Onderbreking van vakantie

Donderdag was mijn laatste werkdag. Voor 't vrouwke op vrijdag. En zaterdag zijn we dan vertrokken. Naar de mooiste plek op aarde voor wie zand en schelpjes lust. Voor mij tot woensdag. Want alweer eens een horeca-zaak in hoge nood gaan helpen voor een begrafenis dineetje te verzorgen.

Het marathon schema is ondertussen goed gevorderd.
Dag 4
Schema voorzag rust, en zo geschiede.
Dag 5
Schema voorzag 3km in en uit-lopen met daartussen 6 intervals van 1000m in 3m40s en 400m recup.
Zoals reeds vermeld is dit een schema om de 3h te halen. Iets wat ik (nog) niet kan. De intervals zijn dan ook noodgedwongen een stuk trager. Op het einde 330m meer gelopen. Een mens moet immers weer thuis geraken hè. Voor de grafiekskes, cfr vorige post.
Dag 6
6km herstelloop.
Zoals op de afbeelding van het parcours te zien is, reeds op vakantiebestemming. Omdat we opnieuw op vakantiebestemming wilden geraken werd het 6km540m.
Dag 7
Schema voorzag een 18km lange LSD (long slow distance).
Op de laatste 20m na die ik dan maar stapte, was mijn parcours op vakantiebestemming perfect uitgemeten. Maar ben je ook op zoek naar een 18km lang parcours in de omgeving Blankenberge/Zeebrugge? Dan raad ik u de omgeving Zeebrugge ten stelligste af. Saai, en als de zeesluis dan nog open gaat voor een van de zeereuzen die komen leveren ...

Dag 8
Schema voorzag 4km in- en uitlopen en daartussen 4km intensieve duurloop, 2km herstel en nog eens 4km intensieve duurloop.
Door een programmeerfoutje voorzag ik slechts 3km in en uitlopen. En om terug op het appartement te geraken moest ik er 300m bij doen. Dus uiteindelijk 16,3km gelopen. Eerste intensieve duurloop was >12km/h, de 2° was ik natuurlijk al wat meer vermoeid, nog eens tegen wind, dus snelheid en hartslag lag ietsje lager.

Dag 9
Voorzien een herstelloop van 5km.
Het werd er eentje van 6,1km.
Dag 10
Voorziet een 16km LSD.
We gaan er dan eens gaan invliegen op de JCA-groepsloop. En we verwachten 2 jarigen. Dus dat wordt weer vieren.

Mijn eerste keer

Voor de eerste keer, doet men dikwijls eens iets extra's hè. Speciaal vroeger opgestaan. En direct mijn nieuwe maatje opgezocht. Het bonken van het hartje was goed voelbaar. In het begin wat opwarmen, dus deden we het rustig aan. Vervolgens vlogen we er goed in en hing de hartslag de hoogte in. Dit kon natuurlijk niet blijven duren en een rustpauze was nodig om de hartslag terug te laten zakken. Dit konden we wel 6 keer herhalen. Vervolgens hebben we samen op 't gemak nog een beetje nagenoten. En 't was genoeg geweest voor de eerste keer.

Thuis gekomen moesten al deze gegevens natuurlijk zo snel mogelijk opgeladen worden. De Garmin ANT agent zag dat er een training was bijgekomen en laade alles op. Zowel in Garmin connect als in Garmin Training center zag ik echter niets. In het trainingcenter is er een button met "receive from device" en zo kreeg ik een eerste overzicht:

Tijdens het 3° en 5° interval liep ik op een straatje door het bos te Kruiskerke en het hooghoed (M-Aalter). Daar zijn er abnormale schommelingen in de snelheid. Idem als ik de grafiek van de hoogte opvraag. Maar ondertussen had ik nog steeds geen gegevens in Garmin connect. Als ik daar upload kies, kreeg ik steeds een error. Gezien dat het ook manueel kon. In Training center een export gedaan, en in Garmin connect opgeladen. En ook dat lukte uiteindelijk. Daar zie je het parcours ietsje mooier, maar voorlopig nog niet zoals ik het soms al elders zag. Maar we zullen dat nog wel leren zeker. Voorlopig zijn we tevreden met onderstaand zicht:

Hij is er

Een vlotte afhandeling via SportXL. Echt een webshop die aan te raden is. En ... hij is er. Gelukkig ging de verzending via TNT sneller dan hun website waar je het pakket zo gezegd kon volgen. Volgens de website is het nog steeds onder weg tussen Nederland en België. Volgens mijn vrouwke is het hier deze morgen reeds rond 8h afgeleverd.

Gelukkig was het vandaag juist rustdag. Batterijen opgeladen. Persoonlijke settings ingebracht. Communicatie software ge-installeerd. Geregistreerd bij My.Garmin en Garmin connect (het vroegere Motion Base). En Training center gedownload. Daar al enkele "workouts" aangemaakt. En deze dan met nog een andere communicatie software terug in de FR405 opgeladen. We zijn klaar om er morgen eens in te vliegen zie.

Woensdag-avondloop JC Aalter

Vakantiestemming zat er duidelijk in. Met 6 hebben we dan de 10,7km afgewerkt. Een laatkomer deed de kleine toer. En om te drinken waren we zelfs met 8. Net boven het uur en we waren terug. GHS 141 en MHS 149 en toch nog 10,67km/h. Ook al ging het precies niet zo goed, de statistieken zien er goed uit.
En ... nog meer goed nieuws. Mijn Garmin 405 werd vandaag met TNT verstuurd. Nog ff wachten. En we zijn gelijk een kindje met een nieuw speeltje.

Marathon-schema dag 1-2-3

De foto is van de start in Grembergen. Nogal onverwachts, en dus moest de hartslag nog gevonden en de chrono nog gestart worden.

Dit (21/7 te Grembergen) was op dag 1 van een 12 weken durend schema van Paul VDB. Eigenlijk ben ik vooral fan van de asics-site. Daar kan je op basis van uw huidige situatie (gewicht, leeftijd, prestatie, trainingsdagen, ...) en het gewenste doel een realistisch schema laten genereren. Volledig op maat dus. Wat je elders meestal vindt is een standaardschema voor een halve of ganse marathon. Zo ook 2 schema's voor de marathon van Paul VDB, één voor 4h en één voor 3h. Dat van 4h is wat te licht voor mij. Logisch want mijn doeltijd is scherper ook. Dat van 3h is dan weer veel te zwaar. Daarom niet qua kilometers, maar de vooropgestelde interval-snelheden zijn voor mij niet haalbaar. Ook logisch gezien mijn doeltijd een stuk trager is. Omdat Paul oa trainer is van één mijn favoriete veldrijders (zijnde Sven Nys), en ik zijn blog toch ook wel de moeite vind, ... Allé we gaan toch het te zware schema proberen volgen. Maar we gaan het natuurlijk wat aanpassen, hopelijk blijft het effect bewaard.

Dag1
Schema voorzag 3km inlopen, 3 keer 3000m in 4m10s/km + 1km herstel joggen en 3km uitlopen = 17km.
Ik deed een 12km wedstrijd en een 10km wedstrijd. Telkens op 't gemak gestart en met een versnelling/interval er in, om de laatste wedstrijd op 't gemak te finishen. De te veel kilometers haal ik er woensdag dan wel weer af.
Dag2
Schema voorzag herstelloop van 5km
Ik deed een herstelloop van 6km. Zeer lage hartslag: GHS 125 MHS 137.
Dag3
Schema voorziet 16km extensieve duurloop (Z1).
Gezien de kilometers die we deze week al hebben, zal de JCA groepstraining van 10,7km ideaal zijn.

Nationale feestdag

Geen militaire optocht of Tedeum. Maar eens 2 wedstrijden op één dag. Omdat de JC Denderland altijd een vertegenwoordiging naar onze halve marathon stuurd gingen wij eens hun organisatie bezoeken. 3 rondjes van 3,8km en een 400m aanloopstrook. In totaal 11,8km. Over een voetbalveld, de dijk langs de Schelde op. Vandaar had je een mooi zicht over het omringgende platte land en het verdeelde deelnemersveld. Vervolgens een blokje in dat vlakke land, nog een blokje in het centrum en de volgend rondjes konden aangevat.

De prijsuitrijking liet op zich wachten. Nummer aan een andere JCA'er gegeven en naar Kleit waar ze voor het eerst een jogging ipv wielerwedstrijd organiseerden. Natuurlijk was Feestneus Nico weer ter plaatse, want wedstrijd was in aanpalende deelgemeente van Maldegem. Loopje was door centrum, waar hier en daar toch wat supporters stonden, die vooral de plaatselijke helden die blijkbaar uitvoerig deelnamen aanmoedigden. Ik maakte er weer eens een interval training van. Eerst 2 rondjes en een beetje een rustige duurloop met 2 plaatselijke dames. Dan kwam een andere JCA'er voorbij, Kurtje Taghon. Ik heb aangepikt, overgenomen, en geprobeert hem bij zijn voorgangers te brengen (duidelijke piek in snelheidsverloop). We haalden 3 dames in, die ook nog een extra ronde moeten afleggen, en van daar liet ik Kurt weer gaan. In dit aangename gezelschap legde ik de laatste ronde af. Uiteindelijk 52m36s voor 9,94km.

En zo zit een drukke wedstrijddag er alweer op. Gaan we nog een weekje werken, en hopelijk is het weer dan goed genoeg om een weekje naar Blankenberge te gaan.

Trio wedstrijdoordelen

Vrijdag een drukke (qua wedstrijden) loopweek afgesloten. En vandaag maandag een nog drukkere (qua kilometers) loopweek gestart. Vrijdag in St-Margriete (SM) en vandaag eerst in Grembergen (G), daarna in Kleit (K). De wedstrijdoordelen:
Prijs: Telkens 5€, maar gezien de langere afstand te St-Margriete scoort deze hier dus net iets beter. Dus SM=4, G=3 en K=3.
Sfeer: Telkens niet zo veel volk. Enkel de kermis bracht in Kleit ietsje meer supporters op de been. SM=1, G=1 en K=2.
Parcours: Sint-Margriete heeft een redelijk mooie en grote toer in het krekengebied. Echter zonder iets bijzonders te bieden. Grembergen had ook een vrij mooi parcours. En vanop de dijk langs de Schelde had je een mooi zicht op het vlakke landschap en de verspreiding van het deelnemersveld. Maar opnieuw zonder iets bijzonders te bieden. Kleit had een leuk maar (te) eenvoudig centrum parcourtje. SM=3, G=3 en K=2.
Bevoorrading: In Sint-Margriete werd gezien de grote toer een extra bevoorrading met bekertjes water voorzien. Hierdoor ongeveer om de 2,8km water. In Grembergen was er elke ronde water dus om de 3,8km en bij aankomst een AA-drink. Te kleit was er elke ronde (2,5km) een bekertje water. De bevoorrading bij aankomst was echter reeds weg bij aankomst van de laatste deelnemers. Een puntje waar deze nieuwe organisatie moet uit leren. SM=4, G=4 en K=3.
Douche: Telkens goed warme douches, maar te Grembergen was het zeer druk bij de douches. SM=4, G=3 en K=4.
Prijs/tombola: Te St-Margriete kreeg je een pak pannekoeken, een pakje gekookte hesp, en 4 yoghurtjes. Bovendien was er een ruime tombola waarvan de uitslag direct uithangde. In Grembergen was het zeer lang wachten op de naturaprijs en tombola (ik was al vertrokken naar Kleit en vernam via SMS dat ik een set glazen kreeg). Te Kleit deden ze enorm hun best om het te laten vooruitgaan, maar de aanpak was niet direct de beste. Maar ze kunnen nog leren hè. Naturaprijs was een salamiworst en een consumptiebon (Twv Leffe). En met de tombola had iedereen prijs. Immers als je niet getrokken werd kreeg je nog een salami. SM=5, G=1 en K=3.
En de totaalscores? SM=74%, G=52%, K=58% wat plaatsen 3, 28, en 37 oplevert. Ondertussen op 48 wedstrijden.

(Opm.: Klik op de tabel voor een grotere versie)

Hartslagmeter met/zonder GPS

Over gehoord, nagedacht, gesurft, winkel bezocht, beste prijs gezocht, via mail nog betere prijs bekomen, besteld, betaald, en nu wachten. Momenteel ben ik nog een Polar RS200 met footpod gebruiker. Maar sta te popelen voor mijn nieuwe speeltje. De Garmin Forerunner 405. Zij die ervaring hebben, tips en tricks, leuke site's en links, laat maar weten.
Hij ziet er toch mooi uit hè:


En vandaag, zoals aangekondigd, niet gelopen maar gefietst. Een Bloso mountainbike route vanaf Anazegem. oa Tiegemberg. Continue bergop en bergaf maar op 't gemak met de collega's van 't werk. Was echt leuk, en slechts enkele druppels regen gehad!

Weblogfotograaf

Door een hernia is Stofke ge-evolueerd van weblogloper tot weblogfotograaf. Na Watervliet, was hij ook gisteren weer present in St-Margriete. Denk dat er ook eentje bijzit meet een andere oorsprong. Ze werden mij toegestuurd door myspace weblogloper Feestneus Nico.

Het peleton van links naar rechts Bart Kerwijn, John Dhondt (koploper), Jeannot Meire, Thomas De Lannoy, Feestneus Nico, Geert V Hooreweghe, deju juist de vrouw in ons gezelschap ken ik niet, cremke en Wim De Lannoy.

Fel uitgedund peleton, waarin je nu ook in het midden Christian Herteleer herkent.

Cameradostocht

Het was de 4° keer deze week dat de loopschoenen aan gingen. En reeds de 3° wedstrijd. De rest van de week (2 dagen) gaan we nog fietsen met het werk en naar de verjaardag van schoonmoeder. De loopweek zit er dus wel op. Ondanks dat het tot nu toe druk leek, is dit een relatieve rust week. Wat je aan de weektotalen eigenlijk wel kunt zien. Deze week beperkt op 47Km.

De Cameradostoch is gekend voor zijn mooie maar grote toer door het krekengebied, waarbij je de kerk (start- en finish-plaats) constant ziet staan. We (samen met "feestneus Nico") starten helemaal achteraan. We begonnen aan onze inhaaltocht. Maar de slachtoffers deden maar 1 of 2 ronden. Tot we Adelin van de Runners Evergem tegen kwamen. Oef we waren niet meer de laatste. Op dat ogenblik kwamen we bij een groepje met hoofdzakelijk JCA'ers. In dit gezelschap werden de overige kilometers rustig afgehaspeld. Alhoewel rustig? Het tempoverloop vertoont toch 3 verdacht snellere intervals (per 880m).

Uiteindelijk werd ik 59° op 63 in 1h31m42s of 11,032km/h. Een vrij rustige loop om de rustige week af te sluiten. Volgende week: veel langzame kilometers.