Trail Bruyeres

Vroeg uit de veren om nog eens naar Frankrijk af te zakken. Planning was halve marathon in Trail Bruyeres. Eerst een klein rondje van een 1200m. En dan 3 rondjes met per rondje meer dan 100m hoogte verschil. De eerste helling was metteen pittig. Slechte oneffen grintweg naar boven. Bovengekomen zette men een kruisje op ons borstnummer en mochten we langs de zelfde weg terug naar beneden. Terug aan de start mochten we nu via een andere weg het bos in. Opnieuw een beklimming. Nu wel iets minder steil maar wel nog 10m hoger. De ondergrond was opnieuw niet echt ideaal. Oneffen modder was vast gevroren. Heel gevaarlijk om de voeten om te slaan. Zowel in de beklimming als in de afdaling. Koos voor 2 rustige rondjes en een 3° ronde iets pittiger. In die laatste ronde nog 11 posities gewonnen. Volgens Garmin slechts 19,83km in 1h52 gem 10.6km/h

Verwachting

Gelukkig maar 21km. Maar onderstaande krijgen we morgen 3 x voor de voeten geschoven. Dus 6 beklimmingskes. En 't zal geen macadam zijn :-)

Bostoerke leren kennen @Marie-Claire

Even terug naar Eindhoven 2010. Haasde daar voor 4h30. Konden uiteindelijk 3 dames deze tijd bezorgen. Eens thuis bleek één van deze dames geen 2km ver te wonen. Je moet er voor naar Eindhoven hè. Ondertussen elkaar beetje beter leren kennen en bleek dat enkel Hooghoed bos gekend was bij Marie-Claire. De bossen naar Kruiskerke en de Vorte bossen nog niet. Ook het leuke draaien en keren achter planterij De Bel stond vandaag op het programma. Een mooi rustig duurloopke werd het.

Ook mij 's morgens eens gewogen. 200ml gedronken en na de loop opnieuw gewogen 1,1kg lichter. Totaal 1,3kg op 2h. Schijnt dat dat interessant is voor de ultra lopen.

Tréfle à 4 feuille

Een kleine 2 weken terug liep ik Tréfle à 4 feuille of klavertje 4 te Olne. Dankzij Willem Funrunner kunnen de ge-interesseerden nu een indruk van het parcours krijgen. Of voor zij die nog een extra argument zoeken om mij zot te verklaren, ook de foto's:

Van rustig duurloopke tot 400m intervals @16km/h

Na de Leffeloop nog niet veel stil gezeten. Maandag rustig 45m gelopen. Dinsdag naar de Halestra training. Betekend altijd iets pittiger. Deze keer 10 rondes 100-100 een 3 tal minuutjes bekomen en daarna 10 min tempoloop. Nog uitlopen en mijn favoriete buikspier oefeningskes. Op woensdag bij de joggingclub gaat het er veel rustiger aan toe. Toch tijdens het lopen. De "bende" blijft maar groeien. Ruim boven de 20 lopers. En vooral nadien bleef het niet rustig want er moesten jarigen gevierd worden. Gelukkige verjaardag John en Luc. Vandaag donderdag wordt de pittigste dag van de week. Na de opwarming 12 * 400m aan 16km/h. Dacht dat ik misteld had en deed er per ongeluk nog een 13° bij. Daarna nog wat uitlopen en zo komen we alweer aan een behoorlijk aantal kilometers.

De pijn van deze zware interval training werd verzacht door een filmpje dat ik reeds half bekeken had tijdens een vorig loopke van een uurke. En de rest moest er nu aan geloven. Voor mij is dit (The Negotiator) echt wel een aanrader. Voor de liefhebbers van actie-thriller, zeker eens bekijken.

Week 3

De week rustig begonnen met een klein herstelloopje. Maar na de dubbeldekker van vorig weekend ging het elke dag een stukje beter. En ook een stukje verder. Zo kwamen we zaterdag, welliswaar in 2 trainingen, al boven de 20km uit. En in Markegem liepen we ipv 10, 15 rondjes van iets meer dan 1500m. Zo kwamen we deze week al weer aan 88km. En speciaal voor Nico de gps opname v d Leffeloop. Nee, heb geen rondje gezeurd:

Morgen Leffeloop

Nu eerst nog wat kilometerkes malen terwijl we naar Antonio Banderas kijken aka Z. En morgen proberen we de Leffeloop nog eens. Als ik mij goed herinner v 2 jaar terug zou dit het parcours moeten zijn:

Met 4 man sterk en een "vrouwtje" (zoals Prins Filip zegt als we Geert Hoste mogen geloven) zullen we paraat staan.

Intervallekes en lui

Op donderdag pittig trainingske. Inlopen, rondje 100/100 en dan 10 keer 400m aan 16km/h. Heb na de 7° iets meer moeten recupereren. Maar 't is gelukt. Had dat zelf niet verwacht.

De dag daarna komt dan de zonde. Extra warme maaltijd met extra frietjes en lui in de zetel ipv kilometers te doen. Op een dag 2,7Kg er bij. Ze gaan er wel niet zo makkelijk terug af.

Day after

De dubbeldekker werd goed verteerd. Daarom op maandag er al weer in gevlogen.  Alhoewel, het werd een echt herstelloopje. Iets meer dan een half uur aan 9,5km/h op de loopband.

Dinsdag mocht het zelfs al een klein beetje pittiger. 56m aan 10,5km/h en twee versnellingskes.

Woensdag doen we er nog een beetje extra bij. Tijdens "Deceiver" (maar stond op mijne Digibox als "Liar", ooit uitgezonden op 2B) liep ik 86m aan 11km/h met 2 versnellingskes van 1min en eentje van 3min. Telkens 14km/h. Totaal 15,2km/h.

Tot hier mogen we niet klagen.

En de film? Geen hoogvlieger, maar is nog net te doen. Wel beetje ver gezocht.

Verslag Tréfle à 4 feuille

De eerste marathon van 2011 was vrij goed verteerd. Daarom opnieuw vroeg uit de veren. Nu om als triootje Krekenlopers (Johan Bundervoet, Luc Dejaeger en cremke) de uitslag te gaan aanvullen. De rit bracht ons in Olne. Waar "courir pour le plaisir" een van zijn klasiekers voorschotelde (ook inrichters van Olne-Spa-Olne). Vandaag stond "Tréfle à 4 feuille" op het programma. Een marathon die er alvast voor zorgt dat ik klavertje 4 in het Frans kan zeggen.

Ieder blaadje van dat klavertje 4, stond voor een uitdagend rondje Ardennen. We kregen telkens de nodige hoogte meters, afdalingen, modderbaadjes en losliggende keitjes. In de plaats kregen we natuurschoon, beslijkte kledij, en de nodige trainingskilometers. Na ieder rondje kwamen we terug aan de start. Daar kon je kiezen om te finishen of er nog eentje bij te doen. Tijdens het rondje zelf moesten de witte kalkstreepen ons de weg tonen. Wat hier en daar toch voor problemen zorgde. Het gevoel was 3 rondes vrij goed. De pijntjes die ik voelde opkomen verdwenen even later automatisch weer. Zat hem vermoedelijk vooral in 't kopke. De 4° ronde was er echter, mede door de uitstap van gisteren, te veel aan. Omdat de Garmin dit parcours opnieuw iets te kort inschatte, liep ik na de aankomst nog verder tot Garmin op 42,20 stond. Vervolgens moesten de resterende pannekoeken er direct aan geloven. Want de bevoorrading was wat aan de magere kant. Wel moet gezegd dat de inschrijvingsprijs slechts 3€ was + 5€ voor de T-shirt.

Maandag verliep alvast vrij vlot. Dus hopelijk is deze, toch wel zware dubbeldekker, vlot verteerd.