5° trainingsweek naar Visé

Omdat we in week 3 het programma van week 4 liepen. Werd week 4 het programma van week 3 nagestreefd.

Wel wat gesleuteld zodat we op het volgende kwamen:
Op maandag de hersteltraining v d dinsdag. Door problemen met de zoon werden het er 1,8km ipv 8km.
Op dinsdag dan de 6 keer 2km intensief v d maandag. Leuke trainingen om te doen.
Op woensdag werd de voorziene 16 plots 20km extensief. Zo werd het tekort van maandag deels gecompenseerd.
Donderdag rust zoals voorzien.
Op vrijdag werd de zware intervaltraining vervangen met het oog op de 6h van Stein de zondag. 5,6km bosloop, en vervolgens op verharde weg 6 * 400m met doeltijd 2m11s
Op zaterdag gewoon even genoten van het goede weer. 9km extensieve bosloop met een 5 tal korte versnellingskes. Want morgen ....
Morgen zondag voorzien we dan een eerste echte test voor dit kalenderjaar. De 6h van Stein. Vorig jaar werden de clubkleuren oa vertegenwoordigd door Kurt. Dit jaar is hij er niet bij, maar met 5 JCA'ers zijn we goed vertegenwoordigd. Vorig jaar wonnen ze zelfs het clubklassement. Kan dit nog eens overgedaan worden?

Volgende week (5) loopt het weektotaal op tot 80,5km.
Ma 3km inlopen + 8 * (1km interval + 200m uitlopen) + 3km cool down
Di 20km extensief
Wo 6km herstel
Do rust
Vr 12km extensief
Za 6km herstel
Zo 21,1km oefenwedstrijd

Na Stein direct een intervaltraining is te gevaarlijk. Daarom eerst de hersteltraining van woensdag, en dan interval en extensieve training. De oefenwedstrijd heb ik reeds gehad in Stein, dus maak ik er een duurloop aan marathontempo van. Let the week begin.