Trail Bruyeres

Vroeg uit de veren om nog eens naar Frankrijk af te zakken. Planning was halve marathon in Trail Bruyeres. Eerst een klein rondje van een 1200m. En dan 3 rondjes met per rondje meer dan 100m hoogte verschil. De eerste helling was metteen pittig. Slechte oneffen grintweg naar boven. Bovengekomen zette men een kruisje op ons borstnummer en mochten we langs de zelfde weg terug naar beneden. Terug aan de start mochten we nu via een andere weg het bos in. Opnieuw een beklimming. Nu wel iets minder steil maar wel nog 10m hoger. De ondergrond was opnieuw niet echt ideaal. Oneffen modder was vast gevroren. Heel gevaarlijk om de voeten om te slaan. Zowel in de beklimming als in de afdaling. Koos voor 2 rustige rondjes en een 3° ronde iets pittiger. In die laatste ronde nog 11 posities gewonnen. Volgens Garmin slechts 19,83km in 1h52 gem 10.6km/h

Verwachting

Gelukkig maar 21km. Maar onderstaande krijgen we morgen 3 x voor de voeten geschoven. Dus 6 beklimmingskes. En 't zal geen macadam zijn :-)

Bostoerke leren kennen @Marie-Claire

Even terug naar Eindhoven 2010. Haasde daar voor 4h30. Konden uiteindelijk 3 dames deze tijd bezorgen. Eens thuis bleek één van deze dames geen 2km ver te wonen. Je moet er voor naar Eindhoven hè. Ondertussen elkaar beetje beter leren kennen en bleek dat enkel Hooghoed bos gekend was bij Marie-Claire. De bossen naar Kruiskerke en de Vorte bossen nog niet. Ook het leuke draaien en keren achter planterij De Bel stond vandaag op het programma. Een mooi rustig duurloopke werd het.

Ook mij 's morgens eens gewogen. 200ml gedronken en na de loop opnieuw gewogen 1,1kg lichter. Totaal 1,3kg op 2h. Schijnt dat dat interessant is voor de ultra lopen.

Tréfle à 4 feuille

Een kleine 2 weken terug liep ik Tréfle à 4 feuille of klavertje 4 te Olne. Dankzij Willem Funrunner kunnen de ge-interesseerden nu een indruk van het parcours krijgen. Of voor zij die nog een extra argument zoeken om mij zot te verklaren, ook de foto's:

Van rustig duurloopke tot 400m intervals @16km/h

Na de Leffeloop nog niet veel stil gezeten. Maandag rustig 45m gelopen. Dinsdag naar de Halestra training. Betekend altijd iets pittiger. Deze keer 10 rondes 100-100 een 3 tal minuutjes bekomen en daarna 10 min tempoloop. Nog uitlopen en mijn favoriete buikspier oefeningskes. Op woensdag bij de joggingclub gaat het er veel rustiger aan toe. Toch tijdens het lopen. De "bende" blijft maar groeien. Ruim boven de 20 lopers. En vooral nadien bleef het niet rustig want er moesten jarigen gevierd worden. Gelukkige verjaardag John en Luc. Vandaag donderdag wordt de pittigste dag van de week. Na de opwarming 12 * 400m aan 16km/h. Dacht dat ik misteld had en deed er per ongeluk nog een 13° bij. Daarna nog wat uitlopen en zo komen we alweer aan een behoorlijk aantal kilometers.

De pijn van deze zware interval training werd verzacht door een filmpje dat ik reeds half bekeken had tijdens een vorig loopke van een uurke. En de rest moest er nu aan geloven. Voor mij is dit (The Negotiator) echt wel een aanrader. Voor de liefhebbers van actie-thriller, zeker eens bekijken.

Week 3

De week rustig begonnen met een klein herstelloopje. Maar na de dubbeldekker van vorig weekend ging het elke dag een stukje beter. En ook een stukje verder. Zo kwamen we zaterdag, welliswaar in 2 trainingen, al boven de 20km uit. En in Markegem liepen we ipv 10, 15 rondjes van iets meer dan 1500m. Zo kwamen we deze week al weer aan 88km. En speciaal voor Nico de gps opname v d Leffeloop. Nee, heb geen rondje gezeurd:

Morgen Leffeloop

Nu eerst nog wat kilometerkes malen terwijl we naar Antonio Banderas kijken aka Z. En morgen proberen we de Leffeloop nog eens. Als ik mij goed herinner v 2 jaar terug zou dit het parcours moeten zijn:

Met 4 man sterk en een "vrouwtje" (zoals Prins Filip zegt als we Geert Hoste mogen geloven) zullen we paraat staan.

Intervallekes en lui

Op donderdag pittig trainingske. Inlopen, rondje 100/100 en dan 10 keer 400m aan 16km/h. Heb na de 7° iets meer moeten recupereren. Maar 't is gelukt. Had dat zelf niet verwacht.

De dag daarna komt dan de zonde. Extra warme maaltijd met extra frietjes en lui in de zetel ipv kilometers te doen. Op een dag 2,7Kg er bij. Ze gaan er wel niet zo makkelijk terug af.

Day after

De dubbeldekker werd goed verteerd. Daarom op maandag er al weer in gevlogen.  Alhoewel, het werd een echt herstelloopje. Iets meer dan een half uur aan 9,5km/h op de loopband.

Dinsdag mocht het zelfs al een klein beetje pittiger. 56m aan 10,5km/h en twee versnellingskes.

Woensdag doen we er nog een beetje extra bij. Tijdens "Deceiver" (maar stond op mijne Digibox als "Liar", ooit uitgezonden op 2B) liep ik 86m aan 11km/h met 2 versnellingskes van 1min en eentje van 3min. Telkens 14km/h. Totaal 15,2km/h.

Tot hier mogen we niet klagen.

En de film? Geen hoogvlieger, maar is nog net te doen. Wel beetje ver gezocht.

Verslag Tréfle à 4 feuille

De eerste marathon van 2011 was vrij goed verteerd. Daarom opnieuw vroeg uit de veren. Nu om als triootje Krekenlopers (Johan Bundervoet, Luc Dejaeger en cremke) de uitslag te gaan aanvullen. De rit bracht ons in Olne. Waar "courir pour le plaisir" een van zijn klasiekers voorschotelde (ook inrichters van Olne-Spa-Olne). Vandaag stond "Tréfle à 4 feuille" op het programma. Een marathon die er alvast voor zorgt dat ik klavertje 4 in het Frans kan zeggen.

Ieder blaadje van dat klavertje 4, stond voor een uitdagend rondje Ardennen. We kregen telkens de nodige hoogte meters, afdalingen, modderbaadjes en losliggende keitjes. In de plaats kregen we natuurschoon, beslijkte kledij, en de nodige trainingskilometers. Na ieder rondje kwamen we terug aan de start. Daar kon je kiezen om te finishen of er nog eentje bij te doen. Tijdens het rondje zelf moesten de witte kalkstreepen ons de weg tonen. Wat hier en daar toch voor problemen zorgde. Het gevoel was 3 rondes vrij goed. De pijntjes die ik voelde opkomen verdwenen even later automatisch weer. Zat hem vermoedelijk vooral in 't kopke. De 4° ronde was er echter, mede door de uitstap van gisteren, te veel aan. Omdat de Garmin dit parcours opnieuw iets te kort inschatte, liep ik na de aankomst nog verder tot Garmin op 42,20 stond. Vervolgens moesten de resterende pannekoeken er direct aan geloven. Want de bevoorrading was wat aan de magere kant. Wel moet gezegd dat de inschrijvingsprijs slechts 3€ was + 5€ voor de T-shirt.

Maandag verliep alvast vrij vlot. Dus hopelijk is deze, toch wel zware dubbeldekker, vlot verteerd.

Verslag Winter Marathon Spier

Eerste marathon 2011. Maar meteen ook de 25° marathon + ultraloop. Een zilveren jubileum. Hiervoor moesten we (3 bloggende JCA'ers aprilvis, johan beton en cremke) wel naar het Nederlandse Spier. Een omgeving waar dfw runners voor het nodige marathon en ultra plezier zorgen. Het was, in dit nog maar pas begonnen jaar, reeds hun 3° organisatie.

Een marathon waarvan ik dacht dat deze over fietspaden in het bos liep. Al tijdens de eerste ronde bleek dat 1600m per ronde fietspad was en de overige 4400m overwegend zeer drassige bosgrond was. Het liep veel zwaarder dan verwacht. De verwachting om een rustige 4h te lopen werd meteen bijgeschroefd naar 4h15.

Bij aankomst een parking met een 4-tal wagens. En na wat zoekwerk in de verte in het bos een wit tentje. Bij het tentje reeds 2 zielsverwanten. Het was daar dat we moesten zijn. Met onze ervaring (alle 3 tussen 24 en 40 marathon's en ultra's) voelden we ons plots terug groentjes. Er werd verteld over de 35 marathons die men vorig jaar liep. Een ander had er 98. En met een totaal van 1400 komt men aardig in de buurt van het record 1700 en nog wat. Het stak daar op geen 300 marathon's. De ene liep deze als voorbereiding op de 120 van Texel of binnen 3 weken Apeldoorn. En bleek ook al vlug dat ik niet de enige was die morgen ook naar Olne zou gaan.

Een select gezelschap van 58 deelnemers nam de start. Gezien de plannen de volgende dag probeerde ik de hartslag zo laag mogelijk te houden. En bij elke passage nam ik enige tijd voor een zoutkoekje, banaan en sportdrank + water. Dit kwam de hartslag ten goede. Maar vanaf half weg moest ik de snelheid wat afremmen om beneden de 150 te blijven. De sportdrank werd vervangen door cola. En met de nodige suikers begonnen we aan een 6° ronde. In de verste verte niemand meer te zien. Rustig tempo verder zetten, maar toch was het moeilijk geworden onder de 150 HS te blijven. Nog een laatste bevoorrading en de 7° en laatste ronde werd ingezet met Paul Van der Logt. Hij wou wachten, maar daardoor werd tempo wat opgetrokken. Na een tijdje zei ik dat ik rekening moest houden met morgen en liever had dat hij onze voorganger bijbeende. Tempo terug laten zakken. HS zakte ook, maar niet meer onder de 150. Op 1,5K v d finish nog een versnelling geplaatst om Johan Spiekker bij te halen. Liet hem net voor mij finishen en staan in de uitslag op een gedeelde 11° plaats in 4h20m12s. De Garmin gaf echter 200m te weinig aan. Die hebben we er à la Peter De Decker nog vlug bijgedaan. Een marathon moet immers een marathon blijven hè.

Ondanks het rustige lopen voelden de benen toch wel heel zwaar aan. Tijd om de recuperatiezalf die de zoon vorige week gekregen had voor zijn cross in Maldegem uit te proberen. Ook de steunkousen werden aan de kuiten gelaten. Zou deze recuperatie middeltjes volstaan voor een "Tréfle à 4 feuille"?

Dubbeldekker (deel 2)

In trainingsschema's voor ultralopen spreekt men soms van een "dubbeldekker". Dit betekend dat op 2 opeenvolgende dagen een marathon gelopen wordt. Dit wou ik ook wel eens proberen. En dit weekend was het dan zover. Op zaterdag de wintermarathon van Spier. Op zondag Tréfle à 4 feuille te Olne. Gisteren gaf ik reeds een snel zicht op de eerste uit dit lijstje. Vandaag een snel zicht op het slotstuk van dit 2-luik:

Dubbeldekker (Deel 1)

Morgen opnieuw vroeg uit de veren voor nog een marathonneke. Alvast vlug deze info ivm mijn eerste marathon van 2011. Met volgend leuk weetje: Meer dan waarschijnlijk de eerste Belgische marathon overwinning van 2011. Op naam van Johan Watty (cfr rss-feed rechts Johan Beton). Mijn gps en andere info:

Marathon recept

7 eieren, 400 gr bloem, 250 gr suiker, 2 zakjes vanillesuiker, enkele druppels maîsolie, snuifje zout en 1 liter melk. Alles samen goed mengen, kloppen. En vervolgens bakken. Dit is mijn vaste recept voor een marathon. Hopelijk komen we er het weekend mee door.

Runaway Jury

Niet alleen de jury zette het op een lopen. Ik als kijker ook. Zo raakte ik aan 20km duurloop. Daarvan werd er 5 keer 1600m aan 13km/h gelopen. Trouwens nog een geslaagd filmpje ook.

Inspanningstest

Was geleden van 2° helft 2008 dat ik nog een inspanningstest deed. 2d na de cross van Maldegem had ik een nieuwe afspraak. Gerecupereerd? Precies toch niet helemaal, want elke kilometer dat de band sneller ging werd het moeizamer. Ik herinner mij nog dat dit de vorige keren anders was (in begin bleef het makkelijk gaan en dan plots steeg de moeilijkheidsgraad heel snel).

Results please?
BMI 25,5 en zit vooral in 't buikske. Conditie is goed. Bij een zelfde snelheid is de hartslag lager dan bij de vorige test. Maar de form is momenteel nog niet goed. Bij een zelfe hartslag is er reeds meer lactaat. Uit de EKG blijkt dat ik een "kleine motor" heb. En dus beter niet te veel interval training doe, maar beter intensieve duurlopen als aanvulling op de extensieve duurlopen.

Binnen 2 weken volgt volledig rapport. We kijken er alvast naar uit

cross Maldegem

Vandaag opieuw crosske. Parcours in Maldegem was makkelijkste tot nu toe. Kortere spikes moesten dan ook gestoken worden. Ging zo goed dat ik mij in eerste 2 rodes opnieuw vergallopeerde. Hierdoor nog 2 lastige rondes. 6,6km in 28m35s. Opieuw betere prestatie dan vorige crossen. Het gaat vooruit.  Morgen rusten, en overmorgen naar Mensana voor ispanningstest. Hopelijk geen last van rechter kuit.

(foto: Patricia Delvael)

Doel

Het meest nabije doel is om morgen op de cross in Maldegem te kunnen schitteren.
11/1 nog eens naar Mensana voor inspanningstest.
Volgende doel is 15/1 Wintermarathon van Spier op een aangename manier te kunnen uitlopen.
Maar dit alles zijn slechts stapjes in de richting van Visé.

7 op een rij

Jaar goed gestart met een 7/7. Nu nog volhouden. Morgen wel rustdag. Overmorgen eerste wedstrijd v h jaar. Cross in Maldegem.

Vandaag 35m duurloop + 15m tempoloop + 10m duurloop (pauzeke) + 30m duurloop
Enkel hartslag want liep binnen op loopbad. GPS afgelegd.

JCA groepsloop 2011

Deze morgen al een duurloop gedaan op de loopband. Deze avond was er zoals elke woensdag een JCA groepsloop. Doch de eerste van het jaar. Dus een nieuwjaarsloopje. Traditioneel een kort loopje met een nieuwjaarstintje aan. We mochten even aan- en ons dieet opzij schuiven voor frietjes.

En morgen? Terug dieeten hè

2011

Eerst en vooral voor iedereen een fantastisch en vooral ook gezond 2011.

Om het jaar goed te kunnen starten ben ik de 31° nog vlug mijn nieuwe speeltje gaan afhalen. (Vorig had 2j garantie en ging 2j2m mee, hopelijk deze langer). Vanaf 1/1 is hij dus in gebruik. Reeds 4 trainingen mocht hij doorstaan. Mooie grafiekjes leverde hij al af.

Vooral de laatste training leverde een mooie hartslaggrafiek op. Er stond dan ook een zeer gevariëerde training op het Halestra programma. 15min los lopen. Vervolgens 4 x 300m aan 15,2km/h met 150m tussen. Na de laatste 5min los lopen. en dan nog eens 4 x 300m. Opnieuw 5min los lopen. En dan 2000m tempoloop 12km/h. En 15min uitlopen als desserke. (klik op "view detail" in onderstaand framke en je kan de training mooi volgen op de hartslag grafiek)