Nog steeds op zoek

Al enkele dagen bietensap als ontbijtdrankje. 3 dagen lang een behoorlijke hoeveelheid pasta naar binnen gewerkt.
En nog 2 testjes verder op zoek naar het marathontempo. Virtual partner maar terug afgezet. En dat liep al een stuk beter. Rustig naar de atletiekpiste. Daar met Halestra "loslopen". Daar betekend dit reeds boven de 11km/h. En dan 4,4km met rondesnelheden van 12,2km/h tot 13km/h. Hartslag lag direct op 150 en ging tot 159.

Woensdag is JCA groepsloop. Stond nog te babbelen en ze waren reeds vertrokken. Vandaar dat de snelheid eerst wat hoger was en dan zakt. Traditioneel eerst 7 rustige kilometers. Dan gaat tempo ietsje de hoogte in. 1,2km aan 11km/h. En dan neem ik de kop over om opnieuw het marathontempo te zoeken en te leren kennen. 2,6km met rondesnelheden van 12,3 tot 12,8km/h. Hartslag van 152 tot 159. Het is de marathontijd van Wim die ik ga aanvallen en deze volgde mijn versnelling. Normaal zou ook Luc dit zondag doen maar door wat blessureleed gelooft hij er niet in. Toch volgde hij ook de versnelling. En in de laatste kilometer deden ze er nog een beetje bij. Ik hield mij gewoon aan mijn snelheid. Het voelde goed aan. De hartslag ging niet al te hoog. Maar dit waren natuurlijk maar een beperkt aantal kilometers. Een marathonsnelheid kiezen blijft een van de moeilijkste zaken.

Visé carboload

Als ik het destijds allemaal goed bestudeerd en begrepen heb? Dan loop je een week vooraf nog eens de ziel uit je lijf. Dat hebben we vandaag in Ertvelde op de Ekiden gepoogd.

2j terug in Damme-Brugge-Damme 42m59s. Vandaag 44m11s (eigen tijdsopname). 4 weken later werd destijd 3h33m35s gelopen. Gezien we nu trager zijn op de 10K ... Parcours is natuurlijk niet identiek. Precies te rap gestart. Dus wordt het nu 1 week later 3h2?m??s

En nu de koolhydraten stapelen. Bietensap drinken. Pannekoeken eten enz enz

Zoekt marathonsnelheid

Heb het grafiekske eens "extra groot" gezet. En hoop nu dat de experts in jullie allemaal eens meehelpen om de juiste marathon snelheid te gaan bepalen. De nodige extra input:
Herstelloop = HS tot 135
Trage duurlopen = HS tot 150
Tempoloop = HS tot 156
Interval = HS tot 169
In 't rood = HS vanaf 170, maximum dit jaar is 188.

Ging gisteren naar de Vullaertloop. Wou marathontempo eens uitproberen. Daarom zette ik mijn Garmin op Virtual partner en gaf deze een snelheid van 12,5km/h. Bij mijn vorige garmin kon ik dan nog steeds de info zien die ik anders zag en wisselde dit scherm af met het scherm van de virtual partner. Nu had ik enkel nog dit laatste schermpje. Kon mijn hartslag en snelheid niet meer zien. Zag wel dat beetje per beetje de seconden voorsprong stegen. Maar dacht een klein beetje sneller te lopen dan die 12,5km/h. Achteraf bleek het gemiddelde 12,8 te zijn. Gevolg is natuurlijk dat de hartslag te hoog gaat. We zoeken dus een tempo lager dan 12,8. Maar mag het nu 12,5 zijn? Of toch beter een beetje trager? Of misschien tussen die 12,5 en 12,8.

We beginnen met andere woorden aan een stress weekje. Visé we zijn op komst.

Analyse 60 van Texel

Op zondag nog ruim 30 km gelopen op wandeltocht. Hierdoor was de Garmin niet volledig opgeladen voor Texel. Hierdoor geregistreerd tot 52,15km.

Rustig gestart aan een 10km/h. Zodra we in het zand kwamen zakte de snelheid een beetje. Al van bij de eerste bevoorrading nam ik uitgebreid de tijd. Direct na die eerste bevoorrading gingen we het strand op en lag de snelheid maar op een 9km/h meer. Na het strand opnieuw ruim tijd voor een bevoorrading. Dan ging het op verharde ondergrond door het frissere bos. Snelheid lag hier dan ook boven de 10km/h. Bevoorrading terug duidelijk zichtbaar in de grafiek. En eveneens duidelijk, de 4° blok is terug over het strand. Snelheid nu iets hoger dan de eerste strandstrook. Deze 2° strook was ook iets makkelijker. Vanaf nu geen vervelende strandstroken meer. Wel nog af en toe lastige klimmetjes. Duidelijk te zien dat op elke bevoorrading duidelijk de tijd genomen wordt. Tussen de bevoorradingen ligt de snelheid meestal om en bij de 10km/h. Na de bevoorrading op 20km van de finish kom ik echter bij iemand die ik reeds een hele tijd in het vizier had en maar langzaam op dichter kwam. Na de bevoorrading haakte ik mijn karretje aan. Maar dit was blijkbaar voor haar het moment om een versnelling hoger te schakelen. Snelheid schommelde nu tussen 10,9 en 10,7. We zagen samen het marathon bordje (Garmin 42,68km 4h24m55s). Na 4km bedankte ik haar en zocht opnieuw mijn eigen tempo. Maar ik had duidelijk op mijn adem getrapt. Toch blijft de snelheid mooi boven de 10km/h. Garmin registreert tot 52,15km 5h22m42s. Echter was volgens Garmin reeds meer dan 52km voorbij toen ik plots bij het bord nog 10km kwam. En toen brak de veer. Foutje gemaakt door een iets snellere dame te willen volgen. En dit moest ik nu bekopen. Door het uitvallen van de Garmin is de terugval moeilijk in te schatten. Maar als voorlaatste bevoorrading op 10km stond ging deze laatste 10 in 1h04. 9,3km/h Dan vind ik dat ik nog behoorlijk goed op de tandjes beet.

Lessons learned. Blijven eigen tempo lopen, en zeker geen "poepkes" volgen.

Verslagje 60 van Texel

 Op zondagavond tot in Den Helder gereden. Daar overnacht en 's morgens voor slechts 2,5€ een retour ticket voor de overzet. De auto moest dan wel in Den Helder wachten. Bij de start veel bekend volk (Bekend volk en andere Texel foto's). En ook onder de weg met Bjorn, Fam Schoon, Hans en de vele anonieme onbekenden (bedankt voor de aanmoedigingen). En die weg, was bezaaid met hindernissen. Maar alvorens we daar konden aan denken werd ons al een volgende uitdaging aangeprezen. Steenbergen. En dan na de eerste bevoorrading was het zo ver. Het mulle zand. Eerst door de duinen en dan het strand

op. En omdat de 60 v Texel altijd op Paasmaandag valt. Pasen op maanstanden gebaseerd is. Is er hoogwater. Eenmaal op het strand liep de meute toch naar de waterlijn. Toch zoeken naar die luttele centimeters harder zand. Af en toe kwam er een golf af. Meestal kon je nog net op tijd op zij springen of spurten. Af en toe werden de schoentjes goed nat. Maar naar het schijnt was het gisteren warm (hum hum). De schoentjes werden al bijna even vlug terug droog. Ondertussen haalden we de lopers van de 120 in. Deze waren reeds om 4h30 gestart. Hadden eerst toerke in omgekeerde richting volbracht. En

 liepen nu gewoon een rondje met ons mee. Zo haalde ik oa Luc en Leonie in. Na het eerste strand mochten we het bos in. En zelfs op macadam. Yes. Maar toen volgde nog een 2° strandstrook. Het ergste hebben we gehad. Maar het bleef golven. Eerst door de duinen. Later de dijk op en af. De kilometers vorderden. Ik was bezig met een echte inhaalrace. Tussen 35 en 40 liep ik zo'n 10,3 à 10,5km/h. Achter mij vormde zich een groepje. Net bij de bevoorrading haalden we een dame in. Deze vertrok opnieuw en ik pikte aan. Ondanks dat we haar bijgehaald hadden leek haar tempo net iets te hoog. Ik ging toch 4km mee. En toen had ik daar spijt van. Van kilometer 44 tot 50 hield ik ze wonderwel in het vizier. Kon dus mijn eigen tempo houden. Maar als op mijn GPS ik reeds ruim 52km had en plots een bordje stond met nog 10km te gaan brak mijn veertje. Mentaal? Fysisch? In elk geval speelde de warmte parten.

Had nogthans bij de start nog de tip gekregen van Marc Papanikitas van veel te drinken, zeker in 2° deel. Deed dit ook. Nam lange pauze van bij de eerste post en dronk veel. Naar het einde toe moest ik echter steeds plassen. En dit ging niet zoals het hoorde. Vrees beetje voor niersteentje. Maar tussen de posten door werd er gelopen. Paar stukjes bergop gingen al wandelend. En tussen kilometer 5 en 4 nog eens een stukje. Daarna terug lopend. Zag 6h19 op de klok. Blijkbaar kwam er nog een seconde bij. In de uitslag staat 6h20m00s. Best tevreden met de uitslag. Wat minder met de laatste 10 km. Potentieel niersteentje en verbrande schouders zijn de grootste problemen vandaag. Voor de rest kunnen we al genieten van de foto's en de verdere herinneringen aan parcours, lopers, suporters, .... Zoals Kippenberg zei hebben we er al weer een reisje op zitten.

Uitlasg Texel

Op de site van Texel staan reeds voorlopige uitslagen. Mijn eindtijd: 6h20m00s

Op weg naar Texel

Tot donderdag enkele zware trainingen. Op vrijdag in Sleidinge een rustige 11,68km in 1h03 gelopen met de cava-lopers. Ook zaterdag een rustige wedstrijd. Hazegrasloop, de 4° manche van het Oostends loopcriterium. Goed voor exact 10km. En op zondag een wandeltocht. De parel van Groot Jabbeke. Veel lopers met oa Ivan Hostens, Vincent V, ... Een pijltje gemist zodat ik op 31,64km uitkwam in exact 3h. Nog wat Pasen gevierd, de kinderen chocolade laten zoeken, en nu op naar de loop van morgen te Texel.

Laatste loodjes

16 dagen resten nog naar Visé. Als we er de afbouw voor de "suppercompensatie" van af trekken dan weten we dat we met de laatste loodjes bezig zijn. Dinsdag zouden we 2 keer 5km de pees er op leggen. Het werd een eerste 5,6km aan 12,8km/h en een volgende 5,6km aan 12,6km/h. Telkens met een brugje over autostrade in. Woensdag voor de JCA training 11,2km ingelopen in een kleine 55min. Vervolgens nog 10,5 rustige km met de JCA groepsloop.

Gisteren donderdag stond er een hele pittige op het programma. 4, 2, 2, 1 en 1km intervallen. Het eerste interval ging te vlug. Hartslag klom tot 180. Meer dan 13,5km/h. Hierdoor na 3,2km reeds moeten stoppen. Dan 2,4km om het tekort op te vangen. Maar het ging zo moeizaam na die ene veel te snelle interval. Hierdoor was de 3° maar 2km zoals voorzien en de achterstand kon niet worden weggewerkt. Dan maar van de 1km telkens 1,2km gemaakt. Telkens 400m recup. Zo hebben we onze 5 intervallen voor samen 10km. Maar ze waren iets anders verdeeld. Met in en uitlopen opnieuw 17,24km.

Met op paasmaandag nog de 60 van Texel staan er dit weekend nog ruim 100km gepland. Dus nog één keer kilometers maken. En vanaf dinsdag de afbouw.

De loopband is nog steeds stuk. Band, printplaat en motor moet allemaal vervangen worden. Een 2° bezoek van de service-leverancier is nodig. Nog maar even verder wachten.

10° trainingsweek naar Visé

De 9° was zoals gezegd eentje met kids. Maandag door Parijs gewandeld. Dinsdag nog vlug 16km voor de kids aankwamen. En dan werd het wachten tot zaterdag voor de Wolvenjogging in domein Puyenbroek in Wachtebeke. De jongsten legde wel eerst zijn handje op electrisch vuur. En met 2° graadswonde naar dr van wacht, apotheek van wacht. Maar toch net op tijd in Wachtebeke. Kids liepen er 2,7km ik liet mij eens gaan met een 14,8km in 1h7m13s.

De 10° week wordt de laatste zware week, daarna 2 weekjes afbouwen. Bovendien heb ik uit de kids weken nog wat op te halen. Maar met pasen hebben we op de 25° een dagje extra. Vandaar dat ik er een weekje van 8 dagen van maak.
Ma 3km inlopen met 10 keer 100m sneller in. 2 keer 5km met 800m recup. En dan nog 3km uitlopen
Di 21km extensief
Wo 8km extensief
Do rust
Vr 4km inlopen. 2*2km interval met 400m recup, 2¨1km interval met 400m recup en 3km uitlopen
Za 6km herstel
Zo 30km extensief
Ma rust.
In de week lopen na het werk. Vrijdag is er jogging in Sleidinge-Lovendonk. Zaterdag wordt kiezen tussen Hazegras en de Enameloop in Kruishoutem. Zondag lopen we ook wel wat en trekken we naar Texel. Waar op paasmaandag de klassieker, de 60 van Texel gepland staat.

9° trainingsweek naar Visé

De 8° week was er eentje om snel te vergeten. Zondagavond reeds koppijn. Maar we bleven ons er door slepen. Maandag middag betekende dit nog een intensieve 11km. En op dinsdag zelfs een duurloop van 27,5km met daarin 9 intervallekes van 1200m (10 * 1km voorzien). Op woensdag was er dan de JCA loop. En ondanks het vrij lage tempo ging de hartslag de hoogte in. 10,5km maar nadien slecht slechter slechtst. Ook de nacht die er op volgde. Rusten zei de dr op donderdag, maar ergste lijkt al voorbij. Buikje werd maar langzaam beter. Maar op vrijdag deden we er toch een rustige lenteloop in Zelzate bij. 16,8km (ipv 18 aangekondigd) met oa Ronny King. Zaterdag naar Parijs. Dit keer wel met de auto. En op zondag daar een marathonneke afgewerkt. Ondanks de buikgriep toch heel wat kilometers getraind. Was dan ook kidsvrije week.

9° week is een rustige week. Heb kids, komt dus goed uit.
Ma rust
Di 8km herstel
Wo 12km extensief
Do rust
Vr 6km herstel
Za 15km lichte fartlek
Zo 21km extensief
Ondertussen zijn we al vrijdag. Maandag werd er behoorlijk wat afgewandeld in Parijs. Dinsdag voor de komst van de kids nog 16km gelopen. En toen was het op. Morgen naar Puyenbroek in Wachtebeke. Kids kunnen er spelen, en ik doe er een joggingske. En zal deze week vermoedelijk daarbij blijven.

Maar een geluk voor de kids weken. Vrijdag komen ze de loopband herstellen. Resten dan wel maar 2 weken meer met afbouw naar Visé. Hopelijk bekomen we goed van de buikgriep, de training is volgens mij vrij goed geweest. De conditie zat voor de buikgriep ook vrij goed. Hopelijk nog een deftige 60 op Texel en we kunnen een poging wagen. Maar we lopen al ver vooruit.