18d: geen baat geen kwaad

Niks aan het toeval over laten. De komende dagen hebben we er een drankje bij.

19d: haas

Nog 19d en we gaan er nog eens invliegen. Deze keer een "top"-haas geregeld. Won vorig jaar een 50km en 6h, de DUV-cup, stond op podium op de halve in Belouil enz enz. Mooi palmares. Maar daar ligt nu ook juist het probleem. Hij wordt door zijn club in de bloemetjes gezet. En je raadt het al ... Net op de dag van de marathon. Mochten er nog vrijwillegers zijn voor 10/3, ge moogt u melden hè. PR staat nu op 3h33 en daar wensen we minstens 3min van af te doen. Maar liefst nog wat extra. Zij die dat zien zitten, laat maar weten hè

Nog 20d

Na een zware 5-daagse volgden 2 dagen rust. Woensdag was het nu niet meer de linker bil, maar linker knie die wat tegenspruttelde. Donderdag die dan maar wat laten rusten. Vrijdag gingen kindjes naar de cinema, dan maar vlug de schoenen aangebonden. Zaterdag de Leopoldslopen. En zondag de knie opnieuw laten rusten. Nog een zware week, en dan hopen op de suppercompensatie.

Trainingsschema

Week	Dag	Training	Eff Done
1	Ma	17Km=3K+3*(3K intensief+1K)+3K	3Km herstel
1	Di	5Km herstel	16Km=3K+3*(3K@12km/h+1K)+2K
1	Wo	16Km extensief	rust
1	Do	rust	14Km=3K+6*(1K@13,5km/h+0,4K)+3K
1	Vr	14Km=3K+6*(1K interval+0,4K)+3K	11,5Km extensief
1	Za	6Km herstel	rust
1	Zo	18Km extensief	16Km extensief
2	Ma	18Km=4K+2*(4K intensief+2K)+4K	14,45Km=6K+6,45K cross+2K
2	Di	5Km herstel	rust
2	Wo	16Km extensief	9,1Km extensief
2	Do	rust	rust
2	Vr	16,8Km=3K+8*(1K interval+0,4K)+3K	16,8Km=3K+2*(4K@12,7km/h+2K)+1,8K
2	Za	5Km herstel	25,6Km extensief
2	Zo	22Km extensief	20,5Km extensief
3	Ma	21Km=2K+6*(2K intensief+1K)+2K	17,6Km=3K+8*(1K@14km/h+0,4K)+3,4K
3	Di	8Km herstel	11Km extensief
3	Wo	16Km extensief	rust
3	Do	rust	21Km=2,4K+6*(2K@12,7km/h+1K)+1,6K
3	Vr	17Km=3K+6*(1,5K interval+0,4K)+3K	14Km extensief
3	Za	6Km herstel	38,5Km extensief
3	Zo	22Km extensief	16Km=6,4K+6,4K cross+3,2K
4	Ma	rust	rust
4	Di	6Km herstel	rust
4	Wo	10Km extensief	11Km extensief
4	Do	rust	17Km=3K+6*(1,5K@14km/h+0,4)+3K
4	Vr	6Km herstel	rust
4	Za	15Km intensief lichte fartlek	23Km = 2 + 21,1Km oef wedstrijd 1h36
4	Zo	20Km extensief	35,6Km extensief = 12,86 + 22,74
5	Ma	15,4Km = 3K+8*(1K interval+0,2K)+3K	rust
5	Di	20Km extensief	11 Km extensief
5	Wo	6Km herstel	rust
5	Do	rust	14,4Km = 3K + 8*(1K@14km/h+0,2)+2K
5	Vr	12Km extensief	rust
5	Za	6Km herstel	17 Km extensief
5	Zo	21,1Km oef wedstrijd	24 Km extensief
6	Ma	rust	6Km extensief
6	Di	10Km herstel	18Km = 3K + 2,6K@13,5km/h + 0,4K@14km/h + 0,4 + 2* (1K@13,5km/h + 0,4) + 3* (1K@14km/h + 0,2) + 3,4K
6	Wo	18,6Km=3K+(3K interval+0,4K)+2*(2K interval+0,4K)+3*(1K interval +0,2K)+4K	9Km extensief
6	Do	rust	8,8Km extensief
6	Vr	12Km extensief	rust
6	Za	5Km herstel	45Km extensief
6	Zo	25Km extensief	21,5Km extensief
7	Ma	16,8Km=4K+3*(3K interval+0,4K)+3K	8Km extensief
7	Di	20Km extensief	16Km met 4*500m interval
7	Wo	8Km herstel	rust/kwetsuur
7	Do	rust	rust/kwetsuur
7	Vr	19,6Km=3K+10*(1K intensief+0,4K)+3K	rust/kwetsuur
7	Za	6Km herstel	rust/kwetsuur
7	Zo	25Km extensief	13Km extensief
8	Ma	19,2Km=3K+10*(0,2K interval+0,2K)+0,4K+8*(1K interval+0,4K)+3K	rust
8	Di	12Km extensief	rust
8	Wo	21Km extensief	21,89Km extensief
8	Do	rust	21,28Km extensief
8	Vr	8Km herstel	18,7Km extensief
8	Za	15Km intensief fartlek	21,8Km extensief
8	Zo	25Km extensief	34,45Km extensief
9	Ma	rust	rust
9	Di	8Km herstel	rust
9	Wo	12Km extensief	10,8Km extensief
9	Do	rust	rust
9	Vr	6Km herstel	15,2Km extensief
9	Za	15Km intensief lichte fartlek	27Km@12,3km/h
9	Zo	21Km extensief	rust
10	Ma	16,8Km=3K+2*(5K interval +0,8K)+3K	Km
10	Di	21Km extensief	Km
10	Wo	8Km herstel	Km
10	Do	rust	Km
10	Vr	18,6Km=4K+4K interval +0,4K+2*(2K interval+0,4K)+2*(1K interval+0,4K)+3K	Km
10	Za	6Km herstel	Km
10	Zo	30Km extensief	Km
11	Ma	rust	Km
11	Di	21Km extensief	Km
11	Wo	8Km herstel	Km
11	Do	15Km intensief fartlek	Km
11	Vr	rust	Km
11	Za	25Km extensief	Km
11	Zo	8Km herstel	Km
12	Ma	rust	Km
12	Di	12Km intensief lichte fartlek	Km
12	Wo	5Km herstel	Km
12	Do	10Km extensief	Km
12	Vr	rust	Km
12	Za	42,195Km D-day	Km

4 weken (27dagen)

Maandag en dinsdag nog wat voorzichtigheid ingebouwd en gerust. Vanaf woensdag de nodige extensieve kilometers in wat de crusiale 3 weken zijn in het schema. Terwijl het wo en do nog meeviel, was het vrijdag nog ietske kouder. Zaterdag dan toch maar binnen tijdens Genk-Lokeren en een ontgoochelende eerste helft van Barca, de kilometerkes afgewerkt. Zondag een leuke wandeltocht en de week zat er op.

Trainingsschema

Week	Dag	Training	Eff Done
1	Ma	17Km=3K+3*(3K intensief+1K)+3K	3Km herstel
1	Di	5Km herstel	16Km=3K+3*(3K@12km/h+1K)+2K
1	Wo	16Km extensief	rust
1	Do	rust	14Km=3K+6*(1K@13,5km/h+0,4K)+3K
1	Vr	14Km=3K+6*(1K interval+0,4K)+3K	11,5Km extensief
1	Za	6Km herstel	rust
1	Zo	18Km extensief	16Km extensief
2	Ma	18Km=4K+2*(4K intensief+2K)+4K	14,45Km=6K+6,45K cross+2K
2	Di	5Km herstel	rust
2	Wo	16Km extensief	9,1Km extensief
2	Do	rust	rust
2	Vr	16,8Km=3K+8*(1K interval+0,4K)+3K	16,8Km=3K+2*(4K@12,7km/h+2K)+1,8K
2	Za	5Km herstel	25,6Km extensief
2	Zo	22Km extensief	20,5Km extensief
3	Ma	21Km=2K+6*(2K intensief+1K)+2K	17,6Km=3K+8*(1K@14km/h+0,4K)+3,4K
3	Di	8Km herstel	11Km extensief
3	Wo	16Km extensief	rust
3	Do	rust	21Km=2,4K+6*(2K@12,7km/h+1K)+1,6K
3	Vr	17Km=3K+6*(1,5K interval+0,4K)+3K	14Km extensief
3	Za	6Km herstel	38,5Km extensief
3	Zo	22Km extensief	16Km=6,4K+6,4K cross+3,2K
4	Ma	rust	rust
4	Di	6Km herstel	rust
4	Wo	10Km extensief	11Km extensief
4	Do	rust	17Km=3K+6*(1,5K@14km/h+0,4)+3K
4	Vr	6Km herstel	rust
4	Za	15Km intensief lichte fartlek	23Km = 2 + 21,1Km oef wedstrijd 1h36
4	Zo	20Km extensief	35,6Km extensief = 12,86 + 22,74
5	Ma	15,4Km = 3K+8*(1K interval+0,2K)+3K	rust
5	Di	20Km extensief	11 Km extensief
5	Wo	6Km herstel	rust
5	Do	rust	14,4Km = 3K + 8*(1K@14km/h+0,2)+2K
5	Vr	12Km extensief	rust
5	Za	6Km herstel	17 Km extensief
5	Zo	21,1Km oef wedstrijd	24 Km extensief
6	Ma	rust	6Km extensief
6	Di	10Km herstel	18Km = 3K + 2,6K@13,5km/h + 0,4K@14km/h + 0,4 + 2* (1K@13,5km/h + 0,4) + 3* (1K@14km/h + 0,2) + 3,4K
6	Wo	18,6Km=3K+(3K interval+0,4K)+2*(2K interval+0,4K)+3*(1K interval +0,2K)+4K	9Km extensief
6	Do	rust	8,8Km extensief
6	Vr	12Km extensief	rust
6	Za	5Km herstel	45Km extensief
6	Zo	25Km extensief	21,5Km extensief
7	Ma	16,8Km=4K+3*(3K interval+0,4K)+3K	8Km extensief
7	Di	20Km extensief	16Km met 4*500m interval
7	Wo	8Km herstel	rust/kwetsuur
7	Do	rust	rust/kwetsuur
7	Vr	19,6Km=3K+10*(1K intensief+0,4K)+3K	rust/kwetsuur
7	Za	6Km herstel	rust/kwetsuur
7	Zo	25Km extensief	13Km extensief
8	Ma	19,2Km=3K+10*(0,2K interval+0,2K)+0,4K+8*(1K interval+0,4K)+3K	rust
8	Di	12Km extensief	rust
8	Wo	21Km extensief	21,89Km extensief
8	Do	rust	21,28Km extensief
8	Vr	8Km herstel	18,7Km extensief
8	Za	15Km intensief fartlek	21,8Km extensief
8	Zo	25Km extensief	34,45Km extensief
9	Ma	rust	Km
9	Di	8Km herstel	Km
9	Wo	12Km extensief	Km
9	Do	rust	Km
9	Vr	6Km herstel	Km
9	Za	15Km intensief lichte fartlek	Km
9	Zo	21Km extensief	Km
10	Ma	16,8Km=3K+2*(5K interval +0,8K)+3K	Km
10	Di	21Km extensief	Km
10	Wo	8Km herstel	Km
10	Do	rust	Km
10	Vr	18,6Km=4K+4K interval +0,4K+2*(2K interval+0,4K)+2*(1K interval+0,4K)+3K	Km
10	Za	6Km herstel	Km
10	Zo	30Km extensief	Km
11	Ma	rust	Km
11	Di	21Km extensief	Km
11	Wo	8Km herstel	Km
11	Do	15Km intensief fartlek	Km
11	Vr	rust	Km
11	Za	25Km extensief	Km
11	Zo	8Km herstel	Km
12	Ma	rust	Km
12	Di	12Km intensief lichte fartlek	Km
12	Wo	5Km herstel	Km
12	Do	10Km extensief	Km
12	Vr	rust	Km
12	Za	42,195Km D-day	Km

Het pajottenland op zijn mooist!-tochten

Heel wat wandeltochten in Oost- en West-Vlaanderen. Toch koos ik voor een wandeling in Elingen in Vlaams Brabant. Aangekondigd als "Door de heuvelende groene Pajotse natuur met prachtige vergezichten. Het parcours bestaat uit een maximum aan paadjes, veldwegjes en privédomeinen. Hier telt de natuur!"

Koos voor de 32km (werkelijke afstand 33,6). De eerste lus was behoorlijk lang, maar werden steeds korter: 10,4; 6,6; 6,3; 5,5 en 4,8.

Pas vertrokken en bij de eerst grindweg verlieten we meteen de verharde weg. Hoewel in deze koude periode verhard - onverhard weinig verschil maakt. De paden voelden aan als keiharde beton. Maar geen geklaag. In de eerste lus weinig verhard, zeer veel grint. En voor iemand uit het "vlakke platte land" zwaar heuvelend. Na een kilometer of 3 à 4 had ik al redelijk op de adem getrapt in een van de bergopjes. Maar het was genieten temidden van de velden en in een immense stilte. Dit door mijn laate start en het direct splitsen van de lange afstanden. Het duurde meer dan 8km vooraleer ik een eerste wandelaar inhaalde.

Na een eerste rust en een warme choco om op te warmen volgde een tweede lus. Deze keer geen grint maar zeer veel "privé domeinen". Eigenlijk wil dit zeggen dwars door de weides. Deze lagen er op veel plaatsen enorm hard hobbelig bij. Wat het lopen soms onmogelijk maakte. Op de betere plaatsen brachten korte dribbelpasjes op de topjes van de bobbels nog oplossing. Terwijl ik na één uur nog verrast was dat ik iets meer dan 1km op de teller had. Bracht deze ondergrond de gemiddelde snelheid serieus naar beneden. In de weides was het parcours dan ook nog niet altijd ideaal aangeduid (iets te zuinig omgesprongen met het lint). Hierdoor werd deze lus iets langer dan 6,6km.

De derde lus was wat meer afwisselend aardeweg, grintweg en weide. Een gezonde mix met af en toe een zeer klein stukje verhard. Zo kwamen we aan een volgende rustpost die met een tent was opgetrokken in de natuur. Op een plaats waar enkelen ook een schaatsvijver gevonden hadden.

Ook de laatste 2 lussen waren een mooie afwisseling. Hoewel nog met een vrij zware klim in een hobbelige weide gevolgd door een gevaarlijke afdaling. Het zwaarste stukje zat redelijk achteraan. Om de afwisseling volledig te maken kregen we ook nog en redelijk lang stuk kasseien voorgeschoteld. En gezien de start in een parochiezaaltje naast de kerk was. En men al zeer lang de gewoonte heeft om kerken op heuvelruggen te bouwen. Mochten we eindigen met nog een lange beklimming naar de finish. Ruim 34km op de teller.

In het start- en finishzaaltje was er nog een fruitboer die Jonagold uit het pajottenland verkocht. Voor maar 2,5€ hebben we nog 3kg om na te genieten. Het was immers een zeer geslaagde wandeling. Zeker een aanrader voor lopers die volgend jaar een mooie duurloop plannen in deze periode van het jaar.

zaterdag 26/2: 30-er

Een van weblogloopers die blijft bloggen en niet uitsluitend naar facebook of twitter overschakeld is Tiny. Reeds enkele malen ook deelnemer aan de halve marathon Deinze-Bellem. Zelf organiseert hij net als vorig jaar een weblogloop. Uden is misschien niet bij de deur. Maar de plekjes die hij ons vorig jaar liet zien zijn prachtig om langs te lopen. Vorig jaar maakte ik deze foto's.

Ook dit jaar ga ik opnieuw langs. Er is nog plaats in de wagen. Als er nog iemand zin heeft in een trainingsloopje van 30km (of 15) en met een gezellig etentje bij. Dan kan je via deze link u nog aanmelden.

JCA gaat vreemd

Woensdagavond is er de vaste afspraak JCA groepstraining te Bellem. Was eens 35m vooraf thuis al lopend vertrokken.

Aangekomen in Bellem werd beslist een andere toer te lopen dan normaal gezien de winterse omstandigheden.

Na de toer eerst nog eentje gedronken ter gelegenheid van de jarigen Igor & Kurt. En vervolgens de weg terug aangevat. Iets meer dan 2h. En het voelde niet koud, en ook geen last van de bil.

Week 7, nog 5

Ma en dinsdag gingen nog volgens verwachting. Vanaf dinsdag was er de twijfel voor de bil. Ondanks rust was het gevoel op zondag niet weg. Toch voorzichtig gestart en het ging voortreffelijk. 13km kon makkelijk afgewerkt worden. Het is verder afwachten.

Trainingsschema

Week	Dag	Training	Eff Done
1	Ma	17Km=3K+3*(3K intensief+1K)+3K	3Km herstel
1	Di	5Km herstel	16Km=3K+3*(3K@12km/h+1K)+2K
1	Wo	16Km extensief	rust
1	Do	rust	14Km=3K+6*(1K@13,5km/h+0,4K)+3K
1	Vr	14Km=3K+6*(1K interval+0,4K)+3K	11,5Km extensief
1	Za	6Km herstel	rust
1	Zo	18Km extensief	16Km extensief
2	Ma	18Km=4K+2*(4K intensief+2K)+4K	14,45Km=6K+6,45K cross+2K
2	Di	5Km herstel	rust
2	Wo	16Km extensief	9,1Km extensief
2	Do	rust	rust
2	Vr	16,8Km=3K+8*(1K interval+0,4K)+3K	16,8Km=3K+2*(4K@12,7km/h+2K)+1,8K
2	Za	5Km herstel	25,6Km extensief
2	Zo	22Km extensief	20,5Km extensief
3	Ma	21Km=2K+6*(2K intensief+1K)+2K	17,6Km=3K+8*(1K@14km/h+0,4K)+3,4K
3	Di	8Km herstel	11Km extensief
3	Wo	16Km extensief	rust
3	Do	rust	21Km=2,4K+6*(2K@12,7km/h+1K)+1,6K
3	Vr	17Km=3K+6*(1,5K interval+0,4K)+3K	14Km extensief
3	Za	6Km herstel	38,5Km extensief
3	Zo	22Km extensief	16Km=6,4K+6,4K cross+3,2K
4	Ma	rust	rust
4	Di	6Km herstel	rust
4	Wo	10Km extensief	11Km extensief
4	Do	rust	17Km=3K+6*(1,5K@14km/h+0,4)+3K
4	Vr	6Km herstel	rust
4	Za	15Km intensief lichte fartlek	23Km = 2 + 21,1Km oef wedstrijd 1h36
4	Zo	20Km extensief	35,6Km extensief = 12,86 + 22,74
5	Ma	15,4Km = 3K+8*(1K interval+0,2K)+3K	rust
5	Di	20Km extensief	11 Km extensief
5	Wo	6Km herstel	rust
5	Do	rust	14,4Km = 3K + 8*(1K@14km/h+0,2)+2K
5	Vr	12Km extensief	rust
5	Za	6Km herstel	17 Km extensief
5	Zo	21,1Km oef wedstrijd	24 Km extensief
6	Ma	rust	6Km extensief
6	Di	10Km herstel	18Km = 3K + 2,6K@13,5km/h + 0,4K@14km/h + 0,4 + 2* (1K@13,5km/h + 0,4) + 3* (1K@14km/h + 0,2) + 3,4K
6	Wo	18,6Km=3K+(3K interval+0,4K)+2*(2K interval+0,4K)+3*(1K interval +0,2K)+4K	9Km extensief
6	Do	rust	8,8Km extensief
6	Vr	12Km extensief	rust
6	Za	5Km herstel	45Km extensief
6	Zo	25Km extensief	21,5Km extensief
7	Ma	16,8Km=4K+3*(3K interval+0,4K)+3K	8Km extensief
7	Di	20Km extensief	16Km met 4*500m interval
7	Wo	8Km herstel	rust/kwetsuur
7	Do	rust	rust/kwetsuur
7	Vr	19,6Km=3K+10*(1K intensief+0,4K)+3K	rust/kwetsuur
7	Za	6Km herstel	rust/kwetsuur
7	Zo	25Km extensief	13Km extensief
8	Ma	19,2Km=3K+10*(0,2K interval+0,2K)+0,4K+8*(1K interval+0,4K)+3K	Km
8	Di	12Km extensief	Km
8	Wo	21Km extensief	Km
8	Do	rust	Km
8	Vr	8Km herstel	Km
8	Za	15Km intensief fartlek	Km
8	Zo	25Km extensief	Km
9	Ma	rust	Km
9	Di	8Km herstel	Km
9	Wo	12Km extensief	Km
9	Do	rust	Km
9	Vr	6Km herstel	Km
9	Za	15Km intensief lichte fartlek	Km
9	Zo	21Km extensief	Km
10	Ma	16,8Km=3K+2*(5K interval +0,8K)+3K	Km
10	Di	21Km extensief	Km
10	Wo	8Km herstel	Km
10	Do	rust	Km
10	Vr	18,6Km=4K+4K interval +0,4K+2*(2K interval+0,4K)+2*(1K interval+0,4K)+3K	Km
10	Za	6Km herstel	Km
10	Zo	30Km extensief	Km
11	Ma	rust	Km
11	Di	21Km extensief	Km
11	Wo	8Km herstel	Km
11	Do	15Km intensief fartlek	Km
11	Vr	rust	Km
11	Za	25Km extensief	Km
11	Zo	8Km herstel	Km
12	Ma	rust	Km
12	Di	12Km intensief lichte fartlek	Km
12	Wo	5Km herstel	Km
12	Do	10Km extensief	Km
12	Vr	rust	Km
12	Za	42,195Km D-day	Km

Bil

Ztaredag provinciaal kampioenschap. Daar wil ik wel eens mijn beste beentje voorzetten en de conditie testen. Begin v d week mocht nog pittig zijn, daarna rustig. Maar dat pittig zorgt voor een pijntje in de linker bil. Het rustig is nu noodgedwongen rusten. Hopelijk komt het net op tijd goed.

Week 6, en nu aftellen.

Op het einde van week 6 zitten we in de helft. Net als we in een marathon de eerste 21km optellen en daarna aftellen. Kunnen we ook nu de weken/dagen beginnen aftellen. Op maandag liepen we nog enkele rustige kilometers om de benen te laten bekomen van de vele weekendkilometers. Op dinsdag een pittige interval training. Op woensdag met JCA een extensief loopje. Donderdag klein rustig loopje. Vrijdag rusten. En zaterdag en zondag maar liefst 3x een halve marathon op wandeltochten gelopen. Beentjes hebben nu precies wel wat rust nodig

Trainingsschema

Week	Dag	Training	Eff Done
1	Ma	17Km=3K+3*(3K intensief+1K)+3K	3Km herstel
1	Di	5Km herstel	16Km=3K+3*(3K@12km/h+1K)+2K
1	Wo	16Km extensief	rust
1	Do	rust	14Km=3K+6*(1K@13,5km/h+0,4K)+3K
1	Vr	14Km=3K+6*(1K interval+0,4K)+3K	11,5Km extensief
1	Za	6Km herstel	rust
1	Zo	18Km extensief	16Km extensief
2	Ma	18Km=4K+2*(4K intensief+2K)+4K	14,45Km=6K+6,45K cross+2K
2	Di	5Km herstel	rust
2	Wo	16Km extensief	9,1Km extensief
2	Do	rust	rust
2	Vr	16,8Km=3K+8*(1K interval+0,4K)+3K	16,8Km=3K+2*(4K@12,7km/h+2K)+1,8K
2	Za	5Km herstel	25,6Km extensief
2	Zo	22Km extensief	20,5Km extensief
3	Ma	21Km=2K+6*(2K intensief+1K)+2K	17,6Km=3K+8*(1K@14km/h+0,4K)+3,4K
3	Di	8Km herstel	11Km extensief
3	Wo	16Km extensief	rust
3	Do	rust	21Km=2,4K+6*(2K@12,7km/h+1K)+1,6K
3	Vr	17Km=3K+6*(1,5K interval+0,4K)+3K	14Km extensief
3	Za	6Km herstel	38,5Km extensief
3	Zo	22Km extensief	16Km=6,4K+6,4K cross+3,2K
4	Ma	rust	rust
4	Di	6Km herstel	rust
4	Wo	10Km extensief	11Km extensief
4	Do	rust	17Km=3K+6*(1,5K@14km/h+0,4)+3K
4	Vr	6Km herstel	rust
4	Za	15Km intensief lichte fartlek	23Km = 2 + 21,1Km oef wedstrijd 1h36
4	Zo	20Km extensief	35,6Km extensief = 12,86 + 22,74
5	Ma	15,4Km = 3K+8*(1K interval+0,2K)+3K	rust
5	Di	20Km extensief	11 Km extensief
5	Wo	6Km herstel	rust
5	Do	rust	14,4Km = 3K + 8*(1K@14km/h+0,2)+2K
5	Vr	12Km extensief	rust
5	Za	6Km herstel	17 Km extensief
5	Zo	21,1Km oef wedstrijd	24 Km extensief
6	Ma	rust	6Km extensief
6	Di	10Km herstel	18Km = 3K + 2,6K@13,5km/h + 0,4K@14km/h + 0,4 + 2* (1K@13,5km/h + 0,4) + 3* (1K@14km/h + 0,2) + 3,4K
6	Wo	18,6Km=3K+(3K interval+0,4K)+2*(2K interval+0,4K)+3*(1K interval +0,2K)+4K	9Km extensief
6	Do	rust	8,8Km extensief
6	Vr	12Km extensief	rust
6	Za	5Km herstel	45Km extensief
6	Zo	25Km extensief	21,5Km extensief
7	Ma	16,8Km=4K+3*(3K interval+0,4K)+3K	Km
7	Di	20Km extensief	Km
7	Wo	8Km herstel	Km
7	Do	rust	Km
7	Vr	19,6Km=3K+10*(1K intensief+0,4K)+3K	Km
7	Za	6Km herstel	Km
7	Zo	25Km extensief	Km
8	Ma	19,2Km=3K+10*(0,2K interval+0,2K)+0,4K+8*(1K interval+0,4K)+3K	Km
8	Di	12Km extensief	Km
8	Wo	21Km extensief	Km
8	Do	rust	Km
8	Vr	8Km herstel	Km
8	Za	15Km intensief fartlek	Km
8	Zo	25Km extensief	Km
9	Ma	rust	Km
9	Di	8Km herstel	Km
9	Wo	12Km extensief	Km
9	Do	rust	Km
9	Vr	6Km herstel	Km
9	Za	15Km intensief lichte fartlek	Km
9	Zo	21Km extensief	Km
10	Ma	16,8Km=3K+2*(5K interval +0,8K)+3K	Km
10	Di	21Km extensief	Km
10	Wo	8Km herstel	Km
10	Do	rust	Km
10	Vr	18,6Km=4K+4K interval +0,4K+2*(2K interval+0,4K)+2*(1K interval+0,4K)+3K	Km
10	Za	6Km herstel	Km
10	Zo	30Km extensief	Km
11	Ma	rust	Km
11	Di	21Km extensief	Km
11	Wo	8Km herstel	Km
11	Do	15Km intensief fartlek	Km
11	Vr	rust	Km
11	Za	25Km extensief	Km
11	Zo	8Km herstel	Km
12	Ma	rust	Km
12	Di	12Km intensief lichte fartlek	Km
12	Wo	5Km herstel	Km
12	Do	10Km extensief	Km
12	Vr	rust	Km
12	Za	42,195Km D-day	Km