Om optimaal van de supercompensatie te kunnen genieten moeten we de trainingsprikkels goed plannen of periodiseren. Hier spreken we dan van microcycli. Dus gewoon de cyclus van 2 opeenvolgende trainingsprikkels. Dit is wetenschappelijk onderbouwd met de glycogeenvooraad in de spieren die moet herstellen. Dit herstel duurt korter/langer naargelang de trainingsprikkel.
Maar er zijn nog andere biologische fenomenen die in de spieren plaats vinden. Allen hebben ze een eigen herstelritme. Daarom dat er met mesocycli gewerkt wordt. Gedurende enkele weken wordt de training steeds volumeuzer. Om vervolgens terug te vallen net boven het volume van de eerste week. Dit is dan een week van relatieve rust.
En dan hebben we nog de macrocycli. We plannen eerst een voorbereiding naar een wedstrijd toe. Vervolgens hoeden we zo lang mogelijk onze wedstrijdvorm in de wedstrijdperiode. Na deze periode volgt een rustperiode van enkele weken. Deze lange cyclus is dan een macrocyclus.
Voor de meso en macro-cycli is er nauwlijks wetenschappelijke onderbouw.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten