10d 12h: tip

Nog een keer kine. Staplengte naar voor is ok. Staplengte naar achter is kort. (Gelukkig loop ik meestal voorwaarts). Toch oefening gekregen om te optimaliseren.

Nog 11d 21h: Week 10 afgewerkt

Trainingsschema

Week	Dag	Training	Eff Done
1	Ma	17Km=3K+3*(3K intensief+1K)+3K	3Km herstel
1	Di	5Km herstel	16Km=3K+3*(3K@12km/h+1K)+2K
1	Wo	16Km extensief	rust
1	Do	rust	14Km=3K+6*(1K@13,5km/h+0,4K)+3K
1	Vr	14Km=3K+6*(1K interval+0,4K)+3K	11,5Km extensief
1	Za	6Km herstel	rust
1	Zo	18Km extensief	16Km extensief
2	Ma	18Km=4K+2*(4K intensief+2K)+4K	14,45Km=6K+6,45K cross+2K
2	Di	5Km herstel	rust
2	Wo	16Km extensief	9,1Km extensief
2	Do	rust	rust
2	Vr	16,8Km=3K+8*(1K interval+0,4K)+3K	16,8Km=3K+2*(4K@12,7km/h+2K)+1,8K
2	Za	5Km herstel	25,6Km extensief
2	Zo	22Km extensief	20,5Km extensief
3	Ma	21Km=2K+6*(2K intensief+1K)+2K	17,6Km=3K+8*(1K@14km/h+0,4K)+3,4K
3	Di	8Km herstel	11Km extensief
3	Wo	16Km extensief	rust
3	Do	rust	21Km=2,4K+6*(2K@12,7km/h+1K)+1,6K
3	Vr	17Km=3K+6*(1,5K interval+0,4K)+3K	14Km extensief
3	Za	6Km herstel	38,5Km extensief
3	Zo	22Km extensief	16Km=6,4K+6,4K cross+3,2K
4	Ma	rust	rust
4	Di	6Km herstel	rust
4	Wo	10Km extensief	11Km extensief
4	Do	rust	17Km=3K+6*(1,5K@14km/h+0,4)+3K
4	Vr	6Km herstel	rust
4	Za	15Km intensief lichte fartlek	23Km = 2 + 21,1Km oef wedstrijd 1h36
4	Zo	20Km extensief	35,6Km extensief = 12,86 + 22,74
5	Ma	15,4Km = 3K+8*(1K interval+0,2K)+3K	rust
5	Di	20Km extensief	11 Km extensief
5	Wo	6Km herstel	rust
5	Do	rust	14,4Km = 3K + 8*(1K@14km/h+0,2)+2K
5	Vr	12Km extensief	rust
5	Za	6Km herstel	17 Km extensief
5	Zo	21,1Km oef wedstrijd	24 Km extensief
6	Ma	rust	6Km extensief
6	Di	10Km herstel	18Km = 3K + 2,6K@13,5km/h + 0,4K@14km/h + 0,4 + 2* (1K@13,5km/h + 0,4) + 3* (1K@14km/h + 0,2) + 3,4K
6	Wo	18,6Km=3K+(3K interval+0,4K)+2*(2K interval+0,4K)+3*(1K interval +0,2K)+4K	9Km extensief
6	Do	rust	8,8Km extensief
6	Vr	12Km extensief	rust
6	Za	5Km herstel	45Km extensief
6	Zo	25Km extensief	21,5Km extensief
7	Ma	16,8Km=4K+3*(3K interval+0,4K)+3K	8Km extensief
7	Di	20Km extensief	16Km met 4*500m interval
7	Wo	8Km herstel	rust/kwetsuur
7	Do	rust	rust/kwetsuur
7	Vr	19,6Km=3K+10*(1K intensief+0,4K)+3K	rust/kwetsuur
7	Za	6Km herstel	rust/kwetsuur
7	Zo	25Km extensief	13Km extensief
8	Ma	19,2Km=3K+10*(0,2K interval+0,2K)+0,4K+8*(1K interval+0,4K)+3K	rust
8	Di	12Km extensief	rust
8	Wo	21Km extensief	21,89Km extensief
8	Do	rust	21,28Km extensief
8	Vr	8Km herstel	18,7Km extensief
8	Za	15Km intensief fartlek	21,8Km extensief
8	Zo	25Km extensief	34,45Km extensief
9	Ma	rust	rust
9	Di	8Km herstel	rust
9	Wo	12Km extensief	10,8Km extensief
9	Do	rust	rust
9	Vr	6Km herstel	15,2Km extensief
9	Za	15Km intensief lichte fartlek	27Km@12,3km/h
9	Zo	21Km extensief	rust
10	Ma	16,8Km=3K+2*(5K interval +0,8K)+3K	rust
10	Di	21Km extensief	rust
10	Wo	8Km herstel	21Km extensief (@11,1km/h)
10	Do	rust	rust
10	Vr	18,6Km=4K+4K interval +0,4K+2*(2K interval+0,4K)+2*(1K interval+0,4K)+3K	21,3Km extensief
10	Za	6Km herstel	28,84Km extensief
10	Zo	30Km extensief	31,38Km extensief
11	Ma	rust	Km
11	Di	21Km extensief	Km
11	Wo	8Km herstel	Km
11	Do	15Km intensief fartlek	Km
11	Vr	rust	Km
11	Za	25Km extensief	Km
11	Zo	8Km herstel	Km
12	Ma	rust	Km
12	Di	12Km intensief lichte fartlek	Km
12	Wo	5Km herstel	Km
12	Do	10Km extensief	Km
12	Vr	rust	Km
12	Za	42,195Km D-day	Km

12d 11h: Alweer een nieuwigheidje

Vandaag een 30-er ter voorbereiding van Maasdam. En een eerste loopje met de Salomon XA skin pro 10+3. Dit ter voorbereiding van Eco trail de Paris. Verkeerde in goed gezelschap en kreeg de nodige tips.

13d 13h: Verslagje Bibbertocht Varsenare

Deze morgen vroeg uit de veren want had beloofd om 12h terug thuis te zijn. Iets voor 8h gestart in Varsenare voor wat een wandeltocht van een goede 30km moest worden.

De eerste lus van 6,6km was wel in een rustige en bosrijke omgeving maar volledig verhard. Werkelijke afstand bleek ook maar 5,48km. Zij die volgend jaar zouden willen gaan zou ik aanraden de op een na langste afstand te kiezen. Deze lus was immers niet zo bijzonder mooi.

De tweede lus moest 4,3km worden. Na een totale afstand van 8,8km kregen we het eerste onverharde voorgeschoteld en dit tot aan de tweede rustpost. Vanaf dit onverharde gedeelte kregen we het mooiste stuk van het parcours. Teller stond hier op 10,37km. Tweede stuk was dus een serieus stuk langer dan aangegeven. In die tweede rustpost kregen we ook een gratis cola (en zeggen dat we maar 1,1€ inschrijving betalen voor een wandeltocht).

De derde zou terug langer zijn met ruim 6km. Ook deze lus ging verder over onverharde wegen. Langs het kasteel Tudor. Daar ook nog een heel stuk bos. Tot we iets voorbij kilometer 14 op de Diksmuidse Heirweg kwamen. Ruim 4km en het mooiste stukje van de wandeling. Dit stuk was dan weer een heel stuk korter dan aangegeven. Teller stond nu op 15,89. En nu kregen we bij het afstempelen van onze kaart een klein "nonnebilleke".

Nu volgt een lus van 5,5km. Echter waren er blijkbaar 2 pijltjes verdraaid direct na de rustpost. Ik liep, na wat heen en weer geloop, terug naar de controlepost. Ondertussen 3 andere wandelaars verwittigd. Met hulp van de organisatie en 1,6km later, dan toch weer de route terug gevonden. We trokken nu voorbij de keuken van de Hertog Jan. Waar een ruime ploeg reeds bezig was met een 3-sterren maaltijd voor te bereiden. Vervolgens ging het eerst nog een stukje rond Tillegembos. Vanaf kilometer 19,8 volgde opnieuw een mooier stuk en mochten we opnieuw een heel stuk onverhard doen, nu door het Tillegembos. Dit mooie stukje bleek 2,4km lang te zijn. Dan verhard terug naar de zelfde controlepost. Teller stond nu op 23,68km. En in plaats van kilometers te weinig, hadden we er nu plots een stuk meer dan voorspeld. Opnieuw een "nonnebilleke". Heb een dubbele portie gevraagd omwille van het verbeter werk aan de pijltjes en de extra kilometers. En heb dan ook maar een dubbele portie cola genomen.

We konden beginnen aan het laatste stukje. Maar dit is wel nog 7,9km. De herstart na de rustpost lukte nu beter dan de vorige keer. De eerste pijltjes brachten ons steeds naar een volgende. Tot we tussen kilometer 24 en 24,4 ofwel eentje misten ofwel opnieuw gesaboteerd werden. Ik stond er opnieuw niet alleen te zoeken. Maar de pijltjes vonden we niet meer. Ik liep door, maar ook verder geen pijltjes meer. Maar ik zag wandelaars de baan kruisen. We zullen daar dan wel weer inpikken op het parcours. Dit bleek echter het punt van 8,8km te zijn, waar het onverharde begon. Dan maar tegenstroom terug naar de start gelopen. Van de laatste lus hebben we dus niet veel meer gezien. Door dit volledig mislopen was deze lus dan ook maar 5,2km. Gezien de miserie met het zoeken naar pijltjes, was dit toch genoeg. De zin was weg. In de sporthal konden we douchen. Prachtig initiatief. En dit alles aan zeer democtratische prijzen. Jammer van de pijltjes. Want in de sporthal, en ook bij het naar de wagen stappen hoorde ik er verschillende mensen over klagen. Heb juist voor het vertrek nog eens gesproken met de parcoursbouwer die mij de eerste keer terug op het goede pad hielp. Maar hij wist ook niet goed hoe hij dit probleem in de toekomst moest oplossen.

Al goed en wel. De kilometers zijn gelopen. En we waren toch nog op tijd terug thuis.

13d 22h: korte broek

Daar is de lente, daar is de zon. Gisterenavond voor de eerste keer dit jaar met de loopshort en korte mouwen kunnen lopen. Ook vandaag een aangenaam zonnetje. Kilometerteller van laatste 18h = 50km.

14d14h: verandering van spijs

... doet eten zeggen ze. Maar bij loopschoenen is dat anders. Velen houden vast aan het vertrouwde merk en type. Maar omdat deze ook in bredere maat te verkrijgen was gaan we toch eens vreemd gaan. NB 940 zijn ingelopen.

15d: recht wat krom is

Linkerbil en knie zijn veel verbeterd na 3d rust en lopen op nieuwe schoenen. Had wel een afspraak bij de kine en heb deze dan maar laten doorgaan. Heup ziet er niet helemaal recht uit en zou oorzaak kunnen zijn. Enig duw en trek werk zouden terug recht moeten maken wat krom is. (Voor zover dat nog mogelijk is)

17d: nieuw

Nieuwe loopvriendjes. En het ging direct een stuk vlotter. Ook met linker bil en knie.

18d: geen baat geen kwaad

Niks aan het toeval over laten. De komende dagen hebben we er een drankje bij.

19d: haas

Nog 19d en we gaan er nog eens invliegen. Deze keer een "top"-haas geregeld. Won vorig jaar een 50km en 6h, de DUV-cup, stond op podium op de halve in Belouil enz enz. Mooi palmares. Maar daar ligt nu ook juist het probleem. Hij wordt door zijn club in de bloemetjes gezet. En je raadt het al ... Net op de dag van de marathon. Mochten er nog vrijwillegers zijn voor 10/3, ge moogt u melden hè. PR staat nu op 3h33 en daar wensen we minstens 3min van af te doen. Maar liefst nog wat extra. Zij die dat zien zitten, laat maar weten hè