zondag, december 26, 2010

Kerstcroske te Ertvelde bij AS Rieme

Weet ni wie hier fotograaf van dienst was. Maar volgens mij was het niet zo koud in Ertvelde en zagen de meesten dan ook niet zo blauw. Ofwel is het een verouderde foto en gaf de persoon in questie zijn naam aan deze cross.

Voor de rest behoorlijk lastig parcours. Opnieuw, heb dat bij alle 3 mijn croskes gezegd. Maar ben behoorlijk tevreden over mijn croske. Eerst 2 rondes vast gebeten in de kuiten van Gabriel. In Deinze nog voor mij. Maar toen hij vertraagde met nog 2 rondes voor de boeg nam ik over. Kunnen stand houden. Werd 87° op 95. Dus er zit beterschap in. Ook in de namen vlak voor mij zie ik nog wat bekenden die mooi dicht bij komen en normaal verder voor zijn. Wie weet ....

zaterdag, december 25, 2010

3° veldloop

Toch niet los gelopen vandaag. Maar morgen vliegen we er weer in. Mijn 3° veldloop: AS Rieme

Zalig

Kerstmis. En nu slapen, lopen, feestje, pakjes, ...

donderdag, december 23, 2010

Tempoloop

Voorlopig doe ik het zonder Garmin. Herstelkosten lagen vrij hoog. Voor 30€ extra heb ik een nieuw exemplaar.

Thuis op de loopband heb ik hem alvast niet nodig. Gezien ik lid ben bij Halestra krijg ik nu ook trainingsschema's. Eerlijkheid gebied mij te zeggen er nog niet heel veel naar gekeken te hebben. Op de di en do trainingen waar ik naar toe gaa wordt dit natuurlijk gevolgd. Maar voor de rest. Vandaag eens schema gevolgd. Was een hele boterham.

20 min los lopen. 1 ronde 100-100. 4 rondes tempoloop. 2 min los lopen. 3 rondes tempoloop. 1 min los lopen. 2 rondes tempoloop. 1 min los lopen. 1 ronde tempoloop. 10 min los lopen. Liep een uurke vol. Alweer een trainingske met het nodige zweet. En nu de kerstmenu.

woensdag, december 22, 2010

Intervallekes 100-100

Voor ik bij Halestra kwam had ik nog nooit gehoord van 100-100's. Ondertussen ken ik ze maar al te goed. Zeker als er zo 10 rondes gepland zijn.

In de bochten loop je 100m snel. Daartussen 100m recupereren. Vandaag deed ik dit op de loopband. Alles met een helling van 1°. Na wat inlopen telkens afgewisseld 14km/h en 10km/h. Moeilijk, maar met het nodige zweet werden de 10 rondes afgewerkt. Daarna nog tot 50min uitgelopen. Lange trainingen blijven moeilijk haalbaar met deze winterse avonden. Maar met wat extra motivatie lukken de korte trainingen dus nog net.

maandag, december 20, 2010

+2000 Dusseldorf

Weekendje Dusseldorf. Met lekker traditionele Duitse kost (Zum Chiffchen), Site seeing, hotelleke, cadeautjes kopen, taartjes smullen (Heinemann), Kerstmarkt, sauna, ontbijtbufet, ...

In hotel ook een uurke de loopband getest. 12min 11km/h 0°. Daarna 23min 11,5km/h 0,5°. Dan 5 x (1min 11,5km/h 4° + 1min 11km/h 0° + 1min 11,5km/h 0,5°). En die hellingskes wogen door. 1,5min 15km/h om het uur vol te maken. En nog 4min uitstappen. En met het bijhorende zweet kwamen we over de grens van 2000 terecht. Zal volgend jaar de 3000 grens eens proberen (lees hier en daar dat somigen daar al aan zitten).

donderdag, december 16, 2010

Winters Halestra training

Nog steeds examens dus opnieuw zwakke opkomst bij Halestra. Trainer liep dan maar een lange duurloop. De voorziene 6 * 30" met tussen in 30" loslopen werden vertaald in 6 * 150m snel en 150m loslopen. Daarna uitlopen.

Hiermee halen we sedert lang nog eens 6 dagen op 6 (maar lijstje wordt nu wel onderbroken).

woensdag, december 15, 2010

Uitschuiver

Woensdag JCA groepsloop. Meer dan 15 lopers, mooie bende. Nog maar pas gestart en de eerste loopster besloot dat het te glad was en keerde terug. En inderdaad je voelde het regelmatig schuiven. Een echte uitschuiver kwam er gelukkig niet. Een klein uurke rustig gelopen.

Nadien de maat genomen voor de nieuwe uitrusting. En al afspraken gemaakt voor de nieuwjaarsloop. Het water komt al in de mond, bij de gedachte aan de frietjes.

dinsdag, december 14, 2010

Eindejaarslijstje

17 dagen resten. Er staat nog behoorlijk wat te gebeuren. Toch sloot ik het loopjaar op 21/11 al af. Wat gedaan moest worden, was gedaan.

De kaap v d 2000 km moet er nog aan geloven, nog 29, dat lukt wel. Dit wordt dan sedert de start in 2006 het 2° drukste loopjaar. Einde maart stond de teller nogthans nog maar op 77. Door blessure in 2009 is dit jaar traag op gang gekomen. De opbouw was lastig. De eerste marathon in Lith en Oss was dat ook. 2 weken later deze in Torhout. 2 weken er na de 50 van Assen. Ondertussen was de publiciteit voor onze eerste 6 uur van Aalter al goed aan het lopen. En als na Torhout ook de inschrijvingen vlotter binnen kwamen waren we opnieuw tevreden gestemd. Met begin augustus nog een duurloopke van 52K Oostende - Blankenberge - Oostende was ik klaar voor een eerste avontuur. De dodentoch werd gelopen. Mijn eerste 100K. En nu voelde ik mij echt ultra-loper. Het was zelfs zo meegevallen dat ik in September ook de 24h van Luik er bij deed. De voorbereiding was onvoldoende. Maar toch zo blij dat ook dit avontuur geschreven werd. Nogmaals dank aan de begeleiders van die dag. Inge en Paul v Hiel. In Eindhoven was ik voor het eerst officieel pacer. En in Echternach dook ik terug onder de 4h. Hierbij 2 JCA'ers begeleidend (samen met Luc) naar hun eerste marathon en een besttijd. De leute zat er in. Dus ook 50K in Bottrop werd aan het lijstje toegevoegd. 2 weken later volgde nog een grotere uitdaging. Een echte trail. 50,16K en vele hoogtemeters. Het werd genieten.

En zo werd op een ongedwongen manier heel wat avonturen beleefd. Deze winter ligt de nadruk op crossen en korte joggings. Hopelijk kan zo een basis gelegd worden voor een spetterend 2011. In 2008 sprak ik luidop over mijn doelstellingen voor 2009. Die dromen viellen in duigen door heupproblemen. Ook voor 2011 zijn er doelstellingen. De schrik voor een nieuwe teleurstelling maakt mij bang om ze kenbaar te maken. Maar we zullen er toch voor gaan.

Verlanglijstje 2011:
  1. PR op marathon in Visé
  2. Na Visé ergens een 100K meepikken en PR verscherpen
  3. Na Visé ergens een 24h meepikken en PR verscherpen
  4. Na Visé een mooi palmares van trails, marathon's en ultra's bij elkaar lopen. Op een rustig genietende manier zonder gekwetst te raken.
Hopelijk kunnen we er eind 2011, begin 2012 met plezier op terug kijken

maandag, december 13, 2010

Filmlengte & duurtijd loopje

Hoe lang ik deze avond liep? Social Networks.
Hoe lang Social Networks duurt? 13,2km.
Liep de film wel niet volledig uit.

zondag, december 12, 2010

Drukke loopweek

Was opnieuw een week met kids. Traditioneel minder druk op loopgebied. Maar deze keer zou ik een extra inspanning doen. Dinsdag en Woensdag telkens kids in bed en nog een uurke op de loopband. Dinsdag duurloopke. Woensdag kon er zelfs een vijftal keer 2 min aan 14 km/h bij. Zaterdag was het dan opnieuw een van de loopevenementen volgens mijn kids. De halve marathon van Terneuzen. Het podium van de kids run werd volledig gevuld door de Scheperkes. En vader liep geen halve maar de 5 km. Maakte er een snel loopke van om de snelheid te trainen. 6° positie in 21m51. Dan konden ze sneller zwemparadijs Scheldorado induiken. En vandaag zondag, opnieuw de kids in bed en Witse kijken vanop de loopband. Duurloopke aan iets hoger tempo 63m 11,4 km.

zondag, december 05, 2010

Loopweekend

Zaterdag 2 rondjes van 5,275 voor de aflossingsmarathon in Terneuzen. Eentje van meer dan 26m en eentje van 23m.

Zondag cross in Oudenaarde. Verstandiger gestart dan mijn eerste in Deinze. Vervolgens nog wat plaatsen kunnen opschuiven. Blijft lastig zo'n cross, maar is toch aangenamer als je uzelf in de start en eerste 500m nog niet doodsprint.

donderdag, december 02, 2010

Krachttraining in alle eenvoud

Op het Halestra schema stond voor dinsdag "krachttraining". Wat zou dit betekenen voor een loper?

Wel, bijvoorbeeld pompen. Of eentje dat je echt eens moet uitproberen, volgend eenvoudig oefeningske:
Spring op uw één voet en hou de andere omhoog zodat het dijbeen horizontaal is. Doe dit een 45 seconden, en dan plots omschakelen naar een 20 tal meter sprinten, en vervolgens direct opnieuw verder springen op de voet waar je voor de sprint al op sprong. Het gevoel dat je hebt bij de omschakeling van de sprint naar het springen is ongelooflijk.

Waarschuwing: Als je dit na doet, vooraf goed opwarmen !!!

zondag, november 28, 2010

Weekoverzicht

3 dagen stramme spieren na de 1826 meter bergop en bergaf. Ondertussen voor de kids gezorgd. Pas zondag vroeg uit de veren en 11,7km op de teller. Dus ook geen Onderdale jogging.

Volgende week wordt terug iets drukker met 2 Halestra trainingen, een JCA training en een veldloop te Oudenaarde. Bij leven en welzijn natuurlijk.

zondag, november 21, 2010

Trail Uewersauer vs Bosduurloopke

Na de Halestra training op dinsdag was er woensdag nog de JCA groepsloop. En op donderdag nog eens Halestra. De opbouw v d training begin ik te kennen. Inlopen, techniek oefeningen, de eigenlijke training, buikspieroefeningen. De training donderdag was 2 * 10m aan 1m55/400m.

Zaterdag naar Axel geweest. 8,4Km. Rustig gestart. Aan het wisselpunt meegegaan met een van de lopers van Stekene. Van plaats 28 opgeschoven naar 21. Toen moest mijn compagnon lossen. Stak nog een tandje bij en kwam op positie 20. Ik liep bij de 2° dame en 100m voor ons liep de eerste. Nadat ik bekomen was van mijn tussensprintje stelde ik voor het gat dicht te lopen. Maar de loopster in kwestie kon niet meegaan. Dan maar het gat gelaten, en lady's first. Zo was ik terug 21°.

Zondag 4h uit bedje. En deze moderne dynamische jongere vertrekt met StuBru als compagnon. De weg viel mee. Voor ik het wist was ik in Namen. Daar moest ik switchen van radiostation. En met Deep Purple, U2 en Lou Reed had ik een goed alternatief gevonden. 'k Was plots een ouderwets klassiek geval geworden dat luitsterde naar Classic 21. En de loop...
Na een paar 100 meter mochten we al het bos in en een afdaling lopen. De groep vulde het herfstplaatje voor ons. In het dal mochten we het riviertje overspringen. En dan direct de eerste beklimming. De keuze tussen lopen en wandelen was meteen gemaakt. En voor de slechte verstaanders, 't was wandelen. Want zelfs dat was lastig. Boven kwamen we in een vlakte waar de wind speelde. Het was maar een graat of 2, en als je dan nog de wind in uw gezicht krijgt voelt dit zeer koud aan. 't Was dus de goede keuze om het winters onderlijfje v Odlo aan te doen en de handschoentjes. De bevoorradingen waren prima. Water, Cola, sportdrank en bouillion. Banaan, appelsien, bananebrood, diverse repen, koekjes. Door de koude had ik niet echt dorst. Maar ondertussen weet ik dat dit juist het gevaar is. In elke bevoorrading nam ik banaan, appelsien, water en cola. En we gingen verder. Geen meter vlak. De bergaf ging soms zo stijl dat we deze niet konden lopen en aan de boomstammen moesten vasthouden. Bergop was vaak al wandelend. Maar het leuke was dat we van het ene mooie zicht in het andere kwamen. Het "Lac v d haute sure" mochten we overlopen via een wandelbrugje. En in het vervolg mochten we dit riviertje tegenstroom volgen en verschillende keer over steken. Meestal via smalle betonbalkjes, maar ook via kleine houten brugjes. De herfstplaatsjes werden nog mooier.
Was vrij achteraan gestart (eerste registratie plaats 278), maar kon beetje per beetje oprukken. Kilometer 46. Ik was verwittigd. En mijn opmars werd daar inderdaad gedwarsboomd. Nu ging het echt bergop. En zelfs van het wandelen kwam ik even zonder adem te zitten. De laatste kilometers waren iets minder mooi. We liepen langs vals plat boerewegels terug naar de start-finish. 6h05 voor 50,16 km, en was hiermee opgeschoven tot positie 202. Deze tijd lijkt wat minder. Maar denk dat ik voor het eerst sedert een tijdje van een marathon/ultra morgen nog eens zal stijf zijn. Voor de geïnteresseerden. Ik vond deze trail zeker het aanraden waard. Vooraf betaalde, vroege vogels 30€. Ik 35€. De dag zelf 50€. Een chip was 3€ waarborg + 4€ huur. We kregen een trui, een lekkere zelf gemaakte lasagne en 2 flesjes Calsberg (alcoholvrij bier met appelsap gemengd tot een isotone drank). Volgend jaar samen?

Op de terugweg viel het mij op dat we gewaarschuwd werden dat de afdaling 7% was gedurende 5 km. En daar in die omgeving waren wij voorbij gelopen. En het 2° puntje: Aan 90km/h reed ik Luxemburg uit. Aan de grens ging de N15 naadloos over in de N84. En plots mochten we maar 70 meer. Zijn de Belgische wegen dan zoveel gevaarlijker? Of ligt het aan de chaufeurs. Misschien wel aan het onderhoud v d wegen. Want dit leek mij het grootste verschil. 'k Moet er geen tekeningske bij maken waar ze het best lagen zeker. Ondertussen heb ik al traditioneel de dag afgemaakt met een groot pak friet met stoofvlees.

dinsdag, november 16, 2010

15 * 300m

Di, Halestra time. 15m opwarmen. Techniek oefeningskes. Techniek afsluiten met 3 keer 20m skipping en een meter of 50 sprint. Daarna de echte training. 300m in 1m11, 150m uitlopen. En dat 5 keer. Dan 5 minuutjes uitlopen. En gans dat lolleke nog 2x herhalen. 15m uitlopen. En voor de verandering nog eens de buikspierkes trainen.
Naar het schijnt heeft den trainer een nieuw boekske gekocht. En 't was geen Suske en Wiske. En dat voelen we. Zelfs aan de "schuine buikspier". 'k Wist niet eens dat we dat hadden.

zondag, november 14, 2010

De jeugd doet het

Veldloop 14° grote prijs Stad Deinze. 5 Scheperskes trokken naar Deinze, zonder laarzen. Terwijl de regen van de laatste dagen het parcours en de stroken er naast in een ware modderpoel omtoverden. En wat hebben we geleerd vandaag?

Erin start al in de 2° wedstrijd. Dus al vrij vlug mocht het eerste Scheperke zijn gang gaan. Erin ging er voor en werd 12° op 55. (foto v vorige week te M-Aalter)
39 min later was het aan Tadhg. Ander karakter. Andere taktiek. In de eerste bocht, als de groep voorbij was kwam Tadhg er achteraan gehold. 53°. Genietend, niet forceren. Nog één lopertje volgde op enkele meters afstand. Na 500m terug passage. Hij zag er nog steeds niet vermoeid uit. Was een plaats of 5 à 6 opgeschoven. Aan de finish 40° op 54. En fier dat hij iemand van Halestra (de eigen vereniging) had ingehaald. In de uitslag blijken het er zelfs 2 te zijn. De jeugd deed het dus behoorlijk goed. En nu was het aan "papa".

Eerst was er wat tijd voor: Sandwichke, toilet bezoek met de kleinsten, speeltuin, spikes opdraaien. De vrije tijd was direct voorbij. Los lopen met Koen M. Stond al goed in het zweet. Spikes aantrekken. Nog 3 versnellingskes. En naar de start. Had mijn kop wat laten zot maken ivm de start. Maar die viel nog mee. Zat redelijk goed mee (volgens mijn kunnen). Maar in het eerste rondje van 500m vlogen er al een tien- of twingtigtal mij voorbij. We moesten nog beginnen aan 3 grote rondes en had al zin om te finshen. Probeerde terug op adem te komen maar dit wilde maar niet lukken. In het eerste stuk van de eerste grote ronde bleef de achterhoede mij maar inhalen. Dacht bijna de laatste te lopen, maar als ik achterom keek bleken er toch nog enkele te volgen. Na 2530m "allez papa" en 5 meter verder "allez opa". En opa komt rustig naast mij. Erop en erover. Miljard dat deed pijn. Zette door en haspelde de 3 grote rondes af. In de laatste 2 à 3K dacht ik een groepje van 5 nog te kunnen oprapen. Maar dit bleek niet zo vlot te gaan alsof ik gewend was. Moest tevreden zijn met de 146° plaats in een wedstrijd met juniors en masters. In de uitslag 115° master op 128. Terwijl er 2 plaatsen voor mij nog een jogger finishte die ik toch wel vaak achter mij kan houden. Nog veel bij te leren dus. Maar we geven niet op. Binnen 2 of 3 weken volgt er nog een croske.

zaterdag, november 13, 2010

Rustig weekje

Voor de verandering nog eens een rustig weekje. Na de 50 v Bottrop werd er gerust tot woensdag. Woensdagavond en donderdag stond in teken van de halve marathon Deinze-Bellem.
Uitslagen: 1/2 marathon 2010.
Foto's: Verzopen beelden van verzopen ...
Vrijdag dan toch 50min gelopen. Op de loopband.
Rustig tempo van 9km/h. Maar heb 2 keer 1 min 16km/h gedaan. Nog een dagske rusten en morgen staat mijn vuurdoop in het veld op het programma. De veldloop te Deinze. Naar het schijnt niet de makkelijkste met verschillende hellingen. Maar we zullen er in vliegen. Maar zonder stress, geen druk, wat de eindtijd-plaats ook mag worden.

dinsdag, november 09, 2010

jeneverbus & zoekertje

Na Bottrop enkel gerust. En ook donderdag zal tellerke vermoedelijk op 0 blijven staan. Wat niet wil zeggen dat er geen jeneverbus is. We nemen zeker en vast de bus met bloggers en facebookers. Ben nog aan het twijfelen als we het bij fruitjenever houden, of als een flesje klaren in de smaak zou kunnen vallen. Na de jeneverbus zag het er eerst naar uit dat ik fotograaf van dienst zou zijn. Maar nu lijkt het dat ik seingever langs het parcours wordt. We zien wel, we zijn ons joggingclubke ten dienste hè (na de jeneverbus).

Vervolgens nog een oproepke. 21/11 staat trail Uewersauer op het programma. Lijkt een mooi trailke van 50,1K met 1800 hoogte meters. Ik beschik over vervoer. Maar rij niet graag alleen. Wie gaat deze uitdaging aan?

zondag, november 07, 2010

Bottrop sluit week af

Na de inspanning van vorige zondag begon de week met rust op maandag.

Dinsdag een Halestra training. Althans dat was de bedoeling. Maar door het herfstverlof was die verplaatst naar 's morgens 10h ipv 's avonds. En zeggen dat er ook mensen zijn die tijdens de herfstvakantie gewoon gaan werken. Heb dan maar in mijn eentje opgewarmd en daarna een 400m, 600m, 800m, 600m en 400m intervallekes gedaan. Een pyramideke dus.

Woensdag rustig groepsloopke met de JCA vrienden. En een gelukkige verjaardag gewenst aan JCA'er Lieven VH.

Donderdag nog eens een Halestra training. 20m opwarmen. Looptechniek. Dan een ronde 100-100. Tot voor een paar weken kende ik dat niet maar dat is in de bochten snel en in de rechte stukken piste rustig. Vervolgens 1000m, 800m, 1000m en 800m tempoloop. 400m tussen 1m40 en 1m50. Dit kon ik aan, maar vrees dat dit voor mij geen tempoloop is, maar interval tempo. Daarna uitlopen. En als dessertje: buikspier oefeningen. 'k Geloof dat ik het nog voel :-)

Weekend dan maar rustig ingezet met rustdag op vrijdag en zaterdag met de kids naar de loop in Terneuzen. De korte afstand rustig afgehaspeld en dan ruime tijd genoten met de kids in tropisch zwemparadijs Scheldorado. Daarvoor vinden we die lopen in Terneuzen zo leuk.

De week werd vandaag mooi afgerond. Mijn 23° marathon+ultra stond op het programma. Om 4h30 vertrokken met Johan Watty en Jan Deschacht naar Bottrop in Duitsland. Op de plaatselijke mijntereinen kwamen we ook Krekenlopers Luc Dejaeger, en Bart Kerwijn tegen. Alsook de Belgen Jacques, Marc B., Bart B. en Ghislain H. Tijd om ons om te kleden. We mochten dit doen in de kleedkamer van de mijnwerkers. Aan het plaffond hangden een hele reeks ijzeren mandjes. Via een ketting kon je die naar beneden halen. Daar moesten we dan onze spullen in doen. En via de ketting terug optrekken. Zo bengelden onze spullen juist onder het plafond. Met een hang slot kon je de ketting vast maken. Leuk om eens te zien. Ondertussen draaide de klok naar 9h toe. En om 9h startte vlakbij de mijn de 50K natuurloop. Ik koos voor een rustige aanpak en zou Krekenloper Bart in zijn eerste 50K naar 5h40 proberen te loodsen. Na de start liepen we meteen een bos in. Bijna de volledige ronde van 25K liep over verharde bospaden (grint). Al in de eerste kilometers begon het parcours ook te golven. Het parcours was dus lastig maar meteen ook prachtig. Tussen de herfstkleuren door ging het bergop en bergaf. Hier en daar een meer. Ook verschillende bevoorradingen. Op 3,6K na een 7-tal kilometers met water. Na iets meer dan 14K, rond de 18K en tenslotte op 21,4K met water, thee, cola, tuc, banaan en chocolade. En na ons rondje van 25K in 2h34, mochten we het zelfde nog eens over doen. Een stuk moeizamer. Met heel wat aanmoedigingen konden we toch vrij goed stand houden. Voldaan maakten we de 50K vol mooi binnen de vooropgestelde tijd. Meer zelfs, de 5h18 kon net niet gehaald worden. We moesten één second extra op de klok dulden. Een medaille van de mijn was de beloning. Bij de start kregen we ook reeds een tas met de mij op. Een technisch T-shirt koste wel 15€ extra. Na de inspanning volgde nog een lekkere warme douche. En met verse energie konden we onze terug weg naar Oostende aanvatten. Een mooie loop, een mooie dag.

zondag, oktober 31, 2010

Oktober afgesloten

De laatste week van oktober werd een rustig weekje. Vorige zondag viel nog een loopje weg doordat ik aangereden werd. De rest van de week was voor de kids en werden geen kilometers gelopen.

Vandaag zondag was er voor de kids Tadhg en Erin hun eerste optreden onder de Halestra vlag. De cross in Zwijnaarde stond op het programma. Erin starte niet zo goed, maar kon goed oprukken en werd 7°. Tadhg deed het zoals altijd rustig aan. Tot zijn trainer hem aanmoedigde om een tandje bij te steken. Een lange snelle eindsprint is echt zijn ding. Hij stond wel niet op de eerste uitslagen. Maar volgens zijn zus werd hij 21°. Daarna ons verplaatst naar Ursel. Ik koos er voor de korte afstand. Kon mij 3K lang vastbijten in het spoor van Jan Q en Celie G. Maar toen deze terug op de macadam kwamen staken ze nog een tandje bij. En dan brak bij mij het veertje helemaal. Nog 2 lastige km. Wat gas terug genomen. En op 4K mij geconcentreerd op de naderende voetstappen. Die zouden we nog afhouden. Toen ik de aankomstlijn reeds zag even omgekeken. Het was een geel-nr, dus van de 10K. Dat stelde mij gerust. Kon hem nog afhouden en finishen. Voor het eerst in mijn carriere voor Roger D.
Eind volgende week staat nog eens een 50k op het programma. Mijn eerste Duitse ultraloop. Het wordt Bottrop.

woensdag, oktober 27, 2010

Comerloop St-Laureins

Zondag werd het een "DNS". Ben er niet tijdig geraakt. Reden?
Zie foto
Gelukkig zaten de kids er nog niet bij. Na politie-interventie, wegslepen, vervangwagen, naaien hoofdwonde, ophalen kids, ben ik er dan toch nog op De Comer in St-Laureins geraakt. We waren juist te laat voor Erin haar podium. Even gemeld bij Luc, en ze mocht direct het podium op. Zelf nog wat bekomen van de hoofdwonde en pijnlijke schouder. Maar Erin heeft haar beker. Eind goed al goed. (hoewel, met welke wagen geraken we in Bottrop?)

zaterdag, oktober 23, 2010

Vredesloop

Gisteren een trail schoentje aangeschaft:
En vandaag stond de vredesloop op het programma. Volgens Amos een trail, en lastigste 10 mijl van Vlaanderen. Dus meteen nieuw schoentje ingelopen.

Ruim vooraf waren we in Ieper. Gelukkig, want het verdelen van de borstnummers liep niet bepaald van het leien dakje. Na wat rijtje schuiven hadden we onze nummer. Klaar maken, sportzak in de vestiare en naar de start. Stond eerst verkeerd bij de 5K. Want ook dat was totaal niet aangeduid, en dus niet duidelijk. Gelukkig kwam Kurt vragen of ik wel juist stond en de lopers rond mij liepen maar 5K zeiden ze. Bij de juiste start stond ik bij Juan VdW, Kurt T en Philippe V. Rustige start en al tetterend 5K op de makadam. Had ik hiervoor trailschoenen? Maar toen ging het een Provinciaal domein in. Daar bewezen ze reeds hun nut. Maar verder volgden er nog slijkerige stukken. En ook nog een macadam baantje waar je bijna geen macadam meer van zag doordat boerke zijne mais had afgereden. Allemaal v die zware kleigrond over de weg. Dus schoentjes hadden toch hun nut. Aan kilometer 12 liep ik met vrij veel overschot samen met iemand v d KUL ploeg die zijn eerste 10 mijl liep. Die had nog zoveel over dat we serieus versneld zijn. Liep zonder garmin, maar volgens mij laatste 2K zelfs boven de 13/h. Genietend volbracht. Na een warm lauw douchke nog wat reclame gemaakt voor de halve marathon Deinze-Bellem op 11 november. Nadien nog met de ultramannen gesproken Ludo, Juan en André. Nu nog ff bekomen, en we gaan dan Gert zijne tram 4 gaan vieren.

donderdag, oktober 21, 2010

Trainen en trainen

De eerste "trainen" slaat op een rustig woensdagavond groepsloopke met JC Aalter. Na de clubuitstap schakelen we traditie getrouw terug van de 14,5K naar de 10,5K. Zelf snij ik nog een extra stukje af wegens geen verlichting en slechte staat van de weg. Liever beetje minder en heelhuids terug thuis. Rustig loopke in mijn tempo en nadien wat napraten.

De tweede "trainen" slaat op een AC Halestra training van deze avond. Begonnen met 15m rustig inlopen. Na 10m hoopte ik al dat het er op zat. Daarna wat stretch oefeningen. En vervolgens wat techniek oefeningen. Vb

Dan nog 4 * 600m in 2min, 2min rust. Probleem is dat ik zo vlug niet kan. 2 keer een 2m15 en dan nog 2 keer 400m ipv 600m. 20m uitlopen. En 't was nog niet gedaan. Dan nog een reeks oefeningen pompen, één trede op en af stappen op de tippen, "skippen" en knie tijdje hoog houden, buiklig en benen en armen hoog houden. En eindelijk gedaan.

Gevoel nadien was goed, maar een atletiektraining is toch lastiger dan een beetje joggen.

dinsdag, oktober 19, 2010

Atletiekclub

Juni 2006: begin een beetje te lopen (of strompelen).
September 2006: wordt lid v joggingclub Aalter. Mee lopen was in begin lastig. Met de tijd ging dit vlotter. Maar bleef "joggen".
Oktober 2010: wordt lid v Halestra. Ben deze avond naar mijn eerste training geweest. Na de marathon van Echternach wou ik het nog rustig houden. Zag het meer als kennismaking. 20m opwarmen. Heb dat mee gelopen. En zelfs dat ging al vlug. Gelukkig had ik mijn marathon als uitvlucht. De oefeningen op looptechniek en de 100-100's heb ik niet meer meegelopen. Denk dat ik morgen meer last ga hebben van deze opwarming dan van mijn marathon. Maar we kunnen hopen om eens goed vooruit te gaan.

maandag, oktober 18, 2010

Verslag Echternach

Zaterdag morgen 7h45 moesten we paraat zijn voor de club-bus naar Echternach. Paar minuutjes later zijn we vertrokken. Onder weg een plas- rook en/of drink-pauze. 's Middags kwamen we aan in het hotel. Inchekken en we kregen onze bestelde maaltijd. Zat ik wel schuin over de dr (Hans) in ons gezelschap zeker. En die keek mij toch wel heel bedenkelijk aan als hij mij zag strooien met zout, frietjes en mayo zag nemen. En na mijn biefstuk ook nog een gedeelte v e pasta die over was zag achter de kiezen stoppen. Een mens moet toch v d nodige energie voorzien zijn hè? Bij een koffie en een colaatje nog wat nagepraat. Om 15h30 met een vijftal een toerke gelopen. Daarin een serieuze versnelling. Douche, nr afhalen. Wat gerust (als voorbereiding op een korte nacht). Vervolgens de pasta party. Enkele café's bezocht. Optreden v Sugar Mama meegepikt. Om 1h20 in bed.

Zondag morgen banaan en 3 picolo's als ontbijt. Daarna terug wat rusten. En om 10h kamer leeg gemaakt. Om 10h50 naar de start vertrokken. Zag het niet zitten want tussen dat biefstukje en de start v d marathon zaten toch heel wat toilet bezoekjes. Maar we stonden er. Samen met Luc zou ik Yvan loodsen naar 3h56. En dit bij zijn eerste marathon.
Goed gestart namen we een groepje op sleep touw. Daarin ook Ria v KAA Gent die in Evergem als eens menig kilometers uit de wind achter mij aan holde. Halfweg 1h58m brut. Ik voelde toen al dat dit voor mij nog net iets te hoog gegrepen was. Verwittigde Luc en Yvan en zette mij in de voetsporen. Aanklampen, profiteren van afzinkjes om gaaten toe te lopen of om wat voorsprong te nemen. Goed positioneren om uit de wind te zitten. De ervaring hielp mij om toch stand te houden in de voetsporen van mijn medgezellen. Net voor kilometer 40 haalden we Hans in. Ook hij had als doel sub 4h. We riepen hem dat hij die laatste 2K met ons mee moest. Hij had immers niet die "slechte" mayo, zout en frieten achter de kiezen. Dus geen uitvlucht en volgen. In die laatste 2K nam ik opnieuw het grootste deel v h kopwerk voor mijn rekening. Luc kon hem meer bezig houden met de troepen te aanschouwen en hen aan te moedigen. En mijn best haalbare tempo, bleek net het goede te zijn voor de 2 andere. Luc zou er ons gewoon af gelopen hebben (had hij gewild). De Garmin (van Luc) was al een tijdje zonder energie (net als ik). Op 200m voor de meet zag ik Ronny en vroeg hem of we de sub 4h zouden halen. Nog 1 minuutje. Nog eens goed brullen naar Hans en Yvan. Nog wat versnellen en finishen. Voor mij werd het 4h00m15s brut. Net 3h59m47s. Ook de 3 andere doken netto onder de 4h.

Nu wat rusten en in 't weekend de vredesloop te Ieper. 7/7 vermoedelijk Bottrop.

zondag, oktober 17, 2010

Snel nieuws Echternach

Samen met Luc F., Yvan en Hans binnengekomen in 4h00 en enkele seconden brut. Netto heel waarschijnlijk 3h59.

Later meer

woensdag, oktober 13, 2010

Next marathon

De 21° zit er op. Geen noemenswaardige problemen op maandag en dinsdag. Nagenieten dus.

Maar vandaag nog steeds geen zin om nog wat kilometers te trainen. Nogthans staat volgend weekend de 22° reeds gepland. Bedoeling is om vooral van het weekend te profiteren. Tijd doet er niet toe. Als het even kan begeleiden we een JCA'er naar de 3h56. Heb echter mijn twijfels als ik dat voor de moment aan kan. Verder hopen we op zaterdag avond Pauline Weis nog eens tegen te komen. Maar ook met andere locals kan het een leuke avond worden. Op zaterdag avond zullen we nog niet aan de zondag morgen denken.

dinsdag, oktober 12, 2010

Goe zot

Zot zijn doet geen zere. Met wat marathon's en ultra's op uw naam vind de meerderheid dit toch al. Dus doen we er nog een schepje bovenop. De Nederlanders zijn al vrij enthousiast als er marathonlopers voorbij komen. Maar als tempomaker deed ik ze nog ietske meer uit hun kot komen. Hopelijk hebben er enkele kunnen van genieten.

zondag, oktober 10, 2010

Eindhoven

Vandaag was mijn eerste officiële pacer job. Ik mocht met de gele ballon van 4h30 in Eindhoven op stap. Samen met aprilvis aka Jan Deschacht. Op de grafiek kan je zien dat we vrij goed het beoogde tempo liepen. In de eerste helft liepen we wat uit. Daarna lieten we het tempo wat zakken want de meeste in de groep kregen het steeds moeilijker. Echter verloren we iedereen van de groep. We hielden het juiste tempo aan. Maar op 40K waren we op 3s na de volledige voorsprong kwijt. We hadden ondertussen wel wat andere lopers opgepikt die de 4h30 wilden halen. In de laatste 2k deed ik alle moeite om de supporters ons te laten aanmoedigen. Moedigde Jan en ik de mede-lopers aan. We konden in die laatste 2k nog een mooi tempo ontwikkelen en maakten nog 1m30 goed op de beoogde tijd. Verschillende positieve reacties. En daar doen we het uiteindelijk voor ook hè.

zaterdag, oktober 09, 2010

Day before

Moet niet altijd de day after zijn.
Vandaag starte het SSP criterium in Nederland. Eerste wedstrijd was de Appelloop in Axel. Voor 3,5€ konden we lopen, warme douche, snelle naturaprijs (appels natuurlijk) en uitslag, nadien enen drinken, en nog een tombolaatje er bovenop. De "day before" liep ik 5K in 22m15s. Morgen de marathon te Eindhoven in 4h30.

Nog een aanrader voor zij die graag eens naar Nl afzakken. Volgende week loop ik met JCA de marathon v Echternach. Mochten mijn kids weten dat er zaterdag 16/10 om 14h45 voor jeugd en 15h voor de grote kinderen terug een loop is bij Scheldorado, ze zouden mij tegen houden voor mijn Luxemburgs uitstapje. Je mag er immers telkens gratis in het tropische zwemparadijs. Ingericht door de sympathieke Marlon Roels.

Nu nog vlug proberen onze Garmin te re-animeren en rusten tegen morgen. Om 9h30 moeten de pacers verzamelen.

maandag, oktober 04, 2010

week 39

Voorbije week
was er eentje met kids. De loopband bood nogmaals de oplossing. 2 trainingskes telkens rekening houdend met het haaswerk voor Eindhoven.
Training 1: 45m aan 9,5km/h gelopen, dan 10m aan 14km/h, en dan nog eens 10m aan 9,5km/h.
Training 2: 99m aan 9,5km/h
Dat tempo zou nu in de benen moeten zitten.

Garmin
Ondertussen wat Garmin problemen. Ben eigenlijk altijd tevreden geweest v mijn Garmin Forerunner 405. Echter het polsbandje is gescheurd. De batterij heeft maar een autonomie v e kleine 4h meer. En op de berenloop had ik GPS problemen (bleef satelieten zoeken). Wilde deze week opnieuw hem gebruiken, maar hij bleef satelieten zoeken. Heb dan maar de GPS afgelegd (eigenlijk nog het best voor een training op de loopband). Ook bij een nieuwe test blijft hij satelieten zoeken. Vind een levensduur van 2 jaar en 2 maand voor een toestel van 300€, toch aan de zwakke kant.
En voor Eindhoven, betekent dit dat we iets minder ondersteuning hebben om ons tempo mooi gelijkmatig te houden. Maar Jan heeft ook een Garmin (denk ik toch).

Komende week
is een zeer drukke loopweek. Er staan oa marathons in Eindhoven en Brussel geprogrameerd. Maar voor mensen met veeeeeeeel geld een of ander loopke in Hasselt. Zaterdag start ook het SSP criterium weer (Appelloop in Axel). Dat is in Nl en daar houden ze het "zuinig". Maar woensdag eerst nog eens met de JCA makkers de beentjes los gooien.

dinsdag, september 28, 2010

Officieel tempomaker Marathon Eindhoven

De kogel is definitief door de kerk. Op 10/10 loop ik Eindhoven. En niet zomaar. Maar als officieel tempomaker. Netto-eindtijd moet zo dicht mogelijk bij 4h30 liggen. Dus gemiddeld 9,4km/h.

Dit is de eerste keer dat ik officieel tempomaker ben. Met bijhorend shirt en ballon. Deed het wel al meermaals voor andere lopers. De respons en voldoening die je daar van krijgt is enorm groot. Dus zie het volledig zitten. Eindhoven, ik kom er aan!

maandag, september 27, 2010

Week 38

38, is eens niet de zoveelste week van een trainingsschema, maar van het jaar. Nog steeds nagenietend v d 24h werd slechts 2x gelopen.
Woensdag 14,5K op de JCA groepsloop. En het ging er behoorlijk pittig aan toe. Zeker geen LSD. Eerder tempoloop in Z3.
Zondag de Berenloop in Beernem gelopen. 11,5K gelopen in 52m24s. Behoorlijk pittig, maar niet vlak genoeg. Eerste helft iets te snel en op het einde toch verschillende lopers moeten terug laten passeren. Maar toch duidelijk een teken dat de conditie vrij goed zit. Niveau van april 2009 is er nog lang niet, maar we kunnen al weer behoorlijk tevreden zijn.

Vervolg. Deze week wat trainingskes. En dan 10/10 Eindhoven. Zijn er lopers die op zondag vertrekken die graag zouden meerijden vanaf Aalter? Met gezelschap is het altijd leuker. Verder is er op 24/10 een nieuwe trail van André Migneau. De Käthe Kollwitz vredesloop in Ieper. Een zware 10 mijl volgens zijn mail. En op 21/11 zou ik Uewersauer-trail wel eens willen uitproberen. Interesse om mee te gaan?

zondag, september 19, 2010

Verschil jongens - meisjes

Het marathonschema.
Voor de ge-interesseerden.
Week 7 theorie en praktijk:
Ma 8K duurloop --> start to run sessie
Di 10K duurloop --> rust
Wo 6K wedstrijdloop --> rust
Vr 8K duurloop --> rust
Zo 19K duurloop --> 140K in 24h
Week 8 en 9 zijn in theorie identiek aan week 7
Week 8 in de praktijk 0K. Verdiende rust na een 24h.
Week 10 in theorie:
Ma 6K
Di 8K
Wo 6K
Vr 5K
Zo 13K
Week 11 ook den theorie:
Ma 5K
Di 6K
Wo 3K
Vr 3K
Zo Marathon.

Annekdote voorbije week
Ondanks dat ik zelf niet liep was ik vr in Melsen en za in Waterland-Oudeman. Mijn dochter trekt haar redelijk uit de slag en is fier op wat ze realiseert. Maar er zijn heel wat vreemde reacties. Zo zij er iemand in Melsen dat het niet eerlijk was dat dat jongentje met de meisjes mee liep. En in de supperprestige bij de Krekenlopers zorgde haar aanwezigheid ook reeds enkele keren voor verwarring. Zo stond ze eens niet op het podium, terwijl het meisje achter haar er wel op stond. Kreeg ze eens de medaille voor eerste meisje niet en het meisje achter haar wel. Een andere keer riep iemand naar een meisje achter Erin dat ze als eerste meisje liep. En zaterdag had ze de trofee al mee naar huis. 's Avonds online stond ze echter pas tweede in de uitslag. Ik wist niet wat doen. De trofee terug geven? Maar de uitslag was volgens mij niet juist. Heb ik het wel juist gezien? Deze morgen dan maar gemaild. Volgens mij was ze 5° na vier jongens. Nr 10, dan een jongen en dan een meisje met nr 4. Verstuur mijn mail en tegelijk telefoon. De krekenlopers die om verduidelijking vroegen. Want het 2° meisje beweerde eerste te zijn en had ook een trofee gevraagd. Maar mijn verhaal kwam overeen met hoe de organisatie de aankomsten had genoteerd. Trofee moet dus niet terug en uitslag zal weer worden aangepast.

En Erin, die wil desondanks nog steeds geen rokjes, kleedjes of lang haar. Ze wil een jongen zijn. Op de trofeeën van dit weekend is ze wel fier.

Komende weken
En ik zelf. Mijn doel voor 2010 heb ik. Een 100K en een 24h gelopen. Misschien komen er nog wel een of meerdere marathons bij (ben enkel ingeschreven voor Echternach), maar tijden of trainingen er naar toe interesseren mij momenteel niet. Deze winter wil ik mij wel eens toe leggen op het kortere werk en op de veldlopen. Dat deed ik nog niet eerder. En trails, die interesseren mij ook. Dus als iemand een voorstel heeft om er eentje samen aan te pakken .... Laat de voorstellen maar komen.

maandag, september 13, 2010

Verslag 24h van Luik

Vooraf:
Heel lang de plannen verzwegen. Maar eigenlijk was het al fout om te vermelden dat er plannen waren. Hierdoor waren toch al heel wat lopers en vrienden op de hoogte van deze nieuwe uitdaging.

Vooraf advies gevraagd bij ervaren ultra lopers Luc Dejaeger-Braet en Paul van Hiel (die ook ingeschreven was). Daardoor vertrokken met heel wat bevoorrading. Vreesde immers vooraf reeds dat voeding een probleem zou zijn.

De laatste nacht thuis meer gewoeld dan geslapen. Om 8h naar Luik. Iets voor 10 daar ons tentje beginnen op zetten. Nummer afgehaald, begeleidster gebriefd, en nog een half uurtje gerust. Paul gezien en naar de start.

Wedstrijd
De teams moesten hun schoenen uitdoen en op een stoel zetten. Zelf plaats nemen aan de andere kant van het parcours. De individuelen mochten vooraan starten. In mooi, net iets te warm weer gestart.

Eerste ronde. Ik wist al meteen dat dit een lastig parcours was. 20% Slechte macadam en 80% kiezel, vaak ook van slechte kwaliteit met grotere stenen die onderaan uw voeten pijn doen. Bovendien zeker niet plat (wel geen beklimming van 10%). Er zaten 5 bergopkes in. Waarvan wel enkele korte natuurlijk.

Dronk van bij begin bewust heel veel. Aangereikt door Paul (want zelf eigenlijk gestopt met lopen) die mij samen met Inge ongelooflijk goed soigneerde. Vooral isotoon want warm, en ook wat koolhydraat rijke drank. Al vrij vlug onderlijfje uit gedaan want was dus nogal warm weer. Na 2,5 uur begonnen de maag-problemen. Overgeschakeld naar water met zout oplossing (LAB van Maximize, heel goed product), gewoon water en elke ronde klein stukje banaan. Voelde aan mijn hoofd dat ik suikers nodig had en begon kleine stukjes mars en kit-kat bij te eten. Ook af en toe sport-fruit van W-cup (ben ik ook wel content van). Rond een uur of 22 werd het wat frisser en maakte ik een vlotte stop om nieuwe kousen, lange broek, onderlijf en nieuw shirt aan te trekken. Kreeg echter door een tekort aan suikers (vermoed ik) hoofdpijn. Vervolgens een gel van Maximize genomen en dat gaf me een nieuwe boost (smaakt slecht, maar helpt dus wel). Ondertussen 28 rondes (van 1520m) in 5h, 34 in 6h. Echter na 12h voelde ik mij duizelig. Nog ff wat bevoorrading, nog rondje 58 (denk ik) er bij. Maar het gevoel zat niet goed (Paul was mij al aan het tegen komen omdat een duizilig cremke wat lang weg bleef).

Dan maar pannekoekje gegeten en 3h geslapen (met 3 plaspauze's in). Daarna op gemak (half uurke) nog een pannekoek of 4 en een half literke chocomelk. 1,5 uur gestrompeld. Nog steeds koppijn, en mentaal was het te moeilijk om dit te overwinnen. Nog 1,5 uur geslapen. Dan was koppeke opnieuw ok. Was ondertussen opnieuw licht geworden. Herstart. Eerst met jasje want frisse nacht. Maar al gouw kon dat uitgetrokken worden. Het feit dat ik een v d snelste ultra's op het parcours was (misschien zelfs de snelste) gaf mij moed. Nog 5h, 65 rondes 8° positie op 15,2K van mijn voorganger. Nog 4h, 71 rondes 4,56K genaderd op positie 7. Nog 3h 76 rondes opnieuw 4,56K genaderd. Dit moet lukken. Het begon te regenen en terug jasje aan en ook pet opgezet. Echter de man voor mij vond in die regen een laatste adem om de 6° positie aan te vallen. Nog 2h 81 rondes en terug 1,52K meer achterstand. Nog 1h 86 rondes. 90 rondes, gevraagd als er eindsignaal en opmeting van restafstand is. Nee, je mag uw laatste ronde af maken. 91 rondes 138,32K in 23h53. Dus nog tijd om nog eentje extra. Wordt mijn aller snelste ronde 139,84 in 24h01. Ondanks dat men zei dat we onze laatste ronde mochten afwerken, trok men de tijdsregistratie uit in mijn laatste 20m.

Verder moet ik natuurlijk wel ook toegeven dat ik veel te snel gestart ben. En in een 24h wedstrijd mag je gerust elke ronde rustig tijd nemen voor de bevoorrading. Je moet dat niet al lopend doen zoals op een jogging of marathon. Zo herinner ik mij nog heel goed hoe rustig Lucien Taelman al stappend tijdens onze 6 uur zijn bevoorrading op dronk. Maar hij won wel.

Vergelijking Bornem
In Bornem schreef ik dat de bevoorrading voor wandelaars was, want veel vast voedsel. Echter heb ik daar misschien wat tijd door verloren, maar was er uiteindelijk wel goed mee. En ondanks dat ik LAB en gel van Maximize al goede kritiek gaf. Moet ik zeggen dat ik met de isotone en koolhydratendrank van Maximize en ook die van trisport niet zo goed was (voor mij). Niet tegenstaande had ik er tijdens een duurloop van 3h, met 500ml per uur, wel goede resultaten mee. Maar aan 1l per uur zoals mij aangeraden werd, liep fout. Je moet immers zoveel drinken tijdens een ultra want 2% gewichts- en vocht-verlies doet de prestatie reeds achteruit gaan.

Vervolg
Nu wat recupereren. De rest van het jaar misschien nog één (of een paar) marathon. Als het één is, is het Echternach met JCA. Maar ik zal afbouwen om daarna in de winter aan de snelheid te werken. Denk dat ik wat crossen ga lopen. Ondertussen moet ik ook op zoek naar de juiste voeding voor de marathon en ultra's. Want ook na een marathon heb ik heel vaak koppijn door een tekort aan voeding.

zondag, september 12, 2010

Uitslag 24h Luik

Eerste snelle info.
Op 24h tijd:
5h geslapen
en 138K gelopen in 23h53
en 139.52 in 24h01

Later meer

donderdag, september 09, 2010

Dit wordt het

Voor de nieuwsgierigen, kijk hier eens naar nummerke 30. Tussen 62 starters waarvan 32 individuelen zullen we starten.

Zenuwen zijn er nu al. Veel inkopen gedaan. Kleren klaar gelegd. Info gezocht bij ervaren lopers. En nu gaan slapen zodat we deze en volgende nacht wat reserve aan rust kunnen opbouwen.

dinsdag, september 07, 2010

Carbo-load

Een handige site voor marathon en ultra-lopers is ultraned. Ze hebben ook een ultra-kalender die zeer volledig is. Mijn uitdaging van komend weekend staat er natuurlijk ook bij. Op de site van de organisatie sta ik zelfs al tussen de ingeschreven deelnemers. Dus als jullie een beetje zoeken ....

Na de loop-voorbereiding, ben ik nu aan de koolhydraten-voorbereiding begonnen. Deze middag koude visschotel (omega-3) met penne, penne en nog eens penne. Deze avond extra inkopen doen. Nog wat isotone en koolhydraten drankjes bij inslaan. En vermoedelijk ook extra odlo onderlijfje(s).

maandag, september 06, 2010

Uitdaging

Vermelde al enkele keren dat ik een marathonschema gericht op Eindhoven had aangemaakt bij MyAsics. Maar eigenlijk voor iets anders train. De laatste training zit er op, we zijn ingeschreven, laat het weekend nu maar komen.

Komend weekend is natuurlijk het weekend van IFFM. Maar die hebben we al 2x gelopen. Tijd dus voor een andere en grotere uitdaging. Heb wat voedingsadvies ingewonen. Nieuwe gels, een melkzuurremmer en dranken (isotoon en koolhydraten rijk) werden aangeschaft en gisteren al vlug eens getest.

In de dodentocht gebruikte ik voor het eerst deze lekkere snoepjes. Die zullen er zeker opnieuw bij zijn:

En op het boodschappenlijstje staat nog een isotone en koolhydraat rijke drank van een tweede merk. Om eens af te wisselen:

Zo hebben we een mooie voorraad om dit weekend ????

zondag, september 05, 2010

Marathonschema week 7

Week met kids. Toch alle moeite van de wereld gedaan om aan de nodige kilometers te komen.

Voorbije week
Ma 8K duurloop --> 8K in 45m op loopband
Di 13K duurloop --> 8K in 45m op loopband
Wo 8K wedstrijdloop --> 13K in 75m op loopband
Vr 8K duurloop --> 6K @ 14/h + 1K @ 8,5/h op loopband
Zo 32K duurloop --> 32K duurloop

Week 7
Ma 8K duurloop
Di 10K duurloop
Wo 6K wedstrijdloop
Vr 8K duurloop
Zo 19K duurloop

Details
Gezien de kids was het vaak 's avonds op de loopband om doen. Deze avond waren ze weg en mooi toerke in Oostende gedaan.
Volgende week volg ik het schema niet. Het wordt rusten, rusten, rusten. En dan in het weekend iedereen laten versteld staan. Met ?????

maandag, augustus 30, 2010

Geschokt

Vrijdagavond bij Dwars door Nazareth hoorde ik het trieste verhaal van Sanne Van Ballenberghe. Samen met vader, moeder en zus (vroeger ook broer, maar dat is van voor mijn tijd) waren zij goede bekenden in het lokale joggingcircuit. Langs deze weg wil ik dan ook mijn innige deelneming geven aan haar gezin bij dit zeer trieste en plotse verlies.

Kranten-artikel

zondag, augustus 29, 2010

Marathonschema week 6

Week zonder kids, dus drukke loopweek. Maandag eens iets sneller duurloopje op de loopband. Woensdag onze halve marathon in omgekeerde richting gelopen met JCA. Vrijdag naar Dwars door Nazareth en bewust de korte afstand gekozen om wedstrijdtraining te hebben. Op zaterdag de LSD in de wandeltocht van Kanegem en zondag een startster begeleid met 6 * 30s lopen + 6* 2m stappen.

Voorbije week
Ma 8K duurloop --> 8K in 45m op loopband
Di 13K duurloop --> 0K
Wo 8K wedstrijdloop --> 21K Bellem-Deinze, trage duurloop
Vr 8K duurloop --> 5,45K wedstrijd en doorgelopen
Za --> 23,4K in een 2h15
Zo 32K duurloop --> start to run begeleid

Week 6
Ma 8K duurloop
Di 13K duurloop
Wo 8K wedstrijdloop
Vr 8K duurloop
Zo 32K duurloop

Details voorbije week
Maandag op de loopband 45m 11km/h gelopen op de loopband. HS goed laag kunnen houden. Duidelijk teken dat de conditie verbeterd is.
Woensdag liepen we met JCA onze halve marathon van 11 November in de omgekeerde richting. Met een 30-tal aan 10,5km/h. Eerste 7K liep ik in de groep. Voor de 2° 7K zocht men een andere haas die constant kan lopen en heb ik het kopwerk verricht. In het laatste stuk kon elkeen zijn ding doen. Enkel de laatste 2 à 3K heb ik beetje versneld. Mooi in zone 2 gelopen (uitgezonderd dat laatste stukje). De Garmin connect info bevat een stukje niet omdat ik na bevoorrading 2 hem niet direct herstart had.
Vrijdag werd een testdag. In dwars door Nazareth zou ik de korte afstand als wedstrijdloop doen die voorzien was in de training. Heb 5,45K proberen vlammen. Heb hierbij 2 keer beetje hulp gehad van JCA'ers Kurt en Olivier. Het liep 4K goed, en dan had ik wat terug val. Toch gefinishd volgens garmin aan juist 14km/h gemiddeld. Ikke tevreden.
Zaterdag vroeg uit de veren om op de wandeling in Kanegem de langste afstand te gaan duurlopen. Volgens de organisatie 23,4K. Had geen garmin mee, maar heb opnieuw iets sneller gelopen dan de laatste weken. Was op 2h15 terug. En met een heel goed gevoel.
Zondag dan een start to runster begeleid bij de eerste training. Op het parcours van de loop van de Olifant op 17 okt te Oostende dus. 6 x 30s lopen afgewisseld met 2m stappen. Eens een trainingske zonder zweet.

Bedoeling komende week
Week met kids, maar we gaan toch proberen schema zo goed mogelijk te volgen. En misschien op vrijdag of zaterdag proberen een korte jogging te doen als snelheidstraining.

zondag, augustus 22, 2010

Marathonschema week 5

Deze week was er bezoek dat voor de kindjes wilde zorgen. Zo kon ik wat meer lopen, en daar heb ik gretig gebruik van gemaakt. Gelukkig werd de dodentocht vlot verteerd, zodat het kon.

Voorbije week
Ma 8K duurloop --> 7K in 1h op loopband
Di 8K duurloop --> 0K
Wo 8K duurloop --> 14.6K JCA groepsloop
Vr 13K duurloop --> 13.4K De Pinte
Zo 19K duurloop --> 34.1K wandeltoch Ruiselede

Week 5
Ma 8K duurloop
Di 13K duurloop
Wo 8K wedstrijdloop
Vr 8K duurloop
Zo 32K duurloop

Details voorbije week
Maandag zag ik de Lindekensjogging niet zitten wegens de reden. Dus maar een recupje voor de dodentocht. 1h aan 7km/h op de loopband.
Woensdag de JCA groepsloop. Deze ging stukken beter dan de vorige weken.
Vrijdag samen met 2 kids naar De Pinte. Zij liepen de kidsloop en ik liep de langste afstand 4 * 3,3K. Bij de start zat al een steentje in de schoen. Helemaal achteraan gestart en een klein beetje opgeschoven.
Zaterdag Hulshout jammer genoeg moeten links laten liggen.
Zondag om 7h30 opgestaan en naar Ruiselede om de 35K wandeltocht te lopen. Terug met een goed gevoel. Wel wat last aan de linkerwreef door de oneffen paden die op het parcours lagen.

Bedoeling komende week
Woensdag om 18h45 lopen we onze halve marathon Deinze-Bellem in omgekeerde richting (verzamelen aan de kerk in Bellem, wel best John verwittigen als je mee komt lopen). Vermoedelijk vrijdag dan eens dat wedstrijdloopje. En zondag nog eens een wandeltochtje opzoeken zeker.

zondag, augustus 15, 2010

Marathonschema vervolg: Yes, I can

Zoals reeds eerder gezegd had ik nog maar pas een marathonschema gemaakt en kwamen er vollop nieuwe plannen. Vandaar dat de werkelijkheid en het schema nogal eens zullen afwijken. Maar toch een overzicht.

Voorbije week
Ma 8K duurloop --> 0K
Di 8K duurloop --> 0K
Wo 8K tempoloop --> 12K
Vr 13K duurloop --> 100K Dodentocht Bornem
Zo 19K duurloop --> 0K

Week 4
Ma 8K duurloop
Di 8K duurloop
Wo 8K duurloop
Vr 13K duurloop
Zo 19K duurloop

Details voorbije week
Wo groepsloop met JCA. Het ging vlotjes, maar niet supper. Tot ik plots een aanval v buikkrampen kreeg. De maïs ingedokken en ***TMI***. De geplande 15K werd 11,9K.

Vr D-day. Vorig jaar was NVV een doel. Door kwetsure half mei'09 viel dit in duigen. De ultra-microbe bleef kriebelen. De NVV kwam dit jaar te vroeg. De dodentocht in Bornem leek mij een mooi alternatief. Maar deze mag je niet lopen. Echter een opzoeking leerde mij dat de maximaal toegelaten snelheid 10km/h is. Je mag hem dus wel lopen. En dat is ruim voldoende voor deze recreant. Vrijdag middag naar Bornem vertrokken. Op de verkeerswisselaar in Gent verkeersproblemen wegens water-overlast. Even twijfel als ik mijn karretje niet moest keren. Toch maar doorgezet. In Bornem gaan inschrijven. Wel een lange rij voor de dag-inschrijvingen (reeds om 13h45, en start was maar om 21h). Maar het ging zeer vlot, eID inlezen, wat extra info en 33€ betalen. Iets verder op 0,5€ terug omdat ik ook lid ben van een wandelclub. Dan nog wat gaan rusten in de auto tot 18h. Mij klaar gemaakt. Met de pendelbus naar de start. Een hand-lichtje gaan kopen. Bagage voor kilometer punt 49,1 gaan afgeven. En naar de start. Zo veel mogelijk naar voor opgeschoven. Zo kon ik om 21h05 reeds over de startmatten. De eerste 2 kilometers tussen het volk moeten wurmen. Daarna ging het vlotter. 7,4K aan 9,7km/h. Had niet gemerkt dat de snelheid zo hoog lag. Merkte wel dat de HS reeds te hoog was, en liet het tempo daarom zakken. Op 17,3K was het gemiddelde 8,5km/h. Net wat ik op het oog had. Bij iedere stop was er scanning. Wel enkel bij het binnenlopen. Hierdoor zijn de snelheden vrij relatief, want hangt af van hoe lang je blijft stil staan bij de bevoorrading. Die was trouwens voortreffelijk ge-organiseerd (maar op wandelaars gericht, iets te weinig sportdrank voor lopers). De eerste was enkel water, nadien telkens iets te eten en drinken. Variërend tussen rijsttaartjes, appel, wafel, caré confituurtje, water, soep, extran, aquarius, Duvel, ... Tot kilometer 30 ging het vlot. Toen begonnen de beentjes te wegen. De 50K van vorige week nog niet volledig verteerd? Maar we gingen rustig verder. Op 49,1K bagage opgehaald. Verse kousen en trui. Nieuwe gellekes, druivesuiker en kracht-snoepjes. 50K, eerste kilometer aanduiding. Lichte euforie, we kunnen beginnen aftellen ipv optellen. Maar ook nuchter, nog altijd 50K, meer dan een marathon. De volgende aanduiding was op 70K bij een bevoorrading. En op 75 stond ook een bord. Tot kilometer 80 bleef het eigenlijk vrij goed gaan. Wel hier en daar spier-, knie- en enkel-pijntjes. En deze werden vanaf kilometer 80 heviger. Vooral de onverharde, maar oneffen stukken waren lastig. Elke oneffenheid voelde je in vele spiertjes. De snelheid zakte serieus en het werd tanden bijten. Ik koos bewust voor lopen en niet voor stappen. Verschillende die afwisselden staken mij al lopend voorbij, want liepen sneller. Maar haalde ik terug in als ze wandelden. Controlepost per controlepost aftellen. Dan die laatste post op 94,6K. Moest nog even de toiletten opzoeken, en ging er toen tegen aan. De snelheid moest en zou opgedreven worden. 5K lang en zeker die laatste kilometer. Plots een bord met de aanduiding 5. Vanaf nu blijkbaar kilometer aanduiding. Ik zag in de verte enkele bekenden van onder weg lopen. Tijdens mijn sanitaire stop hadden ze mij terug ingehaald. Die moest en zou ik terug nemen. Nog 4K. Volgende bord op 3K en je begon mensen tegen te komen die met de "proficiat's" begonnen te gooien. 2K, nog beetje sneller. Bijna de laatste deelnemer bijgehaald die ik nog op het oog had. 1K niet gezien en net als ik bij mijn voorgangster kwam een spandoek van de laatste 500m. Ik kon terug "snel" lopen. Een menigte was het nog niet, maar toch stond er al redelijk veel volk. Applaudiseren, proficiat, enz. Plots kwam Dave Martens naar de afsluiting. Hij was reeds gefinished, en riep mij ook een proficiat toe, en we gaven een high five. Reuze fijn. Door de vermoeidheid, de pijntjes, kwam dit allemaal extra goed en tof over. Ik was ook enorm fier op mijn eerste 100. Heb zelf de vreugde-traantjes moeten bedwingen. In de laatste bocht nog bijna verkeerd gelopen, maar een goede organisatie stuurde mij het juiste pad op. En juist voor de laatste matten, de verdiende ananas en een Bornemse Trippel. De mat over, chip scannen en onmiddellijk medaille en diploma met alle tussentijden. Supper leuk. T-shirt afgehaald en naar huis om de nodige slaap in te halen. Een supper gevoel.

Bedoeling komende week
Opnieuw een relatieve rustige week. Gezien de 100K v d voorbije week, ga ik het nog ietsje rustiger doen. Maar ga wel proberen aan de 5d te komen, maar met "snelwandelen" ipv lopen. En vanaf vrijdag zien we wel hoe het lichaam gerecupereerd is.

maandag, augustus 09, 2010

Marathonschema week 2 & 3

Voorbije week:
Ma 8K duurloop --> 0K
Di 13K duurloop --> 0K
Wo 8K tempoloop --> 0K
Do rust --> 1,5h à 8,5 of 12,75K
Vr 8K duurloop --> 0K
Zo 32K duurloop --> 52K
Excuus: 't was de week met de kids. En 't is voorbereiding op iets anders dan een marathon :-)

Week 3:
Ma 8K duurloop
Di 8K duurloop
Wo 8K tempoloop
Vr 13K duurloop
Zo 19K duurloop

Details voorbije week:
Woensdag avond op de loopband bewust de snelheid 8,5K/h gekozen. Wilde deze wat inlopen.
Zondag vielt keuze op een hele lange training te lopen. Toevallig was er een 50K wandeltocht van Oostende naar Blankenberge en terug. Richtsnelheid was 9K of 6m40. Dit lukte vrij goed. Garmin hield het uit tot de controlepost in Den Haan. Van daar volgens organisatie nog 13,2K. Wat 51,5 oplevert.
Bedoeling volgende week
Het schema vloog er direct in met 2 vrij hevige weken. De 3° week is een relatieve rustweek. Zelf stuur ik bij door ma en di te schrappen en extra rust in te bouwen na mijn 52K van gisteren. En vrijdag komt er waarschijnlijk ietsje meer op de teller. Hoeveel meer ??? En zondag zien we dan nog wel.

maandag, augustus 02, 2010

Marathonschema week 1

Heb het marathon schema voor Eindhoven in 3h45 nog maar pas gegenereerd en ben het al aan het vervomen. Waarom, dat zal later nog wel duidelijk worden.

Voorbije week. Ik nam het schema wel als basis.
Ma 8K duurloop --> 10K rustige wedstrijd te Kleit
Di 13K duurloop --> 9,9K tempoloop wedstrijd te Zuidzande
Wo 8K tempoloop --> 14,55 duurloop met JCA
Vr 8K duurloop --> 10K rustige wedstrijd te Oostkamp
Za rust --> 15,53K rustige wedstrijd te Hoetsel
Zo 32K duurloop --> 32.38K op wandeltocht te Lebbeke + 's avonds nog eens 5K grootste gedeelte aan 8,5km/h

Di en Wo werden verwisseld en het aantal kilometers is opgetrokken. Dit omdat het een week zonder kids was, en ...

De volgende week zegt het schema:
Ma 8K duurloop
Di 13K duurloop
Wo 8K tempoloop
Vr 8K duurloop
Zo 32K duurloop

Details voorbije week:
Het parcours en details v Zuidzande poste ik reeds eerder.

Vrijdag was er de shoppingloop te Oostkamp. Helemaal achteraan gestart met de fiets en groene vlag. Rustige inhaalrace, tot ik samen kwam met iemand v Beverhout die een 11K/h liep. Iets versneld en aan dit tempo verder gegaan. Op een goede 2K v d finish was een zekere Katrien nog de etalages aan het bekijken maar riep naar een toeschouwer dat het op was. Heb haar aangesproken en meegetrokken tot aan de finisch. Door het gezelschap was het haar toch gelukt zonder vertragen. Er zat zelfs nog een eindsprintje in. En dit voor een eerste loop sedert 5 jaar.
Zaterdag Hoetsel. Gestart met busje voor rustig loopje. Er pikten echter wat lopers aan waaronder 2 loopsters voor 1 ronde. De kleinste versnelde en ging er van door. De grootste klampte mooi aan. In de laatste kilometer zijn we dan met gans ons groepje gaan hazen om het kleinere meisje terug bij te halen. Het tempo liep goed op, we naderden maar de tegenstandster had nog een eindsprint in de benen. De gehaasde dame was natuurlijk wel blij met haar prestatie. Wij gingen rustig verder. Echter in de laatste ronde wilde Patricia haar form van de dag verzilveren en versnelde. Een 2K voor de finisch heb ik hen dan maar laten gaan gezien ik op zondag nog een +30'er wilde lopen.
Zondag. De wandeltocht te Lebbeke was een mooi parcours omdat het heel veel onverharde wegen bevatte. Terwijl we in Hoetsel er nog op gewezen werden dat het vlindertelling was maar geen zagen, kwam ik er vandaag wel 2 tegen. Voor zij die eens een leuk parcours zoeken zeker een aanrader. Voor zij die de streek beter kennen, ik vermoed dat de eerste lus van 8K door een natuurgebied en/of provinciaal domein liep. Daar is het zeker meer dan de moeite om uw trainingskes te gaan afwerken.

woensdag, juli 28, 2010

Marathonplan

Marathonplannen zullen er nog wel komen dit jaar. Waar de eerst volgende gelopen wordt heb ik nog geen idee van. Maar heb alvast een trainingsschema aangemaakt bij myasics voor de Marathon van Eindhoven. Doel 3h45. Voorzichtig in vgl met vorig jaar, ambitieus gezien de evolutie sedert 1/2.

En dat schema valt enorm mee. Deze week duurloopke 8K, 13K, tempoloop 8K, duurloop 8K en 32K. Vooral die laatste voor een eerste week kan wel tellen.

Maandag heb ik dan ook een rustige 10K in Kleit gelopen.
Dinsdag 10K tempoloop in Zuidzande.En vandaag 15K rustige duurloop met JCA.
Vrijdag wordt het een rustige 10K in Oostkamp, zaterdag waarschijnlijk Oetsel (Zomergem) en zondag dan die lange pittige loop. En dat na een zaterdag avond. Dat beloofd.

zaterdag, juli 24, 2010

Weekoverzicht

Vandaag en morgen zal er niet veel gelopen worden.
Di was er dus Nieuwvliet 8.8K

Wo naar Roeselare voor 15K. Gezien de snelle loop te Nieuwvliet wou ik deze rustig doen. Koen wou voor de laatste plaats gaan. Ideaal, ik de voorlaatste. Leuk loopje, wel jammer dat 2 rondes voor het einde de bevoorrading al weg was, en in de laatste ronde de meeste seingevers ook piepe dada waren. Zelfs enen die de ronde voordien nog gevraagd had als we gedaan hadden, en dus zeker wist dat we nog eens zouden passeren. Was duidelijk gesponserd door Soubry, we kregen 5 dozen pasta en een handdoek.
Vr naar St-Margriete. 10mijl of 16,1K. Opnieuw (cfr Assenede vorige week) het busje van Ronny en Philippe gekozen. Nu samen met Patricia, Nico en Bart. Het ging veel beter dan vorige week. En dat ondanks de wind, en ik denk dat we ook ietsje sneller liepen (geen gps aangehad).

Weektot 39.9 voor een week met kids en tegelijk Gentse Fieste is dat zeker niet slecht. Want mijn kilometerteller voor Gent staat ook al vrij hoog. We gaan daar minstens nog 2 avonden bij doen, misschien zelfs 3.

dinsdag, juli 20, 2010

Nieuwvliet

Vandaag nog vlug dagje verlof genomen. Overdag genoten v d Belgische kust in Blankenberge. Daarna naar Nieuwvliet om nog een loopke te doen. Ik voelde de warmte en besloot het rustig te doen. Achteraan stond ook Xavier die niet zou snelwandelen maar rustig zou lopen. Er waren eerst 2 kleine rondjes en ik hield het spoor van Xavier. Daarna versnelde hij en wenste hem alvast het beste toe. Ik kreeg op dat moment een heel goede haas. Ivan Verbeke liep een vrij constante 12,5km/h. Na Xavier, het 2° spoor om te volgen. Het werd dus toch niet rustig aan. Het was lastig om Ivan te blijven volgen maar het lukte net. Zo heb ik nog eens een gem snelheid van 12,5km/h.
Morgen dacht ik aan Bekegem, maar Peter tipte mij Roeselare. Het lijkt daar een blog feestje te worden.
En nu eerst nog naar de Gentse Fieste

zondag, juli 18, 2010

Drukke loop week


De voorbije week was een week zonder kindjes. En dat verschil merk je in de kilometers. De weekgrafiek toont duidelijk afwisselend een drukken week qua kilometers en een drukke week qua gezinsleven (met weinig kilometers).

De loopweek begon op dinsdag. In de zomer zijn er op dinsdag de lopen in Zeeuws Vlaanderen. Met deze week Groede. Vooraf 7km gelopen, en dan 2 rondjes van 3,3K in ruim 19m en een laatste rondje in net geen 16m. Maar het ging moeizaam.

Op woensdag JCA training. Er werd juist overgeschakeld naar de grotere toer. 15K dus. Heb lang en veel een klein beetje achter gelegen, maar heb de toer ook volbracht. Al weer op karakter.

Op donderdag de 3° loop van het kustcriterium. Zeebrugge. Liep ik 2 jaar terug ook. 2,5K wind op kop richting Blankenberge. 2,5K terug naar Zeebrugge en dat 2x. Doordat het hoog water nog niet zo lang achter de rug was, lag de ondergrond er zeer zwaar bij. En dan nog eens de wind. Ging dus weer moeizaam met 10K in een 58 tal minuten.

Op vrijdag naar Assenede. 15K samen met Ronny, Philippe en JCA'er Geert. Verschil met de vorige wedstrijden die niet goed liepen was dat ik nu niet alleen zo ver van achter liep en het zo een stuk gezelliger werd. Maar het was nog steeds afzien. De conditie komt maar niet in orde dit jaar.

Zaterdag naar de begrafenis van John zijn pa, die jammer genoeg ook tevroeg ons en vooral John verliet. Daarna naar Blankenberge om nog eens af te zien op het strand tegen de wind in en in de duinen naar de Duinse Polders en rond de Fonteintjes. Zeer rustig begonnen à la feestneus Nico. Als aller laatste dus. Die van de organisatie panikeerden al, "ze zijn al aan het verzamelen zulle". En dan beginnen opschuiven. Eerst stukje dijk, dan de duinen in. Terug duinen af, rond de meertjes v d Fonteintjes. Terug de duinen over, langs de trap naar beneden en op het strand richting Zeebrugge. Draaien en met de wind pal op kop naar Blankenberge. Eén iemand kon mij bijhalen. Pikte aan, en we deden elk om beurt kop en beukwerk. Vertelde dat zijn vinger uit de noot was bij de afdaling v d trap en dat hij er hem terug kon intrekken. Leuk. Maar het klikte in het lopen. Na het keerpunt te Blankenberge wind mee tot aan de Duinse Polders. Duinen over, meertjes rond, terug duinen over. Afdaling naar de dijk. In het bergaflopen liep ik mijn compaan los. Beneden effen gewacht en samen over de streep. Bij het geven v e hand direct de opm dat ik voorzichtig moest zijn omwille v d vinger. Was het door de compagnie? Maar voor het eerst deze week ging het beter.
En na een nachtje feesten in Gent (voor zij die ook gaan en in de drukte geen parkeerplaats vinden: best niet parkeren met 4 wielen op het voetpad, de politie verzameld extra fondsen om de Gentse Feesten te sponseren), iets na 10 wakker. Alles klaar gemaakt en naar Bassevelde voor een wandeltocht. 32K van Bassevelde naar Boekhoute en naar Philippine. Geen tijd voor mosseltjes deze keer. Van Philippine terug naar Boekhoute en naar Bassevelde. 31,71K Ondanks de voorzieningen op een wandeltocht had ik toch mijn drankgordel meegenomen. Gelukkig. Want het was warm. In de eerste 3 stops telkens een drankje gekocht. In de 4° maar liefst 3 en bij de aankomst opnieuw 2. Door de warmte was het warm en lastig. Maar het gevoel was terug beter dan in het begin van de week.

maandag, juli 12, 2010

Kilometerteller

De vorige week stond mijn teller op het ronde getal 0. Rusten is af en toe ook eens nodig. Toch waren het slapeloze nachten. Het was immers de laatste week voor onze eerste 6 uren loop in Aalter.

's Morgens om 7 uur vlogen we er in. Koffie en hekkens zetten, mat leggen, diepvries bij de bevoorrading om ook in extreme warmte frisse dranken te hebben, kegeltjes, linten, sponsen, computers enz enz. Voor we het wisten was het 10 uur. Een mooie groep van 58 lopers verzamelde aan de start.

Na enkele rondes werd een eerste kopgroep gevormd met Walter Bouwen, Wouter Verheyen, Paul Van Hiel, Patrick Vandebeek, Dirk Depooter en Kurt Bomeré.

De groep werd uitgedund. Eerst tot een trio en toen nam Patrick de leiding. Het derde uur kwam een ontketende Philip Verdonck opzetten en nam vanuit de achtergrond de leiding over. Plots moest hij een pauze inlassen en zou uiteindelijk 8° worden. Patrick liep opnieuw aan de leiding, maar door een bloedneus kwam ook hier een einde aan. Hij zou beslag leggen op de 5° plaats. Ondertussen was het Dirk Depooter die zijn moment gekomen zag. Kurt Bomeré bleef voor eigen publiek steeds op de 2° plaats lopen. Al die tijd bekeek Lucien Taelman dit voorhoede gevecht van op afstand. Na het eerste uur op de 12° plaats, maar met al zijn ervaring wist hij de hitte en de duur zeer goed in te schatten. Hij schoof langzaam maar zeker door naar de top. En in het laatste wedstrijduur nam hij de leiding over.

De top 3 leek vast te liggen. Met op 1 Lucien, 2 Dirk en de plaatselijke Kurt Bomeré op 3. Zo gingen ze ook een laatste (of deel van) ronde in. Op de vierde plaats liep de 27 jaar jonge Wouter Decock. Als hij hoorde dat er nog slechts een 7-tal minuten resten zette hij nog alles op alles. Kwam in de voetsporen van Lucien (wel op 1 ronde achterstand). Lucien dacht dat zijn eerste plaats nog in gedrang kwam en versnelde nog. Wouter perste er alles uit en probeerde het laatste gaatje op Lucien te dichten.

En de beloning volgde. In de laatste minuten van onze eerste editie wijzigde het podium nog. Wouter kwam op de bronzen plek, Kurt moest tevreden zijn met de 4° plaats.

Ondertussen was bij de dames Els Annegarn als eerste gestart. Heidi Jansens oorspronkelijk gedubbeld door Els vocht terug en kon de eerste plaats over nemen. Ook Veerle Beernaert presteerde prachtig in haar eerste 6 uren loop en kwam nog zeer dicht opzetten bij Els, maar moest toch tevreden zijn met een 3° plaats.

Ook de andere deelnemers presteerden prachtig. 7 deelnemers kwamen boven de 70K uit. En het aantal vroegtijdige stoppers was enorm beperkt. En dit ondanks de hitte.

Het was tof ook enkele bloggers te mogen verwelkomen onder de deelnemers. En al even tof dat nog verschillende andere bloggers langs kwamen om onze eerste editie vanop de zijlijn te aanschouwen.

dinsdag, juli 06, 2010

Door de drukte met de 6 uur van Aalter is het op deze blog behoorlijk rustig geworden. De laatste 2 weken was de belangstelling voor onze 6 uur groot. Met 57 voorinschrijvingen zijn we dan ook heel tevreden. Momenteel zijn de annulaties en laattijdige inschrijvingen in evenwicht zodat de teller nog steeds op 57 staat. En nu beginnen de zenuwen te komen, want de dag zelf moet nu ook nog goed verlopen. Dit is nog belangrijker dan het aantal voorinschrijvingen, om nadien van een geslaagde editie te kunnen spreken.

Maar tussen al die drukte in toch tijd gevonden om een trip van iets meer dan 3 uur (of je rijdt gewoon wat sneller) te maken naar Assen. En na een marathon 2 en 4 weken terug, was het dit weekend tijd voor mijn eerste ultra sedert Gistel vorig jaar. De 50 van Assen.

In Steenbergen had een deelnemer mij reeds gezegd dat hij niet naar onze 6 uur zou komen omdat het de week er voor Assen was. En dat die bos en zandpaden gedurende 50K iets meer recuperatie vergden dan een week. Mooie loop zou het daar zijn. En inderdaad een mooi rondje van 5K. De atletiekpiste en dan het bos in (leker schaduw op een bloedhete dag). De ondergrond was inderdaad verzand en liep zeer zwaar. Er was ook nogal wat bochten werk. Zoals aangekondigd op de 5K 2x water en een derde verzorgpost met water, cola, thee, bouillion, banaan, sinaas, enz. Ook de sponsen waren in trek met dit weer. Eerste ronde 31m. En ook de 3 volgende rondjes liepen perfect in het zelfde tempo 1h2, 1h33 en 2h04. Op het einde van ronde 2 was ik bij Rose-Mie gekomen. De 2° van de 6 uur van Den Haag. 2 weken na haar eerste ultra, liep ze al haar tweede te trippelen (zij die haar stijl kennen, weten perfect wat ik bedoel). We bleven samen tot ze een sanitaire stop nodig had. Ik ging door en probeerde het tempo vast te houden. Dit ging reeds een stuk beter dan de vorige marathons. Maar net voor het marathonpunt was het op. Ik kijk ongeveer 200m voorbij het 42K punt volgens de organisatie naar mijn tijd en die was 4h26. Tov 4h41 en 4h48 de vorige weken, en met nog 8K te gaan, prima. Maar die laatste 8K waren er met de huidige conditie eigenlijk nog te veel aan. We beten door. "Nie pleujen" staat er op de Gentse tramkoarte. En dat deden we ook niet. Bruto eindtijd werd 5h20m en een 50-tal seconden. En na de aankomst heb ik een keer of 10, 2 kletsnatte sponsen over mijn hoofd uitgewrongen. Klets nat, volledig doorweekt, tot de kousen en schoenen toe. Maar deugd dat dat deed zeg.

En zo hebben we er weer een mooie ultra bij.

zondag, juni 27, 2010

IVAC Kastelenloop

Vorig jaar moest ik wegens blesure de Kastelenloop links laten liggen. Nogthans had ik hier goede herinneringen aan van in 2008. Dit jaar kon ik opnieuw niet deelnemen aan de halve marathon. Nu omdat er 4 kids waren om voor te zorgen. Maar in de namiddag konden we met zijn drietjes de gezinsjogging lopen. Voor sympathiek bestuurslid, blogger Etienne Devillage moesten we nog wel eens naar Izegem gaan hè.

Gedurende 2,5 uur mochten we rondjes afhaspelen. Door werken in het kasteeldomein waren het rondjes van 400m. Je moest wel de nodige voorzichtigheid incalculeren want er was oneffen gras, redelijk wat stenen, en ook veel wandelaars op het parcours. Iedereen kreeg een waterpistool, kleurpotloodjes, en 1l vloerzeep of afwasproduct. Per ronde kreeg je ook een jeton en afhankelijk van geslacht en leeftijd kon je een of meerdere jetons inruilen voor lotjes voor de tombola. Wel jammer dat de 10 hoofdprijzen pas 3 uur na de jogging verloot werden.

Later tijdens de halve marathon zagen we onze clubgenoot Bart Bleyaert beslag leggen op een mooie 3° plaats. En ook een prachtige prestatie van Lucien Taelman, die hierdoor mijn topfavoriet wordt voor onze 6 uur van Aalter

zondag, juni 20, 2010

Nog een wandeltochtje

Van vrijdag nacht naar zondagmorgen leek mij te snel om al weer een jogging te lopen te Bassevelde. Gewoon gaan kijken, en foto's getrokken om via de site van de 6 uur van Aalter beschikbaar te stellen. Wat volk naar de blog lokken en wie weet schrijft er nog iemand in. We zitten ondertussen wel al op 23.

Geen jogging, maar wel nog een wandeltochtje meegepikt. Afstand 18K, werkelijke afstand 20,3. Ben vorige week lid geworden van de wandelclub in Aalter. Dit leverde nu een korting van 40 cent op. Voor slechts 1,1€ kreeg ik al meteen een appel, een pakje met 2 speculoosjes, en 2 bonnekes (kreeg maar eentje maar bij de aankomst maakten ze dit terug goed). Na ruim 5K kwamen we aan de ingang v d Lembeekse bossen. Een plaatsje dat we nog kenden van de jogging van Waarschoot. Daar kregen we nog een latje chocolade zonder suiker. Na 11,6km een tweede stop. Na ongeveer 15K een derde stop waar we een driehoekje smeerkaas kregen. En dan naar de finish. De wagen stond 150m voor de finish, heb daar de Garmin gestopt op 19.85. Dus 20K (ipv aangekondigde 20.3). Daar kregen we nog een bloemetje en een jeneverglaasje met Wortegemse Mojito. En dat allemaal voor 1,1€.

Het lopen ging goed. Vrijdag had ik nogthans van bij de start last van de heup links. Later ook de linker knie. Vandaag voelde ik de heup al niet meer. De knie wel. In de 2° post en bij de finish een ijsblokje gevraagd en beetje op de knie gewreven. Dit helpte duidelijk. Elke kilometer was aan een gemiddelde van 9,5 tot 9,8km/h. De stukjes met een pauze wijken beetje af. Maar heel constant dus, en aan lage hartslag. Dit lukte 18K, de 19° beetje gewandeld, en laatste kilometer weer gelopen. Goede training 1,5d na de marathon. De statistieken vind je via onderstaande link:

zaterdag, juni 19, 2010

Nacht van Vlaanderen

Vrijdag kon ik mij nog inschrijven voor de Nacht van Vlaanderen. Voor 25€ daginschrijving kon ik mijn eerste avondmarathon lopen. Maar eerst heel wat flyer-werk voor de 6 uur van Aalter.

Eerste kilometer net boven de 10/h gestart. Rustig, maar toch op sleeptouw genomen door het enthousiaste publiek. Al gouw liep ik in de omgeving van Rinus, Bart en Ronny. Na een eerste sanitaire stop van Bart en Ronny bleef ik bij Rinus. Een gezellige babbel, ook hij deed nog een sanitaire stop, kwam terug, maar even later ging hij zijn eigen tempo. Even later, in Lichterveld net voor de bevoorrading, hoorde ik Ronny en Bart aankomen. "Voor ons een banaantje" klonk van in de verte. Even later waren we herenigd. Na de bevoorrading vormde zich een 7 koppig groepje. Met dit groepje leggen we de eerste ronde af. Bart bezocht ondertussen 2 kroegen (niet om pintjes te pakken). Juist voor het einde v d eerste ronde moest plots iedereen aan de kanten gaan staan. Even vertragen, hereneging en samen over de markt. Daarna opnieuw bevoorrading en het groepje spatte uit elkaar. Ronny kondigde aan dat het 2° rondje ietsje trager zou worden. Het gat met de 3 die versnelden (oa Bart) werd langzaam groter en we zagen ze verdwijnen in de zwarte nacht. In Lichtervelde juist voor de markt kwam echter plots een kroegganger buiten gespurt net op het ogenblik dat wij passeerden. Bart had zich nog eens weest zetten (niet aan den toog). Gaat het nog vroeg hij. Moeilijk gaat ook zei Ronny. En zo zetten we onze tocht verder, met drie. Ook de Bonte oss kreeg nog een bezoekje van Bart terwijl ook Ronny een sanitaire stop deed. Ondertussen werden we ingehaald door de eerste ultralopers (Pieter Vermeersch op 2, Gino Cassier op 4, Ivan Hoste op 5). Ondertussen was de stop voorbij en gingen we verder in de nacht. Het ging moeizaam maar Bart en ikzelf moedigden Ronny om beurten aan. En zo konden we uiteindelijk in 4:47 finishen.

De Garmin zijn batterij viel uit na 37,5K. Maar vooral de hartslag toont aan dat ik wel ietsje sneller had gekunt. De hartslag na 30K toont echter ook aan dat het maar een klein beetje was en het zeker geen 30min sneller zou geweest zijn. De details kan je in Garmin Connect zien:


Na een korte nacht rust naar Den Haag gereden voor de 6 en 12h. Hoofddoel was opnieuw reclame voor de 6 uur van Aalter. We zagen er Luc, Els, Marc en Paul aan het werk, die allen reeds ingeschreven zijn voor Aalter. Maar ook nog een pak andere waarbij er toch enkele van plan zijn af te komen. Zowel uit Torhout als uit Den Haag, verwachten we eerstdaags toch nog enkele inschrijvingen.

maandag, juni 14, 2010

Verteren Maasdijkmarathon

Na Maasdijkmarathon heb ik vooral gerust. Hoewel met 4 kids in huis ... De beentjes op maandag en dinsdag vielen goed mee. Ook geen last aan heup of iets anders.

Zaterdag 4.2K gaan lopen in Watervliet. 19:22 nodig gehad of 13,1 gemiddeld. (Op 28/5 nog 3,27K in 14:48 of 13,2 gemiddeld). Niet echt een vooruitgang.

Zondag een wandeling van 7,7K met de kids. Buggy duwen langs landweggetjes. Was goede opwarming. 's Avonds heerlijk loop weertje. Nog maar eens van de mooie bossen in de omgeving genoten. Blekkerbos, Hooggoed, Vorte Bossen, ze passeerden allen onder de nieuwe zooltjes. Die zijn dus ook ingelopen.
Met deze nieuwe schoentjes en net geen 25K hopen we in Torhout iets beter te kunnen doen dan op de Maasdijk. Misschien woensdag nog een klein beetje los lopen en een versnellingske. Ik liep nog nooit een avond-marathon. En zo heeft iedere marathon wel een reden om er te lopen.

woensdag, juni 09, 2010

Details Maasdijkmarathon

De garmin registratie van de Maasdijkmarathon:

Vind wel dat Sporttracks nog meer info geeft.

Daar zie ik dat 11K gelijkmatig loop. Dan een klein beetje tragere kilometer door stoppen voor gel te nemen en extra te drinken. Terug gelijkmatig tem 23K. De 24° tweede gel. 25 en 26K terug in goede tempo. Dan 4K een stuk vertraagd. Dan zelfs een heel stuk gewandeld. 31° en 32° kilometer slechts 7,8km/h. En dan laatste 10K aan 8,5 of iets hoger. Wat wel opvalt is dat reeds vanaf de 21° kilometer de HS begint te stijgen. Tijdens de 2 wandelkilometers daalt hij serieus. En tijdens de laatste 10K stijgt hij minderd dan anders. Enkel in de laatste 2K als het tempo weer de hoogte in gaat. Vooral de stijging op 21 valt mij op. Dat is net voor dat ik de problemen voelde aankomen.

maandag, juni 07, 2010

1° Maasdijkmarathon

Om maar meteen met de deur in huis te vallen, "1°" slaat op de editie van de Maasdijkmarathon, en niet op mijn uitslag.

Om 6h45 afgesproken met nog 2 JCA'ers. Samen op weg naar Ravenstein (deelgemeente van Oss). Onderweg kwamen we al de eerste obstakels tegen. Autosnelweg (dacht A65) afgesloten. Verkeerswisselaar in St-Hertogenbos heraangelegd en GPS kon er niet echt mee overweg. Eerste bus van 9h gemist. Maar met de bus van 9h30 werden we snel naar de start gebracht. Mooi optijd konden we onze inschrijving regelen, klaar maken, en nog wat van het zonnetje genieten.

Om 11h30 volgde de start. Een loden zon dwong me tot een trage rustige start, helemaal achteraan het pak. En dan begonnen we aan een inhaalrace. Uitgezonderd 3 Belgen (Vincent Meers, Ludo Frederix, Guido Mondelaers) die de start hadden gemist. Deze kwamen vanuit de achtergrond voorbijgeflitst. Vincent kenden we al, door het flyer werk voor onze 6 uur van Aalter. Tijdens zijn inhaalrace vroeg hij als we op 11 juli iets minder warmte kunnen regelen. Graag, maar dat hebben we nu net niet in de hand. Voor de rest gaan we natuulrijk onze uiterste best doen voor de deelnemers.

Maar terug naar de orde van de dag. Eerste 6K in 37:18. Dit rustige tempo konden we een hele tijd aan houden. Ondertussen liepen we over de Maasdijk. Dit leverde mooie natuurzichten over de Maas met zeer veel pleziervaartuigen. Ook verschillende plassen en meren. Deze en ook doodlopende zijarmen zorgden er voor dat de Maasdijk nogal kronkelde en niet altijd dicht bij de Maas liep. En als je in zo'n mooi weer langs een rustige rivier loopt met aan de zijkant bankjes om er naar uit te kijken, dan denk je wel eens om daar te gaan zitten. Maar die gedachte lieten we snel varen. Onder weg veel bevoorrading. Door de warmte had de organisatie aan de bewoners gevraagd om ook water aan te bieden. En Nederlanders reageren daar natuurlijk uitgebreid op. Eentje bood zelfs banaan, appel en tomaat aan. En nog wat verder kon ik kiezen uit 2 zelf gebakken cakes. Die met chocoladestukkjes smaakte in elk geval naar nog.

Ondertussen aan kilometer 30 in 3:06:14. Dus nog steeds het zelfde tempo. (Volgens mij zal de details v d Garmin aantonen dat dit niet volledig klopt, eerder tot 28K dan tot 30K). En dan daalde het tempo. Aanvankelijk wilde ik mijn normale taktiek gebruiken. NIET wandelen, blijven lopen. Want wat staat er op de Gentse tramkoarte? NIE PLEUJEN! Maar ik kon de hartslag niet terug omlaag krijgen. Besloot toch maar te wandelen want vreesde dat de gevolgen anders nog erger zouden worden. Een heel stuk flink doorgewandeld. 7K/h. En daarna terug aangezet. Tempo was nu slechts 8,5K/h. Maar heb dit nu wel kunnen aanhouden tot het einde. Netto tijd werd uiteindelijk 4h31m23s.

In april'09 liepen we nog 3h33, begin juni'10 is dit 4h31. Enerzijds pijnlijk, anderzijds hebben we er toch weer een marathonneke bij. 14 gefinisht, 15 gestart.

maandag, mei 31, 2010

20K v Bxl

Eerste 15K met Loughlin gelopen. En deze keer was het niet hij die er mij af liep, maar voor een keer was het nog eens omgekeerd. En als het lukt zou je in onderstaande figuur op "details weergeven" moeten kunnen klikken om in £Garmin connect te komen. Je kan er hartslag, hoogte, snelheid zien, en zelfs laten afspelen.

maandag, mei 24, 2010

Lotelingenmars 32K

Deze middag naar Knokke, samen met Geertje. Net te laat om in te schrijven voor de 32K (op de site stond nogthans inschrijven tot 15h, zonder uitzondering per afstand). Maar we willen die lopen, niet wandelen. Kan dat nog? Als je voor 18h binnen bent. We mikken op iets tussen 16 en 17h. OK, inschrijving gelukt. Om 12h43 konden we op pad. Een kilometer of 6 rustige wegen, en dan het Koningsbos in. Zeer mooie looproute was dat. Na ruim 7K eerste tussenstop. Een drankje gekocht en terug weg. Opnieuw door het Koningsbos, en een single track aardeweg langs het natuurreservaat het Zwin. Dan langs een radiopost voor de vliegtuigjes. Allemaal witte schotel-achtige antennes in een circel geplaatst. Precies klaar om alientjes te ontvangen. Na 15K waren we terug in de eerste stopplaats en konden daar nog een drankje aanschaffen. Terug verder door het Koningsbos. Door het Zoute en na 20K kwamen we op de dijk. Dit was in Knokke, helemaal de kant van het Zwin. Vanaf daar werd het laveren tussen de mensen op de dijk. Na iets meer dan 22K even de dijk af naar de 3° rustplaats. Door het warme weer konden we daar al 2 glazen ad fundum (maar 't was maar frisdrank) drinken. Terug op pad, terug de dijk op. Terug laveren tussen auto's fietsers en wandelaars. Langs het Polo beach tornooi op Knokke beach. Albertstrand, Duinbergen, en daar opnieuw mooi bos-duinen door. Na iets meer dan 27K nog een laatste stop. Alweer een frisdrankje, en nog een laatste inspanning. Nog een mooi stukje door "Park 58". En de GPS melde dat we na 31,01km terug bij de start waren. Totaaltijd 3h16m42s (traagste kilometers waren telkens deze met een rustpunt). Zouden we klaar zijn voor de nacht van Vlaanderen?

Hoe meer we naar wandel tochten gaan om te lopen, hoe meer we er gaan van houden. Misschien moeten we dat meer doen ipv joggings. 't Was trouwens maar 1,5€ om in te schrijven.