4° week trainingsschema

4° week werd afgewerkt met een intervaltrainingske, een oefenwedstrijd en een lange duurloop gesplitst over de winterjogging in Deinze en de wandeltocht te Veldegem.

Trainingsschema

Week	Dag	Training	Eff Done
1	Ma	17Km=3K+3*(3K intensief+1K)+3K	3Km herstel
1	Di	5Km herstel	16Km=3K+3*(3K@12km/h+1K)+2K
1	Wo	16Km extensief	rust
1	Do	rust	14Km=3K+6*(1K@13,5km/h+0,4K)+3K
1	Vr	14Km=3K+6*(1K interval+0,4K)+3K	11,5Km extensief
1	Za	6Km herstel	rust
1	Zo	18Km extensief	16Km extensief
2	Ma	18Km=4K+2*(4K intensief+2K)+4K	14,45Km=6K+6,45K cross+2K
2	Di	5Km herstel	rust
2	Wo	16Km extensief	9,1Km extensief
2	Do	rust	rust
2	Vr	16,8Km=3K+8*(1K interval+0,4K)+3K	16,8Km=3K+2*(4K@12,7km/h+2K)+1,8K
2	Za	5Km herstel	25,6Km extensief
2	Zo	22Km extensief	20,5Km extensief
3	Ma	21Km=2K+6*(2K intensief+1K)+2K	17,6Km=3K+8*(1K@14km/h+0,4K)+3,4K
3	Di	8Km herstel	11Km extensief
3	Wo	16Km extensief	rust
3	Do	rust	21Km=2,4K+6*(2K@12,7km/h+1K)+1,6K
3	Vr	17Km=3K+6*(1,5K interval+0,4K)+3K	14Km extensief
3	Za	6Km herstel	38,5Km extensief
3	Zo	22Km extensief	16Km=6,4K+6,4K cross+3,2K
4	Ma	rust	rust
4	Di	6Km herstel	rust
4	Wo	10Km extensief	11Km extensief
4	Do	rust	17Km=3K+6*(1,5K@14km/h+0,4)+3K
4	Vr	6Km herstel	rust
4	Za	15Km intensief lichte fartlek	23Km = 2 + 21,1Km oef wedstrijd 1h36
4	Zo	20Km extensief	35,6Km extensief = 12,86 + 22,74
5	Ma	15,4Km = 3K+8*(1K interval+0,2K)+3K	Km
5	Di	20Km extensief	Km
5	Wo	6Km herstel	Km
5	Do	rust	Km
5	Vr	12Km extensief	Km
5	Za	6Km herstel	Km
5	Zo	21,1Km oef wedstrijd	Km
6	Ma	rust	Km
6	Di	10Km herstel	Km
6	Wo	18,6Km=3K+(3K interval+0,4K)+2*(2K interval+0,4K)+3*(1K interval +0,2K)+4K	Km
6	Do	rust	Km
6	Vr	12Km extensief	Km
6	Za	5Km herstel	Km
6	Zo	25Km extensief	Km
7	Ma	16,8Km=4K+3*(3K interval+0,4K)+3K	Km
7	Di	20Km extensief	Km
7	Wo	8Km herstel	Km
7	Do	rust	Km
7	Vr	19,6Km=3K+10*(1K intensief+0,4K)+3K	Km
7	Za	6Km herstel	Km
7	Zo	25Km extensief	Km
8	Ma	19,2Km=3K+10*(0,2K interval+0,2K)+0,4K+8*(1K interval+0,4K)+3K	Km
8	Di	12Km extensief	Km
8	Wo	21Km extensief	Km
8	Do	rust	Km
8	Vr	8Km herstel	Km
8	Za	15Km intensief fartlek	Km
8	Zo	25Km extensief	Km
9	Ma	rust	Km
9	Di	8Km herstel	Km
9	Wo	12Km extensief	Km
9	Do	rust	Km
9	Vr	6Km herstel	Km
9	Za	15Km intensief lichte fartlek	Km
9	Zo	21Km extensief	Km
10	Ma	16,8Km=3K+2*(5K interval +0,8K)+3K	Km
10	Di	21Km extensief	Km
10	Wo	8Km herstel	Km
10	Do	rust	Km
10	Vr	18,6Km=4K+4K interval +0,4K+2*(2K interval+0,4K)+2*(1K interval+0,4K)+3K	Km
10	Za	6Km herstel	Km
10	Zo	30Km extensief	Km
11	Ma	rust	Km
11	Di	21Km extensief	Km
11	Wo	8Km herstel	Km
11	Do	15Km intensief fartlek	Km
11	Vr	rust	Km
11	Za	25Km extensief	Km
11	Zo	8Km herstel	Km
12	Ma	rust	Km
12	Di	12Km intensief lichte fartlek	Km
12	Wo	5Km herstel	Km
12	Do	10Km extensief	Km
12	Vr	rust	Km
12	Za	42,195Km D-day	Km

Wintertocht - Veldegem

Deze morgen eerst bij AC Deinze in de Brielmeersen hun winterjogging gaan lopen. 4 rondjes in dit mooie domein leverde 12,86km op. Rustig gelopen in de voetsporen van alweer Kurt T. Op het einde van de derde ronde in een putje getrapt van de tarmac, 50-tal meter voor het opdraaien van de atletiekpiste. Toch vlot de vierde ronde kunnen uit doen. En volgens Kurt in 1h15 binnen (ik 5s later of zoiets).

Vervolgens doorgereden naar Veldegem voor een wandeltocht. Gezien ik gisteren ochtend de voorziene kilometers bij Veerle B en Philippe L. niet kon realiseren zou ik ze er vandaag wel rustig aan bij doen. De wintertocht van 21km bleek werkelijke afstand 22,5km te hebben. Eerste stukje was slechts 3,1km. Was een centrumlus met veel draaien en keren. Maar al vlug een eerste bevoorrading.

Na de bevoorrading kregen we al direct een mooie dreef, wel verhard. Maar ze ging over in veldwegels. Kwamen terug op een grotere weg. En even verder miste ik één van de moeilijk zichtbare pijltjes. Bij de volgende splitsing geen pijltje meer en de pas voorbij gelopen wandelaar loopt niet meer langs de weg maar te midden van het veld. Dus terug en hem nogmaals ingehaald. 2° lus was een mooiere afwisseling en voorzag zonder foutjes 5,4km. Maar gedurende die lus begon mijn enkel steeds meer te hinderen. Het kuiltje in de Brielmeersen was blijkbaar toch niet zo onschuldig. Voorzichtig ging ik verder.

De derde lus liep naar Torhout waar we door het bos liepen waar ook de St-Rembert corrida door gaat. Mooi stukje, maar jammer dat de verhaderde wegen gekozen werden. Op de terug weg kregen we wel de zelfde single track dreefjes als op de katertocht. Wat deze langere lus van 7,3 door "Groenhove" tot een mooier stukje maakte.

Laatste stukje was 6,7km met oa een doortocht door het "Plaisierbos". Dat was zonder meer het mooiste stukje van parcours. Maar na het plaisierbos ben ik iets meer gaan wandelen om wille van de rechter enkel. Een mooie training, en hopelijk geen te zware gevolgen.

Leopoldsloop

Planning vandaag was oorspronkelijk 1/2 marathon bij Filip L. en Veerle B. te gaan lopen. En nadien af te zakken naar Watervliet voor nog een 1/2. Maar moest deze voormiddag naar begrafenis. Na afstemming met de familie ging ik niet naar de rouwtafel en zo kon ik één van de twee 1/2 marathons toch nog lopen.

Ik voel dat de trainingen en de crossen reeds hun effect hebben. Ik denk momenteel vrij goed te zitten qua conditie. Hierdoor groeide de onrealistische hoop om een PR op de halve marathon te lopen. Onrealistisch omdat ik toch vrij zwaar aan het trainen ben. Met op donderdag nog 6 keer 1,5km aan 14km/h. Wat voor mij serieuze intervallen zijn. En ook nog eens omdat het parcours van de Leopoldslopen na 3km over het jaagpad langs het Leopoldskanaal gaat. Een jaagpad dat niet verhard is, en waar het bovendien vaak slalommen is tussen de plassen en modder.

We stonden aan de start. Iemand merkte op dat de klok reeds op 4 seconden stond. Er werd afgeteld en start gegeven. De klok sprong al direct op 5 seconden. Na de start merkte ik op dat het toch wat vlotter liep dan ik verwacht had bij de opwarming. Ik liep al vlug in het spoor van Kurt T. en Olivier. Zeker Kurt is normaal stukken beter dan mij. Olivier op de kortere afstanden ook. Op de halve weet ik het eigenlijk niet. Ook nu vond ik hun tempo een klein stapje te snel voor mij. Maar zonder Garmin wou ik wel eens een gokje wagen. Eerste kilometer. Iemand zij 13,7km/h. Veel te snel dus. Na 4km zieden ze dat we 18m hadden en dat dit 13,5km/h was. Vond het nog steeds iets te snel. Maar bleef wel volgen, en af en toe zelfs een stukje kop doen. Zeker als we op het jaagpad gekomen waren. Zodat ik vlot de ideale lijn kon kiezen tussen plassen en modder door. Na 5km bevoorrading. Door het hoge tempo kon ik maar een tweetal slokjes drinken. Na 7km nam ik een druivesuiker. Maar het ging voor mij zo snel dat het knabbelen niet evident was. Ik spuwde een groot deel gewoon terug uit. 36m zeiden ze na 8km en nog steeds 13,5km/h. We kwamen bij 2° bevoorrading. Opnieuw een 3-tal slokjes en verder. Keerpunt lag na iets meer dan 11km. Een klein lusje op de heenweg moesten we in het terug keren dan ook niet meer doen. 2km verder opnieuw een bevoorrading. Ik nam opnieuw enkele slokjes. Op 12,5km besloot ik mijn eigen tempo zo hoog mogelijk te houden maar het groepje te laten lopen. Bij de laatste bevoorrading keek ik nog eens voor mij. Verrast maar tevreden stelde ik vast dat Kurt eigenlijk maar een 50-tal meter was uitgelopen. Dit gaf mij opnieuw moed. Aftellen nu. Nog 3km op het jaagpad en 3km verhard. De vermoeidheid en pijn verbijten. Sandra C., tante, Filip V. hebben in 2011 veel meer te verduren gehad. Dus doorbijten hè. Op 1,5km kwam een groepje voorbij onder leiding van Maurice. Ik liep 10m mee, maar kon dit niet houden tot de finish. Terug op karakter ging ik verder. Nog 1km. Nog 500m. Ik wil nog een paar lopers terug pakken. Dit lukt. Zie de klok. 1h35m50s. Alles uitpersen. 1h36m09s kom ik over de lijn. Rekening houdend met de 4s van bij de start wordt dit 1h36m05s. Echter op de uitslag staat 1h36m11s. Maar met die manuele opname aan de finish zijn vaak problemen. Nico S merkte vroeger al regelmatig op als we met een groep over de finish gaan dat we in de uitslag soms 20-30 seconden verschil hebben.

Mijn PR op de 1/2 marathon is 1h36m05s. Gelopen te Evergem. Waar het parcours volledig verhard is en eigenlijk 400m te kort. Ondanks de officiele uitslag van vadaag. En rekening houdend met het parcours. Beoordeel ik dit als mijn beste 1/2 marathon ooit. Zelf noteer ik dan ook een PR van 1h36m05s voor de 1/2 marathon in de Leopoldsloop. Hopelijk kunnen we hier dit jaar nog een verlengstuk aan breien.

Poging volgen trainingsschema

Trainingsschema

Week	Dag	Training	Eff Done
1	Ma	17Km=3K+3*(3K intensief+1K)+3K	3Km herstel
1	Di	5Km herstel	16Km=3K+3*(3K@12km/h+1K)+2K
1	Wo	16Km extensief	rust
1	Do	rust	14Km=3K+6*(1K@13,5km/h+0,4K)+3K
1	Vr	14Km=3K+6*(1K interval+0,4K)+3K	11,5Km extensief
1	Za	6Km herstel	rust
1	Zo	18Km extensief	16Km extensief
2	Ma	18Km=4K+2*(4K intensief+2K)+4K	14,45Km=6K+6,45K cross+2K
2	Di	5Km herstel	rust
2	Wo	16Km extensief	9,1Km extensief
2	Do	rust	rust
2	Vr	16,8Km=3K+8*(1K interval+0,4K)+3K	16,8Km=3K+2*(4K@12,7km/h+2K)+1,8K
2	Za	5Km herstel	25,6Km extensief
2	Zo	22Km extensief	20,5Km extensief
3	Ma	21Km=2K+6*(2K intensief+1K)+2K	17,6Km=3K+8*(1K@14km/h+0,4K)+3,4K
3	Di	8Km herstel	11Km extensief
3	Wo	16Km extensief	rust
3	Do	rust	21Km=2,4K+6*(2K@12,7km/h+1K)+1,6K
3	Vr	17Km=3K+6*(1,5K interval+0,4K)+3K	14Km extensief
3	Za	6Km herstel	38,5Km extensief
3	Zo	22Km extensief	16Km=6,4K+6,4K cross+3,2K
4	Ma	rust	Km
4	Di	6Km herstel	Km
4	Wo	10Km extensief	Km
4	Do	rust	Km
4	Vr	6Km herstel	Km
4	Za	15Km intensief lichte fartlek	Km
4	Zo	20Km extensief	Km
5	Ma	15,4Km = 3K+8*(1K interval+0,2K)+3K	Km
5	Di	20Km extensief	Km
5	Wo	6Km herstel	Km
5	Do	rust	Km
5	Vr	12Km extensief	Km
5	Za	6Km herstel	Km
5	Zo	21,1Km oef wedstrijd	Km
6	Ma	rust	Km
6	Di	10Km herstel	Km
6	Wo	18,6Km=3K+(3K interval+0,4K)+2*(2K interval+0,4K)+3*(1K interval +0,2K)+4K	Km
6	Do	rust	Km
6	Vr	12Km extensief	Km
6	Za	5Km herstel	Km
6	Zo	25Km extensief	Km
7	Ma	16,8Km=4K+3*(3K interval+0,4K)+3K	Km
7	Di	20Km extensief	Km
7	Wo	8Km herstel	Km
7	Do	rust	Km
7	Vr	19,6Km=3K+10*(1K intensief+0,4K)+3K	Km
7	Za	6Km herstel	Km
7	Zo	25Km extensief	Km
8	Ma	19,2Km=3K+10*(0,2K interval+0,2K)+0,4K+8*(1K interval+0,4K)+3K	Km
8	Di	12Km extensief	Km
8	Wo	21Km extensief	Km
8	Do	rust	Km
8	Vr	8Km herstel	Km
8	Za	15Km intensief fartlek	Km
8	Zo	25Km extensief	Km
9	Ma	rust	Km
9	Di	8Km herstel	Km
9	Wo	12Km extensief	Km
9	Do	rust	Km
9	Vr	6Km herstel	Km
9	Za	15Km intensief lichte fartlek	Km
9	Zo	21Km extensief	Km
10	Ma	16,8Km=3K+2*(5K interval +0,8K)+3K	Km
10	Di	21Km extensief	Km
10	Wo	8Km herstel	Km
10	Do	rust	Km
10	Vr	18,6Km=4K+4K interval +0,4K+2*(2K interval+0,4K)+2*(1K interval+0,4K)+3K	Km
10	Za	6Km herstel	Km
10	Zo	30Km extensief	Km
11	Ma	rust	Km
11	Di	21Km extensief	Km
11	Wo	8Km herstel	Km
11	Do	15Km intensief fartlek	Km
11	Vr	rust	Km
11	Za	25Km extensief	Km
11	Zo	8Km herstel	Km
12	Ma	rust	Km
12	Di	12Km intensief lichte fartlek	Km
12	Wo	5Km herstel	Km
12	Do	10Km extensief	Km
12	Vr	rust	Km
12	Za	42,195Km D-day	Km

3° marathon van Aalter

Nee ik heb niet opnieuw onverwachts een marathon gelopen. Het is een wandeltocht georganiseerd door de Lachende Wandelaars. In het centrum kan je een lus van 6 of 10km doen. En daarnaast is er een grote lus naar M-Aalter (8,7km) en terug (8,8km). En vanuit M-Aalter kan je 2 plaatselijke lussen doen. Eentje van 7,7 en eentje van 8,7km. Dit lussensysteem is ruim 50% verhard, maar ook een kleine 50% bos. Ik trok mijn trailschoenen aan en verkoos de centrum lus niet te doen.

Vertrokken bij mijn ouders zodat ik 1,7km op de teller had bij de start. Toen vertrokken richting M-Aalter. Overwegend verhard en een grintpad. Tot we aan het privé domein van Mr Bosman kwamen. Daar mochten we door zijn bos ploeteren door de modder. Het mooiste stuk van de heentocht. De brug over de E40, door het domein van de Broeders van Liefde en we kwamen in M-Aalter aan het ontmoetingscentrum. Na een vlugge cola besloten om eerst de grotere lus B te doen. We trokken via het voetbalveld richting Kruiskerke. De bossen rond de zwemvijver door. Opnieuw wat geploeter. Maar hierdoor ook de mooiste lus. Nadat we de zwemvijver voorbij waren kwamen we terug op de weg, maar mochten direct achter planterij De Bel en de plaatselijke Microbrouwerij opnieuw een bosje in. Daar kende ik een cyclocross parcours dat ik extra deed. 1,2km gekronkel door modder berg op en af er bij. Via het bosje aan de achterkant van het voetbalveld waar ook de veldloop is kwamen we terug in M-Aalter en trokken opnieuw naar het cultureelcentrum. Normaal 8,7km. Ik maakte er 9,9km van. Na een sanitaire stop en een cola begonnen we aan lus A. Aan de kerk trokken we richting Beernem. Duidelijk opnieuw meer verhard, een grintweg of twee. En toen kwamen we in een mooie lange dreef die ik nog niet kende. Langs het Poststraatje dat veel verder loopt dan ik dacht en een grintweg kwamen we aan de andere kant van het cultureel centrum terecht. Dit lusje was 7,7km. De barman vroeg als het mijn laatste bevoorrading was? Hij herkende mij en wist dat het mijn derde bezoek was.

Eerst nog door M-Aalterse wijk en dan via Aalterstraat en Stratem naar het Hooggoed. Daar opnieuw het bos in. Op het einde langs het paardentrajekt waar het behoorlijk slecht lag. Stratem bug nog beklimmen om opnieuw aan de andere kant van de E40 te geraken en nu terug naar het Emmaus-instituut. Terug weg was 8,8km. Na nog een laatste drankje, kon ik opnieuw nog 1,7km extra lopen naar Stratem om opnieuw bij de kids, auto en ouders terecht te komen. Wandeltocht van 33,9km en mijn extraatjes van 4,6km leveren een mooi dag totaal op.

De wandeltocht deed heel wat bospaden aan waar trailschoenen zeker in deze natte periode een meerwaarde waren. Echter was er ook behoorlijk wat verhard waar je de demping van andere schoenen toch wel wat mist. Moeilijke keuze wat mij betreft. Maar denk in de toekomst toch meer met de gewone schoenen de wandeltochten te doen.

Katertocht

Samen met Johan W trok ik in dit nieuwe jaar al meteen naar een wandeltocht om onze eerste duurloop te doen. 20,5km katertocht in Torhout. Vele stukjes werden herkent van de Nacht of van de St-Rembert-Corrida. We starten met 6,8km. En al vlug kwamen we Erik en Katrien tegen. Na de nieuwjaarswensen gingen we verder. Draaien en keren in rustige wijkjes in het centrum van Torhout. Een mooi stukje langs de vroegere treinbedding, maar overwegend wijken. Het tweede gedeelte was ruim 8km. Een lang stuk naar wandeltochtnormen. Wel met reeds iets meer afgelegen wegen en paden. Maar nog steeds zeer veel draaien en keren in diverse Torhoutse wijken. Het derde stukje was nog ongeveer 5km. Hier waren er duidelijk meer paden. Trail schoenen waren beter geweest gezien de natte periode. Maar al bij al een geslaagde start van het nieuwe jaar. En dankzij Johan nog behoorlijk snel ook (Ongeveer 1h50 voor 20,5km).

Wintertocht & Tis tied ta tut tis tocht

Eerst nog eens 2 weken terug in de tijd. Zaterdag 17/12 liep ik de langste afstand 21km op de Wintertocht in Rumbeke (Roeselare). Even langs een grote baan gestart, maar daarna trokken we direct naar de rustige weggetjes. Vooral de tweede lus was mooi. Startend met een klim over de kasseien van de Zilverberg. Zo kwamen we op het hoogste punt van Roeselare. Dan volgden de Kleiputten. Het mooiste maar ook natste stukje. Voor zij die volgend jaar wensen te gaan: trailschoenen zijn hier een echte aanrader op de 2 langste afstanden. Dan trokken we rond het Sterrebos. Wel jammer dat dit op de verharde weg juist buiten het bos was, terwijl er aan de andere kant van de haag constant een mooi wandelpad lag. Het bleef wel mooi rustig verder gaan. Ook in de laatste lus kregen we nog een mooi smal stukje onverhard. En de 21km zat er op voor dat we het door hadden. Mooie tocht om te lopen.

Om het jaar af te sluiten de 25,6km wandeling in Kortemark gelopen. 4 lusjes die steeds langer werden. Heb het liever omgekeerd, dan nog krijg je soms het gevoel dat ze langer worden. Maar nog maar pas gestart, na passage van de Koutermolen en na 5,8km konden we ons een eerste keer bevoorraden. De tweede lus van 6,2km werd iets zwaarder met onverharde maar goed beloopbare paden (gewone loopschoenen volstaan hier) en met de klim over de Ruidenberg. Dan volgde een lusje van 6,5km waar ik een aantal eerder ingehaalde wandelaars opnieuw tegen kwam. Op het einde een snelle stapper ingehaald. Tijdens mijn colaatje in de bevoorrading was hij er al weer van door. En de laatste lus van 7,1km ging hij plots ook lopen. Hij was het ideale mikpunt om mijn voornemen een snellere laatste lus te lopen, waar te maken. Een kilometer of 3 voor de finish kwamen we aan de "Stationsput". Zonder meer een mooi aangelegd stukje en mooiste stukje van de tocht. Idiaal voor een trappistenloop of een 6-uren loop. Het laatste stukje werd zwaar, maar de laatste kilometers van 2011 zitten er op. Aan iedereen een goed einde jaar, en een fantastisch gezond 2012. Tot volgend jaar.

2011-2012

We sluiten tevreden een jaar af. Voor het eerst kom ik boven de 3000km uit. Waarvan behoorlijk wat wedstrijdkilometers. Meer dan 1400. Hierbij 19 marathon en ultras. Samen met de vriendschapsloop langs de Belgische kust van 65km komen we zo op 20 marathons of langer.

Op 5 seconden na liep ik de snelste. In de Medoc de traagste. In Monschau de natste. Een eerste dubbeldekker in Spier en Tréfle. En met de meeste hagel in Spijkenisse. En de mooiste in Mont St-Michel. Daarnaast waren er PR's op 6h, 100mijl en 24h.

Het meest genoot ik van de Trails. Uewersauer waren we er opnieuw bij. Maar ook Tréfle, Texel, en Trail des bosses. Ook de crossen, maar deze zijn wel kort en vooral zwaar.

Als we er dan nog bijrekenen dat we een aantal mensen kunnen helpen hebben om hun PR te lopen, of een eerste marathon te lopen in de gewenste tijd, mogen we toch wel spreken van een fantastisch loopjaar.

En voor 2012? We gaan ons best doen om het nog beter te doen.

En Spijkenisse = 20

Dan toch nog een marathon er bij. We zaten op 18 + de 65km vriendschapsloop langs de kust. En nu Spijkenisse er bij, maakt een mooie ronde 20 marathon en ultra's (als de niet officiële meegeteld wordt) in 2011.

Toen ik zaterdagavond vernam dat er nogal wat bekenden naar Spijkenisse gingen. En er was nog een plaatsje vrij om samen met Johan W en Wouter D te rijden was de beslissing vlug gemaakt. Exact 12h later gingen we van start. Toen nog droog, maar al heel vlug werden we enkele kilometers lang op hagel getrakteerd. Na de hagelbui konden we nog een tijd lang genieten van de ijzige pap die op de fietspaden bleef liggen. Niet alleen de schoenen maar ook de voeten werden er nat van. Ondertussen liepen we achter de pacer van 4 uur. Pacer die 2x de Spartathlon starte en reeds vele kilometers met Luc D aflegde op menig ultra. Een rustig gezellig loopje dus. Na de tweede bevoorrading viel er een gaatje en waren we met een 6-tal ietsje uitgelopen. Ik ging door en het groepje dunde traditioneel na halfweg uit. En toen waren we nog met 2. Ook deze laatste compaan begon nu te vertragen, maar ik bleef bij hem. Het koste steeds meer moeite maar de sub 4h werd ruim gehaald. De klonk stond iets voorbij de 3h56m en Jos was zeer tevreden. En ikke ook.

Cross

Het lange afstands-seizoein zit er meer dan waarschijnlijk op. 18 officiële marathon's en ultra's werden er gelopen. Met als extraatje het Belgische kustlooptje van ongeveer 65km.

Ondertussen zijn er reeds een aantal wintercrosjes de revue gepasseerd. De oefencross in Zomergem voelde wel zwaar, een beetje te vroeg, maar redelijk goed. Ook in Aalter had ik een goed gevoel. In Zele ging het voor geen meter. En vandaag stond Oudenaarde op het programma. Een zwaarder parcours, maar toch liep het vandaag opnieuw vlot. Heb eventjes mijn Garmin-crono's bekeken.
Zomergem 5,34km 24m24s 13,12km/h
Aalter 6,77km 30m49s 13,18km/h
Zele 5,80km 27m34s 12,62km/h
Oudenaarde 6,52km 29m12s 13,40km/h

Voor het eerst kom ik sedert zaterdag ook op een jaartotaal van meer dan 3000km. We kunnen dus nu reeds tevreden terugblikken.