2*(4K@12,7km/h+2K)+1,8K
2Za5Km herstel25,6Km extensief
2Zo22Km extensief20,5Km extensief
3Ma21Km=2K+6*(2K intensief+1K)+2K17,6Km=3K+8*(1K@14km/h+0,4K)+3,4K
3Di8Km herstel11Km extensief
3Wo16Km extensiefrust
3Dorust21Km=2,4K+6*(2K@12,7km/h+1K)+1,6K
3Vr17Km=3K+6*(1,5K interval+0,4K)+3K14Km extensief
3Za6Km herstel38,5Km extensief
3Zo22Km extensief16Km=6,4K+6,4K cross+3,2K
4MarustKm
4Di6Km herstelKm
4Wo10Km extensiefKm
4DorustKm
4Vr6Km herstelKm
4Za15Km intensief lichte fartlekKm
4Zo20Km extensiefKm
5Ma15,4Km = 3K+8*(1K interval+0,2K)+3KKm
5Di20Km extensiefKm
5Wo6Km herstelKm
5DorustKm
5Vr12Km extensiefKm
5Za6Km herstelKm
5Zo21,1Km oef wedstrijdKm
6MarustKm
6Di10Km herstelKm
6Wo18,6Km=3K+(3K interval+0,4K)+2*(2K interval+0,4K)+3*(1K interval +0,2K)+4KKm
6DorustKm
6Vr12Km extensiefKm
6Za5Km herstelKm
6Zo25Km extensiefKm
7Ma16,8Km=4K+3*(3K interval+0,4K)+3KKm
7Di20Km extensiefKm
7Wo8Km herstelKm
7DorustKm
7Vr19,6Km=3K+10*(1K intensief+0,4K)+3KKm
7Za6Km herstelKm
7Zo25Km extensiefKm
8Ma19,2Km=3K+10*(0,2K interval+0,2K)+0,4K+8*(1K interval+0,4K)+3KKm
8Di12Km extensiefKm
8Wo21Km extensiefKm
8DorustKm
8Vr8Km herstelKm
8Za15Km intensief fartlekKm
8Zo25Km extensiefKm
9MarustKm
9Di8Km herstelKm
9Wo12Km extensiefKm
9DorustKm
9Vr6Km herstelKm
9Za15Km intensief lichte fartlekKm
9Zo21Km extensiefKm
10Ma16,8Km=3K+2*(5K interval +0,8K)+3KKm
10Di21Km extensiefKm
10Wo8Km herstelKm
10DorustKm
10Vr18,6Km=4K+4K interval +0,4K+2*(2K interval+0,4K)+2*(1K interval+0,4K)+3KKm
10Za6Km herstelKm
10Zo30Km extensiefKm
11MarustKm
11Di21Km extensiefKm
11Wo8Km herstelKm
11Do15Km intensief fartlekKm
11VrrustKm
11Za25Km extensiefKm
11Zo8Km herstelKm
12MarustKm
12Di12Km intensief lichte fartlekKm
12Wo5Km herstelKm
12Do10Km extensiefKm
12VrrustKm
12Za42,195Km D-dayKm

zaterdag, januari 07, 2012

3° marathon van Aalter

Nee ik heb niet opnieuw onverwachts een marathon gelopen. Het is een wandeltocht georganiseerd door de Lachende Wandelaars. In het centrum kan je een lus van 6 of 10km doen. En daarnaast is er een grote lus naar M-Aalter (8,7km) en terug (8,8km). En vanuit M-Aalter kan je 2 plaatselijke lussen doen. Eentje van 7,7 en eentje van 8,7km. Dit lussensysteem is ruim 50% verhard, maar ook een kleine 50% bos. Ik trok mijn trailschoenen aan en verkoos de centrum lus niet te doen.

Vertrokken bij mijn ouders zodat ik 1,7km op de teller had bij de start. Toen vertrokken richting M-Aalter. Overwegend verhard en een grintpad. Tot we aan het privé domein van Mr Bosman kwamen. Daar mochten we door zijn bos ploeteren door de modder. Het mooiste stuk van de heentocht. De brug over de E40, door het domein van de Broeders van Liefde en we kwamen in M-Aalter aan het ontmoetingscentrum. Na een vlugge cola besloten om eerst de grotere lus B te doen. We trokken via het voetbalveld richting Kruiskerke. De bossen rond de zwemvijver door. Opnieuw wat geploeter. Maar hierdoor ook de mooiste lus. Nadat we de zwemvijver voorbij waren kwamen we terug op de weg, maar mochten direct achter planterij De Bel en de plaatselijke Microbrouwerij opnieuw een bosje in. Daar kende ik een cyclocross parcours dat ik extra deed. 1,2km gekronkel door modder berg op en af er bij. Via het bosje aan de achterkant van het voetbalveld waar ook de veldloop is kwamen we terug in M-Aalter en trokken opnieuw naar het cultureelcentrum. Normaal 8,7km. Ik maakte er 9,9km van. Na een sanitaire stop en een cola begonnen we aan lus A. Aan de kerk trokken we richting Beernem. Duidelijk opnieuw meer verhard, een grintweg of twee. En toen kwamen we in een mooie lange dreef die ik nog niet kende. Langs het Poststraatje dat veel verder loopt dan ik dacht en een grintweg kwamen we aan de andere kant van het cultureel centrum terecht. Dit lusje was 7,7km. De barman vroeg als het mijn laatste bevoorrading was? Hij herkende mij en wist dat het mijn derde bezoek was.
Eerst nog door M-Aalterse wijk en dan via Aalterstraat en Stratem naar het Hooggoed. Daar opnieuw het bos in. Op het einde langs het paardentrajekt waar het behoorlijk slecht lag. Stratem bug nog beklimmen om opnieuw aan de andere kant van de E40 te geraken en nu terug naar het Emmaus-instituut. Terug weg was 8,8km. Na nog een laatste drankje, kon ik opnieuw nog 1,7km extra lopen naar Stratem om opnieuw bij de kids, auto en ouders terecht te komen. Wandeltocht van 33,9km en mijn extraatjes van 4,6km leveren een mooi dag totaal op.

De wandeltocht deed heel wat bospaden aan waar trailschoenen zeker in deze natte periode een meerwaarde waren. Echter was er ook behoorlijk wat verhard waar je de demping van andere schoenen toch wel wat mist. Moeilijke keuze wat mij betreft. Maar denk in de toekomst toch meer met de gewone schoenen de wandeltochten te doen.

zondag, januari 01, 2012

Katertocht

Samen met Johan W trok ik in dit nieuwe jaar al meteen naar een wandeltocht om onze eerste duurloop te doen. 20,5km katertocht in Torhout. Vele stukjes werden herkent van de Nacht of van de St-Rembert-Corrida. We starten met 6,8km. En al vlug kwamen we Erik en Katrien tegen. Na de nieuwjaarswensen gingen we verder. Draaien en keren in rustige wijkjes in het centrum van Torhout. Een mooi stukje langs de vroegere treinbedding, maar overwegend wijken. Het tweede gedeelte was ruim 8km. Een lang stuk naar wandeltochtnormen. Wel met reeds iets meer afgelegen wegen en paden. Maar nog steeds zeer veel draaien en keren in diverse Torhoutse wijken. Het derde stukje was nog ongeveer 5km. Hier waren er duidelijk meer paden. Trail schoenen waren beter geweest gezien de natte periode. Maar al bij al een geslaagde start van het nieuwe jaar. En dankzij Johan nog behoorlijk snel ook (Ongeveer 1h50 voor 20,5km).