Marathon Parijs

We konden pas vanaf 7h ontbijten. Maar Koen (aka Jan) en ikzelf hadden toch geen ambities vandaag. Frans brood, hesp, salami, pompelmoessap, croissant, chocoladebroodjes, tomaatjes, ... ik legde alvast een goede basis. Met de metro naar de start. En de massa die klaar stond was nog eens zoveel groter dan bij de 20K van Brussel.

Daar ook Julie en Nico terug gevonden. Jan stond in ander startvak. Samen op weg. Maar ik vond van bij het begin niet echt mijn draai. Hoewel ik in het eerst nog zag zitten om foto's te nemen. Maar bij het stadhuis was die zin al over. Alhoewel ik later opnieuw de moed samen raapte en opnieuw "kiekjes" ging maken. (De foto's vind je hier: Marathon Parijs). Ongeveer een kilometer of 20 liep ik mee met Nico en Julie. En was oa waterdrager. Toen gaf ik sein niet meer naar mij te kijken. Eerst volgde ik op korte afstand. Tot Nico stopte voor een kouwgom van zijn schoen te halen. Toen was ik het duo plots kwijt en maakte ik er een rustig trainingsloopje van. Bij de bevoorradingen nam ik ruim tijd om te eten en te drinken. Maar ook dat ging niet goed. De banaan beviel mij niet. Dan maar even stoppen voor een mooie foto van de Seine. En eentje van een of ander ijzeren torenke dat ze hier in Parijs ook neerpooten. Was verwondert dat Parijs 2 zo'n grote paardepiste's had. Al aftellend kwam ik op 37. En werd voorbijgestoken door een Chileense schone met een mooi tempo. Aangepikt, babeltje. En we zouden elkaar de laatste 5km er door helpen. Heb mij terug opgeladen en nog een haasjobje gedaan. Betty haalde ons in juist voor de laatste bevoorrading in. Maakte de sprong en ging water halen voor beide dames. Nog wat aanmoedigingen voor Chili en ik finishte op mijn garmin op 4h01 (mogelijks wat minder, doordat ik alweer te laat afduwde). Na aankomst meer tijd voor praatje. En de Chileense spreekt Nederlands want woont reeds 3j met haar professortje in Utrecht.

Parijs is bijzondere stad. Dat maakt deze marathon ook speciaal. Voor de rest tevreden met nummerke 30. Wel bijtje jammer dat ik deze week zoveel vorm verloren heb. Hopelijk is dit tegen begin mei opnieuw bijgestuurd. Want we tellen nog steeds af naar Visé. Daar moet het gebeuren. (We gaan wel eerst nog eens een loopke op Texel doen. 60km moet ideale laatste duurloop worden)

1 keer slapen

 Vandaag reeds aangekomen in Parijs. In een van de grote expositie-hallen was er de runnersexpo. Als voor een pretparkattractie moesten we tussen de dranghekkens aanschuiven. Maar alles verliep zeer vlot. Tenzij je uw identiteitskaart niet mee hebt. Hè Koen, of Jan. Op deze marathon geen pasta party. Maar Rice party. Voor slechts 5€ kregen we 300gr rijst met kip in curry-kokos sausje. Met banaan en 1,5l vitel er bij.

Nadien inchecken in het hotel. Daar kwamen we Maarten, Julie, Nico, Berry en Inge tegen. Nadat we op de running expo ook al de Spencers tegen gekomen waren. Bij het verlaten van die expo werd mijn naam zelfs geroepen. Ook Knesselare vaardigt hier een loper af. En dan nog een fikse avondwandeling van een uur of 3. Jan checkte het parcours langs de Seine. We vonden ook nog enkele Mochito's.

Het kaarsje in de Notre Damme zijn we ook gaan aansteken. Zodat niks meer kan mislopen. De metro bracht ons op onze stappen terug. Beetje energie sparen voor morgen. De start is hier al om 8h45. Klein probleempke. Ons ontbijt maar om 7h. Hopelijk geen buiklast morgen, en een PR voor Nico en Julie en allen die dit op hun verlanglijstje gezet hebben. Slaap wel, en tot morgen voor het verslag.

Marathon Parijs vooraf

Maandag middag rustige 11km. Dinsdag een trainingske van 27km met daarin 9 * 1,2km interval met telkens 400m recup. Woensdag JCA groepsloop van 10,57km. In ruim een uur en toch hoge hartslag. Was ziek. De nacht die er op volgde ook. Gelukkig ging het donderdag gedurende dag steeds beter. Dr zei 's avonds dat ergste voorbij was. Looploos dagje zal ook wel helpen. En vrijdag ging het verder goede richting uit. Dan maar naar Zelzate voor de lentejogging. 18km bleken er maar 16,8 te zijn. Samen met Rony en een schone uit 't Sas van Gent in een rustige 1h36. Gelukkig bleef hartslag stuk lager dan woensdag. Gevoel was nog niet optimaal. Buikje blijft grommen voor alles en niets. Hopelijk tegen zondag nog wat beter.


Want Marathon van Parijs, here we come.

8° trainingsweek naar Visé

Marathon op zaterdag was goed verteerd. Op zondag al weer rustig kunnen meelopen in een 10 km in de Blaarmeersen. Zo werd de 6° week goed afgesloten. De 7° week begon goed met een lastige training van 3 intervallen van 3 km. Op dinsdag kwamen de kids terug en de loopband is nog steeds stuk. Met 2 middagmeetings kon er ook 's middags niet veel gelopen worden. Woensdag wat vroeger gestopt en vlug nog een kilometer of 8 gelopen. Vrijdagmiddag naar de podoloog en zo nog eens 1,8km gelopen. In zo'n moeilijke rustige week telt zelfs zo'n klein beetje ook mee. Zaterdag en zondag nog steeds kids, nog steeds geen kilometers.

En voor de komende week?

Ma 3km inlopen. 10 keer 200m met 200m recup. En dan nog 8 keer 1km met 400m recup en 3km uitlopen
Di 12km extensief
Wo 21km extensief
Do rust
Vr 8km herstel
Za 15km fartlek
Zo 21km extensief
De kids zijn er nog tot dinsdag. Maar maandag middag doen we ons best om wat kilometers te lopen. Dinsdag doen we dan het interval trainingske dat vorige week weg viel. Woensdag rustige kilometers. Donderdag intervaltraining van deze week. En rest van de week kilometers doen. Met zondag de marathon van Parijs. Dus die achterstand moet goed gemaakt.

7° trainingsweek naar Visé

De vorige rustige week werd afgesloten met 17,37km. Een signaal om er terug in te vliegen. Op maandag nog de kids maar de middagpauze gebruikt om toch 13,15km te lopen. Op dinsdag dan 8 * 1km interval. Bedoeld aan 1m44s/400m. Maar het was mijn dagje niet. Met de nodige tandjes bijten zijn we er toch geraakt. Woensdag rustdag achter een tafeltje met een kreeftje op. Donderdag dan 3km, 2 * 2km en 3 * 1km interval. (cfr grafiek) Opnieuw aan 1m44 geprobeert. Maar na die lange 3km was dat voor het vervolg niet meer haalbaar. 2 zware trainingen op 3 dagen dus. Vrijdag supper weer. En er nog maar 22km bij gedaan. Oook al stond er de volgende dag een marathon gepland. Op zaterdag dan de Köningsforstmarathon. En op zondag 10km op een joggingske in de Blaarmeersen meegepikt. Mijn eerste loop als Evergemse runner.

En voor de komende week?
Ma 4km inlopen met 10 keer 100m versnellen er in. Daarna 3 keer 3km met 400m recup en 3km uitlopen
Di 20km extensief
Wo 8km herstel
Do rust
Vr 3km inlopen, en 10 keer 1km met 400m recup tussen en dan 3km uitlopen
Za 6km herstel
Zo 25km extensief
Vanaf dinsdag zijn de kids terug, en de loopband is nog niet hersteld. Maar we maken er het beste van. We mogen vandaag de week alvast pittig beginnen.

Köningsforst-marathon

Met 4 JCA'ers trokken we naar Duitsland. Met een start om 14h moesten we eens niet extreem vroeg vertrekken. Ook al was het een kleine 3 uur rijden naar Bergisch Gladbach, juist over Keulen. Ons klaar maken kon in een klein tentje. En na wat folders verzamelen (een mens moet toch weten waar te lopen hè) konden we ons naar de start begeven.
Met een vrij goede temperatuur, maar licht betrokken hemel gingen we van start. Rustig. Want deze marathon was eerder een lange duurloop dan een aangestipte wedstrijd. Het Köningsforst zou een mooi bos zijn nabij Keulen. Met oa het hoogste punt van Keulen in. De eerste kilometers waren aangekondigd als bergop. Gelukkig waren deze verhard. Maar juist voor kilometer 4 doken we het bos echt in. Vanaf dan nagenoeg constant bospaden. Bospaden welliswaar met fijn grint lichtjes verhard.

In de eerste ronde liepen we temidden van een vrij grote groep gezien er ook een halve marathon was. Voortdurend glooiend was dit een behoorlijk pittig parcours. Niet zoals tréfle of trail des bosses eerder dit jaar. Maar het mocht er best ook wel wezen. In elk geval konden we vollop genieten van het inderdaad mooie bos. En telkens als je hoopte dat na de volgende bocht een afdaling tot aan de finish zou beginnen, dook er alweer een nieuwe glooiing op die we mochten overwinnen. Halverwege passeerde ik met een bruto tijd van 1h58. Christian was een goeie 200m voor. Jan iets gelijkaardigs achterop. En verder in het pak volgde ook nog Tilo.

De laatste ronde werd het vaak alleen genieten. Want de marathon lopers waren duidelijk in de minderheid. Gewoon verder lopend aan mijn rustige tempo kon ik nu voortdurend opschuiven. Aan kilomter 30 ging alles nog steeds vlot. Hartslag bleef beperkt tot 152. Ik besloot te gaan jagen op Christian. Maar ik kreeg hem maar niet in het zicht. Ook nog een sanitaire stop. Op 1,9km van de finish moesten we 100m heen en terug. Ik zag dat hij iets uitgelopen was. En dat hij 12 posities voor mij liep. Na het lusje nog 1,7km. En nog 10 posities voorop. Ik liep nu bergop aan meer dan 12km/h. En kon nog 8 lopers inhalen. Maar Christian liep een dijk van een wedstrijd en finishte een kleine minuut voor mij. Een 4 tal plaatsen voor mij. Ik klokte beetje voorbij de finish af op 3h50m6s. Een tijd die ik al in geen 22 maanden meer liep.

Na de wedstrijd toch ff moeten wachten op het busje naar de douches. Een maal daar aangekomen vroeg een Duitser ons van waar we kwamen en dat we daar niet mochten douchen. Was voor deze die de sporthal gebruikten. De Duitsers bij ons legden het uit, en we konden genieten van een lekkere douche. Met het busje terug. Maar aan de start/aankomst was alles al aan het leeglopen. We konden onze T-shirts nog bemachtigen. En konden de laatste consumpties bestellen aan vrienden prijsjes. Terwijl we deze aan het nuttigen waren werden tafels en banken al opgeruimd. De late start zorgde er voor dat we niet al te vroeg uit de veren moesten. Maar bij thuiskomst waren de Aalterse frituristen wel al op hun lauweren aan het rusten. Maar aan eten zijn we nog geraakt. Moe maar tevreden kijken we terug op nummer 29. Morgen toerke in de Blaarmeersen

Voorbereiding

Vandaag nog serieus extensief duurloopke gedaan. Trainingsachterstand v d vorige week is al redelijk ingehaald. En morgen Koningsforstmarathon. Keulen here we come. Slaapwel nu

Intervallekes

Training terug aangevat. Leuke maar zware intervaltraining zit er alvast op. 8 keer 1km met slechts 200m recuperatie er tussen. (De eerste keer had ik garmin gestopt ipv de ronde afgeduwd, vandaar het kleinere dipje tussen eerste 2 intervallekes). We doen verder, en kijken vooral uit naar zaterdag. De training wordt dan de Köningsfort marathon vlakbij Keulen.

6° traininsweek naar Visé

Terwijl vorige zondag nog een topdag, viel het vervolg helemaal tegen. Maandag recuperatie. Dinsdag Vaya Con Dios. Vanaf woensdag problemen met de loopband. Ik had de kids. Er werd dus nauwelijks gelopen.

Maar vanaf dinsdag vliegen we er weer in. Met op zaterdag de Königsforst-marathon als extensieve duurloop. Wat is voorzien in de 6° trainingsweek?
Ma rust
Di 10km herstel
Wo 3km inlopen + 3km interval + 0,4 uitlopen + 2 * (2km interval + 0,4 uitlopen) + 3 * (1km interval + 0,2 uitlopen) + 4km cooldown
Do rust
Vr 12km extensief
Za 5km herstel
Zo 25km extensief
Gezien de vorige week zo rustig was, moet deze week dit schema toch wat kunnen aangevuld worden met kilometers uit de voorbije week (hoop ik toch).

Tunturi T40 fout E1

Iemand ervaring met de foutmelding E1 bij de loopband Tunturi T40?