Kerstcroske te Ertvelde bij AS Rieme

Weet ni wie hier fotograaf van dienst was. Maar volgens mij was het niet zo koud in Ertvelde en zagen de meesten dan ook niet zo blauw. Ofwel is het een verouderde foto en gaf de persoon in questie zijn naam aan deze cross.

Voor de rest behoorlijk lastig parcours. Opnieuw, heb dat bij alle 3 mijn croskes gezegd. Maar ben behoorlijk tevreden over mijn croske. Eerst 2 rondes vast gebeten in de kuiten van Gabriel. In Deinze nog voor mij. Maar toen hij vertraagde met nog 2 rondes voor de boeg nam ik over. Kunnen stand houden. Werd 87° op 95. Dus er zit beterschap in. Ook in de namen vlak voor mij zie ik nog wat bekenden die mooi dicht bij komen en normaal verder voor zijn. Wie weet ....

3° veldloop

Toch niet los gelopen vandaag. Maar morgen vliegen we er weer in. Mijn 3° veldloop: AS Rieme

Zalig

Kerstmis. En nu slapen, lopen, feestje, pakjes, ...

Tempoloop

Voorlopig doe ik het zonder Garmin. Herstelkosten lagen vrij hoog. Voor 30€ extra heb ik een nieuw exemplaar.

Thuis op de loopband heb ik hem alvast niet nodig. Gezien ik lid ben bij Halestra krijg ik nu ook trainingsschema's. Eerlijkheid gebied mij te zeggen er nog niet heel veel naar gekeken te hebben. Op de di en do trainingen waar ik naar toe gaa wordt dit natuurlijk gevolgd. Maar voor de rest. Vandaag eens schema gevolgd. Was een hele boterham.

20 min los lopen. 1 ronde 100-100. 4 rondes tempoloop. 2 min los lopen. 3 rondes tempoloop. 1 min los lopen. 2 rondes tempoloop. 1 min los lopen. 1 ronde tempoloop. 10 min los lopen. Liep een uurke vol. Alweer een trainingske met het nodige zweet. En nu de kerstmenu.

Intervallekes 100-100

Voor ik bij Halestra kwam had ik nog nooit gehoord van 100-100's. Ondertussen ken ik ze maar al te goed. Zeker als er zo 10 rondes gepland zijn.

In de bochten loop je 100m snel. Daartussen 100m recupereren. Vandaag deed ik dit op de loopband. Alles met een helling van 1°. Na wat inlopen telkens afgewisseld 14km/h en 10km/h. Moeilijk, maar met het nodige zweet werden de 10 rondes afgewerkt. Daarna nog tot 50min uitgelopen. Lange trainingen blijven moeilijk haalbaar met deze winterse avonden. Maar met wat extra motivatie lukken de korte trainingen dus nog net.

+2000 Dusseldorf

Weekendje Dusseldorf. Met lekker traditionele Duitse kost (Zum Chiffchen), Site seeing, hotelleke, cadeautjes kopen, taartjes smullen (Heinemann), Kerstmarkt, sauna, ontbijtbufet, ...

In hotel ook een uurke de loopband getest. 12min 11km/h 0°. Daarna 23min 11,5km/h 0,5°. Dan 5 x (1min 11,5km/h 4° + 1min 11km/h 0° + 1min 11,5km/h 0,5°). En die hellingskes wogen door. 1,5min 15km/h om het uur vol te maken. En nog 4min uitstappen. En met het bijhorende zweet kwamen we over de grens van 2000 terecht. Zal volgend jaar de 3000 grens eens proberen (lees hier en daar dat somigen daar al aan zitten).

Winters Halestra training

Nog steeds examens dus opnieuw zwakke opkomst bij Halestra. Trainer liep dan maar een lange duurloop. De voorziene 6 * 30" met tussen in 30" loslopen werden vertaald in 6 * 150m snel en 150m loslopen. Daarna uitlopen.

Hiermee halen we sedert lang nog eens 6 dagen op 6 (maar lijstje wordt nu wel onderbroken).

Uitschuiver

Woensdag JCA groepsloop. Meer dan 15 lopers, mooie bende. Nog maar pas gestart en de eerste loopster besloot dat het te glad was en keerde terug. En inderdaad je voelde het regelmatig schuiven. Een echte uitschuiver kwam er gelukkig niet. Een klein uurke rustig gelopen.

Nadien de maat genomen voor de nieuwe uitrusting. En al afspraken gemaakt voor de nieuwjaarsloop. Het water komt al in de mond, bij de gedachte aan de frietjes.

Eindejaarslijstje

17 dagen resten. Er staat nog behoorlijk wat te gebeuren. Toch sloot ik het loopjaar op 21/11 al af. Wat gedaan moest worden, was gedaan.

De kaap v d 2000 km moet er nog aan geloven, nog 29, dat lukt wel. Dit wordt dan sedert de start in 2006 het 2° drukste loopjaar. Einde maart stond de teller nogthans nog maar op 77. Door blessure in 2009 is dit jaar traag op gang gekomen. De opbouw was lastig. De eerste marathon in Lith en Oss was dat ook. 2 weken later deze in Torhout. 2 weken er na de 50 van Assen. Ondertussen was de publiciteit voor onze eerste 6 uur van Aalter al goed aan het lopen. En als na Torhout ook de inschrijvingen vlotter binnen kwamen waren we opnieuw tevreden gestemd. Met begin augustus nog een duurloopke van 52K Oostende - Blankenberge - Oostende was ik klaar voor een eerste avontuur. De dodentoch werd gelopen. Mijn eerste 100K. En nu voelde ik mij echt ultra-loper. Het was zelfs zo meegevallen dat ik in September ook de 24h van Luik er bij deed. De voorbereiding was onvoldoende. Maar toch zo blij dat ook dit avontuur geschreven werd. Nogmaals dank aan de begeleiders van die dag. Inge en Paul v Hiel. In Eindhoven was ik voor het eerst officieel pacer. En in Echternach dook ik terug onder de 4h. Hierbij 2 JCA'ers begeleidend (samen met Luc) naar hun eerste marathon en een besttijd. De leute zat er in. Dus ook 50K in Bottrop werd aan het lijstje toegevoegd. 2 weken later volgde nog een grotere uitdaging. Een echte trail. 50,16K en vele hoogtemeters. Het werd genieten.

En zo werd op een ongedwongen manier heel wat avonturen beleefd. Deze winter ligt de nadruk op crossen en korte joggings. Hopelijk kan zo een basis gelegd worden voor een spetterend 2011. In 2008 sprak ik luidop over mijn doelstellingen voor 2009. Die dromen viellen in duigen door heupproblemen. Ook voor 2011 zijn er doelstellingen. De schrik voor een nieuwe teleurstelling maakt mij bang om ze kenbaar te maken. Maar we zullen er toch voor gaan.

Verlanglijstje 2011:

1. PR op marathon in Visé
2. Na Visé ergens een 100K meepikken en PR verscherpen
3. Na Visé ergens een 24h meepikken en PR verscherpen
4. Na Visé een mooi palmares van trails, marathon's en ultra's bij elkaar lopen. Op een rustig genietende manier zonder gekwetst te raken.

Hopelijk kunnen we er eind 2011, begin 2012 met plezier op terug kijken

Filmlengte & duurtijd loopje

Hoe lang ik deze avond liep? Social Networks.
Hoe lang Social Networks duurt? 13,2km.
Liep de film wel niet volledig uit.

Drukke loopweek

Was opnieuw een week met kids. Traditioneel minder druk op loopgebied. Maar deze keer zou ik een extra inspanning doen. Dinsdag en Woensdag telkens kids in bed en nog een uurke op de loopband. Dinsdag duurloopke. Woensdag kon er zelfs een vijftal keer 2 min aan 14 km/h bij. Zaterdag was het dan opnieuw een van de loopevenementen volgens mijn kids. De halve marathon van Terneuzen. Het podium van de kids run werd volledig gevuld door de Scheperkes. En vader liep geen halve maar de 5 km. Maakte er een snel loopke van om de snelheid te trainen. 6° positie in 21m51. Dan konden ze sneller zwemparadijs Scheldorado induiken. En vandaag zondag, opnieuw de kids in bed en Witse kijken vanop de loopband. Duurloopke aan iets hoger tempo 63m 11,4 km.

Loopweekend

Zaterdag 2 rondjes van 5,275 voor de aflossingsmarathon in Terneuzen. Eentje van meer dan 26m en eentje van 23m.

Zondag cross in Oudenaarde. Verstandiger gestart dan mijn eerste in Deinze. Vervolgens nog wat plaatsen kunnen opschuiven. Blijft lastig zo'n cross, maar is toch aangenamer als je uzelf in de start en eerste 500m nog niet doodsprint.

Krachttraining in alle eenvoud

Op het Halestra schema stond voor dinsdag "krachttraining". Wat zou dit betekenen voor een loper?

Wel, bijvoorbeeld pompen. Of eentje dat je echt eens moet uitproberen, volgend eenvoudig oefeningske:
Spring op uw één voet en hou de andere omhoog zodat het dijbeen horizontaal is. Doe dit een 45 seconden, en dan plots omschakelen naar een 20 tal meter sprinten, en vervolgens direct opnieuw verder springen op de voet waar je voor de sprint al op sprong. Het gevoel dat je hebt bij de omschakeling van de sprint naar het springen is ongelooflijk.

Waarschuwing: Als je dit na doet, vooraf goed opwarmen !!!