zondag, oktober 31, 2010

Oktober afgesloten

De laatste week van oktober werd een rustig weekje. Vorige zondag viel nog een loopje weg doordat ik aangereden werd. De rest van de week was voor de kids en werden geen kilometers gelopen.

Vandaag zondag was er voor de kids Tadhg en Erin hun eerste optreden onder de Halestra vlag. De cross in Zwijnaarde stond op het programma. Erin starte niet zo goed, maar kon goed oprukken en werd 7°. Tadhg deed het zoals altijd rustig aan. Tot zijn trainer hem aanmoedigde om een tandje bij te steken. Een lange snelle eindsprint is echt zijn ding. Hij stond wel niet op de eerste uitslagen. Maar volgens zijn zus werd hij 21°. Daarna ons verplaatst naar Ursel. Ik koos er voor de korte afstand. Kon mij 3K lang vastbijten in het spoor van Jan Q en Celie G. Maar toen deze terug op de macadam kwamen staken ze nog een tandje bij. En dan brak bij mij het veertje helemaal. Nog 2 lastige km. Wat gas terug genomen. En op 4K mij geconcentreerd op de naderende voetstappen. Die zouden we nog afhouden. Toen ik de aankomstlijn reeds zag even omgekeken. Het was een geel-nr, dus van de 10K. Dat stelde mij gerust. Kon hem nog afhouden en finishen. Voor het eerst in mijn carriere voor Roger D.
Eind volgende week staat nog eens een 50k op het programma. Mijn eerste Duitse ultraloop. Het wordt Bottrop.

woensdag, oktober 27, 2010

Comerloop St-Laureins

Zondag werd het een "DNS". Ben er niet tijdig geraakt. Reden?
Zie foto
Gelukkig zaten de kids er nog niet bij. Na politie-interventie, wegslepen, vervangwagen, naaien hoofdwonde, ophalen kids, ben ik er dan toch nog op De Comer in St-Laureins geraakt. We waren juist te laat voor Erin haar podium. Even gemeld bij Luc, en ze mocht direct het podium op. Zelf nog wat bekomen van de hoofdwonde en pijnlijke schouder. Maar Erin heeft haar beker. Eind goed al goed. (hoewel, met welke wagen geraken we in Bottrop?)

zaterdag, oktober 23, 2010

Vredesloop

Gisteren een trail schoentje aangeschaft:
En vandaag stond de vredesloop op het programma. Volgens Amos een trail, en lastigste 10 mijl van Vlaanderen. Dus meteen nieuw schoentje ingelopen.

Ruim vooraf waren we in Ieper. Gelukkig, want het verdelen van de borstnummers liep niet bepaald van het leien dakje. Na wat rijtje schuiven hadden we onze nummer. Klaar maken, sportzak in de vestiare en naar de start. Stond eerst verkeerd bij de 5K. Want ook dat was totaal niet aangeduid, en dus niet duidelijk. Gelukkig kwam Kurt vragen of ik wel juist stond en de lopers rond mij liepen maar 5K zeiden ze. Bij de juiste start stond ik bij Juan VdW, Kurt T en Philippe V. Rustige start en al tetterend 5K op de makadam. Had ik hiervoor trailschoenen? Maar toen ging het een Provinciaal domein in. Daar bewezen ze reeds hun nut. Maar verder volgden er nog slijkerige stukken. En ook nog een macadam baantje waar je bijna geen macadam meer van zag doordat boerke zijne mais had afgereden. Allemaal v die zware kleigrond over de weg. Dus schoentjes hadden toch hun nut. Aan kilometer 12 liep ik met vrij veel overschot samen met iemand v d KUL ploeg die zijn eerste 10 mijl liep. Die had nog zoveel over dat we serieus versneld zijn. Liep zonder garmin, maar volgens mij laatste 2K zelfs boven de 13/h. Genietend volbracht. Na een warm lauw douchke nog wat reclame gemaakt voor de halve marathon Deinze-Bellem op 11 november. Nadien nog met de ultramannen gesproken Ludo, Juan en André. Nu nog ff bekomen, en we gaan dan Gert zijne tram 4 gaan vieren.

donderdag, oktober 21, 2010

Trainen en trainen

De eerste "trainen" slaat op een rustig woensdagavond groepsloopke met JC Aalter. Na de clubuitstap schakelen we traditie getrouw terug van de 14,5K naar de 10,5K. Zelf snij ik nog een extra stukje af wegens geen verlichting en slechte staat van de weg. Liever beetje minder en heelhuids terug thuis. Rustig loopke in mijn tempo en nadien wat napraten.

De tweede "trainen" slaat op een AC Halestra training van deze avond. Begonnen met 15m rustig inlopen. Na 10m hoopte ik al dat het er op zat. Daarna wat stretch oefeningen. En vervolgens wat techniek oefeningen. Vb

Dan nog 4 * 600m in 2min, 2min rust. Probleem is dat ik zo vlug niet kan. 2 keer een 2m15 en dan nog 2 keer 400m ipv 600m. 20m uitlopen. En 't was nog niet gedaan. Dan nog een reeks oefeningen pompen, één trede op en af stappen op de tippen, "skippen" en knie tijdje hoog houden, buiklig en benen en armen hoog houden. En eindelijk gedaan.

Gevoel nadien was goed, maar een atletiektraining is toch lastiger dan een beetje joggen.

dinsdag, oktober 19, 2010

Atletiekclub

Juni 2006: begin een beetje te lopen (of strompelen).
September 2006: wordt lid v joggingclub Aalter. Mee lopen was in begin lastig. Met de tijd ging dit vlotter. Maar bleef "joggen".
Oktober 2010: wordt lid v Halestra. Ben deze avond naar mijn eerste training geweest. Na de marathon van Echternach wou ik het nog rustig houden. Zag het meer als kennismaking. 20m opwarmen. Heb dat mee gelopen. En zelfs dat ging al vlug. Gelukkig had ik mijn marathon als uitvlucht. De oefeningen op looptechniek en de 100-100's heb ik niet meer meegelopen. Denk dat ik morgen meer last ga hebben van deze opwarming dan van mijn marathon. Maar we kunnen hopen om eens goed vooruit te gaan.

maandag, oktober 18, 2010

Verslag Echternach

Zaterdag morgen 7h45 moesten we paraat zijn voor de club-bus naar Echternach. Paar minuutjes later zijn we vertrokken. Onder weg een plas- rook en/of drink-pauze. 's Middags kwamen we aan in het hotel. Inchekken en we kregen onze bestelde maaltijd. Zat ik wel schuin over de dr (Hans) in ons gezelschap zeker. En die keek mij toch wel heel bedenkelijk aan als hij mij zag strooien met zout, frietjes en mayo zag nemen. En na mijn biefstuk ook nog een gedeelte v e pasta die over was zag achter de kiezen stoppen. Een mens moet toch v d nodige energie voorzien zijn hè? Bij een koffie en een colaatje nog wat nagepraat. Om 15h30 met een vijftal een toerke gelopen. Daarin een serieuze versnelling. Douche, nr afhalen. Wat gerust (als voorbereiding op een korte nacht). Vervolgens de pasta party. Enkele café's bezocht. Optreden v Sugar Mama meegepikt. Om 1h20 in bed.

Zondag morgen banaan en 3 picolo's als ontbijt. Daarna terug wat rusten. En om 10h kamer leeg gemaakt. Om 10h50 naar de start vertrokken. Zag het niet zitten want tussen dat biefstukje en de start v d marathon zaten toch heel wat toilet bezoekjes. Maar we stonden er. Samen met Luc zou ik Yvan loodsen naar 3h56. En dit bij zijn eerste marathon.
Goed gestart namen we een groepje op sleep touw. Daarin ook Ria v KAA Gent die in Evergem als eens menig kilometers uit de wind achter mij aan holde. Halfweg 1h58m brut. Ik voelde toen al dat dit voor mij nog net iets te hoog gegrepen was. Verwittigde Luc en Yvan en zette mij in de voetsporen. Aanklampen, profiteren van afzinkjes om gaaten toe te lopen of om wat voorsprong te nemen. Goed positioneren om uit de wind te zitten. De ervaring hielp mij om toch stand te houden in de voetsporen van mijn medgezellen. Net voor kilometer 40 haalden we Hans in. Ook hij had als doel sub 4h. We riepen hem dat hij die laatste 2K met ons mee moest. Hij had immers niet die "slechte" mayo, zout en frieten achter de kiezen. Dus geen uitvlucht en volgen. In die laatste 2K nam ik opnieuw het grootste deel v h kopwerk voor mijn rekening. Luc kon hem meer bezig houden met de troepen te aanschouwen en hen aan te moedigen. En mijn best haalbare tempo, bleek net het goede te zijn voor de 2 andere. Luc zou er ons gewoon af gelopen hebben (had hij gewild). De Garmin (van Luc) was al een tijdje zonder energie (net als ik). Op 200m voor de meet zag ik Ronny en vroeg hem of we de sub 4h zouden halen. Nog 1 minuutje. Nog eens goed brullen naar Hans en Yvan. Nog wat versnellen en finishen. Voor mij werd het 4h00m15s brut. Net 3h59m47s. Ook de 3 andere doken netto onder de 4h.

Nu wat rusten en in 't weekend de vredesloop te Ieper. 7/7 vermoedelijk Bottrop.

zondag, oktober 17, 2010

Snel nieuws Echternach

Samen met Luc F., Yvan en Hans binnengekomen in 4h00 en enkele seconden brut. Netto heel waarschijnlijk 3h59.

Later meer

woensdag, oktober 13, 2010

Next marathon

De 21° zit er op. Geen noemenswaardige problemen op maandag en dinsdag. Nagenieten dus.

Maar vandaag nog steeds geen zin om nog wat kilometers te trainen. Nogthans staat volgend weekend de 22° reeds gepland. Bedoeling is om vooral van het weekend te profiteren. Tijd doet er niet toe. Als het even kan begeleiden we een JCA'er naar de 3h56. Heb echter mijn twijfels als ik dat voor de moment aan kan. Verder hopen we op zaterdag avond Pauline Weis nog eens tegen te komen. Maar ook met andere locals kan het een leuke avond worden. Op zaterdag avond zullen we nog niet aan de zondag morgen denken.

dinsdag, oktober 12, 2010

Goe zot

Zot zijn doet geen zere. Met wat marathon's en ultra's op uw naam vind de meerderheid dit toch al. Dus doen we er nog een schepje bovenop. De Nederlanders zijn al vrij enthousiast als er marathonlopers voorbij komen. Maar als tempomaker deed ik ze nog ietske meer uit hun kot komen. Hopelijk hebben er enkele kunnen van genieten.

zondag, oktober 10, 2010

Eindhoven

Vandaag was mijn eerste officiële pacer job. Ik mocht met de gele ballon van 4h30 in Eindhoven op stap. Samen met aprilvis aka Jan Deschacht. Op de grafiek kan je zien dat we vrij goed het beoogde tempo liepen. In de eerste helft liepen we wat uit. Daarna lieten we het tempo wat zakken want de meeste in de groep kregen het steeds moeilijker. Echter verloren we iedereen van de groep. We hielden het juiste tempo aan. Maar op 40K waren we op 3s na de volledige voorsprong kwijt. We hadden ondertussen wel wat andere lopers opgepikt die de 4h30 wilden halen. In de laatste 2k deed ik alle moeite om de supporters ons te laten aanmoedigen. Moedigde Jan en ik de mede-lopers aan. We konden in die laatste 2k nog een mooi tempo ontwikkelen en maakten nog 1m30 goed op de beoogde tijd. Verschillende positieve reacties. En daar doen we het uiteindelijk voor ook hè.

zaterdag, oktober 09, 2010

Day before

Moet niet altijd de day after zijn.
Vandaag starte het SSP criterium in Nederland. Eerste wedstrijd was de Appelloop in Axel. Voor 3,5€ konden we lopen, warme douche, snelle naturaprijs (appels natuurlijk) en uitslag, nadien enen drinken, en nog een tombolaatje er bovenop. De "day before" liep ik 5K in 22m15s. Morgen de marathon te Eindhoven in 4h30.

Nog een aanrader voor zij die graag eens naar Nl afzakken. Volgende week loop ik met JCA de marathon v Echternach. Mochten mijn kids weten dat er zaterdag 16/10 om 14h45 voor jeugd en 15h voor de grote kinderen terug een loop is bij Scheldorado, ze zouden mij tegen houden voor mijn Luxemburgs uitstapje. Je mag er immers telkens gratis in het tropische zwemparadijs. Ingericht door de sympathieke Marlon Roels.

Nu nog vlug proberen onze Garmin te re-animeren en rusten tegen morgen. Om 9h30 moeten de pacers verzamelen.

maandag, oktober 04, 2010

week 39

Voorbije week
was er eentje met kids. De loopband bood nogmaals de oplossing. 2 trainingskes telkens rekening houdend met het haaswerk voor Eindhoven.
Training 1: 45m aan 9,5km/h gelopen, dan 10m aan 14km/h, en dan nog eens 10m aan 9,5km/h.
Training 2: 99m aan 9,5km/h
Dat tempo zou nu in de benen moeten zitten.

Garmin
Ondertussen wat Garmin problemen. Ben eigenlijk altijd tevreden geweest v mijn Garmin Forerunner 405. Echter het polsbandje is gescheurd. De batterij heeft maar een autonomie v e kleine 4h meer. En op de berenloop had ik GPS problemen (bleef satelieten zoeken). Wilde deze week opnieuw hem gebruiken, maar hij bleef satelieten zoeken. Heb dan maar de GPS afgelegd (eigenlijk nog het best voor een training op de loopband). Ook bij een nieuwe test blijft hij satelieten zoeken. Vind een levensduur van 2 jaar en 2 maand voor een toestel van 300€, toch aan de zwakke kant.
En voor Eindhoven, betekent dit dat we iets minder ondersteuning hebben om ons tempo mooi gelijkmatig te houden. Maar Jan heeft ook een Garmin (denk ik toch).

Komende week
is een zeer drukke loopweek. Er staan oa marathons in Eindhoven en Brussel geprogrameerd. Maar voor mensen met veeeeeeeel geld een of ander loopke in Hasselt. Zaterdag start ook het SSP criterium weer (Appelloop in Axel). Dat is in Nl en daar houden ze het "zuinig". Maar woensdag eerst nog eens met de JCA makkers de beentjes los gooien.