JCA gaat vreemd

Woensdagavond is er de vaste afspraak JCA groepstraining te Bellem. Was eens 35m vooraf thuis al lopend vertrokken.

Aangekomen in Bellem werd beslist een andere toer te lopen dan normaal gezien de winterse omstandigheden.

Na de toer eerst nog eentje gedronken ter gelegenheid van de jarigen Igor & Kurt. En vervolgens de weg terug aangevat. Iets meer dan 2h. En het voelde niet koud, en ook geen last van de bil.

Week 7, nog 5

Ma en dinsdag gingen nog volgens verwachting. Vanaf dinsdag was er de twijfel voor de bil. Ondanks rust was het gevoel op zondag niet weg. Toch voorzichtig gestart en het ging voortreffelijk. 13km kon makkelijk afgewerkt worden. Het is verder afwachten.

Trainingsschema

Week	Dag	Training	Eff Done
1	Ma	17Km=3K+3*(3K intensief+1K)+3K	3Km herstel
1	Di	5Km herstel	16Km=3K+3*(3K@12km/h+1K)+2K
1	Wo	16Km extensief	rust
1	Do	rust	14Km=3K+6*(1K@13,5km/h+0,4K)+3K
1	Vr	14Km=3K+6*(1K interval+0,4K)+3K	11,5Km extensief
1	Za	6Km herstel	rust
1	Zo	18Km extensief	16Km extensief
2	Ma	18Km=4K+2*(4K intensief+2K)+4K	14,45Km=6K+6,45K cross+2K
2	Di	5Km herstel	rust
2	Wo	16Km extensief	9,1Km extensief
2	Do	rust	rust
2	Vr	16,8Km=3K+8*(1K interval+0,4K)+3K	16,8Km=3K+2*(4K@12,7km/h+2K)+1,8K
2	Za	5Km herstel	25,6Km extensief
2	Zo	22Km extensief	20,5Km extensief
3	Ma	21Km=2K+6*(2K intensief+1K)+2K	17,6Km=3K+8*(1K@14km/h+0,4K)+3,4K
3	Di	8Km herstel	11Km extensief
3	Wo	16Km extensief	rust
3	Do	rust	21Km=2,4K+6*(2K@12,7km/h+1K)+1,6K
3	Vr	17Km=3K+6*(1,5K interval+0,4K)+3K	14Km extensief
3	Za	6Km herstel	38,5Km extensief
3	Zo	22Km extensief	16Km=6,4K+6,4K cross+3,2K
4	Ma	rust	rust
4	Di	6Km herstel	rust
4	Wo	10Km extensief	11Km extensief
4	Do	rust	17Km=3K+6*(1,5K@14km/h+0,4)+3K
4	Vr	6Km herstel	rust
4	Za	15Km intensief lichte fartlek	23Km = 2 + 21,1Km oef wedstrijd 1h36
4	Zo	20Km extensief	35,6Km extensief = 12,86 + 22,74
5	Ma	15,4Km = 3K+8*(1K interval+0,2K)+3K	rust
5	Di	20Km extensief	11 Km extensief
5	Wo	6Km herstel	rust
5	Do	rust	14,4Km = 3K + 8*(1K@14km/h+0,2)+2K
5	Vr	12Km extensief	rust
5	Za	6Km herstel	17 Km extensief
5	Zo	21,1Km oef wedstrijd	24 Km extensief
6	Ma	rust	6Km extensief
6	Di	10Km herstel	18Km = 3K + 2,6K@13,5km/h + 0,4K@14km/h + 0,4 + 2* (1K@13,5km/h + 0,4) + 3* (1K@14km/h + 0,2) + 3,4K
6	Wo	18,6Km=3K+(3K interval+0,4K)+2*(2K interval+0,4K)+3*(1K interval +0,2K)+4K	9Km extensief
6	Do	rust	8,8Km extensief
6	Vr	12Km extensief	rust
6	Za	5Km herstel	45Km extensief
6	Zo	25Km extensief	21,5Km extensief
7	Ma	16,8Km=4K+3*(3K interval+0,4K)+3K	8Km extensief
7	Di	20Km extensief	16Km met 4*500m interval
7	Wo	8Km herstel	rust/kwetsuur
7	Do	rust	rust/kwetsuur
7	Vr	19,6Km=3K+10*(1K intensief+0,4K)+3K	rust/kwetsuur
7	Za	6Km herstel	rust/kwetsuur
7	Zo	25Km extensief	13Km extensief
8	Ma	19,2Km=3K+10*(0,2K interval+0,2K)+0,4K+8*(1K interval+0,4K)+3K	Km
8	Di	12Km extensief	Km
8	Wo	21Km extensief	Km
8	Do	rust	Km
8	Vr	8Km herstel	Km
8	Za	15Km intensief fartlek	Km
8	Zo	25Km extensief	Km
9	Ma	rust	Km
9	Di	8Km herstel	Km
9	Wo	12Km extensief	Km
9	Do	rust	Km
9	Vr	6Km herstel	Km
9	Za	15Km intensief lichte fartlek	Km
9	Zo	21Km extensief	Km
10	Ma	16,8Km=3K+2*(5K interval +0,8K)+3K	Km
10	Di	21Km extensief	Km
10	Wo	8Km herstel	Km
10	Do	rust	Km
10	Vr	18,6Km=4K+4K interval +0,4K+2*(2K interval+0,4K)+2*(1K interval+0,4K)+3K	Km
10	Za	6Km herstel	Km
10	Zo	30Km extensief	Km
11	Ma	rust	Km
11	Di	21Km extensief	Km
11	Wo	8Km herstel	Km
11	Do	15Km intensief fartlek	Km
11	Vr	rust	Km
11	Za	25Km extensief	Km
11	Zo	8Km herstel	Km
12	Ma	rust	Km
12	Di	12Km intensief lichte fartlek	Km
12	Wo	5Km herstel	Km
12	Do	10Km extensief	Km
12	Vr	rust	Km
12	Za	42,195Km D-day	Km

Bil

Ztaredag provinciaal kampioenschap. Daar wil ik wel eens mijn beste beentje voorzetten en de conditie testen. Begin v d week mocht nog pittig zijn, daarna rustig. Maar dat pittig zorgt voor een pijntje in de linker bil. Het rustig is nu noodgedwongen rusten. Hopelijk komt het net op tijd goed.

Week 6, en nu aftellen.

Op het einde van week 6 zitten we in de helft. Net als we in een marathon de eerste 21km optellen en daarna aftellen. Kunnen we ook nu de weken/dagen beginnen aftellen. Op maandag liepen we nog enkele rustige kilometers om de benen te laten bekomen van de vele weekendkilometers. Op dinsdag een pittige interval training. Op woensdag met JCA een extensief loopje. Donderdag klein rustig loopje. Vrijdag rusten. En zaterdag en zondag maar liefst 3x een halve marathon op wandeltochten gelopen. Beentjes hebben nu precies wel wat rust nodig

Trainingsschema

Week	Dag	Training	Eff Done
1	Ma	17Km=3K+3*(3K intensief+1K)+3K	3Km herstel
1	Di	5Km herstel	16Km=3K+3*(3K@12km/h+1K)+2K
1	Wo	16Km extensief	rust
1	Do	rust	14Km=3K+6*(1K@13,5km/h+0,4K)+3K
1	Vr	14Km=3K+6*(1K interval+0,4K)+3K	11,5Km extensief
1	Za	6Km herstel	rust
1	Zo	18Km extensief	16Km extensief
2	Ma	18Km=4K+2*(4K intensief+2K)+4K	14,45Km=6K+6,45K cross+2K
2	Di	5Km herstel	rust
2	Wo	16Km extensief	9,1Km extensief
2	Do	rust	rust
2	Vr	16,8Km=3K+8*(1K interval+0,4K)+3K	16,8Km=3K+2*(4K@12,7km/h+2K)+1,8K
2	Za	5Km herstel	25,6Km extensief
2	Zo	22Km extensief	20,5Km extensief
3	Ma	21Km=2K+6*(2K intensief+1K)+2K	17,6Km=3K+8*(1K@14km/h+0,4K)+3,4K
3	Di	8Km herstel	11Km extensief
3	Wo	16Km extensief	rust
3	Do	rust	21Km=2,4K+6*(2K@12,7km/h+1K)+1,6K
3	Vr	17Km=3K+6*(1,5K interval+0,4K)+3K	14Km extensief
3	Za	6Km herstel	38,5Km extensief
3	Zo	22Km extensief	16Km=6,4K+6,4K cross+3,2K
4	Ma	rust	rust
4	Di	6Km herstel	rust
4	Wo	10Km extensief	11Km extensief
4	Do	rust	17Km=3K+6*(1,5K@14km/h+0,4)+3K
4	Vr	6Km herstel	rust
4	Za	15Km intensief lichte fartlek	23Km = 2 + 21,1Km oef wedstrijd 1h36
4	Zo	20Km extensief	35,6Km extensief = 12,86 + 22,74
5	Ma	15,4Km = 3K+8*(1K interval+0,2K)+3K	rust
5	Di	20Km extensief	11 Km extensief
5	Wo	6Km herstel	rust
5	Do	rust	14,4Km = 3K + 8*(1K@14km/h+0,2)+2K
5	Vr	12Km extensief	rust
5	Za	6Km herstel	17 Km extensief
5	Zo	21,1Km oef wedstrijd	24 Km extensief
6	Ma	rust	6Km extensief
6	Di	10Km herstel	18Km = 3K + 2,6K@13,5km/h + 0,4K@14km/h + 0,4 + 2* (1K@13,5km/h + 0,4) + 3* (1K@14km/h + 0,2) + 3,4K
6	Wo	18,6Km=3K+(3K interval+0,4K)+2*(2K interval+0,4K)+3*(1K interval +0,2K)+4K	9Km extensief
6	Do	rust	8,8Km extensief
6	Vr	12Km extensief	rust
6	Za	5Km herstel	45Km extensief
6	Zo	25Km extensief	21,5Km extensief
7	Ma	16,8Km=4K+3*(3K interval+0,4K)+3K	Km
7	Di	20Km extensief	Km
7	Wo	8Km herstel	Km
7	Do	rust	Km
7	Vr	19,6Km=3K+10*(1K intensief+0,4K)+3K	Km
7	Za	6Km herstel	Km
7	Zo	25Km extensief	Km
8	Ma	19,2Km=3K+10*(0,2K interval+0,2K)+0,4K+8*(1K interval+0,4K)+3K	Km
8	Di	12Km extensief	Km
8	Wo	21Km extensief	Km
8	Do	rust	Km
8	Vr	8Km herstel	Km
8	Za	15Km intensief fartlek	Km
8	Zo	25Km extensief	Km
9	Ma	rust	Km
9	Di	8Km herstel	Km
9	Wo	12Km extensief	Km
9	Do	rust	Km
9	Vr	6Km herstel	Km
9	Za	15Km intensief lichte fartlek	Km
9	Zo	21Km extensief	Km
10	Ma	16,8Km=3K+2*(5K interval +0,8K)+3K	Km
10	Di	21Km extensief	Km
10	Wo	8Km herstel	Km
10	Do	rust	Km
10	Vr	18,6Km=4K+4K interval +0,4K+2*(2K interval+0,4K)+2*(1K interval+0,4K)+3K	Km
10	Za	6Km herstel	Km
10	Zo	30Km extensief	Km
11	Ma	rust	Km
11	Di	21Km extensief	Km
11	Wo	8Km herstel	Km
11	Do	15Km intensief fartlek	Km
11	Vr	rust	Km
11	Za	25Km extensief	Km
11	Zo	8Km herstel	Km
12	Ma	rust	Km
12	Di	12Km intensief lichte fartlek	Km
12	Wo	5Km herstel	Km
12	Do	10Km extensief	Km
12	Vr	rust	Km
12	Za	42,195Km D-day	Km

Loveldwandeling

Zaterdag 2 wandeltochtjes. En zondag iets na 8h, kort na het openen van de inschrijvingen, stond ik al aan de inschrijftafel van een derde. De Loveldwandeling in Aalter. Die startplaats was slechts een paar 100m van de deur, dus wel praktisch.

Het eerste stuk liep via het parkje achter Villa Snoeck en vervolgens tussen de nieuwe appartementen in de "mergelput". Maar behalve deze 2 kleine stukjes onverhard was de rest een verharde weg tot in Bellem. Wel mooie rustige landelijke wegen. 5,4km zatern al achter de kiezen.

Vanuit het parochiaalcentrum te Bellem liepen we nu naar de Vaart-Zuid. Daar mochten we twee keer via een lusje wat onverhard mee pikken. Het eerste stukje was zo sompig dat lopen uitgesloten was. Ondanks de nodige voorzichtigheid mochten we met natte voeten verder. Iets verder achter de vaart kregen we nog een gelijkaardige lusje. Maar dit keer lag het er wel beloopbaar bij. Na de onverharde stukjes mochten we langs het kanaal terug. En kwamen we na 13km terug in Bellem centrum in het parochiecentrum voor een nieuwe rust pauze.

Het is pas het derde stukje dat de naam van de wandeltocht eer aan doet. Want onder de sporen door komen we in het Loveld. Langs de Kraenepoel maar wel volledig verhard. We wandelden het Loveld uit via de Loveldlaan. Daar verschoot ik van het hoogteverschil dat er daar was. Toch nog een stukje onverhard om in de Lostraat te komen. En achter de Spar en Colruyt, in Kerkem was er een derde stop. Een kleine 19km ver.

Nu nog 2,2km. We mochten nog een maisveld over om opnieuw in de Lostraat te komen. Nog een ommetje door het centrum en we kwamen terug in Emmaus, waar we gestart waren. Bij de inschrijving was nog een appeltje inbegrepen. En met dit appeltje legden we de laatste honderden meters af om terug thuis te komen. 21,5km op de teller. Klaar om naar de JCA nieuwjaarsreceptie te gaan.

Van de drie wandeltochten duidelijk de minste volgens mijn opinie. Iemand die liever verharde ondergrond heeft, zal dit dan weer de mooiste gevonden hebben.

Vredeseilandentocht

Nadat we de junioren het beste van zichzelf zagen geven tegen Vanderpoel konden we nog wat extra kilometers lopen. De wandeltocht te Mariakerke bleek afgelast. Dan koos ik voor het goede doel in Oostkamp. Binnenkomen kon tot 18h. Voor de 30 kilometer mogelijks iets te krap. Dus kozen we de 21km. En al vlug konden de parcoursbouwers mij verrassen. Zo dicht bij het centrum van Oostkamp blijken heel veel onverharde paden te liggen. Het duurt dan ook geen kilometer of we krijgen reeds een mooie single track voorgeschoteld. Een omgewaaide boom vol met klimop was hierbij wel een te overwinnen horde. Een volgend pad was echter behoorlijk wat zwaarder en sompiger dan we die dag al te verwerken kregen. Niettegenstaande mooi. Na amper 4,3km reeds een eerste stop. Hier kregen we een gratis suikerwafel met een koffie of water.

Ook na de eerste stop bleef ik verrast. Eerst door een klein bosje in het centrum en vervolgens door een vrij groot park rond de voetbalvelden van Oostkamp. Dan ging het richting Moerbrugge. En daar kregen we een van de mooiste stukjes voorgeschoteld. Door een klein natuurdomeintje. Zelfs een stukje over pontonbrugjes tussen het lis. Minder glad gemaakt doordat er over het hout kippegaas gespannen was tegen het uitglijden. Na 8,8km een tweede rustpost.

Na een lusje volledig verhard langs de "Gevaerts" langs het kanaal Gent-Brugge kwamen we op de zelfde rustpost terug. De teller was nu reeds voorbij de 12km. Van Moerbrugge liepen we nu terug naar Oostkamp centrum. Waar we opnieuw verrast werden met een nieuwe single track langs achtertuintjes. Via modderige bospaden liep het nu richting Van Der Valk aan de autostrade. Deze mochten we over richting Hertsbergen oversteken. En een stukje door Nieuwenhovenbos. Ruim 17km waren afgelegd toen we op een laatste rustpost kwamen. Ze waren er ook reeds aan het wachten op de laatste wandelaars.

Ook na de laatste rustpost bleven de onverharde gedeeltes overheersen. Eerst nog een stukje verder het bos door. Vervolgens kwamen we in de Nieuwburgstraat. Op het eerste zicht leek het een modderige boerewegel. Eenmaal we in de straat liepen ondervonden we dat er onder de vettige modder nog een slechte kassei verborgen zat. Mocht Parijs-Roubaix hier passeren zouden ze een vijfde ster moeten uitvinden voor deze strook. (De foto toont het laatste stukje dat duidelijk meer gebruikt wordt en er stukken beter bij lag). Na een mooie wandeltocht kwamen we na iets meer dan 22km terug in de startpost.

Tevreden van de mooie tocht hebben we het goede doel nog gesteund. De kleine mannen kunnen nu een 10-tal Vredeseiland mannekes op verschillende manieren aan elkaar klikken.

Deze is echt een aanrader voor wandelaars die graag weinig onverharde paden en veel in de natuur (en de modder) wandelen of lopen.

Tocht rond Oosteeklo

Zaterdagochtend digicorder geprogrammeerd voor alle WK-crossen. En dan konden we naar Oosteeklo. Langste afstand 24km. Het duurde iets meer dan een kilometer vooraleer we het centrum uitwaren. En dan een rustig straatje in. Aan de eerste met bomen omzoomde dreef konden we aan de onverharde kilometers beginnen. In de eerste lus van 6km zou een kleine helft onverhard zijn. Waarbij het Tereeksche voetpad een van de mooiere stukjes van het parcours zou zijn. Een goed georganiseerde rustpost in de serre's van een Azalea kwekerij. Maar in deze tijd van het jaar kon dit geen kleur geven aan de rustpost.

Tweede lus kregen we ruim 50% onverhard. Leuke dreven en boerewegels. Vaak het plaatselijke mountainbike pad volgend. Zo kwamen we na 12,8km aan de tweede rustpost. Nu waren het de serre's van een aardbeikwekerij die dienst deden. Opnieuw was de timing niet ideaal en beperkte het aanbod zich tot belegde broodjes en eclairs, maar geen vers fruit in aanbieding.

De langste afstand kreeg nu een extra en de mooiste lus voorgeschoteld. Het overgrootste deel van deze lus was onverhard. Veld en boswegen aanvankelijk rond een privébos maar vervolgens ook door openbaar bos. Naast boswegen kregen we ook de Antwerpse Heirweg voorgeschoteld. Een moeilijk beloopbare kassei. Mensen die nu regelmatig naar Antwerpen moeten mogen blij zijn met de aanleg van de Expresweg. Na deze mooiste lus kwamen we terug bij de aardbeien-serres. Reeds 20km op de teller.

Ik verwachte nu gewoon de weg terug naar de startplaats. Maar toch kregen we nog extra stukjes onverhard. We kwamen terug aan de startplaats. Geen 24km, maar toch een ruime 23km en een mooie ervaring rijker. Nog een lekker vers gemaakt tomatesoepje met balletjes en we konden terug naar huis.

Trainingsschema week 5.

Op dinsdag een duurloopje met Halestra waarin 10 keer 40m versnellingskes. Op donderdag dan 8 keer 1km aan 14km/h met maar 200m recup er tussen. En op zaterdag terwijl de kids met de jeugdbeweging naar een filmpje keken nog vlug 17km afgehaspeld. Op zondag Leffeloop.

Trainingsschema

Week	Dag	Training	Eff Done
1	Ma	17Km=3K+3*(3K intensief+1K)+3K	3Km herstel
1	Di	5Km herstel	16Km=3K+3*(3K@12km/h+1K)+2K
1	Wo	16Km extensief	rust
1	Do	rust	14Km=3K+6*(1K@13,5km/h+0,4K)+3K
1	Vr	14Km=3K+6*(1K interval+0,4K)+3K	11,5Km extensief
1	Za	6Km herstel	rust
1	Zo	18Km extensief	16Km extensief
2	Ma	18Km=4K+2*(4K intensief+2K)+4K	14,45Km=6K+6,45K cross+2K
2	Di	5Km herstel	rust
2	Wo	16Km extensief	9,1Km extensief
2	Do	rust	rust
2	Vr	16,8Km=3K+8*(1K interval+0,4K)+3K	16,8Km=3K+2*(4K@12,7km/h+2K)+1,8K
2	Za	5Km herstel	25,6Km extensief
2	Zo	22Km extensief	20,5Km extensief
3	Ma	21Km=2K+6*(2K intensief+1K)+2K	17,6Km=3K+8*(1K@14km/h+0,4K)+3,4K
3	Di	8Km herstel	11Km extensief
3	Wo	16Km extensief	rust
3	Do	rust	21Km=2,4K+6*(2K@12,7km/h+1K)+1,6K
3	Vr	17Km=3K+6*(1,5K interval+0,4K)+3K	14Km extensief
3	Za	6Km herstel	38,5Km extensief
3	Zo	22Km extensief	16Km=6,4K+6,4K cross+3,2K
4	Ma	rust	rust
4	Di	6Km herstel	rust
4	Wo	10Km extensief	11Km extensief
4	Do	rust	17Km=3K+6*(1,5K@14km/h+0,4)+3K
4	Vr	6Km herstel	rust
4	Za	15Km intensief lichte fartlek	23Km = 2 + 21,1Km oef wedstrijd 1h36
4	Zo	20Km extensief	35,6Km extensief = 12,86 + 22,74
5	Ma	15,4Km = 3K+8*(1K interval+0,2K)+3K	rust
5	Di	20Km extensief	11 Km extensief
5	Wo	6Km herstel	rust
5	Do	rust	14,4Km = 3K + 8*(1K@14km/h+0,2)+2K
5	Vr	12Km extensief	rust
5	Za	6Km herstel	17 Km extensief
5	Zo	21,1Km oef wedstrijd	24 Km extensief
6	Ma	rust	Km
6	Di	10Km herstel	Km
6	Wo	18,6Km=3K+(3K interval+0,4K)+2*(2K interval+0,4K)+3*(1K interval +0,2K)+4K	Km
6	Do	rust	Km
6	Vr	12Km extensief	Km
6	Za	5Km herstel	Km
6	Zo	25Km extensief	Km
7	Ma	16,8Km=4K+3*(3K interval+0,4K)+3K	Km
7	Di	20Km extensief	Km
7	Wo	8Km herstel	Km
7	Do	rust	Km
7	Vr	19,6Km=3K+10*(1K intensief+0,4K)+3K	Km
7	Za	6Km herstel	Km
7	Zo	25Km extensief	Km
8	Ma	19,2Km=3K+10*(0,2K interval+0,2K)+0,4K+8*(1K interval+0,4K)+3K	Km
8	Di	12Km extensief	Km
8	Wo	21Km extensief	Km
8	Do	rust	Km
8	Vr	8Km herstel	Km
8	Za	15Km intensief fartlek	Km
8	Zo	25Km extensief	Km
9	Ma	rust	Km
9	Di	8Km herstel	Km
9	Wo	12Km extensief	Km
9	Do	rust	Km
9	Vr	6Km herstel	Km
9	Za	15Km intensief lichte fartlek	Km
9	Zo	21Km extensief	Km
10	Ma	16,8Km=3K+2*(5K interval +0,8K)+3K	Km
10	Di	21Km extensief	Km
10	Wo	8Km herstel	Km
10	Do	rust	Km
10	Vr	18,6Km=4K+4K interval +0,4K+2*(2K interval+0,4K)+2*(1K interval+0,4K)+3K	Km
10	Za	6Km herstel	Km
10	Zo	30Km extensief	Km
11	Ma	rust	Km
11	Di	21Km extensief	Km
11	Wo	8Km herstel	Km
11	Do	15Km intensief fartlek	Km
11	Vr	rust	Km
11	Za	25Km extensief	Km
11	Zo	8Km herstel	Km
12	Ma	rust	Km
12	Di	12Km intensief lichte fartlek	Km
12	Wo	5Km herstel	Km
12	Do	10Km extensief	Km
12	Vr	rust	Km
12	Za	42,195Km D-day	Km

4° week trainingsschema

4° week werd afgewerkt met een intervaltrainingske, een oefenwedstrijd en een lange duurloop gesplitst over de winterjogging in Deinze en de wandeltocht te Veldegem.

Trainingsschema

Week	Dag	Training	Eff Done
1	Ma	17Km=3K+3*(3K intensief+1K)+3K	3Km herstel
1	Di	5Km herstel	16Km=3K+3*(3K@12km/h+1K)+2K
1	Wo	16Km extensief	rust
1	Do	rust	14Km=3K+6*(1K@13,5km/h+0,4K)+3K
1	Vr	14Km=3K+6*(1K interval+0,4K)+3K	11,5Km extensief
1	Za	6Km herstel	rust
1	Zo	18Km extensief	16Km extensief
2	Ma	18Km=4K+2*(4K intensief+2K)+4K	14,45Km=6K+6,45K cross+2K
2	Di	5Km herstel	rust
2	Wo	16Km extensief	9,1Km extensief
2	Do	rust	rust
2	Vr	16,8Km=3K+8*(1K interval+0,4K)+3K	16,8Km=3K+2*(4K@12,7km/h+2K)+1,8K
2	Za	5Km herstel	25,6Km extensief
2	Zo	22Km extensief	20,5Km extensief
3	Ma	21Km=2K+6*(2K intensief+1K)+2K	17,6Km=3K+8*(1K@14km/h+0,4K)+3,4K
3	Di	8Km herstel	11Km extensief
3	Wo	16Km extensief	rust
3	Do	rust	21Km=2,4K+6*(2K@12,7km/h+1K)+1,6K
3	Vr	17Km=3K+6*(1,5K interval+0,4K)+3K	14Km extensief
3	Za	6Km herstel	38,5Km extensief
3	Zo	22Km extensief	16Km=6,4K+6,4K cross+3,2K
4	Ma	rust	rust
4	Di	6Km herstel	rust
4	Wo	10Km extensief	11Km extensief
4	Do	rust	17Km=3K+6*(1,5K@14km/h+0,4)+3K
4	Vr	6Km herstel	rust
4	Za	15Km intensief lichte fartlek	23Km = 2 + 21,1Km oef wedstrijd 1h36
4	Zo	20Km extensief	35,6Km extensief = 12,86 + 22,74
5	Ma	15,4Km = 3K+8*(1K interval+0,2K)+3K	Km
5	Di	20Km extensief	Km
5	Wo	6Km herstel	Km
5	Do	rust	Km
5	Vr	12Km extensief	Km
5	Za	6Km herstel	Km
5	Zo	21,1Km oef wedstrijd	Km
6	Ma	rust	Km
6	Di	10Km herstel	Km
6	Wo	18,6Km=3K+(3K interval+0,4K)+2*(2K interval+0,4K)+3*(1K interval +0,2K)+4K	Km
6	Do	rust	Km
6	Vr	12Km extensief	Km
6	Za	5Km herstel	Km
6	Zo	25Km extensief	Km
7	Ma	16,8Km=4K+3*(3K interval+0,4K)+3K	Km
7	Di	20Km extensief	Km
7	Wo	8Km herstel	Km
7	Do	rust	Km
7	Vr	19,6Km=3K+10*(1K intensief+0,4K)+3K	Km
7	Za	6Km herstel	Km
7	Zo	25Km extensief	Km
8	Ma	19,2Km=3K+10*(0,2K interval+0,2K)+0,4K+8*(1K interval+0,4K)+3K	Km
8	Di	12Km extensief	Km
8	Wo	21Km extensief	Km
8	Do	rust	Km
8	Vr	8Km herstel	Km
8	Za	15Km intensief fartlek	Km
8	Zo	25Km extensief	Km
9	Ma	rust	Km
9	Di	8Km herstel	Km
9	Wo	12Km extensief	Km
9	Do	rust	Km
9	Vr	6Km herstel	Km
9	Za	15Km intensief lichte fartlek	Km
9	Zo	21Km extensief	Km
10	Ma	16,8Km=3K+2*(5K interval +0,8K)+3K	Km
10	Di	21Km extensief	Km
10	Wo	8Km herstel	Km
10	Do	rust	Km
10	Vr	18,6Km=4K+4K interval +0,4K+2*(2K interval+0,4K)+2*(1K interval+0,4K)+3K	Km
10	Za	6Km herstel	Km
10	Zo	30Km extensief	Km
11	Ma	rust	Km
11	Di	21Km extensief	Km
11	Wo	8Km herstel	Km
11	Do	15Km intensief fartlek	Km
11	Vr	rust	Km
11	Za	25Km extensief	Km
11	Zo	8Km herstel	Km
12	Ma	rust	Km
12	Di	12Km intensief lichte fartlek	Km
12	Wo	5Km herstel	Km
12	Do	10Km extensief	Km
12	Vr	rust	Km
12	Za	42,195Km D-day	Km

Wintertocht - Veldegem

Deze morgen eerst bij AC Deinze in de Brielmeersen hun winterjogging gaan lopen. 4 rondjes in dit mooie domein leverde 12,86km op. Rustig gelopen in de voetsporen van alweer Kurt T. Op het einde van de derde ronde in een putje getrapt van de tarmac, 50-tal meter voor het opdraaien van de atletiekpiste. Toch vlot de vierde ronde kunnen uit doen. En volgens Kurt in 1h15 binnen (ik 5s later of zoiets).

Vervolgens doorgereden naar Veldegem voor een wandeltocht. Gezien ik gisteren ochtend de voorziene kilometers bij Veerle B en Philippe L. niet kon realiseren zou ik ze er vandaag wel rustig aan bij doen. De wintertocht van 21km bleek werkelijke afstand 22,5km te hebben. Eerste stukje was slechts 3,1km. Was een centrumlus met veel draaien en keren. Maar al vlug een eerste bevoorrading.

Na de bevoorrading kregen we al direct een mooie dreef, wel verhard. Maar ze ging over in veldwegels. Kwamen terug op een grotere weg. En even verder miste ik één van de moeilijk zichtbare pijltjes. Bij de volgende splitsing geen pijltje meer en de pas voorbij gelopen wandelaar loopt niet meer langs de weg maar te midden van het veld. Dus terug en hem nogmaals ingehaald. 2° lus was een mooiere afwisseling en voorzag zonder foutjes 5,4km. Maar gedurende die lus begon mijn enkel steeds meer te hinderen. Het kuiltje in de Brielmeersen was blijkbaar toch niet zo onschuldig. Voorzichtig ging ik verder.

De derde lus liep naar Torhout waar we door het bos liepen waar ook de St-Rembert corrida door gaat. Mooi stukje, maar jammer dat de verhaderde wegen gekozen werden. Op de terug weg kregen we wel de zelfde single track dreefjes als op de katertocht. Wat deze langere lus van 7,3 door "Groenhove" tot een mooier stukje maakte.

Laatste stukje was 6,7km met oa een doortocht door het "Plaisierbos". Dat was zonder meer het mooiste stukje van parcours. Maar na het plaisierbos ben ik iets meer gaan wandelen om wille van de rechter enkel. Een mooie training, en hopelijk geen te zware gevolgen.