Week en ...planning

De knie heeft nog steeds last van de badminton gevolgd door de vele loopkilometers. Zal het badmintonnen een tijdje zo laten. Verder deze week rusten en koolhydraten. Deze avond al spaghetti (en gewicht is al omhoog). Planning deze week = rusten
Wo 10,7km JCA duurloop
Vr 5km tempoloop (als dit lukt, want reunie-feestje Securex met >30 man in huis)
Zo Oostende - Brugge

En als de knie deze week goed hersteld, ... Sommigen hadden het reeds opgemerkt in hun commentaar, en ik plaatste nu ook een countdown, .... Mijn eerste marathon zou ik dan op 20/4 plannen in A'pen.

We kunnen weeral dromen.

Lange duurloop

Vandaag stond een 2h45 duurloop gepland. Vanaf 10h was er de traditionele JCA bosloop. Daarom vanaf 8h met Wim een parcours van 2h gelopen. Van het Hooghoed in Aalter naar het Bulskampveld in Beernem en in Kruiskerke ook nog een bosje meegepikt. Zeer bosrijk dus, afgewisseld met enkele verharde wegen. Hier het plannetje:

Vervolgens een banaantje en mueslireep, en we waren klaar om nog 2 rondjes van 3km mee te lopen met de rest van de JCA'ers. Daarmee kwamen we vandaag aan 25,92 en bracht dit het weektotaal op 89,34km.

Nu een zeer rustige week en dan de week afsluiten met Oostende - Brugge.
Een klein probleemke. Vorige maandag badminton gespeeld, en sedert dien last van de linkerknie. Maandag hiervoor de km's beperkt, woensdag en vrijdag geen last. Zaterdag opnieuw een beetje gevoeld, maar die ene laatste training van vandaag wilde ik niet laten schieten. Nu beetje last. Maar met de rustige week voor de boeg zou dit hopelijk geen probleem mogen opleveren.

Rustige bos-duurloop

Na de intervals van vrijdag-avond op zaterdagmorgen een rustig herstelloopje. Eerst 4km verhard, 7km in 't bos en terug 4km naar huis. Wel lage gem snelheid 9,64km/h maar HS vrij goed in zone 1 gehouden. 6m44 Z2 op 1h35 in totaal, vind ik toch niet slecht.

Tip van Wim

Kreeg een goede tip van blogger Wim.
Je hebt recente uitslagen van wedstrijden op diverse afstanden. Maar welke tijd wordt uw streeftijd op uw volgende 1/2 marathon, 10 mijl, marathon, of andere afstand? Bij my asics hebben ze reeds lange tijd een omreken formule (naast trainingsschema's, logboek, ...) hiervoor bij hun calculators. Maar de tip die ik kreeg verwees mij naar de site chat 'n' run daar staat links bij de calculators "Bereken met wedstrijden". En er staan nog leuke calculators bij. Vrij veel zelfs, ik kon ze nog niet allen proberen. Maar in ieder geval de berekening op basis van wedstrijdresultaten gebruikt 5 formules en berekend ook nog eens het gemiddelde over 4 formules heen. Ook de tijd per mijl wordt opgegeven. Jammergenoeg niet per kilometer, maar de mijltijden delen door 1,6 en je kan aan de slag. Wat mij betreft een aanrader.
En hoe juist is de calculator? Als ik mijn PR op de 1/2 marathon opgeef, dan is de berekening voor de 10 en 15km enorm dicht (enkele sec verschil) bij mijn PR. Zeer goede nauwkeurigheid dus. En mijn vooropgestelde 1h14 voor Oostende-Brugge zou volgens de calculator net niet haalbaar zijn.

Interval en zijn grafiekske

Lange tijd geleden, maar vrijdagavond zou ik nog eens intervallekes lopen. Nu niet te kort na een wedstrijd, en ook niet te kort voor een wedstrijd. Idiaal moment dus. Wel kilometers doen ook. Daarom 10,2km inlopen, gevolgd door 6 x 1200m en nog 2,8 uitlopen. De intervals gingen nog steeds niet zoals het hoort. Ik wil lopen juist onder mijn overslag HS, en daarbij een hogere snelheid halen dan ik normaal in wedstrijd loop. Achteraf aan de grafiek te zien, viel het nog redelijk mee. Max HS was wel 181 of 5 slagen boven overslag. Maar normaal zou het ietsje sneller, met iets lagere HS moeten kunnen.

Rustdag

Wat te doen op een rustdag?
1) We hebben ons ingeschreven voor Oostende - Brugge.
2) En terwijl we met een oog naar het voetbal, Anderlecht - Bordeaux, kijken (ben nogthans geen Anderlecht supporter).
3) Ondertussen vullen we met ons ander oog ons excelleke in. Om eens te kijken hoe het tempo-verloop was tijdens de 27km wedstrijd te Watervliet. Heb geen Garmin, mijn Polar200 met footpod heeft een iets grotere fout. Normaal geeft hij altijd te weinig kilometers aan. Nu geeft hij er wel meer aan zeker 27,54km. Dus 28 meetpunten. En de grafiek zegt ongeveer het zelfde of wat ik vertelde. Eerst 16 à 17 km op 't gemak met de Wim mee. Dan overname van een dame die ik volgde. Tot hier duidelijk zichtbaar. En iets later nam er nog iemand anders over (vermoedelijk tsn km 19 en 20) en ging het nog vlugger, zodat we maar met 2 overbleven. En als ik naar 't grafiekske kijk, de laatste 8,5km à meer dan 13km/h Tof zeg.

Als we dat allemaal zien, wordt het tijd om te gaan dromen. Nog maar één 10 mijl gelopen. PR staat momenteel op 1h22m05. Ook op de 15k haalde ik nog nooit een gemiddelde van 13km/h. Toch stel het graag ambitieus en ik hoop op 1h14m, dit is dan wel 13,05km/h. Oostende en Brugge here we come. (en nu hopen dat we niet door de mand vallen)

Groepstraining JCA

We waren alweer met 18, en één hondje. En eens niemand het kortere parcours, allen 10,7km. Redelijk rustig tempo. En zoals altijd de laatste 4 km wat versneld en daarvan de laatste 1,4km vrije snelheid. Misschien iets te veel in zone 2 gelopen, maar ondanks dat ik redelijk meesprinte kwam ik niet in zone 3. Redelijk tevreden dus.

En dit jaar gaat er geen woensdag voorbij of er was iets te vieren. Na ons nieuwjaarsloopje, verschillende verjaardagen, was het nu de welkomsdrink van een nieuw lid. Een gezellige boel die joggingclub. Toevallig uit de streek en ook intresse? Neem HIER eens een kijkje.

Belangrijk: afgesproken om zondag 3h duurloop te doen. Weer net ietsje meer.

Week 8

Precies of het jaar is nog maar begonnen, en we zijn al weer aan week 8. Voor mij nog een laatste keer doortrekken. Week 9 wordt dan de rustige week voor de 10 mijl van Oostende - Brugge. Maar eerst week 8.

Ma duurloop
Di rust
Wo duurloop (groepsloop JCA)
Do rust
Vr intervals 1200m
Za duurloop
Zo duurloop (bosloop JCA)

Voor gisteren had ik 26km duurloop in gedachten. 's Middags hadden we wel een uurke gaan badmintonnen. En na een km of 14 begon ik te twijfelen aan mijn linker knie. Daarom maar beperkt tot 16,6 km. Gemiddelde snelheid 9,83km/h. En ondanks de lange afstand, en voor mij toch een behoorlijke snelheid voor een extensieve duurloop bleef de HS toch mooi laag. Het gemiddelde was slechts 138. En quasi volledig in zone 1.

Hopelijk interpreteren we onze polar goed, maar deze training lijkt mij goed, en doet mij hopen dat een op de loer liggende buikgriep toch reeds verdrongen is nog voor hij echt doorbrak.

Officiële uitslag 27km Watervliet

Hij is er !!! De officiële uitslag van de leopoldsloop te Watervliet. De 27, maar ook de 12 en de 6 staan online via deze link.
Mijn officiële tijd is nog 2 secondjes minder dan dat ik zelf afklokte 2h14m28s, wat betekend 12,048km/h. Hiermee werd ik 174° op 280.

Vandaag al weer een duurloop van 16,6km op 1 min na volledig in Z1 en rond de 9,8km/h of ongeveer 1h41m. Terug beterschap dus. Hopelijk is de buikgriep definitief overwonnen.

Wedstrijd oordeel

Dit jaar reeds 8 wedstrijden gelopen. En hierbij opnieuw de poging om streng maar techtvaardig te oordelen.
Normale prijs, 7€ voor lange jogging = 3/5
Beperkt volk langs het parcours = 2/5
Redelijk mooi parcours dankzij leopoldskanaal en enkele kreken, maar een lang stuk en keren rond een paaltje (niet mijn favoriet, maar leuk) = 3/5
4 x bevoorrading, 2x flesjes water en 2x sportdrank en water. Aan de aankomst water en thè = 4/5
De douches waren nog redelijk warm, maar koelden reeds af. Vlug kort douche zodat volgende ook nog iets had. = 3/5
Direct naturaprijs (oud runnersworldnr + yoghurtdrankje + thè-setje), tombola moest enkel nog voor enkele hoofdprijzen. Maar de hoofdprijzen en de uitslagen (volgens aankondiging 30 min na laatste aankomst maar na 75 min nog niets) lieten lang op zich wachten = 3/5
Eindtotaal 62%, alweer een stijging dankzij een warmere douche (en betere inschrijving/prijs verhouding) tov de vorige Leopoldsloop.
Als het zo blijft verbeteren hebben we volgend jaar overal warme douches :-))))

Klikken om tussenstand in groter formaat te raadplegen.

Leopoldsloop Watervliet

Na het etentje van donderdag moesten er enkele kilootjes af. Vrijdag-avond dan maar iets meer dan 16 km rustige duurloop gelopen. Dit was maar het voorgerechtje voor het weekend. Zaterdag stond er 27 km te Watervliet gepland. Zelfde parcours als een maand terug. Wel iets droger waardoor de jaagpaden langs het kanaal er beter bij lagen. Het keerpunt lag wel 3km verder.
Doel was om mijn marathon tempo te leren kennen. Ik zou 24 km meelopen met de ervaren rots in de JCA branding, Wim De Lannoy. De laatste 3 zouden we dan wel zien. Besluit is dat ik nog serieus ga mogen leren remmen om mij niet te vroeg op te blazen tijdens de marathon. Ben immers maar 17 km bij den Wim gebleven. We liepen al kilometers lang met 3 een gans groepke te trekken. Zeer gelijkmatig tempo 5min10 per km (11,6km/h). En toen vond een dame uit de groep het tijd om te versnellen. Wat moesten we anders doen dan volgen? Wim vond het beter het tempo gewoon strak gelijk te houden en niet mee te gaan. Dit deed mij twijfelen voor de man met de hamer. Maar toch maar gevolgd. Een eindje verder vond er een jonge man dat het nog niet vlug genoeg ging. Ook maar gevolgd. Nu ging het echt wel op het randje. Toen we nog maar met 2 waren, vertraagde hij een beetje en na een kleine babbel wist ik dat hij binnen enkele weken de marathon van Barcelone in minder dan 3h wil lopen en zo zijn PR te verbeteren. En dat was een goede afleiding om reeds km 24 te zien staan. Nog 3 km tanden bijten. En aan km 26 tegen mijzelf zeggen die 4 moet ik nog te pakken krijgen. Het werden er 8. En ik klokte zelf af op 2h14m30s of 12,04km/h. Daar ben ik zeer tevreden mee. Nu nog wachten op de officiële uitslag want deze staat nog niet online wegens ziekte van iemand van de Krekelopers.
Nadien was het wat minder. Samen met mijn oudste zoon nog een biefstukje gaan eten. En op het ogenblik dat ik het eerste stukje vlees in mijn mond stak kwam het reeds enkele dagen dreigende buikgriepje weer dreigen. Als je hier nog van smult ligt het er straks toch weer uit. Heb het dan maar laten liggen en in een potje mee naar huis genomen. Terug thuis direct een tukje gedaan in de zetel, een of ander pilletje geslikt en vroeg in bed. Rest van weekend om zeep dacht ik.
Maar na een goede nachtrust was het buikgriepje al weer (tijdelijk) overwonnen. Dus maar naar de zondagmorgen groepsloop van JC Aalter. De week afgesloten met 10,5 km intensieve duurloop. Zo kwam weektotaal boven de 72.

En volgende week hopelijk nog een trapje hoger

Water in de mond

Gisteren-avond eens niet gelopen. Niet anders dan anders, want donderdag is een klassieke rustdag. Wat wel anders was, het gaan eten. Ja, ik weet het, stom om aan dat commercieel Valentijns gedoe mee te doen. Maar het was juist opening van Salons Ter Velde. En mocht je dit weekend (of in op een andere keer dit jaar) nog een goed adresje zoeken. Dit is een echte aanrader.



Eerst een torentje van driehoekjes brioche-toast en driehoekjes foie met een balsamico hartje en uienconfituur.
Vervolgens een goed dooorsmakende gevogelteconsomé. Iets waarvan veel mensen niet beseffen als ze het voorgeschoteld krijgen hoeveel werk in liefde er in een dergerlijk kommetje lekkers kruipt. Zeg dus zeker niet soep of bouillion tegen een consomé.
Nog een voorgerechtje dan. 2 beignets van slibtong met spinazie en witte wijn saus. Was zeker lekker, maar was geen echte witte wijn saus.
Hoofdgerecht was een mooie grote kalfsmedaillon met Jack Danielssaus. Alles was ruim voorzien zodat ik hier mijn Valentijnsvriendinnetje (alweer) ter hulp moest schieten.
En dessert was een lekker (geen industrieel) ijsje met chocoladesaus, chocolademouse en javanais-taartje met frambozencoulis en beetje vanillesaus.
Natuurlijk nog een potje koffie en een Belgische whiskey (Gouden Carolus, waar ze ook het gelijknamige bier maken) gedronken. Alles inclusief de 2 apperitiefjes voor 2 personen 108€ en enkele centjes. Een zeer goede prijs/kwaliteitsverhouding vind ik zelf. Dus allen er heen zou ik zeggen.
Vanaf 1 maart hebben ze ook een feestzaal, voor zij die willen trouwen, of dit bvb al 25 jaar zijn, reünie's, communies, .... ge moet maar eens gaan kijken, luisteren.

14/2

En voor allen die vandaag of de komende dagen langs komen heb ik een lekker appeltje.

Happy valentine.

Pittig sprintje

Woensdagavond is nog steeds JC Aalter groepstraining. Rustige duurloop van 10,7km. Zoals steeds wordt na een km of 7 versneld. Ik blijf eens niet achteraan hangen en schuif mee naar voren. Vanaf het kanaal is het dan vrije snelheid. Wat eigenlijk wil zeggen 1,4 km tegen elkaar sprinten. En ik kon dit sprintje als 3° be-eindigen na onze marathontopper en een goede duatleet. Moest zelfs maar enkele meterkes prijsgeven, alhoewel de eerste nog overschot had.
De duurloop zelf mooi in zone 1, de laatste kilometers steeds hoger van zone. Gem HS 141 en Max HS 188. 10,7km in 1h00m35s of gem 10,60 km/h.

Planning deze week

Deze week interval schrappen en enkel extensieve duurloop. Ma, Wo, Vr en Zo. Uitgezonderd zaterdag. Dan gaan we naar de Leopoldsloop te Watervliet, 27 Km afhaspelen.
En na deels de slaap te hebben ingehaald van het weekend, het gewicht dat terug stond zoals voor de festiviteiten was het maandag-avond tijd voor een eerste duurloopje. Maar ik begin te denken dat ik de oorzaak van de lichte achteruitgang ken. Vorige week was 't vrouwtje ziek (ze dacht door wat ze de vrijdag-avond gegeten had). Van zondag op maandag is de oudste zoon ziek geworden. Verschillende keer naar het groot toilet, maandag morgen overgegeven. En gisteren start ik met lopen, en moet mij ff later naar huis spoeden om het toilet te halen. Als ik dan nog eens een paar kilometertjes verder was, opnieuw gerommel in de buik. Vermoedelijk is dit al sedert vorige dinsdag aan het broeden.
Uiteindelijk beperkt tot 7,75 Km à gem 9,68 km/h. En door de lage snelheid ook een lage GHS 135. Bijna volledig in z1 (< 145) gelopen. Behalve het spurtje om tijdig aan het toilet te raken.

Uitslag winterjogging AC Deinze

Voor de volledige uitslag, van alle 3 de uitslagen, kunnen jullie HIER te recht.

Wedstrijd-oordeel

Lage prijs 3,5€ voor jogging = 4/5
Brielmeersen is publiekstrekker, maar niet zo vroeg de zondag, ook niet voor een jogging = 1/5
Een zeer mooi parcours dankzij de Brielmeersen = 4/5
Geen bevoorrading, ook niet bij aankomst = 0/5
De douches waren nog warm, maar je mocht waarschijnlijk niet veel later zijn = 4/5
Voor de Natura-prijs kon je kiezen. Ik koos een beach-ball setje voor de kindjes met extra een stappenteller er bij = 3/5
Eindtotaal 54%, een stijging tov de vorige winterjogging in dat zelfde Deinze. (dankzij warmere douche).

Afronden Carnavalsweek

Zaterdag-avond was het dus het JCA eetfestijn. Dankzij traiteur Van Mullem uit Knesselare hebben we nog maar eens een paar kilootjes te veel. De komende dagen mogen we de broeksriem aanspannen. Uiteindelijk om 2h in 't nestje.
Vandaag stond de laatste winterjogging van AC Deinze op het programma. Dus om 8h15 er uit. Alweer te weinig geslapen. Op naar de brielmeersen

Waar 12,9 km op het programma stond, dwars door dit mooie domein. Ge-eindigd als 63°/88 finishers. Na 2 rustige ronden doorgekomen à ongeveer 11,8km/h. En na de 3° ronde, gefinsihed in 1h03m48s of 12,13km/h. Na een lastig weekend, een mooie laatste ronde (al zeg ik het zelf). En door het uitgebreid loslopen vooraf komt het weektot toch nog op 68,25km.

Niet de geplande 90, maar hopelijk is deze beperking de oplossing tegen de kleine terugval.
En doordat we gistern nog opgebeld werden voor een extraatje, hebben we het weekend na de jogging afgesloten met wat opdienen in de horeca. Nu vlug bedje in, om het weekend toch gerecupereerd af te kunnen sluiten. En er morgen terug in te vliegen op 't werk.

Paardje rijden ipv joggen

Zoals eerder gemeld een beetje extra rust ingelast. En dit om met mijn horeca-collega's nieuwjaar te vieren op kosten van den baas. Het werd paardje rijden in 't Laethems Ros. Een mooi sportief alternatief voor het joggen. Daarna nog een stapke in de wereld gezet in een Ierse pup in Gent, een cocktailbar en in Tielt ook nog een Horeca-bezoekje. 't Was uiteindelijk 5h als we in bed lagen. Leuk. Tot deze morgen de wekker af ging. Om 8h30 er uit om met zoon lief naar zijn voetbal te gaan. Deze namiddag een beetje bijgetukt. En zo alweer klaar voor een avondje uit. Deze avond is het de beenhesp van jogging club Aalter. 't Zal weer vroeg zijn verzekerd.

Rustdag ge-offert om te vieren.

Donderdag is normaal rustdag. Maar omdat ik vrijdag naar personeelsfeestje mag van mijn horeca-extra job zal er vrijdag niet veel tijd zijn om te lopen. Zaterdag voetbal van de zoon, verjaardagsfeestje waar mijn vrouw en 1-jarig zoontje naar toe gaan (en ik voor 3 andere mag zorgen) en 's avonds de beenhesp van de JoggingClub Aalter. Dus zal ook wel niet veel gelopen worden. Daarom rustdag ingepalmd. Bedoeling was 27 km, ter voorbereiding van de Leopoldsloop te Watervliet. Maar zoals eerder deze week gemeld is de conditie licht achteruit gegaan. En tijdens de loop zag ik het hoe langer hoe minder zitten. Gem slechts 9,33 Km/h om HS laag te houden. Gem HS 140, maar pieken tot 166. De HS ging dus veel te gemakkelijk omhoog. Maar de volgende twee dagen dan maar volledige rust. En om de week af te sluiten, zondag naar de winterloop van AC Deinze in de Brielmeersen. Nog 12,9 Km dus en dan zouden we op 65 km komen. Dit ipv de 90 geplande. Hopelijk is dit de oplossing, want ik vrees dat ik momenteel in de situatie van onderstaande grafiek zit.

Groepstraining uitgebreid tot lange duurtraining

Opnieuw vroeger vertrokken om 12 km te lopen voor de JCA groepstraining. En deze keer daar 6 minuutjes meer voor voorzien. Zodat ik na de 12 km niet eerst 2 km moet achtervolgen om bij de groep aan te sluiten. Deze keer was ik op tijd terug. En liep de 22,7 km in 2h14m16s met Gem HS 143.
Na de twijfel van de intervaltraining, en het gevoel + grafiek van vandaag denk ik dat ik ietsje te veel getraind heb. En daardoor ietsje achteruit gegaan. Immers deze week 12s langer gelopen. Ondanks dat, minder in zone 1 (<145) en meer in zone 2 (145-157). De zone 3 van vorige week was te wijten aan de achtervolging, dus niet vergelijkbaar. Gezien minder z1 en meer z2 en toch zelfde duur/snelheid (12s trager op 2h14 is te verwaarlozen) en zelfde afstand is mijn besluit een lichte achteruitgang. Truuk zal zijn om nu het schema hieraan aangepast te krijgen. En hier hebben we geen ervaring mee.

Intervaltraining

Eens op dinsdag ipv maandag. Een dag extra rust genoten. Maar desondanks ging het niet goed. Net als vorige week, trouwens. Vorige week dacht ik nog dat ik de dag voordien te diep gegaan was en nog niet gerecupereert. Maar deze week een extra rustdag en zelfs zondag op de wedstrijd duidelijk minder in het rood (op gevoel, maar grafieken bevestigen dit). Terwijl ik zonda op de 1/2 marathon van Cadzand nog dacht dat alles prima liep, is de stemming nu wat minder. In de club zouden ze direct zeggen dat het van te veel te trainen is. De weektotalen van de laatste weken 50, 70, 78 en deze week bedoeling 90. En volgende week terug rustiger (70). Ik hoop eerder dat het aan de planning ligt. Zeker de vorige week. Maar misschien ook deze week. En zolang er geen wedstrijden zijn op vrijdag, moet ik mijn intervals misschien op vrijdag doen. Wel riskant voor de wedstrijden die dan op zaterdag en zondag vallen. Ofwel juist goed, dat we die iets minder intensief lopen.
In elk geval er is iets. De grafiek staat mij ook niet voor de 100% aan. Te veel donker rood (Z5), terwijl ik bij interval hier juist onder wil blijven. En te weinig licht groen (Z1). Terwijl ik toch 5 km inliep en 4,3 uitliep. Maar de gemiddelde HS valt mee 151, en is nauwelijks hoger dan bij vorige intervaltrainingen. Maar de HS gaat dus snel de hoogte in, maar als de training begint slecht te gaan niet meer hoog genoeg. Vandaar het vele geel (Z2) en oranje (Z3) en te weinig licht rood (Z4). We zien wel hoe het evolueert. Als er experts zijn, mogen ze het altijd laten weten natuurlijk.

Ma 4/2 rust

Normaal op maandag intervals. Maar omdat de vrouwtjes naar de cinema gingen, is deze training naar morgen verzet. En eigenlijk goed na de 1/2 marathon van Cadzand van gisteren. Een dagje extra rust, is wel nodig om de intervals goed te kunnen doen.

Beoordeling 1/2 Marathon Cadzand

Zeer lage prijs voor een 1/2 marathon = 4/5
Cadzand is zo ook al een publiekstrekker, waardoor er een gezellige drukte was = 3/5
Een zeer mooi parcours en door de uitlopers van het Zwin zelfs uniek = 5/5
3x langs parcours en aan aankomst bevoorrading, telkens water en thé = 4/5
Douches, maar ze waren ijs koud = 2/5
Natura-prijs was een balpen, en een klein beetje taarten verloot = 1/5
Eindtotaal 62%, streng maar hopelijk rechtvaardig.

Tussenstand (voor groter beeld kunt u op de tabel klikken):

1/2 marathon Cadzand

Een drukke zondag in Cadzand met uiteindelijk 363 finishers op de 1/2 marathon. Het parcours was zéér mooi, en ook zeer lastig. Met oa verschillende keer bergop-bergaf door de duinen, en verschillende keren het strand op en af. Hier en daar maakte het zachte zand het knap lastig. De stijlen op de golfbrekers braken telkens het tempo als je er zijdelings tussen moest kruipen. Met deze foto er bij begrijp je vast wel wat ik bedoel.

En alsof het parcours op zich nog niet lastig genoeg was, blies er nog een fel windje ook. Gelukkig gekozen om het kalm aan te doen, en zo konden we ondanks het lastige parcours in de laatste 5 km toch nog eens een tandje bijsteken. En de andere inhalen is altijd leuker dan ingehaald worden hè. Maar ook aan de grafiek is het te zien dat we het kalm aan deden. Ik ging niet veel in het rood (Z4) of in het donkerrood (Z5).

De inspanning leverde een mooie tijd op 1h42m38s. Benieuwd naar andere uitslagen. Die vindt u hier.
Na de inspanning terug naar de sporthal waren we te weten kwamen dat niet enkel het zee-water, maar ook dat van de douche behoorlijk koud was. Het inschrijvingsgeld was slechts 5,5€, maar de naturaprijs was enkel een balpen. Wel had ik geluk, als tombola werden een 10-tal slagroomtaarten verloot, en ik mocht er voor één keer eentje mee naar huis nemen. En nu smakelijk hè

Rustige voorbereiding in drukke dagen voor 1/2 v Cadzand

Drukke vrijdag, want 's avonds nog bijwerken in Horeca. Op tijd thuis van werk om er nog 9 rustige km te kunnen tussenpakken. Laat thuis en de volgende dag eist mijn voetballerke mij als supporter op. Gezien ze pas om 12h30 vertrekken op verplaatsing, alweer juist gepast tijd voor 9 rustige killometers. Vrij mooi zone 1 gehouden, beetje zone 2.

En morgen gaan we alweer de grens over. Deze keer voor de halve marathon van Cadzand. Naar het schijnt een mooie natuurloop. Maar dit betekend ook een zwaar en lastig zand- en duinenparcours. Morgen weten we meer.