Klaar voor Apeldoorn

Woensdag nog de JCA groepsloop gedaan. Daarna konden we Luc's verjaardag vieren. En vandaag nog een klein tempoloopke van iets meer dan 5K met één versnellingske. Vandaag nog op 't gemak naar Slumdog Millionair gaan kijken, en nu kunnen we rusten tot zondag. Even Apeldoorn bellen en we kunnen er ons marathonneke gaan lopen.

Klein toerke

Tijdens de middagpauze nog maar eens naar de topsporthal (top sport klinkt beter dan Blaarmeersen) getrokken. Klein extensief trainingske met 4 versnellingskes. Schoon te zien op mijn grafiekske:

Gezien de marathon van komende zondag, denk ik maar dat nodig te hebben. De statistieken 6,03km 10,1km/h en GHS 144.

Weekoverzicht

Was een vrij rustige week. Enkel gelopen op woensdag, dus moest er zondag nog eens uit de pijp gekomen worden. 's Morgens de JCA bosloop, met een redelijk grote groep (vermoedelijk > 15). Heb daar 10km op 't gemakske afgewerkt.
En na het middag-eten naar Markegem voor de run-for-fun Leffe loop. Met zo'n naam kan het niet anders of het loopt daar dik van de Bloggers. Waren er zo veel dat ik ze zeker niet ga opnoemen, want gegarandeert dat ze er niet allemaal bij staan. Nog raar als 't voor Leffe is, dat Koen er niet bij was. Naast de vele bloggers ook nog vele andere lopers. En dit liet de inschrijvingen redelijk in de soep lopen. Ook voor het uitdelen v d lintjes moest er hier en daar nog enkele helpers gerecruteerd worden zodat de wachtrij bij de passage niet te lang werd. Het parcours was mooi afgebakend en verkeersvrij, maar door het success van deze organisatie was het toch regelmatig wat drummen. Tombola was pas om 18h, veel te laat als je al om 13h30 voor 15km start. Er waren daar dus nog wat kinderziektes die ze er tegen volgend jaar best uithalen. Uiteindelijk zaten onze toerkes er op, konden we nog genieten van een warme douche, nog ietske drinken, en tevreden terug naar huis. We liepen nog 2 toerkes extra waardoor het dagtotaal op 28,33km komt. Nu nog een weekje rustig aan, en we kunnen zondag naar Apeldoorn.

Tipje

Omdat er onder de bloglezers veel sportievelingen zitten, en vast en zeker ook wel wat vrouwen. Omdat er vast en zeker ook wel lezers zijn die eens naar iets anders op zoek zijn. En omdat jullie tijdig zouden op de hoogte zijn. Wil ik jullie nu al op de hoogte brengen van een nieuw initiatief. Een collega maakte de website, het initiatief is van haar vriendin. Het is dus een evenement van een vrouw, voor vrouwen: Ladies Fun Ride. Alle fietslefhebbende (juf)-vrouwen moeten maar eens een kijkje nemen. Wat dichter bij de mooie datum van het gebeuren, zal ik jullie nog wel eens warm maken voor dit initiatief.

JCA groepsloop

Woensdag-avond traditioneel JCA groepsloop. We waren met 14 in Bellem. Sommigen voor een korter toerke (3 dames), anderen (2 lopers) zitten vollop met de marathon v Parijs in het hoofd en kozen een langere toer. Zo werd het loopje een beetje het verhaaltje van de negertjes "toen waren we nog met ...". Voor mij werd het het wintertoerke van 9,14km in 54m22s en GHS 132. Lekker rustig dus.

De weekendplanning is beetje aangepast. Zaterdag wat meer aandacht voor de kindjes en wat minder voor het lopen. Maar zondag zullen we op de Leffe-loop zijn. En tegen dan doen we tussenin nog wel enkele extensieve trainingskilometers.

The day after

Zowel vorige week LPMM als gisteren Trail d2b telkens een klein beetje met de rem op gelopen. En dat zorgt er voor dat ik op maandag niet stijf ben. Vorige week maandag had ik nog wat last van de rechterknie die de marathon iets minder verteerd had. Vandaag zijn de zand en duinpartijen wel reeds grotendeels verteerd.

Wanneer ik mijn eerste marathon liep, en na Eindhoven waar ik voor een scherpe tijd ging, kon ik een dag of 2 de trap bijna niet op en af. Met de rem op lopen heeft verschillende voordelen.
* Je geniet meer van het parcours
* Je hebt meer adem voor een babbel onder weg (hoewel gisteren mijn Frans daar niet goed genoeg voor was)
* En in de 2° helft van de wedstrijd geniet je met volle teugen van uw inhaalrace tussen de vermoeide deelnemers
* En last but not least de dag er na kan je al direct weer een rustig trainingske gaan doen.

Verslag Trail des 2 baies

Zot zijn doet geen zeer. Dus zijn we om 5h15 vertrokken naar Le Touquet. Daar vertok om 8h de bus naar Grofflier. Om 9h15 (kwartierke later dan voorzien) werd daar in de baai het startschot gegeven. Bijna 600 man vertrok richting kustlijn. Een eerste keer door (een bescheiden) duin en het strand op. Enkele golfbrekers met ruwe stenen over klauteren. En opnieuw de duinen in. En dit scenario volgde nog een aantal keren. En de duinen deden ons denken aan Lombardsijde en de halve marathon v Cadzand-bad. Alleen, waarom zijn deze in Frankrijk nog hoger en nog steiler? Er zat er zelfs eentje tussen dat je op handen en voeten moest naar boven klauteren. Ongeveer half weg stond er iemand de deelnemers te tellen. Ik lag op positie 290. Was toen al een tijdje bezig met een ware inhaalwedstrijd. Ik werd wel nog enkele keren voorbijgerend, maar vermoed dat dit afgeloste lopers waren, want er deden teams ook mee. De stroken op het strand viel die inhaalrace wat tegen. Maar telkens in de duinen, zowel bergop als bergaf schoof ik steevast enkele plaatsen op. Het parcours bleef mooi maar lastig tot kilometer 27. We waren aangekomen aan de 2° baai, deze bij Le Touquet. Daar moesten we door een slijkerige strook dat het niet mooi was. Deze strook ontsierde het parcours. Maar op kilometer 29 kwamen we aan de paarderenbaan. Daar nog even rond en naar de sporthal. Nog vlug in de laatste loodjes nog een lopertje of vier oppikken, en ik kon finishen als 228°. Typisch in Frankrijk is dat je na het finishen een ruim aanbod v drank en zelfs eten hebt. Je kon bier, water, cola, en soep drinken naar believen (werd er niet verkocht, gewoon gratis) en je kon er banaan, chocolad, rozijnen, en zelfs belegde broodjes met hesp, kaas of pate eten zoveel je maar wilde. Als beloning voor ons 15€ kregen we naast deze genietelijke wedstrijd ook nog een mooi sportief jasje dat ons zeker zal plezieren tijdens winderige en regenachtige trainingen. De beentjes moeten nu een beetje rusten, maar er zit alweer een mooie loopdag op. Nog deze cijfers 30km in 3h14m07s. Maar ook de eerste haalde slechts een gemiddelde snelheid v 13,44km/h, en dit zegt iets over het parcours en niet over het deelnemersveld.

Voorbeschouwing 18/1

Heb mij laten overtuigen om morgen niet naar Deinze te gaan. Maar we gaan naar Trail des 2 baies in Le Touquet. Het is een trail die aangekondigd wordt als 100% sable, 0% macadam. En de foto's zien er behoorlijk uitdagend uit. Behalve vroeg opstaan, is het ook nog de vraag hoe de kilometers v Genk en zeker v Westdorpe zullen verteerd zijn. Hopelijk wordt dit geen overbelasting, maar we gaan geen uitdagingen uit de weg hè. Hopelijk kunnen we terug keren met een mooi verslag.

SSP-criterium te westdorpe

N° 2 voor 2009 werd de loop in Westdorpe voor het SSP criterium. Een criterium dat steevast een vast aantal bloggers lokt. Ditmaal Anita met haar Bart die het voorlopig nog ff op supporteren en fotograaf spelen moet houden (maar hij is terug op komst). Op de korten nog Dirk (die mooi vastlegde hoe lastig ik het had in de laatste meters om nog alles er uit te persen) en Herman die dankzij de tombolaprijs nu ook de bloemetjes mooi gaat kunnen buiten zetten. Elk op zijn afstand deden ook Selena en Gunther hun ding. En nadien belde Katrien nog eens met Anita om te horen hoe het haar en de andere bloggers vergaan was. Altijd leuk zo'n SSP loopje.

Mijn opdracht vandaag was duidelijk. 7 punten goed maken op Maarten Copieters. Zo zou ik voorlopig 2° worden. En hopen dat Mati Buyse er eens niet bij was (anders zou ik nog een plaats verliezen). Dat laatste was het geval, dus nog voor we starten met lopen was dat al een goed teken.
Rustig gestart eerste kilometer à 12,5km/h. Direct samen met Maarten die zijn wedstrijd op mij afstemd. Tempo direct vrij hoog gelegd en een tijdje zo gehouden (13,1km/h). Maarten liep constant naast mij maar in de 6° kilometer zakte het tempo naar 12,7km/h. Ondertussen was er al een plannetje gesmeed. In de terug weg van een eerste lus, tsn kilometer 6,5 en 9,5 zou ik een aanval plaatsen. Met de bedoeling op de dijk met een groepje het gat met Maarten te kunnen vergroten die hopelijk in zijn eentje alleen tegen de wind in moet beuken. Snelheid terug op getrokken tot 13km/h. Eerst volgde Maarten nog, maar na nog een kleine versnelling zag ik zijn schaduw verachteren. Nu proberen een groepje te vinden. Maar mijn verhoopte compaan verloor te veel tijd bij de bevoorrading en ik zat terug aleen. Dus noodgedwongen ook aleen mij een weg beuken tegen de wind in. Op de dijk haalde ik 4 lopers bij, maar telkens lag mijn tempo te hoog om samen te kunnen lopen. Eenmaal van de dijk zag ik nog één haalbare en een vermoedelijk net niet haalbare loper voor mij. Tempo ging de hoogte in. Kilometer 13 à gemiddeld 13,3km/h en de 14° aan 14,4km/h. En toch haalde ik ze nog beide in. Het koste veel moeite, en nog een eindsprintje à 15,5km/h was nodig. Dirk legde mooi vast hoe ik de laatste energie uit mijn lijf perste. Om te finshen als 42° in 1h05m29s. Maarten die 7 punten voor stond in het criterium finishte 11 plaatsen achter mij en komt nu normaal 4 punten achter te staan. Opdracht volbracht dus. Maar zijn verlies werd gecompenseerd met een waterkoker als tombola prijs. Zo had zijn inspanning ook iets opgeleverd.

Foto gemaakt door Dirk:

Van LPMM tot midwintermarathon

De LPMM zit er op. Maandag geen stijve spieren. Dat was fantastisch nieuws. Toch voelde het niet 100% goed. Voor de zekerheid geen hersteltraining, maar een wandelingske van 3 Km. En het was de rechterknie die het zwakke punt was. Na de wandeling was deze verslecht.

Dan maar gerust tot woensdag-avond. Want woensdag-avond is JCA groepsloop. Denk dat we met 15 waren. En nadien de verjaardag van onze secretaris nog gevierd. Ipv caloriën er af, zijn er weer bij gekomen. Het was een rustig duurloopke van 9,13km in 53m46s of 10,19km/h gemiddeld. En goed nieuws, de knie houd stand.

Nadien nog wat nagepraat. Met Kurt vooral over Apeldoorn. We gingen eerst niet inschrijven en de weers- en verkeerssituatie afwachten, en dus op het laatste moment beslissen. Maar gezien de weg er naar toe toch hoofdzakelijk autosnelweg is, en deze bijna altijd als eerste sneeuw- en ijsvrij gemaakt worden. Gaan we ons reeds inschrijven. En 't wagentje zit direct al vrij goed vol, we gaan met z'n vieren. Daarnaast zijn er nog wagentjes vol die we kennen die daar ook naar toe gaan. Gisteren avond nog een probleem ondervonden, het online-inschrijfformulier is enkel voor Nederlanders bestemd. Heb dan maar al een mailke gestuurd. Dus onze 2° marathon voor 2009 wordt de midwintermarathon te Apeldoorn en dit op 1 februari. Nog slechts 2 weken dus.

Vlug een planning opstellen om aan de nodige kilometers te komen. Na Genk is het rusten tem vrijdag. Zaterdag doe ik Westdorpe en zondag Deinze. In Deinze is het de bedoeling om 2 rondjes extra te lopen. Volgende week zou ik dan toch aan een 70 tal kilometer willen komen met in het weekend de Dow-loop te Terneuzen en de Run-for-fun-leffe loop. En daarna een rustige week met op zondag Apeldoorn.

"A man needs a plan" zong Roland. En zo zijn wij alvast weer voor enkele weken goed.

LPMM

Na nog een trainingske (6km met 2 versnellingskes) op vrijdag, moesten we er vandaag klaar voor zijn. 6h opgestaan, 6h45 verzamelen à het rond punt te Aalter en allen richting Genk. Mooi optijd ter plaatse, nr opgehaald, laatste kledingstukskes aantrekken, en na inleveren bagage zijn we er klaar voor. Reeds enkele bloggers opgemerkt (Koen v Steenkiste, Johan Beton, Frank & Betty Spencer, Etienne De La Village). Iets na tienen na één minuut stilte en een dof applaus (zouden er sommige handschoentjes nodig gehad hebben tegen de kou?), was het tijd voor het startschot. Rustig aan, en vlotjes een eerste verkenningsronde. Niet makkelijk constant bergop en bergaf. Niet één of 2 beklimmingskes zoals ze mij gezegd hadden. Maar echt meerdere. Het papje v smeltende sneeuw maakte het nog eens extra lastig, alsook de koude. Ook heel lastig waren de 2 keerpunten rond de hekkens. Elke ronde opnieuw was daar de traagste kilometer. En bij iedereen zullen de beklimmingskes wel pijn gedaan hebben. Maar die allerlaatste keer rond die hekkens, daar je terug op hang moeten trekken... Pijnlijk, en tot op het randje v d krampen. In het laatste rechte stuk hoorde ik dan nog voetstappen dichterbij komen. Toch niet waar dat hier in dit laatste stuk er mij nog geen gaat inhalen hè. Met de laatste wanhoopsmoed de snelheid nog opgetrokken en hoorde de voetstappen stil vallen. Oef. Eindtijd (officieus) 3h49, met de voorbereiding die we hadden moeten we zeker tevreden zijn. Maar de beentjes doen pijn, hopelijk gaat het morgen beeter.

7 dagen ver

en nog maar aan de 2° training toe. Zo gaat het aantal kilometers niet te vlug oplopen. Zondag was er nieuwjaarsreceptie v d joggingclub. En lag de nadruk voor één zondag eens niet op de bosloop. Alhoewel, waar ligt de nadruk anders? Door de drukte v zondag en maandag morgen overslapen had ik maandag de sportzak niet mee om 's middags te gaan lopen. Dinsdag moesten de kinderen 3 koningen spelen. Dus zo was het al woensdag en dus JCA groepsloop. 9,13km à gemiddeld 10,16km/h met GHS 138 en MHS 147. Een goede rustige duurloop dus. Er was een nadeel. Heel voorzichtig moeten lopen om niet uit te glijden. Want niettegenstaande de temperatuur terug aangenaam was (2°c), was het toch op vele plaatsen spek glad. Welke omstandigheden gaan er ons zondag te wachten staan? Alvast heel wat bekenden zondag, dus wordt vast wel een leuke marathon. Vanaf morgen is het spaghetti-time. Zou dat nog een extra minuutje tijdswinst opleveren?

2/1 een nieuw jaar

1/1 is zowat voor iedereen een speciale dag. Het jaar begint eigenlijk maar echt op 2/1. Terug gaan werken (hoewel het op deze brugdag supper kalm was), terug de normale boodschappen doen, terug lopen. Ik liep over de middag in de Blaarmeersen 10,6km echt heel op het gemak GHS 141 en snelheid 9,76km/h gemiddeld.
Gezien we zaterdag de horeca ten dienste waren en het zondag nieuwjaarsreceptie v JCA was zijn er geen kilometers meer gedaan. Nog een weekske en Genk, here we come.

Gelukkig 2009

Eerst voor alle lezers veel geluk tijdens en naast het lopen. Dat er weinig blessures en veel PR's mogen volgen.

En natuurlijk hoort hier een jaaroverzicht bij. We sloten het jaar nog sportief af door op 30/12 een tempoloop v 10,6km te doen à gem 10,9km/h GHS 152. En op 31/12 deden we er nog een extensieve duurloop van 26,1km bij. Leuk om Luc F tegen te komen en zo een aantal km's samen af te haspelen. En daarmee lagen de maand en meteen ook de jaarkilometers vast.

Het maandtot december komt op 237,23km wat voor 2008 pas de 6° zwaarste maand is. Het jaartotaal komt op 2766,6km. In 2006 beginnen lopen en toen liep ik 558,9km en vorig jaar klom de teller reeds tot 1776,9. Worden er het in 2009 3000? Wie weet. In elk geval volgt op 11/1 de eerste marathon v h jaar. Dus nog een beetje kilometers afhaspelen tot dan.