7° trainingsweek naar Visé

De vorige rustige week werd afgesloten met 17,37km. Een signaal om er terug in te vliegen. Op maandag nog de kids maar de middagpauze gebruikt om toch 13,15km te lopen. Op dinsdag dan 8 * 1km interval. Bedoeld aan 1m44s/400m. Maar het was mijn dagje niet. Met de nodige tandjes bijten zijn we er toch geraakt. Woensdag rustdag achter een tafeltje met een kreeftje op. Donderdag dan 3km, 2 * 2km en 3 * 1km interval. (cfr grafiek) Opnieuw aan 1m44 geprobeert. Maar na die lange 3km was dat voor het vervolg niet meer haalbaar. 2 zware trainingen op 3 dagen dus. Vrijdag supper weer. En er nog maar 22km bij gedaan. Oook al stond er de volgende dag een marathon gepland. Op zaterdag dan de Köningsforstmarathon. En op zondag 10km op een joggingske in de Blaarmeersen meegepikt. Mijn eerste loop als Evergemse runner.

En voor de komende week?
Ma 4km inlopen met 10 keer 100m versnellen er in. Daarna 3 keer 3km met 400m recup en 3km uitlopen
Di 20km extensief
Wo 8km herstel
Do rust
Vr 3km inlopen, en 10 keer 1km met 400m recup tussen en dan 3km uitlopen
Za 6km herstel
Zo 25km extensief
Vanaf dinsdag zijn de kids terug, en de loopband is nog niet hersteld. Maar we maken er het beste van. We mogen vandaag de week alvast pittig beginnen.

Köningsforst-marathon

Met 4 JCA'ers trokken we naar Duitsland. Met een start om 14h moesten we eens niet extreem vroeg vertrekken. Ook al was het een kleine 3 uur rijden naar Bergisch Gladbach, juist over Keulen. Ons klaar maken kon in een klein tentje. En na wat folders verzamelen (een mens moet toch weten waar te lopen hè) konden we ons naar de start begeven.
Met een vrij goede temperatuur, maar licht betrokken hemel gingen we van start. Rustig. Want deze marathon was eerder een lange duurloop dan een aangestipte wedstrijd. Het Köningsforst zou een mooi bos zijn nabij Keulen. Met oa het hoogste punt van Keulen in. De eerste kilometers waren aangekondigd als bergop. Gelukkig waren deze verhard. Maar juist voor kilometer 4 doken we het bos echt in. Vanaf dan nagenoeg constant bospaden. Bospaden welliswaar met fijn grint lichtjes verhard.

In de eerste ronde liepen we temidden van een vrij grote groep gezien er ook een halve marathon was. Voortdurend glooiend was dit een behoorlijk pittig parcours. Niet zoals tréfle of trail des bosses eerder dit jaar. Maar het mocht er best ook wel wezen. In elk geval konden we vollop genieten van het inderdaad mooie bos. En telkens als je hoopte dat na de volgende bocht een afdaling tot aan de finish zou beginnen, dook er alweer een nieuwe glooiing op die we mochten overwinnen. Halverwege passeerde ik met een bruto tijd van 1h58. Christian was een goeie 200m voor. Jan iets gelijkaardigs achterop. En verder in het pak volgde ook nog Tilo.

De laatste ronde werd het vaak alleen genieten. Want de marathon lopers waren duidelijk in de minderheid. Gewoon verder lopend aan mijn rustige tempo kon ik nu voortdurend opschuiven. Aan kilomter 30 ging alles nog steeds vlot. Hartslag bleef beperkt tot 152. Ik besloot te gaan jagen op Christian. Maar ik kreeg hem maar niet in het zicht. Ook nog een sanitaire stop. Op 1,9km van de finish moesten we 100m heen en terug. Ik zag dat hij iets uitgelopen was. En dat hij 12 posities voor mij liep. Na het lusje nog 1,7km. En nog 10 posities voorop. Ik liep nu bergop aan meer dan 12km/h. En kon nog 8 lopers inhalen. Maar Christian liep een dijk van een wedstrijd en finishte een kleine minuut voor mij. Een 4 tal plaatsen voor mij. Ik klokte beetje voorbij de finish af op 3h50m6s. Een tijd die ik al in geen 22 maanden meer liep.

Na de wedstrijd toch ff moeten wachten op het busje naar de douches. Een maal daar aangekomen vroeg een Duitser ons van waar we kwamen en dat we daar niet mochten douchen. Was voor deze die de sporthal gebruikten. De Duitsers bij ons legden het uit, en we konden genieten van een lekkere douche. Met het busje terug. Maar aan de start/aankomst was alles al aan het leeglopen. We konden onze T-shirts nog bemachtigen. En konden de laatste consumpties bestellen aan vrienden prijsjes. Terwijl we deze aan het nuttigen waren werden tafels en banken al opgeruimd. De late start zorgde er voor dat we niet al te vroeg uit de veren moesten. Maar bij thuiskomst waren de Aalterse frituristen wel al op hun lauweren aan het rusten. Maar aan eten zijn we nog geraakt. Moe maar tevreden kijken we terug op nummer 29. Morgen toerke in de Blaarmeersen

Voorbereiding

Vandaag nog serieus extensief duurloopke gedaan. Trainingsachterstand v d vorige week is al redelijk ingehaald. En morgen Koningsforstmarathon. Keulen here we come. Slaapwel nu

Intervallekes

Training terug aangevat. Leuke maar zware intervaltraining zit er alvast op. 8 keer 1km met slechts 200m recuperatie er tussen. (De eerste keer had ik garmin gestopt ipv de ronde afgeduwd, vandaar het kleinere dipje tussen eerste 2 intervallekes). We doen verder, en kijken vooral uit naar zaterdag. De training wordt dan de Köningsfort marathon vlakbij Keulen.

6° traininsweek naar Visé

Terwijl vorige zondag nog een topdag, viel het vervolg helemaal tegen. Maandag recuperatie. Dinsdag Vaya Con Dios. Vanaf woensdag problemen met de loopband. Ik had de kids. Er werd dus nauwelijks gelopen.

Maar vanaf dinsdag vliegen we er weer in. Met op zaterdag de Königsforst-marathon als extensieve duurloop. Wat is voorzien in de 6° trainingsweek?
Ma rust
Di 10km herstel
Wo 3km inlopen + 3km interval + 0,4 uitlopen + 2 * (2km interval + 0,4 uitlopen) + 3 * (1km interval + 0,2 uitlopen) + 4km cooldown
Do rust
Vr 12km extensief
Za 5km herstel
Zo 25km extensief
Gezien de vorige week zo rustig was, moet deze week dit schema toch wat kunnen aangevuld worden met kilometers uit de voorbije week (hoop ik toch).

Tunturi T40 fout E1

Iemand ervaring met de foutmelding E1 bij de loopband Tunturi T40?

Foto's Stein

Dankzij Paul Van Hiel nog extra Fotoplezier na een leuke 6 uur van Stein

6h van Stein - verslag

Op vrijdag nog vlug naar de pedicure. Pijnlijke eelt/eksteroog laten verwijderen op de kleine teen. Maar had ook last van een ontsteking op de grote teen aan de nagel. Dit laatste werd bijgewerkt, maar ontsteking kon niet meer weg trekken tot zondag. Meermaals daags ontsmetten was de boodschap.

Zondag ochtend. Goed geslapen. Want bij het afgaan van het wekkerke dacht ik "Moet ik nu alweer werken". Bleek nog maar zondag en tijd voor Stein. Eksteroog pleister op de kleine teen en op de grote ook een. Rond deze laatste nog verbandje om alles op de juiste plaats te houden. Verder normale gang van zaken. Erik Carrette kwam aan om de trip mee te maken. En eerst nog tussenstop in Gent want ook Vincent Meers ging mee. Daar schoen en kousen af en pleister v d grote teen verwijderd. Er werd nog meer op ontsteking geduwd en had extra last. Nadien werd dit beter. In Stein aangekomen direct vele bekenden Conny, Ronny, Gino, Volker, Ludo, ... te veel om op te noemen. Er was dan ook een fantastisch deelnemersveld. Ook de Belgische top was zo goed als volledig vertegenwoordigd (op een zieke Pad en Leo na). Na wat gezellig gekeuvel, en wat afstemmen wist ik dat ik peletonnetje van Dora zou kiezen.

De start. Ik was direct mee, en we kwamen zeer vlug in een vrij goed tempo van 11 à 11,1km/h. Een groepje met Dora, Els, Jacques, nog wat andere lopers en ikzelf. Probleem was dat mijn hartslag direct boven de extensieve zone uitsteeg en tussen 152-154 schommelde. Dit zou ik op het einde moeten bekopen. Maar ik ging koppig door. Dora bleef het langst bij mij, maar iets voor bij halfweg haakte ook zij af. Ondertussen was mijn hartslag reeds gestegen naar 162-163. Maar ik wou blijven proberen. Tijd voor een solo-tocht. Ik liep een marathon tijd die ik sedert 05/2009 niet meer gelopen had. En dit met nog ruim 2h te gaan. Maar dan begint het pas op een 6h. Pijntje hier, pijntje daar. Ondanks de enorme zin in een wandeling toch lopen. En blijven lopen. Snelheid zakte op de moeilijker stukken zelfs af en toe onder de 10km/h. In de afdaling kon ik toch nog steeds de 11km/h halen. Hartslag? Oesje 168. Maar dan zie je het einde naderen. Nog 4 rondjes, nog 3. Nog 30 min. Laatste loodjes. Snelheid al klein beetje optrekken, maar toch nog wat reserve houden. Net voor het einde van mijn voorlaatste ronde kwam er plots een groepje van een 3-tal man voorbijgestormd. Moeilijk, maar ik pikte aan. Juist voor de finish hoorde ik de speaker zeggen nog 12min een coöpertestje. Van het snelle groepje waren er 2 gelost. De enige overgebleven ging nog harder. Dit deed pijn, veel pijn. Maar wat stond alweer op die Gentse tramkoarte? NIE PLEUJEN. 1km in de laatste ronde. De loper die mij op sleeptouw nam verzwakt. Zonder aarzelen neem ik over. En ik pers er alles uit. Kan Els en Jacques zelfs nog dubbelen. 2km ver en ik zag plots Dora. Ondanks dat de energie op was toch nog sneller. Er op en er over. Hoorde de speaker 10, 9, 8, ... Alles geven. En de 65 werd overschreden. Officiële uitslag 65km05976. JC Aalter haalde ook 1° plaats in het ploegenklassement. Kurt was al vertrokken en ik nam als 4° loper dan maar zijn plaats in.

Vooraf had ik gepland aan 11km/h te starten. Klein beetje verval en ik hoopte op 65-66km. Dacht wel dat ik mijn ambities te hoog stelde en calculeerde in tevreden te zijn vanaf 60km. Tijdens de wedstrijd daalde de ambitie alsmaar van 66 tot zelfs 60 na 4h wedstrijd. Maar al tandenbijtend verhoogde ik de ambitie dan weer naar 62, 64 en na de finish hoopte ik op de 65. Meer dan tevreden kijken we dan ook terug op dit dagje Stein.

6h van Stein

Officiële uitslag volgt morgen. Maar zal ofwel juist boven of juist onder de 65km zijn. YES I CAN

5° trainingsweek naar Visé

Omdat we in week 3 het programma van week 4 liepen. Werd week 4 het programma van week 3 nagestreefd.

Wel wat gesleuteld zodat we op het volgende kwamen:
Op maandag de hersteltraining v d dinsdag. Door problemen met de zoon werden het er 1,8km ipv 8km.
Op dinsdag dan de 6 keer 2km intensief v d maandag. Leuke trainingen om te doen.
Op woensdag werd de voorziene 16 plots 20km extensief. Zo werd het tekort van maandag deels gecompenseerd.
Donderdag rust zoals voorzien.
Op vrijdag werd de zware intervaltraining vervangen met het oog op de 6h van Stein de zondag. 5,6km bosloop, en vervolgens op verharde weg 6 * 400m met doeltijd 2m11s
Op zaterdag gewoon even genoten van het goede weer. 9km extensieve bosloop met een 5 tal korte versnellingskes. Want morgen ....
Morgen zondag voorzien we dan een eerste echte test voor dit kalenderjaar. De 6h van Stein. Vorig jaar werden de clubkleuren oa vertegenwoordigd door Kurt. Dit jaar is hij er niet bij, maar met 5 JCA'ers zijn we goed vertegenwoordigd. Vorig jaar wonnen ze zelfs het clubklassement. Kan dit nog eens overgedaan worden?

Volgende week (5) loopt het weektotaal op tot 80,5km.
Ma 3km inlopen + 8 * (1km interval + 200m uitlopen) + 3km cool down
Di 20km extensief
Wo 6km herstel
Do rust
Vr 12km extensief
Za 6km herstel
Zo 21,1km oefenwedstrijd

Na Stein direct een intervaltraining is te gevaarlijk. Daarom eerst de hersteltraining van woensdag, en dan interval en extensieve training. De oefenwedstrijd heb ik reeds gehad in Stein, dus maak ik er een duurloop aan marathontempo van. Let the week begin.