Aftellen

Het moest een drukke week van meer dan 100km worden. Het werden er net geen 90. Toch voel ik er mij volledig klaar voor. De nodige arbeid werd geleverd, dat zie je aan de voorbije weektotalen.

En in het weekend nog 2 leuke wedstrijden. Op zaterdag een leuke relatief rustige loop in groep, en op foto vastgelegd door Herman's vrouwtje, fotografe. En op zondag rustig gestart pratend over de Spartathlon met de ervaren Verdonck en met de organisator van Westdorpe. Ook dit werd op foto vastgelegd door de organisator van volgende week te Terneuzen, en ook de organisator van de eerste Zeeuws-Vlaamse marathon in 2009, Marlon Roels.


Naast het fotomateriaal waren er de ontmoetingen met de bloggers. Op vrijdag probeerde Feestneus Nico mij nog te vlug af te zijn in de sprint. En op zaterdag was het een eerste ontmoeting met de eigenaar van een van de mooiste blogs, namelijk Dirkjogt. Hij heeft het SSP criterium als doelstelling genomen. Had zaterdag niet veel tijd, wegens kermis in Aalter en banket van het werk, maar het SSP criterium is mij ook niet onbekend en vermoedelijk is het tot binnenkort. Zo waren we vandaag opnieuw klaar voor een zeer rustige duurloop 9,91km met GHS 133. We gaan dus nog 14-dagen uitbollen.

Proficiat Luc

Ondertussen zal het wel al geweten zijn, maar Luc Dejaeger van de Krekenlopers is 1° Belg en 29° in totaal geworden in de Spartathlon. Een dikke proficiat.
Je kon reeds lezen dat we in St-Laureins actief waren (tegelijk met Luc in Griekenland). Maar zaterag waren we ook nog eens tegelijk actief. Dit maal in Axel. De 2° manche van het SSP (stichting sport promotie Zeeuwsvlaanderen) criterium stond daar op het programma. Ik start helemaal achteraan met de vader van een andere deelnemer van de Spartathlon. Zelf reeds meermaals uitgelopen, trainingsschema aan Luc bezorgt en na klierkoorts nu tijdelijk voor het kortere werk gekozen. Maar zijn zoon is online niet meer te volgen en op zijn GSM niet bereikbaar. Verhalen over in het donker over bergen klauteren, vermoeidheid, donkere parcours enz enz. Na een goeie 2 kilometers melde hij dat het echter te vlug ging en liet ons gaan. Ik versnelde en kwam bij een dame uit Stekene die de 5km liep. Beetje later terug de inhaalrace verder gezet en kwam zo reeds bij een duo uit Stekene met ook de 2° dame. Opnieuw wat later kwam ik bij de eerste dame, en de man uit Oostakker die ook in de IFF marathon geruime tijd een looppartner was. Doelstelling was toen nog 2 lopers inhalen. Eentje was snel bijgehaald. Maar voor de 2° volgde nog een lange inhaalrace van maar liefst 3km. Dan nog een kilometertje samen gerecupereerd en nog een 700m versneld om als 15° te finishen. 13km in 1h01m58s of 12,587km/h. Geloof dat volgende week de volgende manche reeds gepland staat.
En nog speciaal voor Nico, het tempo in de laatste kilometer te St-Laureins. De sprintsnelheid liep op tot 24km/h volgens Garmin.

Kinderspel

Vrijdag 26/9/2008, nog eens tijd om wat extra kilometers te doen. Dit keer in St-Laureins waar de Krekenlopers een manche van hun criterium hadden. In een ruime groep van meer dan 10 lopers gelopen met oa Feestneus Nico en ook Herman liep een tijdje in ons groepje. Uiteindelijk 14,11km in 1h11m45s. Dit dankzij een pittige eindsprint, want enkel zo kon ik Feestneus Nico nog 2 seconden voorblijven. Hij heeft aan zijn reisje met loopband alvast een stevig sprint overgehouden.

Maar dit alles is maar kinderspel in vergelijking met het reisje dat krekenloper Luc De Jaeger aan het maken is. Hij vertoeft momenteel in Griekenland. Hij is daar één van de 4 deelnemende Belgen aan de 246km lange Spartathlon. Je kan hem volgen via de live result pagina van de officiële site. Terwijl hij op checkpoint 10 nog als 3° Belg of 181° zat, was hij aan checkpoint 22 nog steeds 3° Belg maar reeds opgeklommen naar positie 143. Zopas is hij ook checkpoint 35 of 124km ver gepasseerd. En dit als 1° Belg in een 90° positie. Dan zijn onze loopjes maar kinderspel hè. Doe zo verder Luc, en hopelijk zien we morgenochtend uw finish tijd.

I'll be back

Het is zover. Heb een nieuwe portable. Installatie draadloos internet, en daarna een ganse reeks voor Garmin. Eerst ANT, dan koppelen, dan training center, vervolgens sporttracks. Import in training center, export, import in sporttracks. En ik heb waar ik al geruime tijd benieuwd naar was...
Het verval in St-Kruis. Wanneer, hoeveel? De grafiek zegt (bijna) alles.
En nu alles is ge-installeerd, een eerste post is gelukt. Vlug naar bed. En tijdens het weekend komt er vast en zeker meer info, en gaan we heel wat leeswerk hebben.

4° Dwars door St-Kruis

Zaterdag was het de 4° editie van Dwars door St-Kruis. En ik was er reeds voor de 3° keer bij. In 2006 liep ik er mijn 3° wedstrijd, en mijn eerste 15km. Vorig jaar kon ik reeds 6 min sneller lopen. En dit jaar?
Ik wou er nog eens voor gaan, maar had mij gisteren in Melsen niet kunnen beheersen. Alhoewel ik dat vorig jaar in Melsen ook niet deed en toch goed liep in St-Kruis. Vooraf een ruime 3km ingelopen. Van bij de start voluit gegaan. En meteen ook het gevoel dat ik dit geen 15km kon uithouden. Ook te zware billen. Een overblijfsel van Melsen? Ongetwijfeld wel, maar liep toch opnieuw een goede wedstrijd. Al zeg ik het zelf. En eigenlijk viel het verval nog mee. De laatste ronde is wel wat kleiner maar de ronde tijden zijn 21m42 22m12 en 22m21s. Het verval voelde wel veel groter aan. Uiteindelijk gefinishd in 1h06m15s. Een PR, dus we moeten wel tevreden zijn. Maar de zware billen en het verval zorgen er voor dat ik het graag nog iets beter had gehad. Vanaf nu moeten we ons beheersen en snelheid beperken. Nog 3 weken en daar is Eindhoven. Volgende week nog eens meer dan 100K en dan afbouwen. Deze week totaal 57K

14° Scheldevallei jogging Melsen

Zolang het scherm het doet, proberen we snel een bericht online te plaatsen. Reeds start om 19h wegens het vroeger donker worden. Maar voor 5€ konden we op een mooi draaiend parcours uit 4 afstanden kiezen. Omwille van dwars door St-Kruis morgen kies ik voor slechts 2 ronden of 6,9km. Ondanks morgen toch eens testen. En het ging redelijk goed. 's Middag iets te lekker en te veel gegeten, en zelfs 6 à 7 uur later had ik er nog een zware maag door. Maar toch vrij goed. Liep mijn snelste wedstrijd ooit. 6,9km in 29m01 en dook hier de top 10 mee binnen aan een snelheid van maar liefst 14,26km/h. Een warme douche later konden we ons nr inwisselen voor een prijs volgens eindcijfer van ons deelnemersnr. Ik had 3 paar loopkousen. Ook in de tombola waren ze vrij gevig. Meer dan 1/3 had prijs. Zo kreeg ik ook een paketje met KBC zakje, buiten-thermometer en Citroën-paraplu. Een leuke avond, afgesloten met wat file op de E40. Maar we zijn toch thuis geraakt.

Dichter en dichter en ...

Met de IFF zit een eerste lange duurloop van +30 er op. We komen steeds dichter (bij Eindhoven, en hopelijk binnenkort ook bij een nieuwe werkende portable).
Deze week een rustige week van 60km. Met vrijdag de Scheldevalei-jogging in Melsen, en zaterdag Dwars door St-Kruis. In Melsen kiezen we voor 2 ronden en beetje de rem er op. In St-Kruis gaan we er een laatste keer vol voor in de 15km jogging. Voor de rest van de week proberen we ongeveer aan een 60-km te geraken. Hopelijk met de juiste schoenen :-))

Opm.: Jullie hebben nog enkele beoordelingen te goed. Ik geef ook ooit nog eens meer info over de inspanningstest bij Mensana. Maar zolang de pc het maar half doet zet ik voorlopig minder online.

Kalf !!!

Vandaag 7h opgestaan. Pak en zak stonden klaar. Enkel een banaan of 2 naar binnen werken, een mueslireep, en weg waren we. 7h30 was de afspraak. De fietsen op de wagen en naar Ieper. Daar één wagen parkeren, en met de andere naar Ramskapelle. Al vlug kwamen we Gert Luyckx tegen. Die zijn goede voorbereiding zag verloren gaan bij de bouwwerken voor zijn huis en last kreeg aan zijn rug. Toch aan de start en het beste hopen. In de kleedruimte ook Marathonloper die tussen 2 tennisbar-sessies in toch nog tijd vond voor deze marathon in zijn achtertuin (en ik vermoed dat er nog een blogger goede dag zei, maar ik weet de naam niet). En het zijn niet allemaal bloggers. Bij het afgeven van de sporttas stond een Ier uit Belfast. Hij kwam hier zijn 1° marathon lopen. Aan de aankomst stond nog een bloggertje van formaat, Katrien stond er te supporteren.

Ondertussen had ik gemerkt dat ik mijn borstband voor de hartslagmeter vergeten was. Net als het slot om de fiets vast te maken (als we na aankomst de auto aan de start zouden gaan oppikken). Eenmaal sporttas afgegeven en klaar aan de start merkte ik dat ik mijn Garmin ofwel niet goed opgeladen had, ofwel iets misduwt want de baterij was al bijna leeg en hij gaf na enkele meters reeds de geest. En tot overmaat van ramp ... 'k Had mijn huidige loopschoenen met mijn steunzolen in niet aangedaan. Ik stond met versleten schoenen zonder zooltjes aan de start. Kalf !!!

We starten met een kleine lus in Ramskapelle langs een eerste oorlogskerkhof waar ik enkel Belgische vlagjes opmerkte. Een eerste plaspauze. In het kopke speelde het idee van de "slechte" schoenen, en voelde ik pijn. Maar na 8km was de pijn weg, en het idee om op te geven liet ik dan ook maar varen. Ondertussen was ik de haas geworden van een groepje van een 15-tal man die op korte afstand volgde van de 4h groep. Ik had als opdracht een JCA-compaan te steunen. Bij kilometer 12 kwamen onze zonen ons vergezellen met de fiets. Alweer plaspauze. Aan de start had Mr Bert een interview gedaan en ik begon dan ook te praten met een man in Kinepolis shirt. De triathlon club van Waregem (als ik het goed onthouden heb) wordt blijkbaar door Kinepolis gesponsert, maar Mr Bert zelf liep reeds zijn 80° Marathon maar zou een 10-tal minuten voorliggen. Ook in de groep een Engelsman. Liep zijn 468° marathon. En loopt er nu elk weekend een. Volgende week Engeland, de week er op Duitsland, en dan Budapest. In de week werkt hij wel degelijk, en hij vond het geen dure hobby. We passeerden de dodengang, en wat later ook de IJzertoren. Vooral de slogan "Hier liggen hun zaden als lijken in 't zand, hoop op den oogst O Vlaanderen land" vind ik zeer aangrijpend. Er volgde nog een 3° en zelfs een 4° plaspauze. Nog een praatje met een Nederlander. Hij liep 2 Roparuns. Hielp in 2005 het eerste Belgische team opstarten. Was reeds meerdere malen teamcoach enz enz. Roparun is een echte aanrader om aan mee te doen, als je het eens deed, vergeet je het nooit meer. Er wordt gelopen met 8 personen. 2 groepjes van 4. Een groep neemt platte rust, een lost elkaar af om de kilometer. Langere stroken is af te raden omdat je anders te veel afkoelt. Als iedereen het volledige traject haalt doe je elk zo'n 65 kilometers over 2 dagen. Het is een hele onderneming. Want naast 8 lopers heb je best een omgebouwde bus met chaufeur nodig, kinesist, sponsering, .... Nog iets voor het verlanglijstje. Ondertussen had ik mijn JCA-compaan al enkele malen gewaarschuwd om het tempo niet op te trekken, maar gelijkmatig te blijven lopen. Maar het groepje spatte toch uit elkaar, en we blijven maar met een 4-tal meer over. Nog iemand uit Oostakker, die ook al samen met die mannen van Botha Aalter de 25km in Hulst had gelopen. Hij herkende mij nog. Maar mijn JCA-compaan van de dag kreeg het ook moeilijk. Het tempo zakte. Juist voor kilometer 39 volgde er een wandelingetje. Blijven aanporren, en een nieuwe looppoging volgde. Opnieuw gevolgd door een wandelingetje. Even voorbij kilometer 40 zetten we opnieuw het lopen in, en deze keer zouden we niet opgeven en het tot de finish redden. Op iets meer dan 500m van de aankomst moesten we nog voorbij een klooster met een reeks supporterende nonnetjes. Eentje riep, komaan nog 500m. Waarop ik spontaan antwoorde dat ze liegde en te biecht moest gaan, want dat het nog verder was. Bij mijn uitgeputte compaan kon er nog een glimlach af. In het laatste rechte stuk las ik de klok 4h15 en enkele seconden. Komaan alles er uit persen en we blijven binnen de 4h15. En zo geschiede. Hopelijk een goede voorbereiding op Eindhoven.

Morgen IFF marathon

Deze voormiddag terug met oudste zoon naar de voetbal. De uitslag zegt niet altijd alles. De vorige 2 weken wonnen ze, maar was het spel nog niet bijzonder. Ze wonnen deze keer met 9-1. En ze speelden hun beste match tot nu toe. De volgende 3 matchen gebeurt de echte selectie, want spelen ze tegen 3 andere ploegen die nog het maximum van de punten hebben.

Verder vandaag aan het fornuis gespendeerd, inkopen gedaan, affiche gemaakt voor 't vrouwke. De beentjes voelen wat vermoeid. Maar nu liggen ze te rusten. Straks vroeg het bed in. Morgen reeds om 7h30 verzamel ik met een andere deelnemer en 2 begeleidende fietsers. Mijn 2° marathon komt nu echt dicht bij. Streefdoel is slechts 4h15. De echte test volgt op 12/10.

Problemen blijven

Gelukkig is het met de portable en niet met het lopen. Zal met de mensen van de systeemploeg eens moeten afspreken. Vermoedelijk wordt het een nieuwe, maar kan een tijdje duren.

Ondertussen na Evergem wel verder getraind, maar steeds extensief. Want we moeten bekomen. Zondag 8,2km op maandag 14,16 en op dinsdag 13,46. Het wordt immers al vroeger donker. In het bos is het na 20h30 te donker en te riskant voor kwetsuurtjes (bvb voet omslaan). Gisteren was het woensdag en dus JCA groepsloop. De vakantie zit er zo goed als volledig op dus waren we opnieuw met 17 lopers. Met een lusje vooraf en achteraf er extra bij kwam ik aan 20,6km. Nu 2 dagen rusten, zaterdag een beetje loslopen en zondag om 10h start de IFF marathon.

Gezien de pc problemen zal het vermoedelijk tot maandag zijn. Loop ze.

Back again

Een eerste poging was het stofzuigen van ventilator en koelkanaaltjes. Dit verbeterde maar loste de pc problemen niet op. Nu zijn de buisjes, koelvinnen ed tussen de ventilator en de processor vervangen. Hopelijk houd hij nu stand. Ondertussen was ook het databestand van trainingcenter beschadigd door het uitvallen van de PC. Deze is alvast hersteld. Ben wel ééns training kwijt. Ze zit nogthans nog in mijn Garmin405, maar hoe stuur ik die opnieuw door hè? Maar we zijn "back again". Toch al zeker tijdelijk.

Het marathonschema:
Vorige week werd nauwkeurig gevolgd. Woensdag lange duurloop, donderdag een intensieve duurloop, vrijdag werd een herstelloop een zeer trage wedstrijd en zaterdag werd een duurloop de 1/2 te evergem. En zondag uitlopen. Enkel dinsdag. Daar werd een intervaltraining vervangen door een inspanningstest bij Mensana. Hierdoor een weektotaal van 85,46 ipv 89,40. De testen zijn goed, later meer details.

Deze week pas ik het schema reeds vooraf grondig aan.
Ma Intervaltraining 19,2 wordt 19,2km duurloop
Di Ext.Duurloop 12km
Wo LSD 21km
Do Rust wordt eens goed gaan tafelen
Vr Herstel 8km wordt werken in horeca
Za Fartlek 15km wordt Herstel 8km
Zo LSD 25km wordt LSD zijnde IFF marathon
Weektotaal 100,2 wordt 102,2km.
Nu is het wel zo dat ik gisteren nog niet hersteld was van zaterdag en ik de kilometers beperkt heb tot 14,16. Een zware week van meer dan 100km, en dit juist in een zeer drukke werkweek die uitpuilt van de vergaderingen.

Moar wa stoat'er op de Gense tramkoarte? Nie pleujen.

1.36.02

Zolang het scherm het uithoud proberen we vlug een berichtje online te zetten.

Op loopgebied was zaterdag de belangrijkste dag van de week. De 1/2 marathon van Evergem was immers een tussentijds doel. Onder de 1h39m56s duiken was het doel. Stiekem had ik zitten rekenen. 1h35 is 13,33km/h. PR stond op 12,67km/h. Dergerlijke verbetering zal vermoedelijk niet lukken. Met 1h37 zou ik net boven de 13km/h komen. Juist de wind en de zenuwen zaten tegen.

Ruim vooraf ter plaatse, 1km langs parcours gelopen, en 1km terug. Wind pal op kop in de laatste kilometers. Klaar voor de start. En deze werd sneller gegeven dan verwacht. Garmin stond nog niet klaar. Deze snel gestart. Daardoor telde deze niet vanaf 0, maar telde verder tov de wedstrijd van vrijdag avond. Gelukkig had ik de "virtuele partner" ingesteld op de snelheid van mijn PR. Zo kreeg ik voorturend de melding hoeveel tijd ik voor zat tov mijn PR. En dit was telkens goed. Hoewel ik steeds voorzichtig bleef, want ik was bang van de man met de hamer. Zeker als ik lopers inhaalde die op een tijd beneden de 1h35 mikten. Ga ik niet te vlug. Maar het bleef goed gaan. De laatste 2km waren lastig door de tegen wind. Maar ik had nog voldoende energie om mooi te finishen. Ik klokte af op 1h36m02. Het PR is binnen. Een verbetering met 3m54s. Volgende doel is de 15k op 20/9, de dag na Melsen.

PC doet het even

Mijn PC houd het de laatste tijd maar een halve dag uit. Ventilator is gekuist. Gisteren daardoor al tot na 3h kunnen werken. Maar 's avonds geen internet en blogs daardoor.

Een snelle update tijdens de middagpauze dan maar.
Maandag was een rustdag.
Dinsdag voorzag het schema 3 intervals van 3km, waarbij de 2° kilometer sneller was dan de 1° en de 3° nog wat sneller. Met opwarming, cooldown en recup inbegrepen kwam dit op 16,8km. Het werd een test bij Mensana. Bij een zelfde snelheid heb ik nu een lagere hartslag, en co2 uitstoot. Behalve bij de opstart en rond de 11km/h. Daarom voortaan extensieve duurlopen wat sneller doen à 10,5 tot 11km/h. Slechts 6,2km maar wel goed in 't rood gegaan.
Woensdag was de JCA groepstraining. Vooraf had ik reeds een 3-tal km gelopen. En op 1 à 2km van het eindpunt nog een beetje bijgedaan. Zodat ik aan 19,84km kwam. Er waren er 20 voorzien.
Donderdag Voorzien: 3km opwarmen. 10 keer 1km intensieve duurloop met 400m recup en 3km cool down. Over de middag in de Blaarmeersen. Was een leuke training, maar wegens tijdsgebrek werd de cool down ingekort. 17,44km ipv 19,6.
Vrijdag Er is 8km herstelloop voorzien. Ik ga deze avond naar Ronsele.
Zaterdag Er is een duurloop van 25km voorzien. Voor mij wordt het een van de belangrijkste afspraken van dit seizoen. Ik zou graag mijn PR op de 1/2 (1h39m56s sedert 8/12/2007 Terneuzen) wat verbeteren. Daarna nog 4km uilopen en we hebben de kilometers weer te pakken.
Zondag Is een herstelloop van 6km voorzien. Als het enigzins lukt doen we er een paar rustige kilometertjes bij, om ongeveer aan ons weektotaal te komen.

En volgende week .... Dan volgt onze 2° marathon. De IFF met voor het eerst mijn zoon als begeleider met de fiets. Wel kalmpjes aan in ongeveer 4h15. Want daar ligt de echte afspraak op 12/10 te Eindhoven (proberen het paardje bij te benen, hè Katrien).

Computerpanne

Mijn portable heeft last van de warmte. Als hij het te warm krijgt, wordt het zwart voor mijn ogen. 't Is te zeggen valt het scherm gewoon uit. Daardoor een weekend lang zonder internet. En da's wennen hoor.

Een vlugge update. Na de zware intervals op donderdag volgde er zoals de traditie het wilt een vrijdag. Op loopvlak was dit rusten. Hoewel ik mijn kilometers te voet in de horeca zeker ook afleg. Zaterdag in de voormiddag gaan supporteren voor de competitiestart van mijn oudste zoon. Ondanks een slechte partij zijn ze toch met een 6-1 overwinning kunnen starten. In de namiddag familiale verplichting. Naar de Schotse dagen aan het kasteel van Ooidonk. En familiaal, dat betekend zonder de whiskey stands. Maar juist op tijd om in Nevele te gaan lopen. Vele bekenden uit de streek, maar qua bloggers leek het mij beperkt. Ik kon wel voor de start nog een goeie dag gaan zeggen tegen Gwendoline. De rondjes waren 2,61km en je kon kiezen voor 2, 4 of 6 stuks. Na 2 rondjes kon ik opmerken dat Gwendoline een veel properder meiske geworden was dan vorige week. Deze keer hangden haar bloemetjes schoentjes niet vol van de modder. Zelf had ik dan nog 4 rondjes voor de boeg. De uitslag zal ik nog eens online moeten gaan zoeken, maar ik was in net geen 1h16m binnen. Ook al is dit "maar" een ruime 12km/h, op dit lastig parcours lijkt mij dit toch een goede uitslag. En dan op zondag een duurloopke. Ik was op zaterdag met de wedstrijd in Nevele serieus van het schema afgeweken. Toch zou ik voor de 25k gaan op zondag. Reeds om 8h15 gestart. Maar toch werd het reeds warm, en zat de wedstrijd van zaterdag duidelijk nog in mijn lijfje. Toch uitgehouden voor 24,4 in 2h34 met GHS 143. De gemiddelde snelheid bleef dus beperkt tot 9,5km/h.

Zo is er ook een eind aan de vakantie en de augustus maand. De bedoeling was dat in deze laatste week de kilometers een beetje zakten tov vorige week, om deze week naar 90 en volgende week zelfs naar 100K te gaan. Maar vorige week een beetje kilometers te weinig, deze week een beetje te veel, en het effect is toch anders:
En op maandbasis werd het de zwaarste maand die ik ooit liep/trainde. Met een maandtotaal van 346km.

Vandaag rusten, en morgen naar Mensana om eens op de testbank plaats te nemen.