De vorige rustige week werd afgesloten met 17,37km. Een signaal om er terug in te vliegen. Op maandag nog de kids maar de middagpauze gebruikt om toch 13,15km te lopen. Op dinsdag dan 8 * 1km interval. Bedoeld aan 1m44s/400m. Maar het was mijn dagje niet. Met de nodige tandjes bijten zijn we er toch geraakt. Woensdag rustdag achter een tafeltje met een kreeftje op. Donderdag dan 3km, 2 * 2km en 3 * 1km interval. (cfr grafiek) Opnieuw aan 1m44 geprobeert. Maar na die lange 3km was dat voor het vervolg niet meer haalbaar. 2 zware trainingen op 3 dagen dus. Vrijdag supper weer. En er nog maar 22km bij gedaan. Oook al stond er de volgende dag een marathon gepland. Op zaterdag dan de Köningsforstmarathon. En op zondag 10km op een joggingske in de Blaarmeersen meegepikt. Mijn eerste loop als Evergemse runner.
En voor de komende week?
Ma 4km inlopen met 10 keer 100m versnellen er in. Daarna 3 keer 3km met 400m recup en 3km uitlopen
Di 20km extensief
Wo 8km herstel
Do rust
Vr 3km inlopen, en 10 keer 1km met 400m recup tussen en dan 3km uitlopen
Za 6km herstel
Zo 25km extensief
Vanaf dinsdag zijn de kids terug, en de loopband is nog niet hersteld. Maar we maken er het beste van. We mogen vandaag de week alvast pittig beginnen.
Zware week tegemoet!
BeantwoordenVerwijderen(je grafiekje vergeten in je bericht)
Pittig weekje na de marathon.
BeantwoordenVerwijderenIk tel op en kom aan een week van 91 km. Niet slecht na een marathon. Goe bezig...
BeantwoordenVerwijderenPrima gelopen de marathon in Duitsland en wel een beetje late start?.
BeantwoordenVerwijderenVise zal goed komen.