Potloden, markeerstiften, kaften

Ochtendgewicht: 79,1kg
Tijd: 28min53
Afstand: 5.2km
GHS: 147

Na dat de laatste potloden gescherpt werden. Nieuwe markeerstiften in huis gehaald. En de boekentassen terug gevuld staan met koekjes, fruit, turnpantoffels en kaften. Was het tijd om nog eens een rustig loopje te doen. 25 min voorzien volgens myasics en ze geven 5km aan. Ik ben heel tevreden omdat ik in z3 kon blijven en dit met een snelheid die steeds hoger is bij elke z3 loop.

Aftellen

Gisteren was er al iemand die in een commentaar op het aantal dagen tot de halve marathon wees. Ook gisteren heb ik een eerste keer een figuurke aan mijn blog toegevoegd. Met beide ideeën in het hoofd kwam ik tot het idee om via figuurkes af te tellen.

Omdat ik bij deze mijn uithouding poog uit te breiden van 10km tot 21,0975km lijkt deze mij wel leuk. Route 72 liep vroeger tot dit kruispunt (US87) maar werd verlengt en loopt nu verder door. Nog 72 dagen voor een verlengde uithouding.

Temporuns

Ochtendgewicht: 79,3kg
Tijd: 41min34
Afstand: 7.2km
GHS: 151

Alweer een nieuwe trainingsvorm. Persoonlijk vind ik dat dit schema mij vrij veel afwisseling brengt. Sorry Johan, mijn mening is dus anders dan die van jou (Johan verkiest schema van runnersworld boven myasics). Een trainingsvorm die mijn concentratie vraagt. Ik start altijd met een heel rustige wandel en lichte loopronde. En dan start ik met de eigenlijke training. 6 rondjes zone3, dan 4 rondjes versnellen, en dan 3 rondjes aan 10km tempo, tenslotte nog eens 5 rondjes in zone 3. En ik eindig altijd met nog een rondje uitwandelen en lichte looppas.

En ik vind dat dit ongelooflijk goed gelukt is voor de eerste keer. Je kan dit trouwens goed zien op de grafiek met de rondesnelheden. Ik probeer deze toe te voegen. We zien wel als dit gelukt is.

Ochtendtraining

Ochtendgewicht: 79,3kg
Tijd: 29min23
Afstand: 5.2km
GHS: 143

't Zijn de cijfers van gisterenochtend. Maar met zo'n lage hartslag toch nog dergelijke gemiddelde snelheid halen is voor mij goed.

Konijn

In opvolging van de duifjes van Bart Wellens wordt weldra overal gesproken over mijn konijntjes.

Doordat mijn vrouwke een interim aanvaarde tot 22h 's avonds moest ik mijn training van gisteren verleggen naar deze morgen. Om 7h moeten opstaan en maar om 9h kunnen beginnen werken. Daartussen wel 5,2km in zone 3 gelopen. Rustig aan dus. De details moeten nog opgeladen (Sonic-link van Polar) worden. En het ging naar mijn gevoel zeer goed. Zou dat het gevolg zijn van dat konijntje van gisteren-avond? Als iemand vlug doorstapt vraagt men toch ook "konijnepoten gegeten?". Zou dat een oude volkswijsheid zijn? Moet wel zeggen dat ik niet de poten nam, maar 't was wel konijn hè. In ieder geval 't heeft gesmaakt. Zowel het konijn met biersaus, appel-wortelmoes met koriander en frieten als de duurloop.

Om organisatorische reden gaat mijn vrouwke die interim de rest van de week niet meer verder zetten. En dan bedoelt ze niet het organiseren van mijn looptrainingskes, maar het regelen van de opvang voor de kinderen. Ik moet in ieder geval niet meer zo vroeg opstaan.

Horeca en lopen

Ochtendgewicht: 79,4kg
Tijd: 24min49
Afstand: 5.2km
GHS: 162

Door een zwaar horeca-weekend. De training van zaterdag naar zondagmorgen moeten verplaatsen. En ook dat was geen makelijke opgave. Vrijdagavond 2h30 als ik mijn nestje terug zag, en om 7h er terug uit om Loughlin naar de voetbal te brengen. Zaterdag terug 2h30 en er uit om 9h om de training te kunnen afwerken om daarna terug direct de horeca ten dienste te zijn.

Maar bij het opstaan viel het gevoel mee. Opdracht was 5km in wedstrijdtempo, of een oefenwedstrijd lopen. Geen wedstrijd gevonden die mij goed uitkwam. Dus naar de vertrouwde piste. Eens ik begon te lopen voelden de billen nogal zwaar. Toch waren mijn ronde tijden behoorlijk goed. Uiteindelijk leverde mij dit een gemiddelde van 12,57km/h op. Iets minder dan in een echte wedstrijd. Maar hier ben ik toch tevreden mee.

Rustige duurloop

Ochtendgewicht: 78,2kg
Tijd: 28min49
Afstand: 5.2km
GHS: 155

Dat dit een zwaarder trainingsprogramma gaat worden staat nu reeds vast. Het eerste bouwde op naar de 10km in 50min door 3 trainingen/week in 9 weken. Dit tweede schema bouwt op naar de 1/2 marathon in 1h40 door ongeveer 4,5 trainingen/week in 12 weken. Voor het eerst loop ik 3 dagen na elkaar. Best dat er nu 2 dagen rust volgen.

Vandaag was het 25min duurloop. Ging dit rustig aan doen. Maar ben toch in zone 4 terecht gekomen. Het voelde nogthans heel rustig aan. Als ik niet denk aan de verschillende zones dan ben ik er heel tevreden mee.

En nu op naar zaterdag. Een 5km in wedstrijdtempo. Maar door de horeca-job kan dit niet in een wedstrijd zelf.

Eerste intervaltraining

Ochtendgewicht: 78,3kg
Tijd: 21min20
Afstand: 4.4km
GHS: 154

In het nieuwe programma is er al van dag 2 een nieuwe trainingsvorm. Voor mij dan toch. Eerst 10 à 15 min rustig lopen. Daarna 400m snel, 400m wandelen. En dit laatste 6 keer. Had vlug begrepen dat ik bij de eerste intervallen wat overdreven had. Dit blijkt ook uit de tijden: 1.17 - 1.24 - 1.25 - 1.31 - 1.40 - 1.40 Terwijl de eerste nog suppergoed ging, begon ik bij de volgende al vlug te voelen dat dit behoorlijk zwaar zou worden. Bedoeling is dat de laatste ongeveer even vlug is als de eerste. Dit zal nog enige aanpassing vragen. Maar een andere trainingsvorm is een leuke afwisseling.

The day after, start voorbereiding halve marathon

Ochtendgewicht: 78,6kg
Tijd: 30min46
Afstand: 5.2km
GHS: 145

The day after. Maar het gevoel was redelijk goed. Aleen de linker kuit voelde niet optimaal aan. Zelfs zodanig dat ik twijfelde om vandaag reeds aan het nieuwe programma te beginnen. Maar ik zou het voorzicht doen. Het werd uiteindelijk 11 rondjes op de piste hoofdzakelijk zone 3 (ook 5 min zone 2). Het gevoel was zeer goed waardoor ik de voorlaatste ronde versnelde. Het gevoel was nog altijd goed zodat ik nog eens ging voor een snelle 400. En realiseerde mijn snelste rondetijd 1min26 wat reeds 16,7km/h is.

Ik merk op dat de snelste 10km loper gisteren de ganse wedstrijd sneller dan mijn sprint tempo gelopen heeft. Toch ben ik weer tevreden met mijn snelste ronde.

Misie gelukt

Ochtendgewicht: 78,5kg
Tijd: 47min01
Afstand: 10.0km
GHS: 173

Gisterenavond tot 2h in de horeca gewerkt. Dan nog 1 colaatje, en naar huis. 2h30 bed in. En 6h kleine uurtjes later er al weer uit. De benen voelden nog naar de horeca. Mijn buikje voelde ook niet goed. Maar dat waren de zenuwen. Even naar het toilet bied dan een oplossing. Een potje plate kaas met fruit en een verse banaan als ontbijt. En hop naar Poeke.

Voor zij die dit idylische deelgemeentje van Aalter niet kennen. Er is een kasteel met bijhorend park, en het is daarin dat een deel van de loop doorgaat. Deels stratenloop, deels bosloop dus. Voor de start zaten de zenuwen nog steeds in mijn buikje. Opnieuw naar het toilet. Moet mijn gewicht scherp gestaan hebben voor deze loop :-))).

Juist voor de start hoorde ik mijn vroegere gebuur zeggen dat hij het kalm aan ging doen. FF ge-informeerd en hij loopt de 10km in ongeveer 50 min. Ik direct op het idee gekomen om daar mee mee te lopen. Zo gedacht zo gedaan. En het tempo viel enorm goed mee. We konden zelfs gezellig een beetje babbelen. Hartslag 165. Reeds in het bos rond het kasteel kwamen we bij een groepje dat hij een goed groepje noemde. Maar we moesten wat vertragen. En ik wilde mijn tijd halen. Het bospad was te smal, en ik moest noodgedwongen achteraan blijven. Eigenlijk wel goed, want zou anders misschien iets te wild geweest zijn met de krachten. Even later als het breder werd toch een tandje bij gestoken. En de rest aleen gelopen. Hartslag liep op zijn maximum zelfs tot 194. Aan de finish merkte ik dat het ongehoopt goed was. Volgens de organisator exact 10km en dat in 47:01 (mijn meting was 47:02). Ben dan ook zeer tevreden. En ga de horeca nog maar eens een dienst gaan bewijzen tot in de late uurtjes.