Zwinstedeloop Sluis (uitslag)

Vandaag in Sluis de zwinstedeloop gelopen. Halve marathon in en rond Sluis en langs het kanaal Damme-Sluis. Bij de start was de lucht helemaal opgeklaard. De regenbuien namen speciaal voor deze jogging een pauze. Eerst rondje door het centrum van Sluis, en dan richting Damme. Ongeveer zelfde weg terug, en dan over de dijken rond Sluis. En 't was als we aan het draaien en keren over de dijken begonnen dat mijn veertje brak. Hadden eerst een kilometer of 6 rond de 12km/h gelopen. Toen versneld tot 12,75km/h. Ging te snel maar toch geprobeert. Kilometer 15 en 16 de schade nog kunnen beperken 12,23km/h. Maar de weinige kilometers de laatste weken eisten hun tol. De snelheid ging dan ook vanaf dan iedere kilometer naar beneden.

De officiële uitslag is reeds beschikbaar. Mijn bruto-tijd 1h45m44s wat een 345° plaats op 484 finishers gaf. Dacht mijn knie na afloop te voelen, maar voorlopig bleek dit vals allarm. Antwerpen blijft mogelijk. Maar dan gaan we deze week iets aan de conditie moeten doen.

Polar

Probleemke met hartslagmeter Polar RS200.
Heb deze nu 1j7m en ben er eigenlijk tevreden mee (had misschien liever de 800 met GPS, maar dat is praat achterna). Maar ondervond vandaag voor een 2° keer een raar fenomeen. Ik vraag me af als iemand het herkent en wat er mee gedaan heeft.

Starte duurloop (HS rust <100).
Helemaal aleen, zeker geen interferentie.
Polar piept wegens te lage HS.
Stopt wegens HS in Z1
Klein beetje nadien piept hij weer HS > 160
En dit binnen de minuut
Terug stappen bracht de HS niet naar beneden.
En na een hele tijd rustige duurloop,
toch plots HS terug in Z1.
Na een tijdje plots terug gepiep,
en normaal is HS dan net in Z2,
nu was deze plots terug 80 < HS < 90
En ging niet omhoog.
Begon wat sneller te lopen,
en plots terug normale waarden volgens snelheid > 150

Besluit een grote periode geeft de Polar de HS correct weer.
Echter bepaalde momenten wordt een abnormaal hoge HS weergegeven
en andere momenten een abnormaal lage HS.
Iemand die dit fenomeen herkent?

Gelukkig als klein kind

Woensdag was het dan zo ver. Opnieuw hernemen met een rustige duurloop van 10,7km. In Oostende-Brugge voelde ik reeds bij het opwarmen nog de knie. Woensdag werd ik na een km of 2 dan ook gelukkig als een klein kind. De knie was genezen. En hoe verder we kwamen, hoe meer ik aan die marathon van Antwerpen van 20/4 dacht en fantaseerde. Maar na een km of 6 begon ik toch opnieuw de knie voelen. Zeer rustig uitgelopen (GHS 146), maar opnieuw dat twijfel gevoel. Van woensdagavond tem vrijdag-avond twijfel gevoelens.

Vrijdagavond toch nog eens geprobeert. 9,95km rustige duurloop (GHS139). Gem snelheid 9,38 en daarmee de rustigste van het jaar. En toch vrij veel in Z2 tem Z4. De conditie heeft duidelijk onder de rust geleden. MAAR van bij het begin een zalig gevoel. Gelukkig als een klein kind. Vrij mooi weer, weinig wind, zalig joggingsweer. En belangrijkste van allemaal geen knie problemen. Laatste stuk nog speciaal eens doorgelopen en 't voelt allemaal ok. Opnieuw hoop. We kijken nu uit naar zondag waar we naar Sluis gaan voor de Zwinstedeloop, een halve marathon.

Op 25/2 laatste lange training. Gevolgd door een week rust. Op 2/3 serieus in 't rood voor de 10 mijl Oostende-Brugge. Maandag losgelopen, maar gezien knieproblemen vroegtijdig gestopt en dr's bezoek. Gevolgd door nog eens 8d rust. Dan de groepsduurloop (zeer veel Z2). En vandaag nog eens 2d later opnieuw een duurloop. Lijkt klein beetje beter op de grafiek, maar de gem snelheid was veel lager.

hoop

Al dat rusten was niet leuk. Maar vandaag voel ik toch geen kniepijn meer. Nu maar te hopen dat morgen tijdens het opwarmen en tijdens de groepsloop dit ook zo blijft. In elk geval zijn we ingeschreven voor de zwinstedeloop nu zondag in Sluis. Zondag 2/3 10 mijl, de maandag 4,6km en sedert dien alsmaar gerust. En dan zondag effen een halve marathon. En de week voor de 10 mijl was het ook al rust. 't zal wel geen suppertijd worden. Maar als tem zondag alles lukt kunnen we nog meer van Antwerpen beginnen dromen.

Blaarmeersen

Een vorm van zelfpijniging zeker. Ben gaan kijken naar de jogging in de Blaarmeersen. Na een goede 400m gelopen zag ik ze een eerste keer één grote groep. Er leek geen einde aan te komen. Her en der gezaaid in het pak de teamleden van JCA. Na ongeveer 5km zag ik ze opnieuw. 't was veel mooier verspreid. De eerste na ongeveer 17min, de laatste na meer dan 34min wanneer de eerste reeds opnieuw passeerde. Hoorde van verschillende deelnemers dat het hier om een lastig parcours gaat. Verschillende kleine klimmetjes en langs het water een ferme tegenwind. Iets waar wij van gespaard gebleven zijn. Zo kunnen we iets goed zeggen over de kwestsuur.

Was eens leuk de jogging als toeschouwer te beschouwen. Ziet er helemaal anders uit dan dat je zelf in het pak mee loopt. Een aanrader voor de joggers. (En voor de toeschouwers is het mee joggen ook een aanrader hoor, een heel andere belevenis :-)))

Er waren een tiental JCA'ers, hierbij een enthousiasteling die onze clubtenu schowde. Terug goe bezig Geert.

Axel en Blaarmeersen

Geen 1/2 marathon in Axel zaterdag. En al evenmin zondag in de Blaarmeersen. Zij die er wel heen gaan, success. Hopelijk werpt de rust zijn vruchten af. Misschien zelfs supercompensatie. Ik kijk al uit naar woensdag.

En een dikke proficiat aan onze Belgische toppers. De beelden van de 800m, de finish van Tia zijn historisch.

10 mijl & knie

Enerzijds een tevreden gevoel voor de geleverde prestatie in de 10 mijl. Anderzijds beetje teleurgesteld door de knie.

Eerst de knie. Belangrijkste is dat we weer iets hebben bijgeleerd. Als fanatiek jogger is eens afwisselen van sport misschien wel goed. Maar zeker niet met alle sporten. Zo is badminton een afrader. Vermijd de sporten waarbij je heel plotse bewegingen maakt. Ik haat nu nog steeds dat dropshot links vooraan waar ik in een flits naar toe stapte/rende en mijn knie voelde. Alweer "lessons learned". En als we volgende woensdag inderdaad terug kunnen hernemen is er voor 20/4, de marathon van A'pen, niet echt iets verloren.

Mijn prestatie op de 10 mijl dan. Mijn PR dateerde van 11/5/'07 en stond op 1h22m05s. (En eigenlijk was de afstand daar ietsje te kort.) Liep in juli vorig jaar nog de Gulden sporen 10 mijl (en deze was dan weer iets langer). Was nu mijn 3° 10 mijl, en deze keer de exacte afstand. Een verbetering met maar liefts 8m44s, dit leverde een eindtijd van 1h13m31s of 13,14km/h. Terwijl het gemiddelde de vorige keer nog 11,76 was. Ben hiervoor wel behoorlijk diep gegaan. Bijna uitsluitend in zone 4 en zelfs veel in zone 5 gelopen.

Bovendien had ik tijdens de wedstrijd, vooral het 2° kwart niet het gevoel dat alles perfect liep. De knie, en de psyche die dacht dat geen enkele training op een week echt wel te veel rust was. Wat ik wil zeggen, ik geloof dat ik er nog wel wat zal afdoen.

Ondertussen de planning dus ernstig bijgestuurd. Vorige week reeds 6 dagen totale rust. Zondag dan wel die 10 mijl, gisteren 4,6km losgelopen, maar op dokters-advies nu opnieuw 8 dagen rust. De weektotalen van vorige en deze week steken een beetje af. Maar wie weet levert dit achteraf geen "supercompensatie" als resultaat, en is de nood zelfs een deugd.

Dr schrijft rust voor

Deze avond eerst een km of 4 à 5 losgelopen. Daarna douche en naar de dr. Knie is niet 100%. Dus zekere voor onzekere. En gezien de pijn zo uitdrukkelijk op één plaats aanwezig is betreft het een scheurtje. Een vlechtwerk van pezen moet gans het knie-gewricht op zijn plaats houden. Deze zitten rond de knieschijf en wat op de tekening als nr 12 staat.

Onder de knieblessures die minst erge volgens mijn dr. Tem volgende week dinsdag rust en 2x daags speciale pleisters er op. Zo nemen we geen risico, en komt A'pen 20/4 niet in gevaar. Geen Axel en Blaarmeersen dus dit weekend. Volgende week Sluis dan.
Maar nu .... RUSTEN

Wedstrijdoordeel

Het jaar is 9 weken ver, en we zitten aan wedstrijd 9. Een goed gemiddelde vind ik zelf. Het word dit jaar een gewoonte, het oordeel. Streng maar rechtvaardig:
Prijs 3/5 Rekening houdend me de extra vervoerskosten voor een wedstrijd in lijn is 10€ voor een 10 Mijl wedstrijd normaal.
Sfeer 4/5 Vrij veel volk langs het parcours en een 3-tal muziek bandjes
Parcours 3/5 Het parcours is één lange rechte lijn van Oostende tot Brugge uitgezonderd een klein ommetje voor een sluis
Bevoorrading 3/5 De bevoorrading was weinig, gewoontjes 1x water na 8km en bij aankomst een extran
Douches 1/5 De douches werden verzorgd door het Belgisch leger. Maar één tentje voor 1400 inschrijvingen is wel wat weinig. Heb niet in de rij gestaan om te testen als het warm water was.
Prijs/tombola 3/10 Iedereen kreeg een T-shirt en een runnersworld tijdschrift de even nummers nog een plantje er bovenop.
Eindtotaal 54%

Klikken om tussenstand in groter formaat te raadplegen.

10 mijl Oostende - Brugge

Omwille van de knie deze week volledige rust ipv de weinige voorziene kilometers. Hierdoor maandtotaal 269km, net onder dat van januari.

Vrijdag en zaterdag geen last meer van de knie. Dus vandaag op naar een PR op de 10 mijl. Al tijdens het opwarmen voelde ik de knie terug. Gans de wedstrijd heb ik hem gevoeld, maar niet in die zin dat hij mij belemmerde. Eenmaal over de matten van de tijdsregistratie zijn we rustig gestart. Vrij snel naar een goed tempo gegaan. Maar na een tijdje kreeg ik het gevoel het niet te kunnen houden. Pas na 4km zag ik voor het eerst een wit geschilderd streepje met 4. Maar dit bevestigde mijn minder gevoel, geen goede tijd op de 4 km (ong 19min). Idem op de 5km. Op de 6km zag ik een geel bordje met de aanduiding, dan bleek mijn tijd plots wel goed. De geschilderde aanduiding was vermoedelijk van een ander jaar en stond vermoedelijk telkens een 250m verder. Dus toch goed bezig. Vanaf dan werd het een inhaalrace. Nooit in een groepje terecht gekomen. Mijn eigen wedstrijd gelopen, en na het bordje van de 14 nog versneld. Uiteindelijk 1h13m31s. De officiële uitslag staat reeds online. Beneden het vooropgestelde doel van 1h14. Wedstrijdverloop:

Nu hopen dat we de komende dagen niet te veel last hebben van de knie. Zodat we de nog verse plannen voor 20/4 A'pen niet opnieuw moeten bijsturen. Komende week zouden de kilometers weer serieus omhoog moeten. Met 16,1 per week zou a'pen anders wel een probleem worden.