Training aan wedstrijdtempo

Ochtendgewicht: 79,7kg
Tijd: 39min10sec
Afstand: 8.0km
GHS: 155

In het begin wat moeilijk om op het juiste tempo te komen. Eerste rondjes net onder de 12km/h. Nadien toch ietsje kunnen versnellen. Juist boven de 12 gelopen. Uiteindelijk 12,26 gemiddeld. Ging zeer goed.

Countdown 43

Een bekend gezicht, en bekende naam voor dit nr 43 t-shirt.
Benieuwd als hij het ooit ook draagt. Hopelijk doet hij het meer eer aan dan de politiek.

Countdown 45

Acupunctuur? Of kunst?
Met naaldjes kan je in elk geval alles duidelijk maken,
zo blijkt.
Verder heeft ook 45 iets speciaals.
1+2+3+4+5+6+7+8+9=45

Temporun

Ochtendgewicht: 79,7kg
Tijd: 41min40sec
Afstand: 8.0km
GHS: 155

Na een wandelrondje, 5 rustige rondjes. Dan het tempo opbouwen. Deed dit iets te heftig. Daarom 4 ipv 5 rondjes versnellen. En dan 5 rondjes tempo vast houden. En blijkbaar was er toch nog een beetje overschot, want tempo ging nog de hoogte in. En dan 5 rustige rondjes om af te sluiten. Het liep niet supper makkelijk, maar het resultaat stemt mij toch zeer tevreden.

En bij een temporun hoort een schoon grafiekske.

Uitslag 16/9 St-Kruis

De officiële uitslag staat online.
Ik werd 189° in 1h17min25sec of 11,625km/h over de 15km.

Ochtendgewicht: 77,9kg
Tijd: 37min15sec
Afstand: 7.2km
GHS: 150

Na de lange training van gisteren, lijkt de 7,2km die we vandaag voorgeschoteld krijgen een niemendalletje. En het ging inderdaad goed, mooie snelheid en hartslag laag gehouden. Vooral het verschil met een 3 maand geleden is enorm. Toen 4km was het onderste uit de kan halen. Nu 7km is een niemendalleke.

Countdown 46

Een straat wordt vaak volgeklad. Zo ook hier. Voor een vinkezetting? Startnr 46 of zou men hier op 46km van de aankomst zitten? Voor een halve marathon doet het er niet toe, aan km 46 passeren we toch niet.

Nog een leuke 46. In 1961 had men het schilderij "Le Bateau" van Henri Matisse onderste boven gehangen in het Museum van moderne kunsten in New York. Het duurde 46 dagen voor iemand het opmerkte.

2 in 1

Ochtendgewicht: 79,2kg
Tijd: 26min31sec
Afstand: 5.6km
GHS: 148

Zaterdag voor de voetbalmatch van de zoon, vlug een trainingske meegepikt. Bij thuismatchen moeten ze toch ruim vooraf aanwezig zijn, en er ligt een looppiste. Heb wel een ronde vergeten afdrukken op de polar en daardoor eentje meer gelopen dan voorzien. Aan een rustig tempo gelopen. Zone 3 was de bedoeling. En inderdaad er is evolutie. Ik kan reeds aan een hoger tempo bij een lagere hartslag lopen. En de zoon zijn ploeg deed het iets minder 2-6 verlies, maar hij maakte wel een goaltje.

Ochtendgewicht: 78,7kg
Tijd: 1h16min25sec
Afstand: 14.0km
GHS: 151

Zondagavond nog een lange training afgewerkt. En 't was de laatste dag van Aalter kermis, dat traditioneel met een vuurwerk werd afgesloten. Dat was wel ff schrikken. Maar we zijn heel huids rond gekomen. 't Ging zelfs goed. Terug hartslag mooi laag gehouden, en toch een redelijk tempo gehouden. En op het einde geen sprake van terugval dus ben ik zeer tevreden. Een zware trainingsweek werd goed afgewerkt.

Countdown 47

We zijn alweer een happy monday. En speciaal voor zij die het niet zo'n happy monday vinden, fleuren we deze op met een zonneke en een bloemeke.

6km aan wedstrijdtempo

Ochtendgewicht: 79,2kg
Tijd: 29min09sec
Afstand: 6.0km
GHS: 154

Ik zou er eens echt voor gaan. Omdat er 's avonds moest gewerkt worden, de training 's ochtends om 6h30 gestart. Behalve ikzelf waren de spieren ook nog aan het slapen (1° reden). Maandag liep er nog iemand mee, en aleen al daardoor ging het vlotter (2° reden). Verder was er nog de lege maag (3° reden), en het feit dat mijn lichaam 's avonds beter aanvoelt dan 's morgens (4° reden). Weersomstandigheden, toestand van de baan, ... reden genoeg?

In elk geval haalde ik maandag op mijn gemakje 12,41km/h. En vandaag, gaan we volluit, niet op 't gemakje, en halen toch maar 12,35km/h. Reden genoeg om het te verklaren.

Countdown 49

We zijn al zaterdag. Nog de vroege uurtjes, maar toch. Nog 7 weken. En 7 * 7 is nog steeds 49. Het is dus een kwadraat. In combinatie met 48 wordt het nog leuker. Zet 48 in het midden van de 49 en je hebt opnieuw een kwadraat 4489 ( van 67). En doe je het nog eens, opnieuw een kwadraat 444889 (van 667). En ook na een derde keer blijft het een kwadraat 44448889 (van 6667). Welke leuke spelletjes je met cijfers niet allemaal kan doen. En ga gerust nog maar door, ook een volgende keer klopt dit nog steeds.

countdown 50

Samen sterk, hand in hand. Een mooi motto voor deze 50 cent. Verder is 50 ook de puntenwaarde van de roos bij Darts. En de Romeinen gebruikten de L om 50 af te beelden.

Leuk grafiekske

Bij intervals en temporuns horen grafiekskes. Dat is mijn bescheiden mening. Wegens een probleemke gisteren bij de upload, de grafiek van de intervaltraining van gisteren in uitgesteld relais...

En 'k ben er fier op zulle.

Countdown 51

Gisteren kon ik geen files opladen. Nu lukt dit wel. Tijd om de draad terug op te pakken van de countdown. Een kinderhand snelt mij ter hulp ....

En een interesant weetje 51 is de hoogte van de Niagra waterval.

8 intervals

Ochtendgewicht: 78,8kg
Tijd: 36min42sec
Afstand: 6.8km
GHS: 144

Late training maar het ging zeer goed. De intervals niet supper snel, maar wel 8x mooi vol gehouden à iets meer dan 14km/h. Voor mij vind ik dat ok.

Opladen van figuren lukt vandaag blijkbaar niet, daarom zonder grafiek.

Di 19/9 duurloop Z3

Ochtendgewicht: 78,0kg
Tijd: 40min18sec
Afstand: 7.2km
GHS: 147

Mooi het rustig tempo kunnen aanhouden, zonder te versnellen en de hartslag te verhogen. Wel opnieuw wat last van rechter scheenbeen en naar de binnenkant van het scheenbeen. Hopelijk wordt dit niet eens iets ernstig.

Ma 18/9

Ochtendgewicht: 77,8kg
Tijd: 29min01sec
Afstand: 6.0km
GHS: 152

Kwam nog maar op de atletiek-piste en werd al aangemoedigd door een andere loper om mee te lopen. Ben hier ook op ingegaan. Het was de secretaris van de Aalterse Jogingclub die de Halve marathon van Deinze naar Bellem inricht. Hij had mijn blog op internet gevonden, en wist zo waar ik mee bezig was.

Was voorzien om 5km in z3 te lopen. De hartslag bleef vrij laag, en het tempo was toch boven de 12km/h. Een goede training, en zeker eens leuk om al pratend te lopen.

za 16/9 Oefenwedstrijd 15 Km

Ochtendgewicht: 78,0kg
Tijd: 1h17min (officiële tijd volgt nog)
Afstand: 15.0km
GHS: 177

Eigenlijk een ietsje te lange afstand om op dit moment reeds te lopen. Maar er toch op gewaagd. Het was zeer warm en er waren meer dan 500 lopers. Daardoor zeer rustig gestart. En vanaf km 1 tot het einde hoofdzakelijk nog deelnemers ingehaald, en maar uitzonderlijk zelf ingehaald. De organisatie was goed. Om de 2,5km water en na 5 en 10 km appelsien als bevoorrading. De laatste 2km waren er eigenlijk te veel aan. Maar dankzij een goede haas, er nog eens alles uitgeperst. Nog enkele deelnemers ingehaald. Ondanks de sterrekes die ik zag, toch goed het einde gehaald. En na de aankomst enorm genoten van de organisatie. Maximize stond daar met frisse drankjes, er was banaan, appelsien, chocolade, rozijnen en peper-koek. En daar heb ik serieus van gesmuld, want 't was nodig.

Een min puntje voor de organisatie, het duurde zeer lang alvorens de prijs-uitreiking begon en deze duurde dan ook nog oneindig lang.

Maar uiteindelijk toch een zeer tevreden deelnemer. Zowel van de organisatie als van de prestatie.

Countdown 57

Dankzij hp kunnen we zelfs in kleur aftellen. Met nog 8 weken en 1 dag te gaan staan we op 57.

Countdown 58

Geen fictie, langzaam maar zeker tikt de tijd weg. Naar wat op het eerste zicht een gewone halve marathon lijkt. Maar voor mij (en vast en zeker nog enkele deelnemers) de uitdaging van het moment wordt. Misschien tussenin zaterdag "Dwars door St-Kruis" meepikken. Maar dat is wel 15km.

Baan 3

Ochtendgewicht: 78,0kg
Tijd: 1h01min28
Afstand: 10.4km
GHS: 156

Voor de 2° keer een temporun voorzien. Dit betekend hoofdje er bij houden. Eerst rondjes in Z3, een aantal rondjes versnellen, een aantal rondjes wedstrijdtempo houden, en dan afsluiten met rondjes in Z3. Gezien de geschrapte training wilde ik er terug enkele extra doen. Dus werd het 8 + 5 + 5 + 8.

Een losgekomen veter was de grootste belemmering. En achteraf bleek dat de versnelling niet 100% lukte. Minder versnelling dan voorzien, maar wel goed kunnen houden. Duidelijk zichtbaar in de grafiek. Al bij al een goede training.

Countdown 59

We zijn weer in een "up" periode. Alles gaat voorlopig goed. Alleen is het moeilijk inschatten als de vooruitgang voldoende is tov de doelstelling. Maw is er nog voldoende tijd om de nodige vooruitgang te boeken. Maar laten we verder positief denken. Dan zijn we nog 59 dagen van een volgende grote overwinning. Onlangs het bericht gehoord dat shumi op pensioen gaat. Daarom de foto van zijn 59° F1 overwinning. Reeds in 2002 in Canada.

Countdown 60

Terwijl ik rustig verder aftel vliegen in de Champion's Leage de ballen tegen de netten. Dit juweeltje helpt bij het aftellen.

Ietsje sneller dan Z3

Ochtendgewicht: 78,7kg
Tijd: 44min35
Afstand: 8.0km
GHS: 157

Ten opzichte van het vooropgestelde schema van myasic heb ik één duurloop van 5km overgeslagen. Vandaag was er 6km voorzien. Ik maakte er 8 van, zo is een deel van de achterstand ingehaald. Bovendien liep ik niet in Z3 maar wel nog rustig. Kon makkelijk praten tegen voorbijgangers, maar wel ietsje boven de Z3. Ook is de afstand niet juist. De hordes van de steeple stonden neer. Ik moest constant in baan 3 lopen. Iemand een idee hoeveel dit extra is per ronde?

Reeds 13km

Ochtendgewicht: 79,1kg
Tijd: 1h15min50
Afstand: 13.2km
GHS: 157

Voor het eerst er een lap bij doen. 13.2km En het ging goed. Rustig in zone 3. Onderweg mijn nichtje tegen gekomen die daar toevallig ook was. Een rondje meegelopen. Daarna nog ff met de overbuur meegelopen. En op het einde nog een half rondje met de trainer van de eerste jaars preminimen.
De tijd was wel een spelbreker. Er was ouderavond in 't eerste studiejaar en ik moest op de kinderen letten. De laatste rondjes daarom niet meer in z3 maar met hogere hartslag.

Countdown 61

Na enkele daagjes te druk met andere dingen bezig geweest te zijn, nemen we de draad opnieuw op. En wel met een hele bijzondere. Voorlopig spitsen we ons toe op de halve marathon van 11/11/2006. Op langere termijn is het doel een goede 20km van Brussel (27/5/2007). En daarna is het dromen van nog meer. Een prachtige droom en doelstelling zou een deelname aan de marthon van Boston kunnen zijn. Een marathon waarvoor je moet gequalificeerd zijn. Als we ooit zo ver geraken, dan zal het in ieder geval niet met nummer 61 zijn. In de motorcross schaffen ze vanaf volgend jaar nummer 72 (Stefan Everts) af. Voor de Marathon van Boston is nummer 61 even mytisch en ook niet meer te verkrijgen.

Week afgesloten

Ochtendgewicht: 79,2kg
Tijd: 24min40
Afstand: 5.2km
GHS: 163

Woensdag laatste training gedaan. Bewust extra rust genomen. Nog steeds omwille van rechter scheenbeen/kuit. Woensdag had mij dit in ieder geval niet gehinderd, maar voelde het wel nog. Wilde zondagavond nog eens testen. En nog steeds het zelfde. Hinderd niet, maar voel het wel nog. Zalfje van zoon gebruikt tegen lichte verreking, en voel er vandaag niets meer van. Lijkt redelijk goed.

Opdracht was gisteren 5km aan wedstrijdtempo. Dit lukte redelijk goed. Eerste 2 rondes iets te voorzichtig (2min03), maar uiteindelijk toch een gemiddelde van 12,6 gehaald.

countdown 64

Waar is de tijd zeg? Ik herinner mij nog dat ik als jongeling op zo'n speeltje werkte. Een tijd waarin we ook rond de watersportbaan moesten lopen. Ik liep toen als 15 jarige rond de Gentse Watersportbaan (5km) in 19 min en ?? sec. Een snelheid waar ik nu nog van droom, maar wie weet, binnen 64 dagen ...

countdown 65

Nog 65 dagen en we beginnen aan die 21,1km.
En al die mogelijke vervoermiddelen om die afstand af te leggen.
Als 't goed weer zou zijn zou deze me wel aanstaan.

grafiekske

Gezien de nogal eigenaardige training, vond ik bijhorend grafiekske wel leuk.
De 5 hoogste punten zijn wandelrondes. De lijn die ik er op tekende is de pauze om naar de voetbal te kijken.

interval

Ochtendgewicht: 79,8kg
Tijd: 34min52
Afstand: 6.8km
GHS: 163

Bedoeling was 2km Z3 en vervolgens 7 x snelle 400m afgewisseld met een 400m wandelen.
Feit 2km in Z3 vervolgens 4x snelle 400m afgewisseld met 3 x 400m wandelen. Na de laatste snelle 400m naar eerste helft voetbalmatch van zoontje gekeken. Vervolgens 800m Z3, snelle 400m, 400m wandelen, en toen vond ik een goede gesprekspartner en werd het 1600m Z4 (want de voetbal had mijn hart geen goed gedaan) nogthans aan een traag tempo van 9,5km/h. En tenslotte nog een snel intervalleke van 400m om te eindigen. De 2° helft was ondertussen fantastisch gestart voor mijn zoon want het stond reeds 6-1 in hun voordeel. En na een mooie dubbelpas en goede voorzet werd het nog 7-1.

Besluit voor mijn zoon is in ieder geval positief. Mijn training was best ook niet slecht. Maar toch is er iets met mijn rechter scheenbeen. Had er niet zo veel last mee, maar overweeg nog enkele dagen extra rust.

countdown 66

Bij dit nummerke denkt iedereen spontaan aan DE route.
Een traject waarlangs je meerdere marathons zou kunnen organiseren.
Route 66 dus.

Te weinig rust

Ochtendgewicht: 80,1kg
Tijd: 33min56
Afstand: 6.0km
GHS: 153

De training viel al bij al mee. Maar ik vrees dat de blessure aan rechter kuit.scheenbeen niet voldoende herstelt is. Gisteren nog thans 55min zonder ook maar iets van last. Vandaag 35min en toch terug last. Rust van vrijdagmorgen tot maandagavond was vermoedelijk onvoldoende.

countdown 67

Nog 67 dagen. Deze nr 67 werd naar JF Kennedy genoemd. Een van de paradepaardjes onder de vliegdekschepen.

10km in Z3

Ochtendgewicht: 80,5kg
Tijd: 57min39
Afstand: 10.0km
GHS: 152

Rechter kuit & scheenbeen voelden terug goed aan. Zou ik vandaag al terug proberen of toch nog een dagje wachten. Voorzichtig geprobeert, en jawel het lukte.

Vandaag had ik voor het eerst dat de hartslag nogal sterk schommelde. Daarom hebben we dus voortdurend een beetje versneld, terug ingehouden, .... Maar op enkele kleine korte piepjes na, bleven we keurig in zone 3. Dit was de eerste keer dat we dit zo lang volhielden. Zeer vlug gerecupereerd en een goed en voldaan gevoel als resultaat.

countdown 68

Behalve dat het met een tram vlotter moet gaan om iets meer dan 21km te overbruggen dan te voet in looppas heeft deze tram nog iets extra. Het bordje aan de voorruit vermeld "Boston". En als dat niet DE marathon stad bij uitstek is, dan zou ik het niet meer weten. Dus is er binnen 68 dagen een halve marathon, die eigenlijk nog maar een tussenhalte is naar marathons. Vervolgens ook nog voldoende snelle marathons. Zodat we uiteindelijk voor Boston gequalificeerd zijn. En ook deze in een mooie tijd kunnen realiseren.

Maar tegen dan zijn we geen 68 dagen verder, maar vermoedelijk al meer dan 1000.

Countdown 69

Het eerste straatfeest werd een schot in de roos. Tot 22h30 met de geburen kennis kunnen maken. En nu nog vlug iets op het blog zetten. En terwijl we met al dat volk samen waren hebben we er maar een leuke foto mee gemaakt. (grapje 't is geen eigen foto)

countdown 70

Gisteren te druk geweest. 's Morgens moeten opstaan om naar het turnen te gaan met Tadhg. Vervolgens vlug voor middageten gezorgt. Dan naar voetbal met Loughlin. Vervolgens ijs afgehaald voor het straatfeest (1° Bierwegfeesten). Tenten, tafels en stoelen helpen klaar zetten voor straatfeest en gaan werken in de horeca tot 5h45. Dus geen tijd voor de countdown.

Maar het was zaterdag nog exact 10 weken tot de halve marathon. Een serieuse onderneming. Hoewel in vergelijking met een ruimtevlucht zal dit wel meevallen.

Countdown

Morgen nog 10 weken. Met vandaag er bij nog 71 dagen dus.
21,09km is niet zo ver als je het met deze wagen kan doen.
Die zelfde 21,09km is voor mij een behoorlijke afstand als ik het al lopend zal moeten doen.
Het ene vervoermiddel is het andere niet.
(Hopelijk gelukt met jpg, want ik zie hier het icoontje van een niet gevonden afbeelding)

Deju, deju mijn wiel paraplu

Ochtendgewicht: 78,8kg
Tijd: 23min48
Afstand: 4.4km
GHS: 146

Als ik Frank Dingene zijn hit vrij interpreteer voor een jogger, dan wordt dit nu...
Deju, deju mijn kuit paraplu Had dit gisterenavond op het einde van de training al licht gevoeld. Mijn rechter kuit of toch meer naar scheenbeen toe gaf wat pijn. Nog getwijfeld als ik deze ochtend vroeg zou opstaan voor de voorziene training of extra rust zou inlassen. Maar onder het motto "Nie pleujen" koos ik voor de training. En na enkele ronden voelde ik het opkomen, en het verslechte. Training dan maar 2 rondjes ingekort. Maar ik voel het nog steeds. Ik wil nu zeker tot zondag avond rusten. Rusten is natuurlijk relatief. Vanavond huppel ik alweer in de horeca rond en zo ook zaterdag nacht. Hopelijk is dat toch voldoende. Zodat het voorziene schema kan gevolgd worden.

Hopend op een spoedig herstel.