31/10 interval

Mijn myasics schema wordt al lang niet perfect meer gevolgd. Hopelijk breekt mij dit later niet zuur op. Dit was mijn 38° training van dit schema. Er werden er reeds 6 overgeschrikkeld. Vandaag waren 10 x 400m intervals voorzien. Het werden er 8. Wegens nog steeds de kniepijn. Dat zal ook de reden zijn waarom ik dit weekend nog 2 trainingen zal schrappen. Ik voorzie nog 4 trainingen voor de halve marathon van 11/11.

Maar nu nog ff over de intervals. Eerst 2km rustige duurloop (ietsje boven 10km/h). Daarna dus de intervals. De snelste (tweede) 16,4 en de traagste 14,1 de laatste 15,2. Valt best mee.

Countdown 10

En eentje voor net na middernacht (daarmee bedoel ik de tijd van het posten).
Zou de postbode hier soms missen van nr?

Countdown 11

11, zolang het niet in september is, dan is er niet zo veel om te doen.

Countdown 14

Vandaag nog 2 weken. Direct na de middag met de kindjes naar de Brielmeersen geweest. Ze wilden vrij vroeg terug keren, zodat ik het parcours eens met de auto afgelegd heb. Eerst zeer lang langs het kanaal dat van Deinze naar Eeklo schijnt te lopen. In Merendree de Brug over en de vaart aan de andere kant volgen. Om zo een beetje verder het kanaal Gent - Brugge te kunne volgen. Deze moet niet zo ver gevolgd worden om vervolgens links de spildoorn in te slaan. En dan het laatste rechte eind tot Bellem Kerk. Zo weten we waar we aan toe zijn binnen een luttele 14 dagen.

26/10 Watersportbaan

Afstand 5km (en een sjieke)
Tijd 28min.. sec

De dag na de 23km, een rustig loopje rond de watersportbaan. Het ging niet zo goed, maar dankzij de Finse piste toch niet te veel last gehad.

25/10 wekelijkse clubjogging JCA

Afstand 23km
Tijd 2h07min

Ondertussen zijn we weer een aantal dagen verder. Woensdag opnieuw er voor gekozen om al lopend naar de JCA duurloop te Bellem te joggen. Omdat de club zondag naar Ettenleur trekt werd het parcours ingekort. Daardoor kon ik ook de terugweg al lopend doen. En zo liep ik 2 woensdagen na elkaar mijn afstand. Nu afstand wat afbouwen, tempo oefenen, en laat 11/11 maar komen. Deinze en Bellem, here we come.

22/10 JCA bostraining

Zondagochtend 10h in 't hooghoed. Vaste afspraak van de joggingsclub voor rustige bosduurloop. Deze morgen waren echter geen "trage" lopers. Waardoor de loop alles behalve rustig was. Op mijn schema stond toch juist een training à wedstrijdtempo. Dus dacht ik, ik zal wel volgen. Maar 2 toerkes van 3,4km waren meer dan genoeg. In 34 min lijkt mij toch een goede prestatie.

Countdown 20

Minder dan 3 weken. En dan geven we er een lap op. Gisteren genoeg Vlaamse voorbeelden van gedreven sportatleten gezien in Hawai. Rutger, Marc, Luc, Marino allen een dikke proficiat. En voor zij die dit geen einddoel was, doe zo verder en volgend jaar net dat tikkeltje extra (hè Rutger).

Ironman

De ironman is life te volgen via het net.
De Belgen doen het goed. Zwemmen en fietsen zit er op. Bij het wisselpunt van het lopen is Van Hoenacker de eerste Belg als 4°, Van Lierde is 6° en Beke is 10° (zo zou het ongeveer moeten zijn). En dit alles binnen de 10 min. Norman Stadler lijkt wel op de overwinning af te gaan. Maar van positie 2 tot en met 10 zit alles dicht op elkaar. Te volgen via (link verwijdert)

18/10 JCA jogging

Afstand: 22km
Tijd: 2h00min52sec
GHS: 156

Het wordt langzamer hand een gewoonte. Op woensdag-avond loopt de JoggingsClub Aalter een rustige duurloop te Bellem. Voor de derde keer op rij was ik er bij. En als voorbereiding op de halve marathon was ik al lopend er naar toe gegaan. Langs Kestelstraat, Oude Gentweg, Lotenhullestraat naar Bellem. Dus door het groene Loveld. Mooie omgeving en ruim 8km. Samen met de vaste toer van iets meer dan 13km komt dit op ongeveer 22km. Goede voorbereiding, maar het was een lange lastige tocht.

16/10 trainingske

Afstand: 7,6km
Tijd: 47min21sec
GHS: 154

Maandag ging ik nog een beetje trainen. De Willy uit de Aalterse joggingsclub was ook juist gestart. En rustig samen gelopen op de piste. Rustige duurloop. Hartslag mooi laag gehouden. Het juiste aantal toerkes niet geteld, maar was vermoedelijk jusit geen 8km. En dan naar huis omdat de training van de voetbal van Loughlin ondertussen ook afgelopen was.

15/10 Winterjogging

Afstand: 12,9 km
Tijd: 1h02min31sec
Gem: 12,38km/h
GHS: 177

Zondagmorgen 10h winterjogging. De avond er voor nog in de horeca gewerkt tot in de laate uurtjes. 's morgens dat is dus niet echt mijn ding. Plus de knie blijft parten spelen. Ook na 3 dagen rust. Maar de Brielmeersen is een mooie omgeving. Starten op de looppiste, en dan door het natuurdomein. Deels Finse piste, deels stratenloop langs de leie. Was nog niet aan starten aan het denken, en daar klonk het start schot al. Helemaal achteraan gestart, en dan maar beginnen inhalen. Tot ik plots bij een groepje kwam dat precies een klein tikkeltje te vlug ging. Maar toch aangepikt. En gezien het steeds beter ging, was dit tempo toch goed voor mij. Eerste ronde 22min tweede ronde zelfs nog versneld 20min. Derde ronde aangepikt bij een snelle vogel. Maar de vogel was iets te snel, en 't brak. De laatste km was oneindig lang en ging niet meer vooruit. Maar toch nog een redelijk gemiddeld gehaald.

countdown 21

Vandaag nog 3 weken. Rond deze tijd zit de inspanning er al op en weten we het eindresultaat al. Deze week in ieder geval al een voorproefje gehad, want woensdag op training gingen we over de 21km. Een voorproefje.

Countdown 26

De laatste 4 weken zijn ingegaan. Normaal zou dit nog even intensief moeten zijn, en dan wat rustiger. Maar mijn knie blijft roet in het eten strooien. Hoe we dit gaan oplossen weet ik nog niet, maar we zullen zeker niet vergeten wat er op de "Gense tramkoarte stoat" NIE PLEUJEN.



Hopelijk brengt dit hoefijzer geluk. Maar we zijn eigenlijk al 2 dagen verder. En met ons ijzeren karakter, zullen we wel niet plooien ook zeker. 26 staat volgens onze vriend Mendeljev in ieder geval voor ijzer.

Countdown 29

Met dit vliegerke haal je meer dan waarschijnlijk een record tijd.
(als je 't vliegerke al te zien krijgt, want 'k weet niet als de upload wel gelukt is)

Wo 11/10

Afstand: 13km
Tijd: 1h15min 57sec
GHS: 145

Voor de tweede woensdag op rij gaan lopen met de Aalterse Jogging Club. (Link via inschrijvingsformulier Deinze-Bellem links op het blog). Een rustige duurlopen langs afgelegen wegen. Met toch af en toe een auto en een tractor. Uiteindelijk werd het een 13km en de hartslag heel laag kunnen houden. Behalve tijdens het spurtje op het einde. Daar moesten we toch kunnen bewijzen dat we "Jezus" toch konden blijven volgen. En later, als ze mij wat beter kennen, dan zullen we er nog wel over gaan.

Countdown 32

Tegenwoordig krijgen ook honden hun nummertje.
32 is ook het aantal schaakstukken, of het aantal bruggen over de Seine in Parijs.
En 2 tot de 5° is inderdaad 32.

Countdown 33

De Chicago Bulls is een sterrenteam. En het nummer 33 werd daar gedregen door niemand minder dan Pippen. Een van de grote sterren tussen de sterren.

De Argentijnse Evita stierf aan kanker op 33 jaar. Een LP draaien we op 33 toeren. 33% van de aarde is woestijn. Johanes Paulus I was slechts 33 dagen paus en werd dood aangetroffen. 33 is blijkbaar een belangrijk getal.

zondag 8/10

Afstand 15km
Tijd 1h11min51sec

Na het volbrengen van de burgerplicht was er een jogging in Ursel. Gekozen voor de 15km. Ik start altijd rustig. En gedurende de eerste ronde van 5km een paar keer gekozen voor een serieuze versnelling om bij een voor mij uitlopend groepke te komen. Tot ik bij 2 andere 15km lopers kwam die er een stevig tempo op nahielden. Aangepikt en gevolgd. Op het einde van de 2° rond door het meepikken van een bekertje water, en het snel nemen van een bocht was ik zelfs plots los. Ik heb bewust gewacht, en samen de laatste ronde gelopen. Een wijze beslissing want één van hen (Verbiest Hendrik) had nog wat overschot en gaf in de laatste 3km nog een goed snokske extra. Mooi gevolgd en samen over de meet. In vergelijking met mijn vorige 15km, bijna 6 min sneller. 1h11min51sec wat 12,53km/h is. Goed op schema voor de halve marathon.

vrijdag 6/10

Afstand 13km
Tijd 1h04min51sec

Wedstrijd in Lotenhulle. Gekozen voor de langste afstand, 13km. Dit als voorbereiding op 11/11. Het ging niet zo goed. Alhoewel het eindresultaat 1h04min51sec is. Dit geeft een gemiddelde van 12,03. Wat uiteindelijk niet zo slecht is, gezien het gevoel, de wind, de regen, ...

Woensdag 4/10

Even terugblikken. Ik ben ondertussen aangesloten bij de Aalters Jogings Club. (Via de link naar het inscrijvingsformulier Deinze-Aalter kom je op hun site) En woensdag ben ik een eerste keer gaan meelopen. In een rustig tempo liepen we van Bellem naar Aalter-Brug en terug. Achteraf in het etablisement van één van de leden is er een gezellige samenkomst waar de geleverde inspanning op een plezante manier kan verwerkt worden. Voor zij uit de regio die een plezant clubke als joggingspartner zoeken, sluit maar aan zou ik zeggen. Zowel op woensdag en zondag is er groepstraining.

Countdown 34

Nog 34 dagen. En omdat het over lopen gaat.... Wat is 34km. Het is de afstand tussen Frankrijk en Engeland ter hoogte van de straat van Dover.

Countdown 38

Sommigen zullen vandaag geen 38 zien. Ben je namelijk kleurenblind voor groen-rood, dan zie je 88 (naar het schijnt). Vervolgens het magische hexagon, zie je ook geen 38 in. Alhoewel de som van elke rij (schuin omhoog, schuin omlaag) is telkens 38.

Countdown 39

Waar de mensen allemaal nr's aan geven niet waar. En ondertussen smelten de dagen weg als sneeuw voor de zon. Mijn conditie voelt steeds beter.
Nu wel ff tegenslag met de knie, maar vrijdag lopen we nog eens een oefenwedstrijd in Lotenhulle.

Ma 2/10

Tijd: 35min47sec
Afstand: 6,2km

Gans de maandag last gehad van de linker knie. Vooral trappen doen was lastig. Ik wilde voorzichtig proberen de training te volbrengen. Maar de knie gooide echt roet in de planning.

Onderweg kwam ik nogmaals de buurvrouw tegen. En even later in de omgekeerde richting. Ik riep haar toe als ze ging spookrijden misschien. Als haar training er op zat vertelde ze dat haar nicht pas herbegonnen was nadat ze een blessure aan de knie had gehad. En dat was de reden van de omgekeerde richting. Volgens haar dr als je alsmaar rondjes loopt in de zelfde richting overbelast je de ene knie. Je moet afwisselend van richting lopen.

Ik heb dan ook mijn karretje gekeerd, en heb een zeer sterk vermoeden dat dit ook voor mij de reden was. Het ging plots veel beter. Toch rustig gehouden. Er was 8km voorzien. Ik heb het op 6,2 gehouden. En ook het tempo was bescheiden 10,73km/h. Gezien ik vrijdag in Lotehulle wil meelopen, weet ik niet als ik de volgende dagen mijn schema ga volgen. Knietje moet nu ff recupereren.

Zo 1/10

Tijd: 1h36min02sec
Afstand: 18.0km

Het maximum dat ik tot nu toe liep was 15km. Alweer een stukje extra. En bij een rustige hartslag viel dit best mee. Het gehaalde gemiddelde tempo is 11,25km/h. Wat ik best ook mooi vind.

Het enige min puntje is de linker knie. Na een kilometer of 11 à 12 begon deze wat pijn te doen.